Nutritions

Was sind Postbiotika? Typen, Vorteile und Nachteile

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Präbiotika und Probiotika haben viel Aufmerksamkeit für die Verbesserung der Darmgesundheit gewonnen. In letzter Zeit haben sich Postbiotika als eine weitere Gruppe von nützlichen Verbindungen herauskristallisiert, die helfen können, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Sie wurden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für den Darm, das Immunsystem und verschiedene andere Aspekte der Gesundheit in Verbindung gebracht.

Da die Definitionen verwirrend sein können, hier ein kurzer Überblick über jeden Typ:

Probiotika sind die gesunden oder „freundlichen“ Bakterien, die in Ihrem Darm leben und Ihre Gesundheit unterstützen, indem sie Ballaststoffe in Verbindungen umwandeln, die Vorteile für Ihre Gesundheit haben (1). Präbiotika sind eine Gruppe von Nährstoffen, hauptsächlich Ballaststoffe, die die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm ernähren (2). Postbiotika sind die bioaktiven Verbindungen, die die probiotischen Bakterien produzieren, wenn sie Präbiotika (Fasern) konsumieren. Dieser Artikel gibt Ihnen einen umfassenden Überblick über Postbiotika.

Postbiotika sind bioaktive Verbindungen, die hergestellt werden, wenn die gesunden Bakterien in Ihrem Darm, die als probiotische Bakterien bekannt sind, sich von verschiedenen Arten präbiotischer Nahrung in Ihrem Dickdarm ernähren, wie z. B. Ballaststoffen (3).

Obwohl diese bioaktiven Verbindungen als Abfallprodukte probiotischer Bakterien gelten, bieten sie Ihrem Körper verschiedene gesundheitliche Vorteile.

Dies liegt daran, dass viele der gesundheitlichen Vorteile, die mit Präbiotika und Probiotika verbunden sind, tatsächlich aus der Produktion von Postbiotika resultieren.

Es gibt verschiedene Arten von Postbiotika (3):

kurzkettige FettsäurenLipopolysaccharide ExopolysaccharideEnzymeZellwandfragmenteBakterienlysate (eine Mischung aus bakteriellen Bestandteilen)Zellfreie Überstände (eine Mischung von Verbindungen aus Bakterien und Hefe)verschiedene andere Metaboliten wie als Vitamine und Aminosäuren Postbiotische Nahrungsergänzungsmittel sind noch nicht so weit verbreitet, da sie im Vergleich zu Präbiotika und Probiotika relativ neu sind.

Sie können sie jedoch in bestimmten Reformhäusern und online kaufen. Alternativ können Sie die Anzahl der Postbiotika in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie mehr präbiotische Lebensmittel und Probiotika zu sich nehmen, da Postbiotika deren Endprodukte sind.

Zusammenfassung Postbiotika sind bioaktive Verbindungen, die hergestellt werden, wenn die gesunden Bakterien in Ihrem Darm Ballaststoffe fermentieren. Es gibt verschiedene Arten von Postbiotika, die ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Probiotika bieten.

Obwohl das Konzept der Postbiotika ziemlich neu ist, gibt es sie schon lange und werden mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

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Kann dein Immunsystem stärken

Postbiotika haben Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken können.

Postbiotika wie Butyrat, eine kurzkettige Fettsäure, können beispielsweise die Produktion von regulatorischen T-Zellen in Ihrem Darm anregen. Diese Zellen helfen, das Ausmaß der Immunantwort Ihres Körpers zu kontrollieren (3).

Andere Postbiotika, wie Zellwandfragmente und Überstände gesunder Bakterien, können die Produktion von entzündungshemmenden chemischen Botenstoffen, sogenannten Zytokinen, steigern, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Immunreaktionen zu fördern (3).

Studien an Erwachsenen haben ergeben, dass Postbiotika das Immunsystem stärken und vor Infektionen wie einer Erkältung schützen können.

Eine 12-wöchige Studie mit 80 gesunden älteren Erwachsenen ergab, dass eine tägliche postbiotische Supplementierung das Risiko einer Atemwegsinfektion senkt und ihre Fähigkeit verbessert, Antikörper zu produzieren, die den Körper gegen schädliche Bakterien und Toxine schützen (4).

In einer weiteren 20-wöchigen Studie erhielten 300 ältere Erwachsene täglich entweder ein Placebo, ein niedrig dosiertes postbiotisches oder ein hochdosiertes postbiotisches Präparat zum Schutz vor Erkältungen.

Am Ende der Studie entwickelten signifikant weniger Personen in der postbiotischen Niedrigdosis- und Hochdosis-Gruppe eine Erkältung als in der Placebo-Gruppe (5).

Kann helfen, Verdauungssymptome zu reduzieren

Die entzündliche Darmerkrankung (IBD) betrifft mehr als 1 Million Menschen in den Vereinigten Staaten.

Die Forschung legt nahe, dass Postbiotika wie kurzkettige Fettsäuren dazu beitragen können, die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn – zwei Arten von CED – zu verbessern.

Menschen mit CED neigen dazu, weniger kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat im Darm zu produzieren, die eine Rolle bei der Regulierung der Immunität und Entzündungen im Verdauungstrakt spielen. Zum Beispiel spielt Butyrat eine Rolle bei der Aktivierung der Immunzellen, die helfen, Entzündungen zu reduzieren (6).

Eine kleine Studie an 13 Personen mit leichtem bis mittelschwerem Morbus Crohn ergab, dass die Einnahme von 4 Gramm Butyrat täglich über 8 Wochen bei 53% der Teilnehmer zu klinischen Verbesserungen und einer Remission führte (7).

Mehrere ältere Studien, meist aus den 1990er Jahren, zu Postbiotika und CED legen nahe, dass kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat die Symptome einer Colitis ulcerosa verbessern können (8, 9, 10, 11).

Mai helfen, Durchfall zu verhindern und zu behandeln

Untersuchungen legen nahe, dass Postbiotika helfen können, Durchfall zu verhindern und zu behandeln.

Eine Überprüfung von sieben Studien mit 1.740 Kindern ergab beispielsweise, dass die Supplementierung mit Postbiotika die Dauer von Durchfall signifikant verkürzte und wirksamer war als Placebo-Behandlungen bei der Vorbeugung von Durchfall, Pharyngitis und Laryngitis (12).

In ähnlicher Weise ergab eine Überprüfung von 23 Studien mit 3.938 Kindern, dass eine Supplementierung mit Postbiotika bei der Vorbeugung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall signifikant wirksamer war als ein Placebo (13).

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2003 wurden 137 Erwachsene mit chronischem Durchfall 4 Wochen lang entweder mit einem postbiotischen oder einem probiotischen Supplement behandelt. Am Ende der Studie zeigte sich, dass das postbiotische Supplement bei der Behandlung von Durchfall wirksamer war als das Probiotikum (14).

Darüber hinaus ergab eine 4-wöchige Studie an 297 Erwachsenen mit Reizdarmsyndrom (IBS), dass die Supplementation mit einem Postbiotikum die Häufigkeit des Stuhlgangs, Blähungen und Schmerzen signifikant reduziert und ihre allgemeine Lebensqualität verbessert (15).

Weitere potenzielle Vorteile

Postbiotika wurden mit mehreren anderen aufkommenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, aber es bedarf weiterer Forschung, um das Ausmaß dieser Wirkungen zu bestimmen:

Kann bei Allergien helfen. Eine Studie an 34 Erwachsenen mit atopischer Dermatitis (Ekzem) ergab, dass die Einnahme eines Postbiotikums für 8–12 Wochen die Schwere der Erkrankung signifikant reduzierte. Im Vergleich dazu sah die Placebo-Gruppe keine Verbesserungen (16). Kann beim Abnehmen helfen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Postbiotika wie kurzkettige Fettsäuren die Gewichtsabnahme unterstützen können, indem sie Hungersignale unterdrücken (17, 18, 19). Kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. In Tierstudien scheint Butyrat zu helfen, den Blutdruck zu senken und Gene zu unterdrücken, die eine Rolle bei der Cholesterinproduktion spielen (20, 21). Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Studien deuten darauf hin, dass Butyrat helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren (22, 23). Kann Anti-Tumor-Eigenschaften haben. Einige Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Postbiotika Eigenschaften haben können, die dazu beitragen, das Wachstum und die Ausbreitung einiger Krebszellen, einschließlich Dickdarm- und Magenkrebszellen, zu unterdrücken (24, 25, 26). Kann besser vertragen werden als Probiotika. Wenn Sie Probiotika konsumieren, erhöhen Sie die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Körper. Einige Menschen vertragen Probiotika jedoch möglicherweise nicht gut, sodass Postbiotika möglicherweise eine geeignetere Alternative sind (27).ZusammenfassungPostbiotika wurden mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie der Unterstützung der Immunität, der Vorbeugung oder Behandlung von Durchfall, der Verringerung der Symptome von Reizdarmerkrankungen, der Verringerung der Schwere bestimmter Allergien, der Unterstützung der Gewichtsabnahme und mehr.

Im Allgemeinen gelten Postbiotika als sicher und gut verträglich bei gesunden Menschen.

Wenn Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Produktion von Postbiotika zu steigern, können verdauungsfördernde Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und leichte Magenbeschwerden auftreten. Diese Symptome neigen dazu, zu verschwinden, sobald sich Ihr Körper anpasst (28).

Bestimmte Personengruppen sollten jedoch vermeiden, ihren Postbiotikaspiegel durch den Verzehr probiotikareicher Lebensmittel zu erhöhen.

Diese Gruppen haben in der Regel ein schwächeres oder geschwächtes Immunsystem und können daher ein erhöhtes Risiko für eine Nebenwirkung haben (29):

Personen, die kürzlich operiert wurdenMenschen mit strukturellen HerzerkrankungenMenschen mit Erkrankungen des VerdauungstraktsSchwangereKinder Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein postbiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Grunderkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.

Zusammenfassung Im Allgemeinen sind Postbiotika sicher und gut verträglich. Aufgrund potenzieller gesundheitlicher Bedenken möchten bestimmte Personengruppen jedoch möglicherweise vermeiden, ihre Produktion von Postbiotika durch den Verzehr probiotischer Lebensmittel zu erhöhen.

Postbiotika sind nicht so weit verbreitet wie Präbiotika und Probiotika.

Sie können sie jedoch in ausgewählten Reformhäusern und online kaufen. In einigen Fällen können sie, anstatt als „Postbiotika“ bezeichnet zu werden, einen anderen Namen wie Natriumbutyrat, Calciumbutyrat oder Trockenhefefermentat tragen.

Da Postbiotika durch Fermentation durch gesunde Bakterien in Ihrem Darm hergestellt werden, können Sie Ihre Produktion von Postbiotika auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie präbiotika- und probiotikareiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Indem Sie Ihre Aufnahme von präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln erhöhen, um mehr Postbiotika herzustellen, erhalten Sie die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die mit Prä- und Probiotika verbunden sind.

Quellen von Präbiotika

Präbiotika sind im Allgemeinen in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse enthalten. Die folgenden Lebensmittel sind einige gute Quellen:

ZichorienwurzelKnoblauch-Lauch-SpargelGerste-HaferLeinsamenSeetang

Quellen für Probiotika

Probiotika finden sich im Allgemeinen in fermentierten Lebensmitteln und Getränken wie:

Joghurt mit LebendkulturenkefirsauerkrautkimchimisotempehkombuchaZusammenfassung Postbiotische Nahrungsergänzungsmittel sind nicht weit verbreitet, können aber in einigen Reformhäusern und online gefunden werden. Sie können unter einem alternativen Namen aufgeführt werden. Sie können Ihre postbiotische Produktion auf natürliche Weise steigern, indem Sie mehr präbiotische und probiotische Lebensmittel zu sich nehmen.

Postbiotika sind bioaktive Verbindungen, die hergestellt werden, wenn die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm (probiotische Bakterien) Ballaststoffe (Präbiotika) verdauen und abbauen.

Obwohl Postbiotika technisch gesehen als Abfallprodukte gelten, bieten sie verschiedene gesundheitliche Vorteile, ähnlich wie Probiotika.

Postbiotika können Ihr Immunsystem unterstützen, zur Vorbeugung oder Behandlung von Durchfall beitragen, Symptome im Zusammenhang mit Reizdarmerkrankungen lindern und sogar die Schwere bestimmter Allergien reduzieren.

Postbiotika sind im Allgemeinen sicher und gut verträglich und können in einigen Reformhäusern und online gekauft werden. Alternativ können Sie die körpereigene Produktion von Postbiotika auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie mehr Präbiotika und Probiotika zu sich nehmen.

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