Menstruationskrämpfe Hausmittel gegen Schmerzen

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Es ist üblich, dass Sie während der Menstruation Beschwerden im Bereich des Bauches, des unteren Rückens und der Oberschenkel verspüren.

Während Ihrer Periode ziehen sich die Muskeln Ihrer Gebärmutter zusammen und entspannen sich, um die aufgebaute Schleimhaut abzubauen. Manchmal treten Krämpfe auf, was bedeutet, dass Ihre Muskeln am Werk sind. Bei manchen Menschen kann es auch zu folgenden Symptomen kommen:

Übelkeit zur Vermeidung von KopfschmerzenDurchfall

Ärzte sind sich nicht sicher, warum manche Menschen, die ihre Menstruation haben, schmerzhafte Symptome haben und andere nicht. Einige Faktoren, die mit stärkeren Schmerzen verbunden sind, sind:

starke Menstruation haben das erste Kind unter 20 Jahre alt sind oder gerade erst mit der Periode beginnen eine Überproduktion oder Empfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen haben, einer Art von Verbindung im Körper, die Ihre Gebärmutter

Andere Faktoren sind:

Wachstum Ihrer Uterusendometriose (abnormales Wachstum des Gebärmuttergewebes)Einsatz von Verhütungsmitteln

Bei leichten bis vorübergehenden Krämpfen können einige Hausmittel Linderung verschaffen. Lesen Sie weiter, um Tipps für eine schnelle Linderung zu erhalten und erfahren Sie, wie Sie die Schmerzen während Ihres nächsten Zyklus möglicherweise lindern können.

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente ( NSAIDs) sind die primäre rezeptfreie Form der Schmerzlinderung, die bei Menstruationsschmerzen und starken Menstruationsblutungen empfohlen wird. Zu den NSAIDs gehören Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve).

Diese Medikamente helfen, die körpereigene Produktion von Prostaglandin zu senken. NSAIDs sind bei der Senkung des Prostaglandinspiegels nicht so wirksam wie orale Kontrazeptiva, aber sie können helfen, Schmerzen zu lindern Schmerz lindern. Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine Wärmetherapie (normalerweise ein Wärmepflaster oder eine Packung) bei der Behandlung von Menstruationsschmerzen genauso wirksam war wie NSAIDS. Es kann auch weniger Nebenwirkungen verursachen. Die Autoren stellten jedoch fest, dass weitere Forschung erforderlich ist.

Wenn Sie keine Wärmflasche oder kein Heizkissen haben, nehmen Sie ein warmes Bad oder verwenden Sie ein heißes Handtuch. Oder Sie können Ihr eigenes Heizkissen herstellen:

Zwei Stoffstücke zuschneiden und zusammennähen, oben ein Loch lassen.Mit rohem Reis füllen und das Loch zunähen.Ein paar Minuten in der Mikrowelle auf die gewünschte Temperatur stellen . Nicht überhitzen!Gegebenenfalls abkühlen lassen. Oder wickeln Sie Ihr selbstgemachtes Pad in ein Handtuch, um die Wärmeübertragung zu reduzieren. Bei Bedarf wiederverwenden.

Erfahren Sie hier mehr über die besten Heizkissen. Sie können auch online ein Heizkissen kaufen.

Massagetherapie für ca. 20 Minuten kann helfen.

Massage Bei der Menstruationstherapie werden bestimmte Punkte gedrückt, während sich die Hände des Therapeuten um Bauch, Seite und Rücken bewegen.

Das Hinzufügen von ätherischen Ölen für eine Aromatherapie-Massage kann zusätzliche Vorteile haben.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Massage- und Aromatherapie Menstruationsschmerzen lindern können. Einige ätherische Öle, die helfen können, sind:

Lavendel-Pfeffermintrosefenchel

Du kannst ein duftendes Massageöl mit ähnlichen Inhaltsstoffen kaufen oder selbst herstellen.

Du solltest dein ätherisches Öl immer damit verdünnen ein Trägeröl. Beispiele sind Pflanzen- oder Nussöle, wie Traubenkern- oder Süßmandelöl. Eine sichere Konzentration ist ein Tropfen ätherisches Öl pro Teelöffel Trägeröl.

Es gibt zwar keine klinischen Studien zur direkten Wirkung von Orgasmen auf Menstruationsbeschwerden, die Wissenschaft schlägt vor, dass es helfen kann.

Vaginale Orgasmen betreffen Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihres Rückenmarks, was die Freisetzung von Neurotransmittern signalisiert. Ein vaginaler Orgasmus kann Ihr Gehirn dazu bringen, Neurotransmitter wie Endorphine und Oxytocin freizusetzen. Endorphine können die Schmerzwahrnehmung verringern.

Dr. Barry Komisaruk, ein Psychologieprofessor an der Rutgers University, der den weiblichen Orgasmus untersucht, sagte der BBC im Jahr 2015: „Vaginale Orgasmen“ als innerlich zu sein und den ganzen Körper einzubeziehen; Das liegt wahrscheinlich daran, dass die Nerven, die die Empfindungen der Klitoris übertragen, sich von den Nerven der Vagina unterscheiden.“

Komisaruks Studie von 1985 mit Dr. Beverly Whipple war die erste, die herausfand, dass die vaginale Selbststimulation die Schmerztoleranz von Frauen verdoppelt.

Während der Menstruation ist es eine gute Idee, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen. Einige der größten Übeltäter sind:

fette Nahrungsmittelalkoholhaltige GetränkeKoffeinhaltige Nahrungsmittel

Die Reduzierung oder das Weglassen dieser Nahrungsmittel kann helfen, Krämpfe zu lindern und Verspannungen abzubauen. Probiere stattdessen beruhigende (koffeinfreie) Ingwer- oder Minztees oder heißes Wasser mit Zitronengeschmack. Wenn Sie eine Zuckerlösung brauchen, essen Sie Früchte wie Erdbeeren oder Himbeeren.

Diese pflanzlichen Heilmittel enthalten entzündungshemmende und krampflösende Verbindungen, die reduziert die Muskelkontraktionen und -schwellungen, die mit Menstruationsschmerzen verbunden sind.

Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS)

Curcumin, eine natürliche Chemikalie bei Kurkuma, kann bei Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte 70 Frauen, die 7 Tage vor und 3 Tage danach zwei Kapseln Curcumin einnahmen. Die Teilnehmer berichteten über eine signifikante Verringerung der PMS-Symptome.

Wenn du Curcumin ausprobieren möchtest, sieh dir dieses Rezept für Kurkuma-Tee von In Jennie's Kitchen an. Curcumin-Ergänzungen sind auch online erhältlich.

Achtung

Stellen Sie immer sicher, dass Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel von einer seriösen Quelle kaufen, da sie sind nicht reguliert. Obwohl die meisten dieser pflanzlichen Heilmittel nur wenige Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.

Einige Kräuter können auch unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Die meisten dieser Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch keine spezifischen Anweisungen für die Menstruation. Ihr Arzt hat möglicherweise weitere Informationen zu den Dosierungsempfehlungen.

Eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm können einen großen Beitrag zur Vorbeugung leisten Menstruationsbeschwerden. Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 250 Frauen fand signifikante Unterschiede zwischen Menstruationsschmerzen bei Frauen, die eine nahrhafte Ernährung einhielten, regelmäßig trainierten und Stress reduzierten.

Lesen Sie weiter für spezifische Ernährungs- und Trainingstipps.

Diät

Im Allgemeinen ist eine Diät ausgerichtet zur Verringerung der Menstruationsschmerzen sollte in minimal verarbeiteten Lebensmitteln, Ballaststoffen und Pflanzen hoch sein.

Probieren Sie diese Lebensmittel aus:

Papaya ist reich an Vitaminen. Brauner Reis enthält Vitamin B6, das kann Blähungen reduzieren.Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne sind reich an Mangan, was Krämpfe lindert.Olivenöl und Brokkoli enthalten Vitamin E.Hühner, Fisch und grünes Blattgemüse enthalten Eisen, das während der Menstruation verloren geht.Leinsamen enthalten Omega-3 mit antioxidativen Eigenschaften, die Schwellungen und Entzündungen reduzieren.Bor

Bor ist ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Es reduziert auch Menstruationsbeschwerden.

Eine Studie aus dem Jahr 2015, die 113 Universitätsstudenten untersuchte, ergab, dass Bor die Intensität und Dauer von Menstruationsschmerzen reduziert.

Lebensmittel mit hoher Borkonzentration sind:

Avocados-Erdnuss-ButterpflaumenKichererbsen-Bananen

Sie können auch Bor-Ergänzungen einnehmen, wenn Ihre Ernährung nicht genug liefert. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Borpräparate einnehmen. Entdecken Sie, wie Bor auch Gehirn und Knochen hilft.

Wasser

Es klingt seltsam, aber Wasser zu trinken verhindert, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und hilft, schmerzhafte Blähungen während der Menstruation zu vermeiden. Warmes oder heißes Wasser ist normalerweise besser bei Krämpfen, da heiße Flüssigkeiten die Durchblutung Ihrer Haut erhöhen und verkrampfte Muskeln entspannen können.

Sie können Ihre Flüssigkeitszufuhr auch erhöhen, indem Sie wasserbasierte Lebensmittel zu sich nehmen, darunter:

SalatSellerieGurkenWassermelonenbeeren, einschließlich Erdbeeren, Blaubeeren und HimbeerenCalcium

Dieses Mineral kann Muskelkrämpfe während der Menstruation reduzieren. Zu den kalziumreichen Nahrungsmitteln gehören:

MilchprodukteSesamsamenMandelngrünes Gemüse

Kalzium ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um herauszufinden, ob es für Sie sicher ist Während Ihrer Periode mag es für Sie nicht attraktiv sein, aber durch Bewegung werden Endorphine freigesetzt.

Die Forschung legt nahe, dass Bewegung Menstruationsschmerzen so wirksam reduziert, dass sie auch den Bedarf an schmerzlindernden Medikamenten beseitigen oder reduzieren kann.

Mäßige Aktivität wie Gehen kann während deiner Periode anstelle von anstrengenderen Aktivitäten von Vorteil sein.

4 Yoga-Posen zur Linderung von Krämpfen

Yoga ist eine sanfte Übung, die Endorphine freisetzt und kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu verhindern oder zu reduzieren.

Eine Studie verglich die Auswirkungen von Aerobic und Yoga auf PMS-Symptome. Die Forscher fanden heraus, dass sowohl Yoga als auch Aerobic-Übungen die PMS-Symptome und die Schmerzintensität signifikant reduzierten. Yoga war jedoch wirksamer als Aerobic-Übungen, um die Symptome zu reduzieren. Hilfreiche Yoga-Posen für PMS können sein:

Katze-Kuh-PoseKinderposePlankenposeKobra-Pose

Sie sollten Ihren Arzt kontaktieren, wenn Sie starke Schmerzen haben und sehr schwer sind Blutung. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:

die Schmerzen Sie ständig daran hindern, alltägliche Aktivitäten auszuführen die Schmerzen sich mit der Zeit verschlimmern oder die Blutung stärker wirdSie über 25 Jahre alt sind und schwere Krämpfe eine neue Entwicklung sind OTC-Medikamente wirken nicht

In schweren Fällen ist der beste Weg, um eine Behandlung zu erhalten, die Diagnose der Ursache Ihrer Menstruationsschmerzen durch einen Arzt.