So helfen Sie einem Partner mit Depression
Last Updated on 08/09/2021 by MTE Leben
Auch wenn es sehr ratsam ist, einen Arzt aufzusuchen, um die Nebenwirkungen einer unbehandelten Depression zu verhindern, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Partner zu helfen, mit ihm zu leben Depression.
Erfahren Sie mehr über Depressionen
Je mehr Sie über Depressionen wissen, desto besser sind Sie gerüstet, um auf das Potenzial zu reagieren Veränderungen in ihrem Fühlen, Denken und Handeln.
Depression kann diagnostiziert werden, wenn Ihr Partner seit mindestens 2 Wochen Symptome hat, gemäß der National Alliance on Mental Illness (NAMI).
Die Erkrankung kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, von einer genetischen Veranlagung bis hin zu einem wichtigen Lebensereignis, wie dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einem Todesfall in der Familie.
Einige Symptome einer Depression sind:
Niedergeschlagenheit, Wertlosigkeit oder Schuld Verlust des Interesses an Hobbys oder üblichen AktivitätenGewichts- oder Appetitveränderungen zu viel oder zu wenig Schlafstörungen mit Konzentrationerhöhter Alkoholgehalt oder Drogenkonsum, Schreianfälle oder Wutausbrüche Verlust des Interesses an Sexgesprächen über Selbstverletzung oder Selbstmord
Diese Symptome können die ganze Zeit vorhanden sein oder sie können kommen und gehen. Tatsächlich erlebt nicht jeder alle diese Symptome oder mit der gleichen Intensität. Jeder hat andere Erfahrungen mit Depressionen.
Außerdem gibt es verschiedene Arten von Depressionen. Einige von ihnen, wie eine anhaltende depressive Störung, sind möglicherweise schwieriger zu erkennen, da die Menschen mit ihren üblichen Routinen fortfahren können. Andere, wie postpartale Depressionen, können direkt mit Veränderungen im Leben verbunden sein.
Wenn Sie mehr über diese Arten von Depressionen und ihre Symptome erfahren, können Sie Ihren Partner besser verstehen.
Sie können auch das kostenlose, interaktive Sachbuchspiel Depression Quest ausprobieren, um zu sehen, wie sich das Leben mit Depressionen anfühlt. Obwohl es kein lustiges Spiel ist, ist es ein aufschlussreiches und wurde laut einem Artikel im New Yorker mehr als 1 Million Mal gespielt.
Behalten Sie es im Blick
Jemanden mit Depression zu lieben, kann manchmal eine Herausforderung sein. Es kann wichtig sein, sich daran zu erinnern, dass dies mehr als nur der Blues ist. Depression ist keine persönliche Entscheidung – es ist ein medizinischer Zustand.
Depression bedeutet nicht, sich nicht darum zu bemühen, sich besser zu fühlen. Ihr Partner kann nicht ausbrechen oder mit genug Willenskraft darüber hinwegkommen. Das ist so, als ob jemand mit einem gebrochenen Arm ihn nicht nach Belieben wieder zusammenflicken kann. Wenn sie könnten, hätten sie es wahrscheinlich schon getan.
Wenn es Ihrem Partner beispielsweise schwerfällt, mit den Hausarbeiten Schritt zu halten, ist er nicht faul oder versucht, weniger im Haushalt zu tun. Depressionen können dazu führen, dass sich selbst die einfachsten Aufgaben ermüdend anfühlen, was bedeutet, dass Ihr Partner möglicherweise selektiver bei seinen Aufgaben sein muss.
Es kann hilfreich sein, Depressionen mit der Arbeit mit einem Eimer zu vergleichen. Im Moment trägt Ihr Partner einen kleineren Eimer als den, den er normalerweise verwendet. Es ist kein „schlechter“ Eimer, um weniger Wasser zu halten; es ist nur das, was gerade verfügbar ist. Es kann bei kleineren Aufträgen besser funktionieren und muss häufiger nachgefüllt werden.
Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, repräsentiert der Eimer die emotionale Kapazität. Eine ähnliche Analogie ist die Löffeltheorie, die von Christine Miserandino populär gemacht wurde. Wenn Sie jemals jemanden mit Depressionen sagen hören: „Ich habe die Löffel nicht“, kommt das hierher.
Fragen Sie, wie Sie helfen können
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie eine Schultermassage lieben. Andererseits kann es sein, dass Sie nicht.
Es kann in dieser Zeit besonders wichtig sein, nicht davon auszugehen, was Ihr Partner braucht oder nicht braucht.
Es kann eine gute Idee sein, sie direkt zu fragen.
Einige Fragen können sein:
Was möchten Sie gerade tun? (und es ist in Ordnung, wenn Sie im Moment nichts tun möchten) Wie ist Ihr Energieniveau heute? Möchten Sie heute Zeit alleine verbringen oder lieber mit anderen abhängen? Welche Aktivitäten haben sich das letzte Mal gut angefühlt? Wie kann ich Sie am besten unterstützen? Was brauchst du gerade von mir?
Wenn Sie diese Fragen stellen, ist es wichtig, offen für die Antworten zu sein und nicht der Notwendigkeit zu folgen, Ihren Partner vom Gegenteil zu überzeugen.
Sei ein aktiver Zuhörer
Depressionen können kognitive Funktionen wie Konzentration und Entscheidungsfindung beeinträchtigen. Für manche Menschen kann es auch schwer sein, Gefühle in Worte zu fassen.
Wenn Ihr geliebter Mensch reden möchte, bieten Sie an, anwesend zu sein und ein offenes Ohr zu haben.
Es ist wichtig, seine Erfahrung zu bestätigen durch widerspiegeln, was Sie ihnen gehört haben. Wenn sie etwas sagen wie: „Ich habe das Gefühl, dass es keinen Grund gibt, aus dem Bett zu steigen“, versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Es hört sich so an, als ob Sie nach einem Sinn suchen.“
Wenn sie ein Problem präsentieren und sich nicht sicher sind, wie sie es beheben können, fragen Sie sie, was sie sich von dem Gespräch erhoffen. Fragen Sie: „Suchen Sie meinen Rat dazu oder müssen Sie Luft machen?“ Oftmals möchten Menschen mit Depressionen nur, dass jemand zuhört, ohne zu versuchen, etwas zu reparieren.
Wenn sie sich dir gegenüber öffnen, was sie fühlen, möchtest du ihnen vielleicht versichern, dass du sie liebst sie und dass du für sie da bist.
Diejenigen, die mit Depressionen leben, fühlen sich oft schuldig für die „Bürde“, die sie anderen auferlegen. Es kann eine Erleichterung sein zu erfahren, dass Sie nirgendwo hingehen.
Finden Sie gemeinsame Outdoor-Aktivitäten
Wenn es um Depressionen geht, sind manchmal die kleinen Dinge, die wir für selbstverständlich halten, ein Gewinn, wie die Fähigkeit, das Haus zu verlassen. Es kann hilfreich sein, wenn jemand da ist, um ein wenig Ermutigung zu geben.
Vielleicht möchten Sie Ihrem Partner einige lustige Outdoor-Aktivitäten vorschlagen. Der Kontakt mit der Natur kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Auch körperliche Aktivität kann die Ausschüttung von Wohlfühl-Neurotransmittern im Gehirn fördern.
Es kann etwas Einfaches sein, wie ein Spaziergang um den Block oder eine kurze Radtour auf einem Wanderweg. Wenn Ihr Partner Lust hat, können Sie auch schwimmen gehen, gemeinsam Inlineskaten ausprobieren oder einen Outdoor-Yoga-Kurs besuchen.
Sie können auch etwas Entspannteres machen, z zu einem Open-Air-Konzert, einem Campingausflug oder einem Picknick im Park.
Manchmal sind sie vielleicht nicht bereit für eine Aktivität. Denken Sie daran, dass es hier nicht um Sie geht, also versuchen Sie, es nicht persönlich zu nehmen. Seien Sie darauf vorbereitet, selbst mit einigen Plänen fortzufahren oder Ihre Ideen an das anzupassen, was sie an diesem Tag brauchen.
Bringen Sie vielleicht ein gutes Buch mit, nehmen Sie ein Tagebuch mit oder suchen Sie sich einen guten Podcast zum Anhören, während Sie neben ihnen sitzen. Wenn sie es vorziehen, alleine zu sein, müssen sie dies möglicherweise akzeptieren, ohne sie vom Gegenteil überzeugen zu wollen.
Biete an, bei Aufgaben zu helfen
Wenn Sie zusammen leben, setzen Sie sich als Paar zusammen und überlegen Sie, wie Sie zusammenarbeiten können, um Ihre beiden Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn sich etwas, um das sie sich normalerweise kümmern, im Moment zu viel anfühlt, möchten Sie sie vielleicht fragen, was sich zu diesem Zeitpunkt intuitiver anfühlt.
Zum Beispiel können sie vielleicht Wäsche gegen . austauschen Rechnungen online für den Monat bezahlen. Oder statt das Geschirr abzuwaschen, können sie die Pflanzen gießen. Wenn du Lust dazu hast, kannst du vielleicht sogar anbieten, für ein paar Tage etwas mehr als sonst zu übernehmen.
Wenn es für dich als Paar zugänglich ist, könntest du herausfinden, welche Dinge kannst du automatisieren. Lebensmittellieferdienste können beispielsweise auf eine Liefergebühr verzichten, wenn Sie eine Bestellung aufgeben, die groß genug für eine Woche Lebensmittel ist. In den Supermarkt zu gehen wird für euch beide eine Sache weniger sein.
Wenn ihr nicht zusammenlebt, könnt ihr auch einen Weg finden, eurem Partner bei seinen Hausarbeiten zu helfen. Du könntest dir auch Möglichkeiten einfallen lassen, sie zu überprüfen, während du bestimmte Aufgaben erledigst.
Zum Beispiel kannst du die Möglichkeit erkunden, ein paar Gerichte für sie zu kochen, damit sie ein Mittagessen fertig haben für die Woche.
Entwickle einen Aktionsplan
Depression ist keine flache Linie. Sie werden feststellen, dass Ihr Partner einige „gute“ und einige „schlechte“ Tage hat. Es kann hilfreich sein, einen Aktionsplan zu erstellen, wie Sie in besonders schwierigen Zeiten reagieren können, z. B. wie Sie beide den Zeitplan neu ordnen oder miteinander kommunizieren.
Vielleicht möchten Sie sogar ein Codewort in Betracht ziehen. Wenn es Ihrem Partner schwerfällt, verwundbar zu sein, kann ein Codewort Sie wissen lassen, dass es an der Zeit ist, diese zusätzlichen Maßnahmen zu ergreifen. Nicht nur das, es wird Sie auch daran erinnern, besonders geduldig mit ihnen – und sich selbst zu sein. So sehr Sie sie auch in allen Aspekten unterstützen möchten, denken Sie daran, dass Sie nicht der Therapeut Ihres Partners sind. Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und zu ermutigen, die Unterstützung eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen.
Es ist eine gute Idee, einen sanften Ansatz zu versuchen. Sie können etwas versuchen wie: „Ich denke, Sie machen einen großartigen Job, damit umzugehen; Ich weiß, es ist nicht einfach. Ich möchte sehen, ob wir alles tun, um das zu überstehen. Was halten Sie davon, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um uns mehr Werkzeuge zu geben, mit denen wir arbeiten können?“
Sie können eine Paarberatung vorschlagen, insbesondere wenn die Symptome einer Depression Ihre Kommunikation oder Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Wenn Ihr Partner lieber alleine gehen möchte, lassen Sie ihn wissen, dass Sie das auch für eine gute Idee halten.
Sie können sie auch wissen lassen, dass laut der American Psychiatric Association (APA) 90 % der Menschen, die Hilfe bei Depressionen suchen, gut auf die Behandlung ansprechen.
Wenn Ihr Partner nicht bereit für einen Therapeuten ist, können Sie eine Selbsthilfegruppe vorschlagen oder einen Termin mit einem Hausarzt vereinbaren.
Es ist eine gute Idee, Ihrem Partner Ihr Motiv zu versichern – Sie möchten ihn so glücklich und gesund wie möglich sehen.
Unterstützen Sie ihn während der Behandlung
Wenn sich Ihr Partner für eine Therapie, eine Selbsthilfegruppe oder einen Behandlungsplan entscheidet, ist es eine gute Idee, dies zu feiern. Sie können ihnen zum Beispiel sagen, wie mutig Sie sie sind. Sagen Sie etwas wie: „Ich bin so stolz auf Sie, dass Sie Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einräumen. Es ist eine wirklich große Sache.“
Um ihnen dabei zu helfen, möchten Sie vielleicht praktische Hilfe anbieten. Bieten Sie zum Beispiel an, sie zur Therapie zu fahren, im Wartezimmer zu warten, während sie an einer Sitzung teilnehmen, oder planen Sie danach eine „Nachbesprechung“, damit sie Ihnen sagen können, wie es gelaufen ist, wenn sie damit einverstanden sind.
Wenn es um Medikamente geht, möchten Sie vielleicht mehr über Dosierung, Zeiten und Nebenwirkungen erfahren. Sie können sie auch ermutigen, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten und ihnen zu erklären, wie wichtig es ist, ärztlichen Rat einzuholen, bevor sie selbst Änderungen an ihrer Medikation vornehmen.
Einige Symptome einer Depression können dazu führen, dass Sie und Ihr Partner einige Beziehungsprobleme haben. Aber mit Hingabe und etwas Kreativität ist es möglich, sie zu überwinden.
Hier sind einige Bereiche der Beziehung, die Depressionen beeinflussen können und was Sie tun können, um diese Herausforderungen zu mildern.
Intimitätsprobleme
Depression kann dazu führen, dass manche Menschen abschalten oder sich emotional und physisch zurückziehen.
Infolgedessen können Sie sich einsam fühlen, selbst wenn Sie direkt neben Ihrem Partner sind.
Eine Möglichkeit, den Verlust der Intimität zu verhindern, sind liebevolle Gesten, wie kleine Zuneigungsbekundungen, das Hinterlassen kleiner Notizen im Haus oder das Versenden eines Liebesbriefes per E-Mail.
)
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass dies nicht etwas ist, was Ihr Partner Ihnen antut. Dies spiegelt die Herausforderungen wider, die sie möglicherweise an sich selbst erfahren. Es kann auch eine gute Idee sein, Ihren Partner wissen zu lassen, dass Sie den Unterschied verstehen.
Kommunikationskonflikte
Kommunikation ist der Schlüssel. Heutzutage kann Ihr Partner distanziert erscheinen oder es fällt ihm schwer, bei Gesprächen präsent zu bleiben. Sie können auch schneller wütend werden oder dich wegen kleiner Dinge anschnauzen. All diese Faktoren können die Kommunikation erschweren.
Sie können sich auf Gespräche einlassen, indem Sie sie wissen lassen, dass Sie nur ein paar Minuten ihrer Zeit benötigen, sagen wir 5 Minuten. Dies kann einen Teil des Drucks nehmen.
Sie können auch versuchen, sich Notizen zu machen, was genau Sie sagen möchten. Dann, wenn die Dinge eskalieren, eine Verschnaufpause einlegen und später auf die Diskussion zurückkommen.
Romantikblöcke
Depressionen können es schwer machen das Haus zu verlassen, geschweige denn, Ihre beste Kleidung anzuziehen, um Ihren Partner zu trinken und zu speisen.
Denken Sie an Termine, die eher zurückhaltend sind, wie einen Mittagsfilm, einen Ausflug zum Bauernmarkt oder einen Besuch in Ihrem örtlichen Buchladen. Besondere Momente gibt es überall.
Libidoverlust
Ein geringer Sexualtrieb kann ein Symptom einer Depression sein, und manchmal auch auch das Ergebnis von Antidepressiva sein.
Wenn Sex nicht so regelmäßig stattfindet, gibt es andere Möglichkeiten, physisch in Verbindung zu bleiben. Für Exa mple, Händchenhalten beim Spazierengehen oder Kuscheln auf der Couch.
Wenn Sie Sex mit Ihrem Partner haben, möchten Sie ihm vielleicht versichern, dass Sie einfach nur glücklich sind, im Moment da zu sein.
Wenn die Ursache der verminderten Libido Antidepressiva sind, sollten Sie mit einem Arzt über andere möglicherweise verfügbare Medikamente sprechen.
Wenn die Person, die Sie lieben, an Depressionen leidet, kann dies auch Ihre Stimmung beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, sich auch Zeit für sich selbst zu nehmen.
Es ist ein uraltes Idiom, man muss zuerst seine eigene Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor man die eines anderen aufsetzt.
Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge üben können:
Wenn möglich, essen Sie vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel.Bleiben Sie bei Ihren Hobbys, die Sie lieben.Bleiben Sie mit deinen Freunden und deiner Familie verbunden sein.Zeit für sich allein haben und soziale Erschöpfung bewältigen, besonders wenn Sie introvertiert sind.Journal oder mit einer Vertrauensperson über Ihre Gefühle sprechen.Entspannen Sie sich an entspannenden Aktivitäten wie einem Schaumbad oder einer Massage.Schlafen Sie viel, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Machen Sie 30 Minuten moderate körperliche Aktivität, 5 Mal pro Woche.
Versuchen Sie auch, liebevolle Distanz zu üben. Erkenne, dass sich dein Partner nicht absichtlich so verhält; Dies ist keine Reflexion über dich oder wie du in der Beziehung auftauchst. Es ist auch nicht die Schuld Ihres Partners – es ist die Depression.
Am wichtigsten ist, dass Sie Geduld mit sich selbst haben. Es ist natürlich, sich zu fühlen, wie auch immer Sie sich fühlen, sei es wütend, überwältigt, verwirrt, hilflos, schuldig oder irgendeine andere Emotion, die aufkommt.
Bei Bedarf können Sie sich jederzeit an einen Therapeuten wenden, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Sie können mehr darüber erfahren, was Sie tun können, wenn Sie können Hier kann man sich keine Therapie leisten.
In einigen Fällen können die Symptome einer Depression schwerer oder intensiver werden. Es kann eine gute Idee sein, in diesen Fällen die Hilfe eines medizinischen Fachpersonals in Anspruch zu nehmen.
Nur ein Psychologe kann den Schweregrad eines Symptoms und die notwendige Intervention bestimmen.
Einige der Anzeichen, die Sie möglicherweise erkennen können, sind:
schnelle Stimmungsschwankungenerhöhter oder ungewöhnlicher Alkohol- oder DrogenkonsumInternetrecherchen nach Selbstverletzung oder SelbstmordÜber Gedanken oder Pläne sprechen für Selbstmordinteraktionen sich „endgültig“ fühlen, Angehörige beharrlich wegstoßen
Sie können auch diese Ressourcen zur Selbstmordprävention und Krisenunterstützung durchlesen.
