Jemandem mit einer Panikattacke helfen – wikiHow

Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben

Wenn ein geliebter Mensch eine Panikattacke hat, kann es schwierig sein, zu wissen, wie man ihm helfen kann. Indem Sie mit Verständnis und Empathie reagieren, können Sie einen echten Unterschied machen.

Egal, ob es sich um Ihren Freund, Verwandten oder Partner handelt, die Chancen stehen gut, dass Sie jemanden kennen, der eine Panikattacke hatte oder haben wird. Wenn Sie zufällig in der Nähe sind, ist es nur natürlich, alles in Ihrer Macht Stehende tun zu wollen, um sie zu verstehen und zu unterstützen.

Untersuchungen zeigen, dass mindestens 13% der Menschen im Laufe ihres Lebens eine Panikattacke erleben.

In den Vereinigten Staaten wird nach Angaben des National Institute of Mental Health 1 von 3 Menschen irgendwann in ihrem Leben eine Angststörung haben. Statistiken zeigen, dass Frauen doppelt so häufig an einer Panikstörung leiden wie Männer.

Wenn Ihr Angehöriger eine Panikattacke hat, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie helfen können. Mit ein paar forschungsgestützten Techniken sind Sie besser gerüstet, um Unterstützung zu leisten.

Benennen Sie es sanft und sagen Sie Ihrem Angehörigen, dass Sie glauben, dass er eine Panikattacke hat. Dies kann einen Kontext für das Geschehen liefern und die Angst vor dem Unbekannten nehmen.

Sie können sie wissen lassen, dass es vorbei geht. Panikattacken können zwischen 5 und 30 Minuten dauern, obwohl die schlimmsten Symptome normalerweise innerhalb von 10 Minuten abklingen, so die Anxiety & Depression Association of American (ADAA).

Wenn Ihre geliebte Person zum ersten Mal eine Panikattacke hat, ist es möglicherweise ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um andere Ursachen für ihre Symptome auszuschließen.

Zu den Symptomen einer Panikattacke können gehören:

Ansturm intensiver AngstGefühl des drohenden Untergangsplötzliche TodesangstGefühl, die Kontrolle zu verlierenSchwitzenZitternHerzklopfen Atemnot Schmerzen in der Brust Jeder empfindet Angst anders. Es ist wichtig zu bedenken, dass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere möglicherweise nicht funktioniert. Haben Sie keine Angst, verschiedene Strategien auszuprobieren.

Eine der besten Möglichkeiten, jemandem zu helfen, besteht darin, selbst ruhig zu bleiben, auch wenn Sie sich ein wenig unwohl fühlen.

Halten Sie sich ruhig, indem Sie tief durchatmen und sich daran erinnern, dass dies nur vorübergehend ist. Wenn die Situation für Sie überwältigend wird, wenden Sie sich an eine andere Person, um Hilfe zu erhalten.

Ihr Angehöriger braucht während einer Panikattacke möglicherweise etwas Platz. Der Übererregungszustand der Panik – wenn das limbische System Ihres Gehirns in „hoher Alarmbereitschaft“ ist – kann bedeuten, dass sich übliche Elemente in der Umgebung wie Berührung, Musik, helles Licht oder andere Geräusche überstimulieren.

Nachdem Sie ihn daran erinnert haben, dass er mit seinen Symptomen umgehen kann, können Sie Ihrem Angehörigen Raum geben, bis seine Panikattacke vorüber ist. Sie könnten dich bitten, in der Nähe zu bleiben. Wenn sie dies tun, verstärken Sie ihre Fähigkeit, ihre Symptome unabhängig zu erleben, indem Sie die Bewältigungsaussage ein- oder zweimal äußern und sie ihre Symptome ausreiten lassen, bis sie vorüber sind.

Wenn ihr beide Pläne hattet, kann es hilfreich sein, ihnen vorzuschlagen, mit ihnen weiterzumachen, sobald die Panikattacke vorbei ist, damit dein Freund sieht, dass er den Tag übersteht, auch wenn er eine Panikattacke hatte.

Während jemand eine Panikattacke hat, möchten wir empathisch sein, aber wir wollen nicht die Idee verstärken, dass Panik gefährlich oder schädlich ist oder reduziert, minimiert oder entkommen werden muss.

Anstatt also Ihrem geliebten Menschen viel Sicherheit zu geben und sich um ihn zu kümmern, kann es hilfreich sein, ihn daran zu erinnern, dass er mit dem, was passiert, alleine fertig werden kann. Dies gibt ihnen ihre Macht zurück, mit der Situation umzugehen.

Sie können dies tun, indem Sie unterstützende Aussagen machen wie:

„Sie können mit diesen Symptomen umgehen.“ „Das wird vorübergehen.“ „Die Gefühle sind nicht angenehm, aber Sie können sie akzeptieren.“ „Das wird Sie überrollen. wie eine Welle.“ Erinnern Sie sie daran, dass Panikattacken sich zwar endlos anfühlen können, aber in der Regel nach etwa 10 Minuten ihren Höhepunkt erreichen. Es ist nicht möglich, dass der Körper viel länger hochgefahren bleibt.

Wenn Sie unterwegs sind und eine SMS von jemandem mit der Aufschrift „Ich glaube, ich habe eine Panikattacke“ bekommen, was tun Sie?

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, unterstützende Sätze anzubieten, die ihre Fähigkeit, damit umzugehen, stärken. Probieren Sie ein paar dieser unterstützenden Sätze aus:

“Dies ist zeitlich begrenzt. Es wird vorübergehen.“ „Du machst einen tollen Job.“ „Ich bin zuversichtlich, dass du damit fertig wirst.“ „Du wirst das durchstehen!“ Ob persönlich oder per SMS, versuche zu vermeiden, dass ihre Symptome zu viel werden. Ihre Rolle kann darin bestehen, ihnen zu helfen, die Vorstellung auszulöschen, dass eine Panikattacke gefährlich oder unerträglich ist, und sie daran zu erinnern, dass sie mit dieser Erfahrung umgehen können. Sie können dann anbieten, bei der Wiederherstellung der Verbindung zu helfen, wenn sie später weitere Unterstützung benötigen.

Während Panikattacken uns das Gefühl geben können, dass etwas sehr falsch ist, sind sie nur Fehlalarme – eine Fehlzündung der Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion des Körpers. Das sympathische Nervensystem reagiert auf eine wahrgenommene Bedrohung, indem es physische Prozesse wie Herz- und Atemfrequenz antreibt. Panikattacken sind einfach ein Beispiel für die Flucht-oder-Kampf-Reaktion außerhalb des Kontexts.

Wenn Ihr geliebter Mensch mit einer Panikstörung lebt – wo er unerwartete, wiederkehrende Panikattacken erlebt und Verhaltensweisen oder Situationen meidet, die sie verursachen könnten – ist das Liebevollste, was Sie tun können, den Panikzyklus nicht zu verstärken, indem Sie aus Panikattacken eine große Sache machen.

Es ist auch hilfreich, ihr Fluchtverhalten nicht zu verstärken, was passieren könnte, indem sie in ihrer Nähe bleiben oder übermäßige Beruhigung geben. Wenn Sie dies tun, kann dies unbeabsichtigt das Gefühl verstärken, dass doch etwas nicht stimmt.

Eine gute Möglichkeit, einem Freund mit Panikstörung zu helfen, besteht darin, ihn zu unterstützen, sobald er mit einem Therapeuten in Kontakt kommt, der mit ihm eine Expositionstherapie durchführt. Sie können sie anfeuern, während sie sich – unter Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten – nach und nach zunehmend herausfordernden Situationen aussetzen, die Panik auslösen können. In dieser kontrollierten Umgebung üben sie, Flucht- oder Sicherheitsverhalten zu widerstehen.

Obwohl es verlockend ist, Ihrem geliebten Menschen zu helfen, Panikgefühle zu vermeiden, indem Sie ihn von seinen körperlichen Empfindungen ablenken oder aus der Situation herausholen, werden dies als “Sicherheitsverhalten” bezeichnet. Während Sicherheitsverhalten im Moment helfen kann, Angstzustände zu lindern, könnten sie tatsächlich einen Panikzyklus verstärken, der bei einer Panikstörung existiert.

Sicherheitsverhalten und Ablenkungen können verhindern, dass Menschen lernen, dass Panikattacken zwar unangenehm, aber nicht wirklich schädlich oder gefährlich sind.

Ihr geliebter Mensch kann mit Panik umgehen, ohne tatsächlich etwas zu tun, und es ist wichtig für ihn zu wissen, dass die Angst vor Panik von selbst verschwindet, ohne ihm Schaden zuzufügen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – eine wichtige Methode zur Behandlung von Panikstörungen – lehrt Sie Strategien, um Ihre Angst zu reduzieren und Panikattacken zu vermeiden. Die Idee ist nicht, sie zu verhindern, sondern bei ihnen zu sitzen, bis sie unweigerlich vorbei sind. Und oft erleben Sie im Laufe der Zeit weniger Panikattacken, wenn Sie weniger Angst vor ihnen haben.

Der effektivste Weg, auf eine Panikattacke zu reagieren, besteht darin, sie einfach auszusitzen, anstatt ihr zu widerstehen oder ihr zu entkommen. Während die kurzfristige Flucht vor einer Panikattacke die Angst reduziert, treibt es auf lange Sicht nur den Panikzyklus an, weil Sie die Überzeugung stärken, dass Panik gefährlich, schädlich oder etwas ist, das um jeden Preis vermieden werden muss.

Die Idee ist, die Symptome einfach zu lassen, was Ihnen hilft, Panikattacken als eine überschaubare Erfahrung zu betrachten, nicht als eine, der man entkommen muss.

Versuchen Sie, jemanden nicht immer wieder zu fragen, ob es ihm gut geht, da dies die Vorstellung verstärken kann, dass Panik gefährlich oder schädlich ist. Vermeiden Sie es auch, Sätze zu sagen, die ihre Erfahrung entkräften könnten, wie:

“Es ist alles in Ihrem Kopf.” “Schnapp dich da raus.” “Nichts passiert.” “Du bist in Ordnung.” “Ich weiß genau, wie du dich fühlst.” “Was fehlt dir?” „Warum regst du dich darüber so auf?“ „Davor gibt es nichts zu befürchten.“ Keine Substanzen anbieten. Es mag verlockend sein, Ihrem geliebten Menschen etwas zu geben, um die Schärfe zu nehmen, aber dies könnte eine Panikattacke verschlimmern. Bestimmte Cannabissorten, wie Sativa, können Angstzustände verstärken und zu Paranoia führen. Alkohol verändert den Serotoninspiegel im Gehirn, was dazu führen kann, dass sich die Angst intensiver anfühlt.

Wenn Ihr Angehöriger Medikamente gegen zukünftige Panikattacken oder eine Angststörung benötigt, schlagen Sie einen Besuch bei einem Hausarzt oder Psychiater vor. Ein Arzt kann ihnen selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) oder Benzodiazepine zur gelegentlichen Anwendung verschreiben.

Eine Panikattacke verschwindet normalerweise in wenigen Minuten. Wenn dies nicht der Fall ist, könnte dies bedeuten, dass ein schwerwiegenderes medizinisches Ereignis wie ein Herzinfarkt vorliegt. Denken Sie daran, ruhig zu bleiben, während Sie die Situation beurteilen.

Achten Sie auf diese Warnzeichen:

drückender Brustschmerz, der in die Arme oder Schultern wandert (anstatt stechend) Wenn Sie eines dieser Warnzeichen sehen, rufen Sie sofort 911 an.

Einige Symptome einer Panikattacke ähneln denen eines Herzinfarkts. Wie Sie zwischen Panikattacken und Herzinfarkt unterscheiden, können Sie hier nachlesen.

Jemanden während einer Panikattacke zu unterstützen kann stressig sein – nicht nur für ihn, sondern auch für dich.

Nachdem die Panikattacke abgeklungen ist und sich Ihr Freund in einem entspannteren Kopfraum befindet, ist es wichtig, sich etwas Zeit für Ihre eigene Selbstfürsorge zu nehmen.

Gehen Sie für ein paar Stunden oder den Rest des Tages ruhig zu sich. Nehmen Sie sich Zeit zum Auftanken, indem Sie Yoga praktizieren, ein warmes Bad nehmen, Tagebuch schreiben oder etwas anderes tun, das Sie entspannt.

Wenn die Pflege einer Person deine eigene Lebensqualität beeinträchtigt, solltest du in Erwägung ziehen, einen Therapeuten zu kontaktieren, um darüber zu sprechen, was du durchmachst. Sehen Sie sich das Therapeutenverzeichnis der ADAA an, um einen lokalen Arzt oder eine Teletherapie-Option zu finden, die für Sie geeignet sein könnte.

Denken Sie daran, wir können andere nur so sehr lieben, wie wir uns selbst lieben. Sie können auch nicht aus einer leeren Tasse geben. Kümmere dich zuerst um deine Energie, dann kann alles, was übrig bleibt, zu denen fließen, die du liebst.