Warum rede ich mit mir selbst?

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

Psychologen bezeichnen die Angewohnheit, laut mit sich selbst zu sprechen, als externes Selbstgespräch. Wenn Sie manchmal mit sich selbst sprechen, sind Sie nicht allein. Es ist keineswegs nur eine gelegentliche Tendenz, sondern ziemlich verbreitet.

Einiges deutet darauf hin, dass das Sprechen mit sich selbst tatsächlich eine Reihe von psychologischen Vorteilen haben kann. Die Forschung legt nahe, dass diese Art von Selbstgespräch mit einer Reihe verschiedener mentaler Funktionen verbunden ist, einschließlich Problemlösung, Argumentation, Planung, Motivation und Aufmerksamkeit.

Auch wenn es manchmal Probleme geben oder ein Zeichen für eine psychische Erkrankung sein kann, können Sie in den meisten Fällen mit sich selbst sprechen, ohne dass dies ein Grund zur Besorgnis ist.

In diesem Artikel werden einige der Gründe erörtert, warum Menschen mit sich selbst sprechen, und einige der möglichen Vorteile dieses Verhaltens. Es behandelt auch, was Sie tun können, wenn Sie aufhören möchten, mit sich selbst zu sprechen, und einige der Anzeichen dafür, dass dies Anlass zur Besorgnis geben könnte.

Warum reden Menschen mit sich selbst?

Kinder beginnen im Alter von zwei und drei Jahren, mit sich selbst zu sprechen, aber es unterscheidet sich im Allgemeinen nicht viel von anderen sozialen Reden in diesem frühen Alter. Etwa im Alter von fünf Jahren werden Kinder bei ihren selbstgesteuerten Gesprächen verdeckter. Sie sprechen immer noch mit sich selbst, sprechen aber oft kürzer, leiser oder privat, um zu vermeiden, dass andere mithören.

Und während es für andere oft weniger offensichtlich wird, verschwindet das Selbstgespräch selten vollständig. Die meisten Menschen sprechen zumindest gelegentlich mit sich selbst, während manche dies viel häufiger tun.

Obwohl externe Selbstgespräche relativ häufig sind, gibt es noch nicht viel Forschung darüber, warum manche Menschen laut mit sich selbst sprechen und andere nicht. Ein Artikel aus dem Jahr 2019, der in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, untersuchte einige verschiedene Erklärungen, die aufgetaucht sind.

Soziale Isolation

Eine Theorie weist darauf hin, dass Menschen, die mehr Zeit allein verbringen, eher mit sich selbst sprechen. Da sie weniger Interaktionen mit anderen haben, können ihre Selbstgespräche als eine Form der sozialen Kommunikation dienen.

Es gibt eine Menge Forschung, die diese Theorie unterstützt. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die ein Einzelkind waren, eher externe Selbstgespräche führen.

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die einsam sind und ein starkes Bedürfnis nach Zugehörigkeit haben, auch eher mit sich selbst sprechen. Selbstgespräche dienen in diesem Fall dazu, ein Bedürfnis zu stillen, das durch begrenzte oder unbefriedigende soziale Beziehungen nicht befriedigt wird.

Kognitive Störung

Diese Theorie legt nahe, dass Menschen aufgrund von kognitiv störenden Ereignissen, die oft durch Stress oder ähnliche Ereignisse hervorgerufen werden, laut mit sich selbst sprechen können. Zum Beispiel können Angstgefühle oder zwanghafte Tendenzen zu kognitiven Störungen führen, die mit einer Zunahme der Selbstgespräche verbunden sind.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen dazu neigen, mehr mit sich selbst zu sprechen, wenn sie sich auf eine Rede vorbereiten, wenn sie Angst vor der Öffentlichkeit haben Sprechen.

Die Studie zeigte auch die Auswirkungen positiver und negativer Selbstgespräche. Diejenigen, die negativ oder selbstkritisch mit sich selbst sprachen, hatten eher eine erhöhte Angst vor öffentlichen Reden.

Typen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mit sich selbst sprechen können. Selbstgespräche sind tendenziell entweder positiv oder negativ, können sich aber auch hinsichtlich ihres beabsichtigten Zwecks unterscheiden.

Positive und negative Selbstgespräche: Wenn Sie positiv mit sich selbst sprechen, können Sie Selbstbestätigungen oder Aussagen machen, die Ihnen helfen, motiviert und inspiriert zu bleiben. Negativ mit sich selbst zu sprechen, konzentriert sich oft auf selbstkritische oder tadelnde Aussagen. Instruktionales Selbstgespräch: Diese Form der selbstgesteuerten Rede konzentriert sich darauf, die Schritte durchzusprechen, die Sie befolgen müssen, um ein Problem zu lösen oder eine Aufgabe auszuführen. Motivierendes Selbstgespräch: Diese Art von Rede konzentriert sich darauf, Ermutigung zur Ausführung einer Aufgabe zu geben. Sie können sich zum Beispiel für Ihre Bemühungen gratulieren oder sich daran erinnern, dass Sie in der Lage sind, erfolgreich zu sein.

Studien deuten darauf hin, dass positives, lehrreiches oder motivierendes Gespräch mit sich selbst dazu beitragen kann, Ihre Leistung zu verbessern.

Überraschenderweise haben Forscher herausgefunden, dass negative Selbstgespräche nicht immer die Leistung beeinträchtigen. Im Gegenteil, manchmal kann es hilfreiches und realistisches Feedback geben, das Ihnen helfen kann, Ihre Leistung in Zukunft zu verbessern. Zu viele negative Selbstgespräche können jedoch auf lange Sicht Ihr Selbstvertrauen untergraben, daher ist es wichtig, es nicht zur Gewohnheit zu machen.

Leistungen

Mit sich selbst zu sprechen kann eine Reihe verschiedener Vorteile haben. Einige davon sind:

Reflexion

Mit sich selbst zu sprechen kann eine gute Möglichkeit sein, Distanz zu den eigenen Erfahrungen zu gewinnen. Es ermöglicht Ihnen, über die Dinge, die in Ihrem Leben passieren, nachzudenken. Indem Sie etwas Abstand schaffen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, die Dinge objektiver zu sehen.

Es kann die unmittelbaren Emotionen und die reflexartigen Gefühle minimieren, die Sie möglicherweise in der Moment, damit Sie die Dinge klarer und rationaler sehen können.

Motivation

Mit sich selbst zu sprechen kann auch motivierend sein. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie sich selbst aufgeregt haben, um sich einer Herausforderung zu stellen, indem Sie sich selbst sagten: “Ich kann das” oder “Sie haben das”. Solche Gedanken können nützlich sein, wenn man sie im Inneren behält, aber das Externalisieren solcher Ideen kann oft noch motivierender sein.

Eine Studie ergab, dass, wenn Basketballspieler mit sich selbst sprachen, entweder oder Motivationsaussagen zeigten sie signifikante Verbesserungen gegenüber einer Kontrollgruppe.

Diejenigen, die Anweisungen verwendeten, zeigten eine größere Genauigkeit in der Leistung und diejenigen die motivierende Aussagen verwendeten, führten die Aufgaben viel schneller aus.

Besseres Gedächtnis

Wenn du jemals mit dir selbst gesprochen hast als Sie durchstreifen die Gänge des Lebensmittelgeschäfts, machen Sie sich keine Sorgen – Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen tatsächlich helfen kann, sich die Artikel auf Ihrer Liste besser zu merken.

In einem Experiment mussten die Teilnehmer nach Artikel in einem Geschäft, ohne etwas zu sagen. Während der Versuchsphase wurden die Teilnehmer jedoch aufgefordert, die Namen der gesuchten Gegenstände bei der Suche zu wiederholen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die mit sich selbst sprachen, es leichter fanden, das Gesuchte zu finden.

Laut den Forschern im Gespräch mit Selbst verbesserten die Teilnehmer ihr Gedächtnis und stellten eine stärkere Verbindung zwischen den Wörtern, die sie sagten, und den gesuchten visuellen Zielen her.

Probleme lösen

Mit sich selbst zu sprechen kann auch eine Möglichkeit sein, Probleme zu lösen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind. Diese Taktik, die als selbsterklärend bekannt ist, kann Menschen helfen, ihren Fortschritt zu überwachen und ihre Leistung zu verbessern, während sie ein Problem lösen.

Ein paar Momente damit zu verbringen, mit dir selbst zu reden, kann dir die Zeit geben, die du brauchst, um dich wirklich zu konzentrieren und über die Dinge nachzudenken Problem und alle Ihre Möglichkeiten.

Verwendet

Mit dir selbst reden kann eindeutig Vorteile haben, aber es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Selbstgesprächen herausholen. Strategien, die helfen können, sind unten aufgeführt.

Bleiben Sie positiv

Negative Selbstgespräche, ob in Gedanken oder laut, können sich ernsthaft nachteilig auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie dazu neigen, bei Negativität zu verweilen oder darüber nachzudenken, kann es von Vorteil sein, Wege zu finden, Ihre Worte neu zu formulieren.

Dies bedeutet nicht, Dinge zu sagen, die übermäßig positiv oder unrealistisch sind. Sie möchten beispielsweise eine negative Aussage wie “Ich bin schrecklich darin” nicht durch “Ich bin der Beste darin” ersetzen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, positive, aber realistische Aussagen zu machen, die eine optimistischere Denkweise fördern. Du könntest zum Beispiel sagen: “Das ist schwer, aber du lernst. Du wirst jeden Tag besser.”

Fragen stellen

Sich selbst Fragen zu stellen, was Sie gelernt haben oder was etwas bedeutet, kann ein wirksames Werkzeug zur Verbesserung des Gedächtnisses sein. Da Sie im Wesentlichen etwas lernen und es sich dann selbst beibringen, hilft es, die Informationen zu verstärken und sie effektiver im Langzeitgedächtnis zu festigen.

Stellen Sie ein, was Sie sagen

Mit sich selbst zu sprechen ist am vorteilhaftesten, wenn Sie wirklich aufmerksam sind und zuhören, was Sie sagen.

Während Sie manchmal einfach erzählen, was passiert, in einer bewussteren Art und Weise, ohne wirklich auf den Inhalt Ihrer Worte zu achten, kann das Zuhören und Nachdenken über Ihre Selbstgespräche ein hilfreicher Weg sein, um mehr Selbst zu erlangen -Bewusstsein.

Verwenden Sie die zweite oder dritte Person

Anstatt in der ersten Person mit dir selbst zu sprechen, versuche, in eine zweite oder sogar dritte Person zu wechseln .

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die in der dritten Person mit sich selbst sprachen, ihre eigenen Emotionen besser regulieren konnten. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie mit schwierigen oder stressigen Gefühlen zu tun haben.

Die Verwendung der dritten Person kann Ihnen helfen, sich von diesen Gefühlen zu distanzieren, was Ihnen helfen kann, sie objektiver zu bewerten, fast so, als würden Sie die Gedanken eines anderen statt Ihre eigenen beobachten.

Wie du redest für sich selbst kann einen wichtigen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl, Lernen und Selbstbewusstsein haben. Wenn Sie sich selbst freundlich behandeln, sich selbst Fragen stellen und auf Ihre Worte achten, können Sie das Beste aus Ihren Selbstgesprächen machen.

Wie man es kontrolliert

Es ist normalerweise nichts Schlimmes daran, mit sich selbst zu sprechen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gedanken manchmal für sich behalten möchten, anstatt sie zu verbalisieren. Zum Beispiel könnten andere Ihre Selbstgespräche als störend empfinden, insbesondere wenn Sie einen Arbeitsplatz mit anderen Personen teilen.

Also, was können Sie tun, um Ihre Neigung, mit sich selbst zu sprechen, zu bewältigen? Einige Strategien, die dabei helfen können, sind:

Sprechen Sie mit anderen Menschen: Wenn Sie mit sich selbst sprechen, um ein Problem zu durchdenken oder sich selbst zu motivieren, kann es hilfreich sein, stattdessen mit Ihren Mitmenschen zu sprechen. Sie können Fragen stellen oder fragen, ob sie Feedback zu Ihren Ideen geben möchten. Lenken Sie sich ab: Wenn Sie andere Möglichkeiten finden, beschäftigt zu bleiben, können Sie Ihren Wunsch, laut zu sprechen, minimieren. Du könntest zum Beispiel etwas Kaugummi kauen, etwas Wasser trinken oder an einer Minze oder einem Bonbon lutschen. Schreiben Sie es auf: Tagebuchschreiben kann eine hilfreiche Übung sein, die Ihnen helfen kann, Emotionen zu verarbeiten, Lösungen zu finden und sogar Stresssymptome zu lindern.

Wann Sie sich Sorgen machen sollten

Selbstgespräche sind nicht immer eine positive Kraft. Wenn Sie negative Selbstgespräche führen, kann dies Ihr Selbstvertrauen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen.

Manchmal finden Sie sich in Selbstgesprächen, die auf Grübeln zentriert sind, oder ständig über dieselben traurigen, negativen, dunklen Gedanken. Diese Art von Selbstgespräch kann a Anzeichen einer psychischen Erkrankung wie einer Depression.

Auch Selbstgespräche können Anlass zur Sorge geben, wenn sie als Folge von Halluzinationen auftreten. In diesem Fall würde eine Person laut mit einer nicht existierenden externen Quelle sprechen, anstatt ein Gespräch mit sich selbst zu führen.

Halluzinationen können mit einer Reihe verschiedener Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, darunter Schizophrenie, bipolare Störung, Substanzkonsum, Stoffwechselerkrankungen und posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).

Selbstgespräche, die unlogisch, inkohärent sind und von ungeordneten Gedanken begleitet werden, können ein Zeichen für Schizophrenie oder eine verwandte Erkrankung sein.

In den meisten Fällen reden für sich selbst ist kein Zeichen für ein zugrunde liegendes psychisches Problem. Wenn dieses Selbstgespräch jedoch extrem negativ ist, schwer zu kontrollieren ist oder von akustischen oder visuellen Halluzinationen begleitet wird, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Ein Arzt oder Therapeut kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer psychischen Erkrankung leiden und geeignete Behandlungen empfehlen. Sie können dir auch helfen, mit dem Verhalten umzugehen und negative Selbstgespräche zu vermeiden.

Ein Wort von Verywell

Während das Sprechen mit sich selbst manchmal als exzentrisch, skurril oder sogar pathologisch angesehen wird, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es tatsächlich unglaublich häufig vorkommt. Darüber hinaus kann es eine Reihe wichtiger Vorteile haben, darunter die Regulierung von Emotionen und die Verbesserung des Gedächtnisses.

Also mach weiter und rede mit dir selbst, wenn du durch die Gänge des Lebensmittelgeschäfts gehst oder dich darauf vorbereitest, eine große Rede zu halten. Auch wenn es albern erscheinen mag, funktioniert es tatsächlich.