Wenn Sie sagen: “Ich hasse mein Leben”, ist dies für Sie

Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie nach Ideen suchen, wie Sie sich von diesem Gefühl lösen können, finden Sie hier einige Tipps.

Das Leben kann unberechenbar sein und Ereignisse laufen nicht immer zu Ihren Gunsten.

Vielleicht sind Sie in Ihrer Karriere oder Beziehung unglücklich. Tragödien oder unerwartete Umstände haben Sie möglicherweise zu einem neuen Weg gezwungen. Oder Sie haben möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung, die Ihnen körperlichen oder emotionalen Stress verursacht.

Unabhängig von der Ursache sind diese Gedanken natürlich.

Die Tatsache, dass Sie diese Gedanken haben, bedeutet wahrscheinlich, dass Sie einen Aspekt Ihres Lebens erkannt haben, von dem Sie sich wünschen, dass er anders wäre. Und diese Erkenntnis ist oft der erste Schritt zur Veränderung.

Alle Emotionen sind Reaktionen darauf, wie du die Welt um dich herum wahrnimmst. Sowohl Wohlfühl- als auch unangenehme Emotionen spielen eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit.

Angenehme Emotionen aktivieren das Belohnungssystem Ihres Gehirns. Sie können Ihren Fokus verbessern und Ihre Denkweise erweitern.

Unbequeme Emotionen können Sie schützen. Sie lassen dich wissen, wenn etwas nicht stimmt. Wut könnte dich zum Beispiel wissen lassen, wenn jemand deine Grenzen nicht respektiert.

Wie Wut können viele andere intensive Emotionen auf unsere Überlebensinstinkte zurückgeführt werden. Angst und Furcht waren wahrscheinlich wichtige Gründe, warum unsere Vorfahren nicht alle von Wildtieren gefressen wurden.

In der modernen Welt begegnen Sie vielleicht nicht jeden Tag Situationen, in denen es um Leben oder Tod geht, aber diese Emotionen sind immer noch als Teil Ihres Frühwarnsystems vorhanden.

Die Forschung legt nahe, dass das Akzeptieren negativer Gedanken und Emotionen eine Schlüsselkomponente des allgemeinen psychischen Wohlbefindens ist. Aber wie macht man das, wenn man sich hoffnungslos, frustriert und unzufrieden mit dem Leben fühlt?

Sie können mehrere Gründe haben, sich so zu fühlen, wie Sie es tun.

Unabhängig davon, ob diese Gefühle das Ergebnis einer einzigen Erfahrung oder jahrelanger Überwältigung sind, kann es Ihnen helfen, Teile Ihres Lebens zu erkunden, die Sie unglücklich machen, um Wege zu finden, sie anzugehen.

Keine zwei Menschen haben genau die gleichen Gründe, sich frustriert und hoffnungslos im Leben zu fühlen. Hier sind einige häufige beitragende Faktoren:

Missbrauch in der Kindheit oder Vernachlässigung der GesundheitBelastende LebensereignisseSubstanzkonsum oder SuchtTrauer und VerlustGeringes SelbstwertgefühlTrauma und PTSD

Missbrauch in der Kindheit

Missbrauch in der Kindheit kann erhebliche langfristige Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben.

Missbrauchserfahrungen können das Risiko von Angstzuständen, Depressionen und chronischen körperlichen Erkrankungen im späteren Leben erhöhen. All dies kann Ihre Einstellung zum Leben beeinflussen.

Grundlegende psychische Erkrankungen

Psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände, bipolare Störungen und viele andere können zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen.

Lebensstress

Das Leben ist für die meisten Menschen voller Stress und kann aus einer Reihe von Bereichen kommen:

Ihr Karriereweg fühlt sich für Sie möglicherweise nicht erfüllend an.Sie sind möglicherweise in Ihrer persönlichen Beziehung nicht glücklich.Sie haben Rassismus oder Diskriminierung erlebt. Möglicherweise gefällt Ihnen die Nachbarschaft, in der Sie leben, nicht. Sie haben möglicherweise hohe Haushalts- oder Grundstückskosten. Medizinische Bedingungen können Ihnen Unbehagen bereiten oder Ihre Aufgaben erschweren. Sie können Ihre Rechnungen möglicherweise nicht begleichen. Arbeiter oder Familie. Ihre Lebensumstände sind einzigartig für Sie. Im Laufe der Zeit können viele dieser Situationen zu chronischem Stress und weniger Hoffnung für die Zukunft führen.

Substanzkonsum oder Sucht

Frühe Forschungen deuten darauf hin, dass Substanzkonsum oder Sucht Ihre Chancen erhöhen können, als Erwachsener an psychischen Erkrankungen zu leiden – und aktuelle Forschungen bestätigen dies. Einige dieser Erkrankungen, wie Depressionen, können Ihre Einstellung zu Ihrem Leben beeinflussen.

Wenn Sie bereits mit einer psychischen Erkrankung leben, zeigt die Forschung auch, dass Gefühle der Traurigkeit Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen können, eine Sucht zu entwickeln.

Trauer und Verlust

Der Tod eines geliebten Menschen oder ein schwerwiegender, lebensverändernder Verlust kann eine bedeutende Quelle der Trauer sein.

Wie bei anderen Emotionen ist die Art und Weise, wie Sie Trauer erleben, einzigartig für Sie. Es gibt keine „richtige“ Zeit, die Sie brauchen sollten, um zu trauern.

In einigen Fällen kann Trauer zu Depressionen oder Selbstmordgedanken führen. Sie können „komplizierte Trauer“ erleben, in der Sie das Gefühl haben, dass das Leben bedeutungslos ist.

Geringes Selbstwertgefühl

Negative Gedanken über sich selbst können sich auf deine Einstellung zum Leben im Allgemeinen auswirken.

Wenn du mit einem Teil von dir unzufrieden bist, können sich diese negativen Gefühle auf andere Aspekte des Lebens übertragen. Sie könnten anfangen, sich von anderen zurückzuziehen oder sich bei der Arbeit oder in der Schule zurückzuziehen.

Eine Literaturrecherche ergab, dass junge Menschen, die intensive Emotionen verinnerlichten, häufig ein geringes Selbstwertgefühl hatten – insbesondere diejenigen, die auch mit Depressionen oder Angstzuständen leben.

Wenn Sie untersuchen, warum Sie das Leben so empfinden, können Sie herausfinden, wie Sie es besser machen können.

Wenn negative Gedanken über das Leben hartnäckig sind, ist das Gespräch mit einem Psychiater nur eine Möglichkeit, sie zu durchsuchen. Die Therapie könnte Ihnen helfen, Ursachen des Unglücks zu erkennen und kleine, erreichbare Schritte in Richtung eines Lebens zu machen, in dem Sie sich besser fühlen.

Sie können dies auch selbst tun. Sich selbst fragen: „Was könnte das Leben verbessern?“ könnte Ihnen helfen, Wege zu finden, Dinge zu ändern, die in Ihrer Kontrolle liegen.

Wenn beispielsweise Ihr Kollege auf der anderen Seite des Gangs Ihren Arbeitstag zu einem miserablen Arbeitsalltag macht, ist es möglicherweise an der Zeit, nach einem neuen Arbeitsplatz zu fragen – oder sogar nach einer neuen Position im Unternehmen.

Sift heraus, was du kontrollieren kannst und was nicht

Nicht alles im Leben ist kontrollierbar.

Sich um Dinge zu kümmern, die Sie nicht kontrollieren können, kann Zeit und Energie kosten. Es kann auch unnötig viel Stress verursachen.

Ältere Forschungen legen nahe, dass ein Gefühl der Kontrolle für das psychische Wohlbefinden wichtig ist und mit positiven Emotionen verbunden ist. Ein Mangel an Kontrolle – oder ein Mangel an Wahlmöglichkeiten – wird oft mit negativen Gefühlen in Verbindung gebracht.

Wenn Sie die Faktoren untersuchen, die Ihre Lebensgefühle beeinflussen, kann es auch hilfreich sein, zu entscheiden, was geändert werden kann und was nicht. Du kannst sogar mit etwas Kleinem beginnen, wie der Kleidung, die du trägst, was du zu Mittag isst oder was du die nächsten 5 Minuten machst.

Die Konzentration auf diese kontrollierbaren Aspekte kann Ihnen mehr Hoffnung für die Zukunft geben.

Das, was Sie unglücklich macht, auf einmal zu ändern, ist wahrscheinlich nicht möglich – oder praktisch –, aber es ist auch nicht notwendig. Schon kleine Schritte können einen Unterschied machen, wenn es um Ihre psychische Gesundheit und Ihre Lebenszufriedenheit geht.

Ein Plan zur Bewältigung des Unglücks im Leben wird für Sie und Ihre Situation einzigartig sein. In einigen Fällen möchten Sie vielleicht die Hilfe eines Psychologen oder unterstützender Angehöriger in Anspruch nehmen.

Wenn Sie sich entscheiden, einen Plan zu machen, sind hier einige Fragen, um den Ball ins Rollen zu bringen:

Gibt es eine Grenze, die Sie mit sich selbst oder anderen ziehen möchten?Gibt es eine Kommunikationsfähigkeit, die Sie stärken möchten? Wie steht es um Ihre Selbstfürsorge? Würden Sie sich besser fühlen, wenn Sie verschiedene Lebensmittel, mehr Wasser oder Bewegung in Ihren Tag integrieren? Würde ein offenes Gespräch mit einem Kollegen oder die Suche nach einem anderen Job Sie auf einen Weg bringen, auf dem Sie sich besser fühlen? Wie ist Ihre Alltagsstimmung? Glauben Sie, dass psychische Unterstützung oder Medikamente Ihnen helfen könnten? Benötigen Sie Unterstützung von außen, die Sie derzeit nicht bekommen? Können Sie einige Schritte identifizieren, um sich mit diesem Support zu verbinden?

Fangen Sie klein an

Wenn Sie mit einem Kollegen in Ihrem Job unzufrieden sind, ist eine sofortige Kündigung möglicherweise nicht die einzige Lösung.

Indem Sie mit einer kleinen Änderung beginnen, wie einem neuen Schreibtisch oder einem separaten Büroraum, können Sie genug bewirken, um Ihre Einstellung zu diesem Aspekt Ihres Lebens zu ändern.

Kleine Anpassungen können große Auswirkungen haben. Und in diesem kleineren Maßstab erfolgreich zu sein, kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, um größere Veränderungen vorzunehmen.

Grenzen setzen

„Nein“ zu sagen kann schwierig sein, besonders mit Familie und Freunden. Bevor du dich versiehst, kannst du dich überfordern.

Grenzen tragen auch dazu bei, Ihre Energie und Ressourcen zu schützen, und sie lassen andere wissen, was Sie tolerieren und was nicht.

Das Beibehalten von Grenzen kann Ihnen helfen, Situationen zu vermeiden, die Emotionen wie Stress, Traurigkeit oder Angst auslösen können.

Stärken Sie die Kommunikation

In der Lage zu sein, deine Bedürfnisse und Gefühle auszudrücken, kann dich davon abhalten, sie zu verinnerlichen.

Offene Kommunikation kann Ihnen helfen, Bedenken zu verarbeiten, anstatt sie in Ihrem Kopf herumwirbeln zu lassen und Angst zu verursachen.

Passen Sie auf sich auf

Sport zu treiben und nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, kann Ihre Stimmung verbessern. Selbst wenn Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben, kann sich Ihr Gefühl stark verändern.

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, kann dies das Gehirn stimulieren und Wohlfühlhormone produzieren, um Depressionen zu bekämpfen. Und die Forschung legt nahe, dass es nicht nötig ist, es zu übertreiben. Sogar ein Training mit mittlerer Intensität kann Ihnen die stimmungsaufhellende Wirkung des Trainings geben.

Wenn das Gefühl der Hoffnungslosigkeit anhält, solltest du in Erwägung ziehen, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Einige Ursachen für Unglück im Leben erfordern möglicherweise eine eingehende Untersuchung und Entdeckung.

Sie können von bestimmten Behandlungen oder Medikamenten profitieren.

Wenn Sie im Moment keine Möglichkeit haben, mit einem Fachmann zu sprechen, stehen Ihnen auch andere Ressourcen zur Verfügung, darunter:

Online-Support-NetzwerkeChatroomsSupport-Hotlineslokale Support-GruppenVertrauenswürdige Familie und Freundespirituelle BeraterWenn Sie lokale Ressourcen benötigen, haben viele Arztpraxen eine Liste mit Namen und Telefonnummern, die Sie kontaktieren können.

Sie können hier auch eine vollständige Liste der Ressourcen für Krisen finden, wenn Sie sofortige Hilfe suchen, oder diese kostenlosen Optionen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit erkunden, wenn Sie sich über die Kosten einer Therapie nicht sicher sind.

Einen Plan zu erstellen hat möglicherweise keinen Einfluss darauf, wie Sie sich gerade fühlen. Die Gefühle, die du erlebst, sind zwar unangenehm, aber echt und gültig.

Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht ewig so fühlen werden. Aber wenn du dich überfordert fühlst und etwas brauchst, um dich von diesen Gedanken abzulenken, wenn sie über dich hinweggehen, hier sind einige Ideen, was du in der Zwischenzeit tun kannst:

Mach ein Nickerchen. Lies ein Buch oder eine Zeitschrift ein 15-minütiger Spaziergang.Hören Sie gute Musik.Sprechen Sie mit einem nahen Familienmitglied oder Freund.Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier.Bestellen oder zaubern Sie etwas Hausmannskost.Schauen Sie sich einen Film oder eine Show an, die Sie sehen möchten, was auch immer es ist ein Bad oder eine Dusche.Kritzeln Sie, schreiben Sie ein Gedicht oder lassen Sie ein Tagebuch los. Machen Sie Musik und fangen Sie an zu tanzen. Es ist ganz natürlich, sich von den Herausforderungen des Lebens frustriert zu fühlen. Fast jeder hat sich schon einmal so gefühlt und es ist keine Schande, diese Gedanken und Gefühle zu haben.

Wenn diese Gedanken häufig auftreten und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich an Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft wenden. Wenn diese Gefühle anhaltend sind, können sie ein Symptom für einen nicht diagnostizierten medizinischen oder psychischen Zustand sein.

Manchmal, wenn wir uns so fühlen, ist der Druck groß, uns sofort „besser zu fühlen“. Es ist in Ordnung, diesen Druck loszulassen und etwas Zeit damit zu verbringen, sich einfach sein zu lassen.