Woher weiß ich, ob sich meine psychische Gesundheit verbessert?

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

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Für jemanden, der an seiner körperlichen Gesundheit arbeitet, gibt es oft messbare Ziele wie die Senkung des Cholesterinspiegels, das Laufen eine Meile schneller oder das Heben eines schwereren Gewichts. Sie sehen, dass sich Ihre harte Arbeit spürbar auszahlt.

Aber wenn Sie an Ihrer psychischen Gesundheit arbeiten, kann es sich anfühlen, als ob es keinen klaren Weg gibt, um zu messen, wie Sie stärker werden, wenn Sie dieses mentale Gewicht tragen. Du trainierst, gehst zur Therapie, meditierst, aber woher weißt du, dass sie funktionieren?

Verywell Mind sprach mit Ce Anderson, MS, LPC, einem lizenzierten Therapeuten, um herauszufinden, ob all diese harte Arbeit funktioniert.

Möglichkeiten, um festzustellen, ob sich Ihre psychische Gesundheit verbessert

Es mag schwierig erscheinen zu sagen, ob Ihre psychische Gesundheit Gesundheit verbessert, gibt es tatsächlich einige Möglichkeiten, Verbesserungen zu messen. Im Folgenden werden einige Möglichkeiten beschrieben, um Ihren Fortschritt zu erkennen.

Sie haben Ihre Ziele erreicht

Wenn Sie mit der Therapie beginnen, wird ein Therapeut Sie fragen, warum Sie eine Behandlung suchen. Die meisten Menschen suchen eine Therapie auf, wenn es in Ihrem Leben ein Problem gibt, aber „wissen Sie, dass Sie nicht in einer Krise sein müssen, um eine Therapie in Anspruch zu nehmen!“ sagt Anderson. Sie fügt hinzu, dass eine Therapie genauso nützlich ist, wenn das Leben gut zu laufen scheint – um die geistige Gesundheit zu erhalten.

Anderson sagt, dass sie mehrere Strategien hat, um Kunden dabei zu helfen, ihre Ziele zu erkennen. Zuerst fragt sie ihre Kunden: „Wenn ich jetzt mit einem Zauberstab schwenke und er drei Dinge lösen könnte, welche wären das?“ Wenn Klienten Schwierigkeiten haben, diese drei Dinge zu beschreiben, fragt sie sie, wie ihre Depression oder Angst (oder was auch immer ihr Hauptproblem war) sie davon abhält, das zu tun, was sie in ihrem Leben wollen.

Von da an könnte jemand sagen, dass Depressionen ihn daran hindern, sozial zu sein. Die Identifizierung dieses Problems kann Ihnen helfen, ein Ziel zu finden, beispielsweise einmal pro Woche Kontakte zu knüpfen.

Wenn Sie einmal in der Woche anfangen, Kontakte zu knüpfen, ist dies ein Zeichen des Fortschritts, denn es ist ein Schritt nach vorne aus dieser Verklemmung oder Beeinträchtigung heraus. Außerdem verändert das Erreichen von Zielen buchstäblich Ihre Gehirnstruktur, so dass sie effektiver ist und Ihnen hilft, auch bei Ihren anderen Zielen Fortschritte zu machen.

Sie bemerken eine Verringerung der Symptome

Obwohl es vage erscheinen mag, die Auswirkungen Ihrer harten Arbeit auf Ihre psychische Gesundheit zu quantifizieren, gibt es laut Anderson einige Möglichkeiten.

Ein Ansatzpunkt, um die Auswirkungen zu untersuchen, ist die Symptomreduktion, sagt Anderson. Wenn Sie beispielsweise eine Therapie gegen Panikattacken begonnen haben, hatten Sie vielleicht drei Panikattacken pro Woche und jetzt haben Sie nur noch eine – das ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie sich verbessert haben. Aber verzweifeln Sie nicht, wenn Sie keine Panikattacken haben – das Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion.

Werfen wir einen Blick auf einige Dinge, die Sie bemerken könnten, wenn sich Ihre psychische Gesundheit verbessert:

Verbesserter Schlaf: Eine der ersten Fragen, die Ihnen ein Psychiater stellt, ist, wie Ihr Schlafplan aussieht. Schlaf und psychische Gesundheit hängen zusammen, da schlechter Schlaf zu psychischen Problemen führen kann. Umgekehrt können psychische Probleme zu schlechtem Schlaf führen. Für manche Menschen kann dies Hypersomnie (zu viel Schlaf) bedeuten. Andere können Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen haben. Die Verbesserung Ihres Schlafmusters ist ein gutes Maß für den Fortschritt. Reduzierung von emotionalen Ausbrüchen: Wenn Sie früher auf Ihre Kinder oder die Kassiererin im Supermarkt eingeschlagen haben, die Ihnen das falsche Wechselgeld gegeben hat, und Sie feststellen, dass Ihre Ausbrüche jetzt selten auftreten, dann ist dies ein weiteres Zeichen für Fortschritte. Stabilisierung des Appetits: Jemand mit Depressionen kann entweder seinen Appetit verlieren oder einen gesteigerten Appetit haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Appetit ziemlich stabil bleibt, kann dies daran liegen, dass sich Ihre psychische Gesundheit verbessert hat.

Sie haben bessere Grenzen

Wie Sie mit Grenzen umgehen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wachstum zu messen, sagt Anderson. Ein Beispiel könnte sein, dass Ihre Freundin erwartet, dass Sie alles aufgeben und abhängen, wenn sie anruft. In der Vergangenheit haben Sie dies vielleicht getan, weil Sie Angst hatten, Ihre Beziehung zu einem geschätzten Freund zu verlieren.

Stattdessen könnte eine neue Grenze aussehen wie „Ich würde dich gerne sehen, aber ich brauche etwas Vorlauf in Zukunft merken.” Es mag sich anfangs eklig anfühlen, aber Anderson sagt, dass das Setzen der richtigen Grenzen für Sie ein „anregendes Gefühl“ der Ermächtigung geben sollte.

Manchmal stört es andere Menschen, diese emotionalen Parameter für sich selbst zu definieren, aber es ist wichtig, dies für Sie zu tun. „Wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen, erhalten Sie mehr Geld, mehr Zeit und mehr Freiheit, das zu tun, was Sie tun möchten“, sagt Anderson.

Du hast mehr Vertrauen in dich selbst

Wenn Sie die Art von Person sind, die sich bei Entscheidungen stark auf die Meinungen anderer verlässt, kann eine neu entdeckte Fähigkeit, Ihrem eigenen Urteilsvermögen zu vertrauen, eine große Errungenschaft auf Ihrem Weg zur psychischen Gesundheit sein.

Kennst du das Gefühl, wenn du weißt, dass du ein tolles Outfit ausgesucht hast? Stellen Sie sich das jetzt mit größeren Entscheidungen vor.

Ein wichtiger Schritt besteht darin, „nicht mehr bei anderen nach Bestätigung von außen zu suchen“, sagt Anderson. “Du wirst die Dinge tun, die du liebst, ungeachtet dessen, was andere Leute sagen.”

Ihre emotionale Intelligenz erhöht sich

Obwohl wir emotionale Intelligenz nicht so genau messen können wie den kognitiven IQ, gibt es definitiv Möglichkeiten, eine Verbesserung der emotionalen Intelligenz zu beobachten. Sie werden beispielsweise feststellen, dass sich die Interaktionen mit den Menschen um Sie herum besser anfühlen.

Einige Anzeichen werden sein, dass du deine Emotionen nicht verinnerlichst oder deine Emotionen im Inneren behältst , so viel wie Sie es einmal waren. Anderson sagt, dass ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz auch die Fähigkeit demonstriert, sich selbst durchsetzungsfähig auszudrücken, anstatt aggressiv oder passiv-aggressiv zu sein. Sie werden vielleicht auch feststellen, dass es einfacher ist, Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen zu übernehmen.

Was ist, wenn mein Zustand chronisch ist?

Wenn Sie an einer chronischen psychischen Erkrankung leiden , fühlen Sie sich vielleicht frustriert, dass Sie mit dieser Diagnose ewig leben müssen, aber es gibt deutlichere Anzeichen, die Sie möglicherweise erkennen können, um Ihren Fortschritt zu messen:

Abnahme der Episoden: Wenn Sie eine schwere depressive Störung haben und Sie normalerweise zwei oder drei Episoden pro Jahr haben, kann der Fortschritt so aussehen, als hätten Sie nur eine pro Jahr. Oder es könnte wie eine Reduzierung der Länge einer Episode aussehen. Zunahme gesunder Verhaltensweisen: Wenn Sie mit einer schweren psychischen Erkrankung wie Schizophrenie oder bipolarer Störung zu tun haben, können Episoden immer Teil Ihrer Realität sein. Aber auch das regelmäßige Erscheinen zur Therapie, wenn Sie nicht vorher waren, zeigt Fortschritte. Die Bereitschaft, Ihr Arzneimittel täglich einzunehmen, ist ein weiteres positives Zeichen.

Ein Wort von Verywell

Obwohl dies einige Möglichkeiten sind, wie Sie Fortschritte bei der Pflege Ihrer psychischen Gesundheit sehen können, ist dies nur eine Probenahme. Nur weil Sie sich in einem dieser Bereiche nicht verbessert haben, heißt das nicht, dass sich Ihre psychische Gesundheit nicht verbessert hat oder dass sich Ihre harte Arbeit nicht gelohnt hat.

Andere sehen oft Veränderungen in unserer psychischen Gesundheit und funktionieren, bevor wir sie in uns selbst sehen. Ein seriöser Therapeut kann dir helfen, Ziele zu setzen und zu lernen, wie du einige dieser Veränderungen selbst erkennen kannst.

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