Warum (und wie!) Sie in der Selbstversorgung schreiben müssen

Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben

Das komödiantische Mantra „Behandle dich selbst“ mag einem in den Sinn kommen, aber Selbstfürsorge ist kein unachtsamer Luxus. Untersuchungen zeigen, dass Selbstfürsorge Ihre Gesundheit, Ihre Entscheidungen und Ihr tägliches Handeln verbessert.

Wenn Selbstpflege keine übermäßigen Sprees oder Verwöhntage ist, was ist es dann?

In den letzten Jahrzehnten gab es zahlreiche Versuche, Selbstfürsorge zu definieren.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Selbstfürsorge als:

„Die Fähigkeit von Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften, die Gesundheit zu fördern, Krankheiten vorzubeugen, die Gesundheit zu erhalten und mit oder ohne die Unterstützung eines Gesundheitsdienstleisters mit Krankheit und Behinderung fertig zu werden.“

Menschen jeden Alters und Alters versuchen ihr Glück, westliches Medikamentenmanagement mit östlicher Medizinprävention und alternativer Medizin zu kombinieren, zusammen mit einer gesunden Dosis finanzieller Investitionen in sich selbst und Schutzmaßnahmen für die geistige Gesundheit.

Die WHO behauptet, dass Selbstfürsorge persönliche Faktoren wie Ermächtigung, Eigenständigkeit, Autonomie, Selbstwirksamkeit und Eigenverantwortung beinhaltet.

Aber Selbstfürsorge kann auch Faktoren aus kommunaler Sicht umfassen, wie gesellschaftliches Engagement, Nachbarschaftsbeteiligung und kulturelle Stärkung.

Emotional

Im Mittelpunkt der Selbstfürsorge steht die Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden. Emotionale Selbstfürsorge konzentriert sich darauf, sicherzustellen, dass Ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllt und geschützt werden.

In einer kleinen Studie zur Selbstpflege von Palliativpflegern und Ärzten aus dem Jahr 2014 umfassten einige wirksame Strategien zur emotionalen Selbstpflege, die sie praktizierten:

YogamassageEin heißes Bad nehmenGeselligkeitAufrechterhalten positiver Beziehungen Emotionale Fürsorge bedeutet aber auch, sich Zeit für wertvolle Aktivitäten zu nehmen, die für Sie von Bedeutung sind. Die Bedeutung, Zeit zu investieren, um einem Hobby oder Zeitvertreib nachzugehen, sich zu entwickeln oder einfach nur zu versuchen, wird oft unterschätzt oder als Zeitverschwendung abgetan.

Was es Ihrem persönlichen Geschmack anspricht, ist auch das, was es für Sie erdend macht, wenn die Lebensschwierigkeiten groß werden. Dein Hobby kann aktive oder passive Freizeitgestaltung sein, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

bastelnHäkelnPuzzlestinken mit mechanischen BeschäftigungenReiseziele lesenMöbelbauen Schmuck machenSpielen oder Stimmen einer GitarreIndoor Bouldern

Physisch

Körperliche Selbstfürsorge ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf eine Reihe von Praktiken beziehen kann. Es kann grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens umfassen, die wir während einer psychischen oder physischen Krankheitsepisode tendenziell nicht ausführen. Dazu können gehören:

Abwaschen und Anziehen frischer Kleider HautpflegeZahnhygiene Die WHO stellt fest, dass Selbstfürsorge eine Vielzahl von Aufgaben umfassen kann, die dazu beitragen können, Krankheiten und Krankheiten vorzubeugen. Selbstmedikation und die Inanspruchnahme von Hilfe bei Ärzten oder anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe, falls erforderlich, sind Beispiele für körperliche Selbstversorgung, die zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen können.

Andere Aspekte der körperlichen Selbstfürsorge sind:

eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung regelmäßige Bewegung nach alltäglichen Gesundheitspraktiken, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern, wie z. Spirituell

Spirituelle Selbstfürsorge beinhaltet eine Reihe von Praktiken, die sich auf die Verbindung mit Ihrem inneren Wesen konzentrieren und die Menschen in ihrer persönlichen Entwicklung, ihrem Gefühl von Frieden und einer Grundlage, auf die sie zurückgreifen können, unterstützen können.

Spirituelle Selbstfürsorge beinhaltet, sicherzustellen, dass Ihre spirituellen Bedürfnisse befriedigt werden. Mögliche Strategien zur spirituellen Selbstfürsorge sind:

MeditationAufsuchen von Andachtsstätten Lesen aus spirituellen oder religiösen Texten GebetGemeinschaftsengagement Frieden suchen und Freude finden

Selbstfürsorge sollte nicht als etwas angesehen werden, das Sie nur tun, wenn Sie Zeit haben. Auch ist Selbstfürsorge nichts, was nur eine Belohnung sein sollte, die man gewinnen kann, wenn andere Aufgaben erledigt sind.

Selbstfürsorge muss, wenn sie angemessen praktiziert wird, ein fester Bestandteil Ihres täglichen Lebens sein. Die Stärkung Ihrer emotionalen, physischen und spirituellen Gesundheit durch Selbstpflege ist die Grundlage für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Ein Forschungsartikel aus dem Jahr 2009 stellt fest, dass Selbstfürsorge kein Genuss ist. Es ist vielmehr ein wesentlicher Bestandteil der Prävention von Stress, Burnout und Beeinträchtigung. Selbstfürsorge sollte nicht als etwas „Extras“ oder „Nett zu tun, wenn Sie die Zeit haben“ betrachtet werden.

Selbstfürsorge ist nicht egoistisch; es ist keine Zeitverschwendung.

Der Einstieg in die Selbstfürsorge kann überwältigend sein. Es kann schwierig sein zu wissen, welche Methoden der Selbstfürsorge für Sie am besten sind oder auf welche Bereiche Ihres Lebens Sie sich konzentrieren sollten.

Du könntest mit dem Schreiben beginnen.

Viele Studien, wie diese aus dem Jahr 2017, analysieren und interpretieren den Wert der Einnahme von Stift zu Pad für die psychische Gesundheit. Das Schreiben Ihrer Gedanken, so die Schlussfolgerung der Studienautoren, kann:

als therapeutisches Werkzeug dienen, um eine Perspektive in sich selbst und andere zu gewinnen, ein gesundes Hobby zu sein, ein Kanal zur persönlichen und gesundheitlichen Verbesserung zu sein Cheryl Richardson ist die Autorin von „The Art of Extreme Self-Care: Transform Your Life One Month at a Time“. Sie rät, dass der beste Weg, Ihre Selbstfürsorgepraxis zu beginnen, darin besteht, herauszufinden, wo Sie sich in Ihrem Leben am meisten benachteiligt fühlen.

Richardson schlägt vor, sich die folgenden Fragen zu stellen:

Wo fühle ich mich benachteiligt? Wovon brauche ich gerade mehr? Wovon brauche ich weniger? Was will ich gerade? Wonach sehne ich mich? Nach wem oder was? verursacht bei mir Groll, und warum? Wonach verhungere ich? Richardson schlägt vor, dass Sie in Ihren Antworten spezifisch sind. Anstatt zu schreiben, dass Sie das Gefühl haben, keine Zeit für sich selbst zu haben, könnten Sie stattdessen schreiben, dass Sie sich der ununterbrochenen Zeit allein ohne Ihre Familie beraubt fühlen. Wenn Sie diese Zeit haben, können Sie etwas nur für Sie tun, wie zum Beispiel für sich selbst einkaufen, ein Buch lesen oder sich mit einem Freund treffen.

Spezifisch zu sein wird Ihnen helfen zu erkennen, was Ihnen fehlt und was Sie brauchen.

Richardson schlägt auch vor, eine „No List“ zu erstellen. Zu wissen, was man nicht tun will, sagt sie, ist genauso wichtig wie zu wissen, was man tun möchte. Beispiele, die auf die No List kommen könnten, sind:

nicht klatschen, nicht hetzen, nicht an Dingen festhalten, die Sie nicht lieben oder brauchen Die No List macht deutlich, womit Sie sich in Ihrem Leben weigern. Eine solche Liste kann Ihnen helfen, sich geschützt und sicher zu fühlen und Ihnen die Freiheit zu geben, sich selbst zu pflegen.

Wann in die Selbstpflege passen

Es gibt keine Geheimformel für die beste Tageszeit für die Selbstpflege. Die konsequentesten Empfehlungen sind, sich jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit Zeit für die Selbstpflege zu nehmen, um die Gewohnheit aufzubauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 zu verschreibungspflichtigen Behandlungsgewohnheiten und -adhärenz kann einen Einblick in die Einbeziehung Ihrer Selbstpflegegewohnheit geben. Die Studie ergab, dass mehr Menschen an eine Reihe von Aktivitäten gewöhnt waren, um ihren Tag zu beginnen (unabhängig von der Uhrzeit für jede Person).

Das Hinzufügen einer weiteren Gewohnheit zu dieser Morgenroutine war einfacher, als eine Gewohnheit später am Tag umzusetzen.

Für Selbstfürsorge wie Achtsamkeit, Reflexion und Tagebuchschreiben kann diese Zeit am Ende des Tages (was auch immer für Sie ist) die ideale Phase sein, um aus Ihrem maßgeschneiderten Selbstpflege-Arsenal auszuwählen, um sich selbst Aufmerksamkeit zu schenken, ohne dass es anders strukturiert ist “machen.”

Wenn Sie ein Kind betreuen, ist vielleicht die Mittagszeit, wenn die Kinder in der Schule sind, ein idealer Zeitpunkt, um sich in wenigen Momenten um sich selbst zu kümmern.

Als Nation scheint die COVID-19-Pandemie ein Weckruf gewesen zu sein, um unser individuelles Wohlbefinden zu priorisieren.

Eine Harris-Umfrage vom Juni 2020, die im Auftrag von Samueli Integrative Health Programs durchgeführt wurde, ergab, dass 80 % der US-Erwachsenen angaben, dass sie nach dem Ende der Pandemie regelmäßiger Selbstfürsorge praktizieren werden.

Dieselbe Umfrage ergab:

46% gaben an, dass sie aufgrund der Pandemie Schwierigkeiten hatten, ihre körperliche, geistige und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten30% gaben an, einen Energiemangel zu haben 29% gaben an, Schlafstörungen zu haben 29% gaben an, weniger Sport zu treiben64 % gaben an, sich ihrer psychischen Gesundheit mehr denn je bewusst zu sein44% sagten, sie wünschten sich mehr Unterstützung oder Anleitung bei der Ausübung der SelbstfürsorgeIm Vergleich zur Zeit vor der Pandemie ergab die Umfrage, dass einige Menschen mehr Aktivitäten zur Selbstfürsorge praktizierten:

35% sind kreativer beschäftigt 31% beten mehr 31% führen sinnvollere Gespräche mit Familie oder Freunden25% sagten sie verbringen mehr Zeit im Freien oder essen gesündere Lebensmittel

Selbstfürsorge kann viele Formen annehmen, wie körperliche, spirituelle und emotionale Selbstfürsorge. Es ist ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens.

Die Selbstfürsorge kann von einem heißen Bad und Yoga bis hin zu alltäglichen Aktivitäten wie der Zubereitung von Mahlzeiten, die Sie essen möchten, oder dem Anziehen in Ihrem Stil reichen.

Selbstfürsorge ist kein Genuss. Die WHO erkennt es als einen entscheidenden Aspekt der Gesunderhaltung an.

Die Selbstpflege auf Ihr Budget, Ihre Jahreszeit und Ihre persönlichen Bedürfnisse für das Wohlbefinden des gesamten Körpers von innen und außen zuzuschneiden, kann an sich schon energetisierend und aufregend sein.