Gesundheit

Typ-1-Diabetes-Übungen: Arten, Vorsichtsmaßnahmen und mehr

Last Updated on 15/09/2021 by MTE Leben

Übersicht

Wenn Sie Typ-1-Diabetes haben, kann eine aktive Haltung dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit anderer Komplikationen zu verringern. Dazu können Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Nervenschäden und Sehverlust gehören. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Anstrengende Aktivität kann zu einem Abfall Ihres Blutzuckers führen. Dies kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, der als Hypoglykämie bezeichnet wird. Auch intensives Training kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Wenn es über das normale Maß ansteigt, spricht man von Hyperglykämie.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erfahren, wie Sie mit Typ-1-Diabetes Sport treiben und gleichzeitig Ihren Blutzucker in einem sicheren Bereich halten können.

Laut der American Diabetes Association (ADA) sollten die meisten Erwachsenen mit Typ-1-Diabetes mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer bis starker Intensität pro Woche anstreben. Beispiele sind Schwimmen, Radfahren, Joggen, Spazierengehen, Tanzen und Mannschaftssportarten wie Basketball oder Fußball Woche. Zu den Widerstandsaktivitäten gehören muskelstärkende Workouts wie Gewichtheben, Widerstandsbandübungen und Körpergewichtsübungen.

Verschiedene Workouts können Ihren Blutzucker auf unterschiedliche Weise beeinflussen, je nach Art, Intensität und Dauer der Übung.

Wenn Sie eine aerobe Aktivität absolvieren, wird Ihr der Blutzuckerspiegel sinkt wahrscheinlich. Je länger die Sitzung, desto wahrscheinlicher sinkt Ihr Blutzucker.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass es hilfreich sein kann, kurze Sprints oder hochintensive Intervalle in aerobe Trainingseinheiten zu integrieren, um den Abfall Ihres Blutzuckerspiegels zu reduzieren. Zum Beispiel kann es hilfreich sein, während einer 30-minütigen Radfahreinheit alle 2 Minuten 5 Sekunden lang zu sprinten. Obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, deuten einige Ergebnisse darauf hin, dass diese kräftige Aktivität die Freisetzung von Hormonen auslösen kann, die den Abfall des Blutzuckers verringern.

Studien deuten auch darauf hin, dass Widerstandsübungen vor einem aeroben Training dazu beitragen können, Ihre Blutzucker stabiler. Denken Sie zum Beispiel daran, Gewichte zu heben, bevor Sie joggen oder Runden schwimmen. Für sich genommen führen Widerstandsaktivitäten zu kleineren Blutzuckersenkungen als Aerobic-Übungen.

Egal, welche Art von Training Sie ausführen, es ist wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach jedem Training zu überprüfen. Wenn Sie Ihre Nahrungs- und Insulinzufuhr auf Ihr Training abstimmen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel im normalen Bereich halten.

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Diabetesberater. Sie können Ihnen helfen zu lernen, welche Trainingseinheiten für Sie sicher sind. Sie können Ihnen auch helfen, Ihren Blutzucker in einem sicheren Bereich zu halten, indem Sie Ihre Mahlzeiten, Snacks und Medikamente auf Ihre Routine abstimmen.

Um einen niedrigen Blutzucker während und nach dem Training zu verhindern, sollte Ihr Arzt oder Ihr Diabetesberater kann Ihnen einen oder mehrere der folgenden Schritte empfehlen:

Reduzieren Sie die Bolus- oder Basalinsulinmenge, die Sie vor, während oder nach dem Training einnehmen.Erhöhen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie vor der während oder nach dem Training.Integrieren Sie Sprints oder hochintensive Intervalle in Ihr aerobes Training.Führen Sie Widerstandsaktivitäten vor dem aeroben Training durch.Passen Sie das Timing, die Intensität oder die Dauer Ihres Trainings an.

Um beim Training mit Typ 1 . sicher zu bleiben Diabetes, ist es hilfreich:

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und direkt nach jedem Training. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren, überprüfen Sie Ihren Blutzucker auch während des Trainings alle 30 bis 60 Minuten. In den Stunden nach dem Training überprüfen Sie Ihren Blutzucker erneut. Ihr Blutzucker kann nach dem Training für mehrere Stunden weiter sinken, was zu einer verzögerten Hypoglykämie führen kann. Achten Sie während des Trainings darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie sich krank, zittrig oder verwirrt fühlen, hören Sie auf und überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Beenden Sie Ihr Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies kann dazu beitragen, eine verzögerte Hypoglykämie während des Schlafens zu verhindern. Vermeiden Sie Sport, wenn Sie krank sind oder mit einer Infektion fertig werden. Dies kann die Reaktion Ihres Körpers auf körperliche Aktivität beeinflussen. Halten Sie schnell wirkende Kohlenhydrate bereit, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu behandeln, der sich während oder nach dem Training entwickeln kann. Tragen Sie beispielsweise Glukosetabletten, Fruchtsäfte oder Limonade ohne Diät bei sich. Trainieren Sie mit einem Trainer, Trainer oder Freund, der weiß, dass Sie Typ-1-Diabetes haben. Bringen Sie ihnen bei, wie sie eine schwere Hypoglykämie erkennen und behandeln können. Tragen oder tragen Sie einen medizinischen Ausweis, der die Menschen darüber informiert, dass Sie Typ-1-Diabetes haben. Wenn Sie eine schwere Hypoglykämie entwickeln, kann dies helfen, die erforderliche Behandlung zu ermitteln. Wenn Ihr Blutzucker vor Beginn des Trainings unter 100 mg/dl (5,6 mmol/l) liegt, essen Sie 15 bis 30 Gramm schnell wirkende Kohlenhydrate bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie planen, eine Stunde oder länger zu trainieren, fügen Sie Ihrem Snack auch etwas Protein hinzu.

Wenn Ihr Blutzucker vor Beginn des Trainings über 250 mg/dl (13,9 mmol/l) liegt, testen Sie Ihren Urin oder Blut für Ketone. Wenn Sie einen hohen Ketonspiegel in Ihrem Urin oder Blut haben, ist es nicht sicher, Sport zu treiben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und befolgen Sie dessen Anweisungen zur Behandlung der erhöhten Ketone.

Wenn Ihr Blutzucker über 250 mg/dl (13,9 mmol/l) liegt, Sie aber keine Ketone oder nur Spuren von Ketonen in Ihrem Urin oder Blut, können Sie mit Ihrem Training fortfahren.

In den meisten Fällen führt Bewegung zu einem Abfall des Blutzuckers. Aber manchmal können kurze, intensive Trainingseinheiten dazu führen, dass Ihr Blutzucker ansteigt. Dies ist auf die Wirkung von Stresshormonen zurückzuführen, die während hochintensiver Aktivität freigesetzt werden.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel vor Beginn des Trainings hoch ist, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel während und nach dem Training häufiger. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, um hydratisiert zu bleiben. Dehydration kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Training immer noch hoch ist, können Sie einen kleinen Bolus schnell wirkenden Insulins einnehmen, um ihn zu senken. Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, können Sie Ihre Basalinsulininfusion vorübergehend erhöhen, bis Ihr Blutzucker wieder in den Normalbereich zurückkehrt.

Wenn Ihr Blutzucker über 250 mg/dl (13,9 mmol/l) ansteigt, messen Sie die Ketone in Ihrem Urin oder Blut. Wenn Ihr Ketonspiegel hoch ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Befolgen Sie die Behandlungsanweisungen und vermeiden Sie heftige Aktivitäten, bis sich Ihr Blutzucker- und Ketonspiegel wieder normalisiert.

Wenn Sie Sport treiben, zieht Ihr Körper Zucker aus Ihrem Blutkreislauf, um die Aktivität zu fördern. Es stützt sich auch auf Zucker, der als Glykogen in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert ist.

Aus diesem Grund neigt Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings dazu, zu sinken. Es ist auch üblich, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Training mehrere Stunden lang weiter sinkt.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel auf 70 mg/dl (3,9 mmol/l) oder darunter fällt, wird dies als niedrig bezeichnet Blutzucker oder Hypoglykämie. In den meisten Fällen kann eine Hypoglykämie leicht durch Essen oder Trinken von schnell wirkenden Kohlenhydraten behandelt werden. In schweren Fällen muss eine Hypoglykämie mit einem Medikament namens Glucagon behandelt werden.

Wenn Sie eine Dosis Insulin einnehmen, signalisiert es den Zellen in Ihren Muskeln, Leber und Fett, Zucker aus Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Blutzucker beim Essen zu hoch ansteigt.

Die Einnahme von zu viel Insulin kann zu niedrigem Blutzucker oder Hypoglykämie führen. Sport kann auch dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Insulinaufnahme mit Ihren Mahlzeiten, Snacks und Trainingseinheiten abzustimmen.

Um einen niedrigen Blutzucker während und nach dem Training zu vermeiden, kann Ihr Arzt oder Diabetesberater Ihnen raten, Ihr Insulin zu reduzieren Einnahme an Tagen, an denen Sie trainieren.

Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um zu erfahren, wie Ihr Körper auf Änderungen Ihrer Insulin-, Kohlenhydrat- und Trainingsroutine reagiert.

Führen Sie Aufzeichnungen über Ihre Insulinaufnahme, Nahrungsaufnahme, sportliche Aktivitäten und Ihren Blutzucker, um zu lernen, wie Sie Ihre Medikamente, Mahlzeiten und Snacks an Trainingstagen koordinieren können.

Um eine Hypoglykämie im Frühstadium zu behandeln, nehmen Sie etwa 15 Gramm schnell wirkende Kohlenhydrate zu sich, wie zum Beispiel:

Glukosetabletten oder Glukosegel (befolgen Sie die Packungsanweisungen für die Dosierung)½ Tasse Fruchtsaft oder Erfrischungsgetränk ohne Diät1 Esslöffel Zucker, in Wasser aufgelöst1 Esslöffel Honig oder Maissirupeinige Bonbons oder Gummibonbons

Nach dem Essen oder Trinken von 15 Gramm schnell wirkenden Kohlenhydraten 15 Minuten warten und Ihr Blut überprüfen Zuckerspiegel wieder. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel immer noch 70 mg/dl oder niedriger ist, essen oder trinken Sie weitere 15 Gramm schnell wirkende Kohlenhydrate. Wiederholen Sie diese Schritte, bis sich Ihr Blutzuckerspiegel wieder in einem normalen Bereich befindet.

Wenn sich Ihr Blutzuckerspiegel wieder normalisiert hat, essen Sie einen kleinen Snack mit Kohlenhydraten und Proteinen. Dies kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten.

Unbehandelt kann die Hypoglykämie schwerwiegend werden. Eine schwere Hypoglykämie ist ein potenziell lebensbedrohlicher Zustand, der Krampfanfälle und Bewusstlosigkeit verursachen kann.

Wenn Sie Krampfanfälle oder Bewusstlosigkeit entwickeln, können Sie keine Nahrungsmittel oder Getränke mit schnell wirkenden Kohlenhydraten sicher schlucken. Stattdessen benötigen Sie ein Medikament, das als Glucagon bekannt ist.

Ihr Arzt kann Ihnen ein Glukagon-Notfallset oder Glukagon-Nasenpulver verschreiben. Erwägen Sie, Ihrem Coach, Trainer oder Trainingspartner mitzuteilen, wo Sie Ihr Glukagon finden. Bringen Sie ihnen bei, wann und wie sie es im Notfall verwenden.

Wenn Ihr Blutzucker vor dem Training unter 150 mg/dl (8,3 mmol/l) liegt, essen Sie einen kohlenhydratreichen Snack, um Ihren Blutzucker während des Trainings hoch zu halten.

Essen Sie etwa 15 bis 30 Gramm Kohlenhydrate in Ihrem Pre-Workout-Snack.

Wenn Sie planen, eine Stunde oder länger zu trainieren, fügen Sie einige hinzu Protein in deinem Snack auch.

Jeder der folgenden Snacks enthält normalerweise etwa 15 Gramm Kohlenhydrate:

1 Tasse Obst½ Tasse Fruchtsaft1 Tasse Milch1 Tasse Joghurt1 Scheibe Brot5–6 Cracker½ Tasse getrocknetes Müsli1 Müsliriegel

Diese Snacks enthalten normalerweise etwa 15 Gramm Kohlenhydrate plus Protein:

5–6 Cracker plus 4 würfelgroße Käsewürfel5–6 Cracker plus 1 Esslöffel Nussbutter½ Sandwich mit Erdnussbutter, Käse, Truthahn oder anderem Fleisch1 Tasse frisches Obst plus ¼ Tasse Hüttenkäse

Wenn Sie eine Stunde oder länger trainieren möchten, überprüfen Sie Ihren Blutzucker alle 30 bis 60 Protokoll. Wenn Ihr Blutzucker unter 100 mg/dl (5,6 mmol/l) sinkt, machen Sie eine Pause, um ein paar Kohlenhydrate zu essen.

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker auch nach dem Training. Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, essen Sie schnell wirkende Kohlenhydrate.

Wenn Sie innerhalb der nächsten Stunde oder so keine Mahlzeit geplant haben, essen Sie einen Snack nach dem Training, der sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine ​​enthält, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren.

Wenn es an der Zeit ist, Ihre nächste Mahlzeit zu sich zu nehmen, achten Sie darauf, sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine ​​aufzunehmen. Dies wird dazu beitragen, den Glykogenspeicher Ihres Körpers wieder aufzufüllen und die Muskelreparatur zu fördern.

Um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, einschließlich Aerobic- und Widerstandsaktivitäten.

Sport senkt tendenziell Ihren Blutzucker, was zu Hypoglykämie führen kann. Um Hypoglykämie zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Insulindosis an Tagen zu reduzieren, an denen Sie trainieren oder vor dem Training mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie könnten auch erwägen, Ihre sportlichen Aktivitäten anzupassen.

Ihr Arzt und Ihr Ernährungsberater können Ihnen helfen zu lernen, wie Sie Ihre Medikamente, Mahlzeiten, Snacks und Trainingseinheiten koordinieren, um Ihren Blutzucker in einem sicheren Bereich zu halten .

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