Wie man ehrlich zu seinem Therapeuten ist

Last Updated on 08/09/2021 by MTE Leben

Sie haben vielleicht Geheimnisse, die Sie lieber nicht teilen möchten, vor allem nicht sofort. Aber wenn es um die Therapie geht, kann die Öffnung den Unterschied machen.

Wenn die Vorstellung, dass Ihnen jemand eine Reihe persönlicher Fragen stellt, gemischte Gefühle aufkommen lassen, sind Sie nicht allein. Jeder hat ein Kapitel seiner Geschichte, das er lieber nicht laut aussprechen möchte.

Tatsächlich ergab eine bekannte Studie aus dem Jahr 2015, dass 93% der Menschen zugaben, ihren Psychotherapeuten angelogen zu haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 84% ​​der Menschen Dinge ausgelassen haben, wie Details über ihr Sexualleben oder Selbstmordgedanken.

In der Therapie verwundbar zu sein, kann hart sein. Aber es gibt einige umsetzbare Schritte, die Sie unternehmen können, wenn Sie sich vor Ihrem Therapeuten ein wenig sprachlos fühlen.

Etwa 75% der Menschen, die in eine Therapie gehen, profitieren davon, so die American Psychiatric Association.

Je mehr du hineinsteckst, desto mehr wirst du wahrscheinlich davon bekommen. Es ist jedoch eine Herausforderung, sich jemandem zu öffnen, der im Wesentlichen ein völlig Fremder ist, sagt Dr. Andrew Schwehm, ein zugelassener Psychologe in New York City.

„Auch wenn Sie sich logischerweise einreden können, dass dies ein sicherer Raum ist, kann dieser kleine Teil Ihres Gehirns leicht sagen: ‚Sei vorsichtig! Sag das nicht!'“, sagt er.

Das ist, wenn verpasste Gelegenheiten auftreten können. Wenn Sie bestimmte Fakten auslassen oder die Wahrheit verzerren, kann ein Therapeut glauben, dass ein Thema wichtiger oder weniger wichtig ist, als es tatsächlich ist, was sich auf die Art der Unterstützung auswirken kann, die Sie erhalten.

Je mehr sie wissen, desto besser können sie dich verstehen und dir helfen, deine Ziele zu erreichen.

„Therapie ist kein One-Size-Fits-All-Ansatz, das heißt, ich möchte auch die Dinge wissen, die Sie nicht für wichtig halten, damit ich Ihnen am besten helfen kann“, sagt Schwehm.

Ehrlichkeit in der Therapie kann die therapeutische Allianz stärken und einen maßgeschneiderten Behandlungsplan ermöglichen. Es kann auch die Grundlage dafür schaffen, sich in Zukunft über andere schmerzhafte oder harte Wahrheiten zu öffnen. Auch wenn es nicht gerade einfacher wird, wird der Prozess zumindest vertrauter.

Viele Therapiepatienten machen sich Sorgen darüber, was mit den von ihnen geteilten Informationen passiert. Es ist selbstverständlich, dass Sie einige Fragen und Bedenken bezüglich Ihrer Privatsphäre haben. Wird Ihr Therapeut seinen Kollegen beim Kaffee von Ihren Problemen erzählen? Werden sie in einem Buch oder einer Studie über Ihr Leben schreiben?

Nein und nein. Es kann hilfreich sein, sich Ihren Therapeuten als professionellen Geheimhalter oder Tresor vorzustellen. Was reinkommt, kommt nicht raus.

„Abgesehen von ein paar wichtigen Dingen, die wir möglicherweise melden müssen – Missbrauch oder Vernachlässigung von abhängigen Personen, Selbstmord und Mord – sind Ihre Geheimnisse bei uns sicher“, sagt Schwehm. „Ich kann meiner Frau nicht einmal von den bekannten Leuten erzählen, mit denen ich gearbeitet habe.“

In der Therapie ehrlich zu sein ist leichter gesagt als getan, aber hier sind einige von Psychologen anerkannte Tipps, die es einfacher machen:

Erstellen Sie einen Spielplan. Erden Sie sich. Wählen Sie einen optimalen Termin. Senden Sie einen Brief. Üben Sie im Spiegel. Überlassen Sie Ihrem Therapeuten die Führung. Bringen Sie etwas mit, auf das Sie sich beziehen können. Fragen Sie nach anderen Ansätzen. Fordern Sie sich selbst heraus. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht der einzige sind.

1. Erstellen Sie einen Spielplan

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, kann es etwas Druck nehmen, wenn Sie ein paar Gesprächspunkte auf einer Notizkarte oder in Ihrem Telefon notieren. Schreiben Sie zwischen den Sitzungen wichtige Ereignisse, Erfahrungen oder Gefühle auf, die Sie in der Therapie zum Ausdruck bringen möchten.

2. Erden Sie sich

Wenn Sie Zeit haben, ist es vielleicht eine gute Idee, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich mental auf Ihre Sitzung vorzubereiten. Sie können tief durchatmen, meditieren oder beruhigende Musik hören. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, dieses Mantra in Ihrem Kopf oder laut auszusprechen: „Ich mag diesen Prozess vielleicht nicht zu 100%, aber ich bin in Sicherheit.“

Haben Sie auch keine Angst, etwas früher zu erscheinen, sagt Ryan Howes, ein klinischer Psychologe in Pasadena, Kalifornien.

„Da die Therapiestunde in der Regel 45 oder 50 Minuten beträgt, lade ich die Kunden ein, sich die ganze Stunde zu nehmen, indem sie früh zu ihrem Termin erscheinen, um sich zu entspannen, sich niederzulassen und sich auf das zu konzentrieren, was sie in ihrer Sitzung behandeln möchten.“ Howes sagt.

„Manchmal reicht dies aus, um ihnen bei der Entscheidung zu helfen, die schwierigen Probleme anzugehen“, sagt er.

3. Wählen Sie einen optimalen Termin

Es kann schwierig sein, die Wachsamkeit zu verlieren, wenn Sie versuchen, zwischen Besprechungen bei der Arbeit oder während Sie Besorgungen in der Stadt machen, eine Therapie einplanen. Wenn Sie und Ihr Therapeut über etwas Flexibilität verfügen, finden Sie eine Zeit, in der Sie sich eher ruhig und bereit fühlen, sich an die Arbeit zu machen.

4. Verschaffen Sie sich Klarheit über die Privatsphäre

Es ist in Ordnung, Ihren Therapeuten zu fragen, was er mit den von Ihnen geteilten Informationen tun wird, selbst wenn Sie sie bereits durchgegangen sind.

Zur Beruhigung können Sie Ihren Therapeuten bitten, seine Vertraulichkeitsrichtlinien mit Ihnen zu besprechen. Sie können sie direkt fragen, welche Informationen sie einer externen Partei melden müssen. Siehe auch Abschnitt 4 in den Ethischen Prinzipien der Psychologen und dem Verhaltenskodex der American Psychological Association.

5. Klein anfangen

Es braucht Zeit, um Vertrauen und eine Beziehung aufzubauen. Jede Sitzung wird dazu beitragen, diese Bindung zu stärken.

Bis Sie sich wohler fühlen, könnten Sie über Themen sprechen, die weniger emotional aufgeladen sind. Du könntest zum Beispiel über einen Streit mit deinem Partner sprechen und nicht über dein Kindheitstrauma.

„So wie Sie eine wackelige Fußgängerbrücke testen möchten, bevor Sie vorausstürmen, möchten Sie vielleicht zuerst kleinere Gegenstände preisgeben, um zu sehen, wie es sich anfühlt und wie Ihr Therapeut damit umgeht“, sagt Howes.

„Das große Thema aus Ihrer Vergangenheit mag sich im Moment zu schwer anfühlen, also beginnen Sie vielleicht mit leichteren Anliegen und bauen Sie auf die größeren Themen auf“, sagt er.

6. Einen Brief schicken

Deine Gedanken aufzuschreiben kann sich weniger einschüchternd oder aufdringlich anfühlen. Denken Sie daran, Stift und Papier zu greifen und alles herauszuholen. Dann könnten Sie den Brief in Ihrer Sitzung Ihrem Therapeuten übergeben.

Wenn sie damit einverstanden sind, können Sie ihnen sogar vorher einen Brief schicken, um eine Vorwarnung oder einen Kontext zu geben.

7. Üben im Spiegel

Genau wie als Teenager, wenn Sie sich vielleicht darauf vorbereiten, jemanden um ein Date zu bitten, kann es hilfreich sein, zu proben, was Sie sagen möchten, lange bevor Sie es müssen.

Unsere eigenen Worte zu hören und sie dann zu wiederholen, kann Spannungen lösen und uns helfen, Selbstvertrauen zu entwickeln.

8. Lassen Sie Ihren Therapeuten die Führung übernehmen

Keine Sorge, niemand erwartet von Ihnen, dass Sie genau wissen, was Sie sagen sollen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie aus einer Kultur oder Familie stammen, die nicht gerne über ihre Kämpfe spricht.

Dafür ist ein Therapeut da.

Anstatt sie mit Smalltalk zu beschäftigen, bis Sie zum Kernproblem gekommen sind, sollten Sie sie die Führung übernehmen lassen.

Sie können ihnen erlauben, einen einladenden, sicheren Raum zu schaffen und die richtigen Fragen zu stellen, um Sie in ein Gespräch zu führen.

Dafür sind sie ausgebildet.

9. Bringen Sie etwas als Referenz ein

Wenn Sie etwas gesehen haben, das mit dem zu tun hat, was Sie gerade durchmachen, oder Sie Ihre Erfahrungen an anderer Stelle geteilt haben (z. B. in einem Blog oder auf Instagram), können Sie diesen Inhalt in Ihrer Sitzung laut vorlesen.

Dies wird dem Therapeuten helfen zu verstehen, wie Sie mit der Welt interagieren.

10. Fragen Sie nach anderen Ansätzen

Es gibt mehr als eine Möglichkeit, eine Botschaft zu übermitteln, auch ohne Worte.

Es kann eine gute Idee sein, Ihren Therapeuten zu fragen, ob Kunsttherapie, Sandkastentherapie oder andere Medien in Frage kommen. Sie können Ihnen auch kreative Hausaufgabenprojekte zuweisen, die Sie für die nächste Sitzung einbringen können.

11. Fordere dich heraus

Daran führt kein Weg vorbei: Therapie ist harte Arbeit.

Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass es natürlich ist, sich ein wenig über die Komfortzone hinaus gedehnt zu fühlen. Tatsächlich findet das Wachstum dort statt.

Wenn Sie Motivation brauchen, sich zu öffnen, kommen Sie zurück zu Ihrem „Warum“.

Stellen Sie sich diese drei Fragen:

Was hat mich hierher gebracht? Was hoffe ich zu erreichen? Was für ein Leben will ich für mich? Wenn wir uns an die Gründe erinnern, warum wir überhaupt einen Therapeuten gerufen haben, kann uns das den Anstoß geben, ein wenig verletzlicher zu sein.

12. Denken Sie daran: Sie sind nicht der einzige

Egal womit du reinkommst, denk daran: Du bist nicht der Einzige.

Wenn wir die Dinge für uns behalten, ist es leicht zu denken, dass wir mit unserer Erfahrung allein sind, aber das stimmt einfach nicht. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Therapeut ähnliche Geschichten von anderen Klienten gehört hat. Je früher Sie offen darüber sprechen, was Sie gerade durchmachen, desto eher kann Ihr Therapeut helfen.

„Wissen Sie, dass Sie nichts sagen könnten, was uns schockieren oder erschrecken könnte“, sagt Dawn Friedman, eine lizenzierte klinische Beraterin in Worthington, Ohio. “Wirklich, wir haben alles gehört.”

Es gibt mehrere Gründe, warum es Ihnen schwerfällt, in der Therapie ehrlich zu sein.

Für den Anfang ist eine therapeutische Allianz eine besondere Art von Beziehung. Obwohl sie vielleicht alles über dich wissen, weißt du vielleicht nichts über sie – sogar kleine Dinge, wie zum Beispiel, ob sie ein Hund oder eine Katze sind oder was sie zum Spaß machen. Dies kann es natürlich erschweren, einem Therapeuten zu vertrauen.

Darüber hinaus kann es einige Befürchtungen geben, wie Ihr Therapeut auf Ihre Mitteilungen reagieren wird. Einige dieser Bedenken können sein:

Ablehnungsurteil als missverstanden bezeichnet zu werden den Therapeuten verärgern die „falsche“ Antwort zu sagen kein „großes“ Problem haben abgewiesen oder nicht als weniger als „perfekter Kunde“ angesehen werden was mit den Informationen passiert, die Sie offenlegen Wenn einer dieser Punkte für Sie zutrifft, bringen Sie ihn in der Sitzung zur Sprache. Du kannst etwas sagen wie: „Ich möchte dir etwas sagen, aber ich habe Angst davor, verurteilt zu werden.“ Ihr Therapeut wird wissen, wie Sie es von dort aus nehmen können.

„Eine Sache, die ich an der Therapie mag, ist, dass sie uns die Chance gibt, Meta zu bekommen“, sagt Friedman. „Mit anderen Worten, Sie können tatsächlich über Ihr Unbehagen sprechen, fragen, warum Ihr Therapeut diese Frage stellt, Ihre Meinung zu der Diskussion teilen und sehr transparent sein, was bei Ihnen vor sich geht.“

Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, sich zu öffnen, könnte dies ein anderes Problem sein. Vielleicht fehlt die Chemie oder der Ansatz Ihres Therapeuten passt nicht zu Ihnen. In diesem Fall ist es vielleicht an der Zeit, den Therapeuten oder die Herangehensweise zu wechseln.