9 natürliche Cholesterinsenker
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Deshalb möchten Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel gesund zu halten.
Wenn bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt Statine verschreiben, ein Arzneimittel zur Senkung des LDL-Cholesterins. Ihr Arzt kann Ihnen auch Änderungen Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine vorschlagen. Ernährungsumstellungen können Lebensmittel beinhalten, die besonders gut zur Senkung des Cholesterinspiegels geeignet sind.
Es gibt zwei Hauptarten von Cholesterin:
Lipoprotein niedriger Dichte (LDL), auch „schlechtes“ Cholesterin genannthohes -Dichte Lipoprotein (HDL), auch „gutes“ Cholesterin genannt
Sie möchten niedrige LDL- und höhere HDL-Werte haben. Die empfohlenen Cholesterinwerte sind:
Gesamtcholesterin: weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg/dL)LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg/dLHDL-Cholesterin: 60 mg/dL oder höher
Sie könnten ein hohes LDL-Cholesterin-Risiko haben, wenn Sie übergewichtig sind oder sich nicht ausreichend bewegen. Sie können auch eine Neigung zu hohem Cholesterinspiegel erben.
Ihre Leber produziert Cholesterin. Sie können es auch aus bestimmten Lebensmitteln bekommen, die es enthalten – aber nicht so viel wie aus Lebensmitteln, die gesättigte und Transfette enthalten. Diese Arten von Fett führen dazu, dass Ihre Leber zusätzliches Cholesterin produziert.
Aber es gibt Nahrungsmittel – und aus Nahrungsmitteln gewonnene Nahrungsergänzungsmittel – die auch Ihren Cholesterinspiegel senken können.
Sprechen Sie mit einem Arzt über jede Ergänzung, die Sie in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie schwanger sind.
Niacin ist ein B-Vitamin. Ärzte schlagen es manchmal für Patienten mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzproblemen vor. Es erhöht den guten Cholesterinspiegel und reduziert Triglyceride, ein weiteres Fett, das die Arterien verstopfen kann. Sie können Niacin aus Lebensmitteln, insbesondere Leber und Hühnchen, oder aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Die empfohlene Tagesdosis von Niacin beträgt 14 Milligramm für Frauen und 16 Milligramm für Männer.
Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es. Dies kann Nebenwirkungen wie Hautjucken und -rötung, Übelkeit und mehr verursachen.
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: löslich, die sich in Flüssigkeit zu einem Gel auflösen, und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe senken die Cholesterinaufnahme in Ihrem Blutkreislauf.
Die empfohlenen täglichen Ballaststoffmengen sind:
Männer unter 50: 38 GrammMänner über 50: 30 GrammFrauen unter 50: 25 GrammFrauen über 50: 21 Gramm
Die gute Nachricht ist, dass lösliche Ballaststoffe wahrscheinlich in Lebensmitteln enthalten sind, die Sie bereits genießen:
Orange: 1,8 GrammBirne: 1,1 bis 1,5 GrammPfirsich: 1,0 bis 1,3 GrammSpargel (1/ 2 Tassen): 1,7 Gramm Kartoffel: 1,1 Gramm Vollkornbrot (1 Scheibe): 0,5 Gramm Haferflocken (1 1/2 Tassen): 2,8 Gramm Kidneybohnen (175 Milliliter, ungefähr 3/4 Tasse): 2,6 bis 3 Gramm
Psyllium ist eine Faser, die aus den Schalen der Samen der Pflanze Plantago ovata gewonnen wird. Sie können es in einer Tablette einnehmen oder in Getränke oder Speisen mischen.
Die regelmäßige Einnahme von Flohsamen senkt den Cholesterinspiegel signifikant. Es lindert auch Verstopfung und kann den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes senken.
Phytosterole sind aus Pflanzen gewonnene Wachse. Sie verhindern, dass Ihr Darm Cholesterin absorbiert. Sie sind von Natur aus in Vollkornprodukten, Nüssen, Obst und Gemüse enthalten.
Lebensmittelhersteller haben damit begonnen, Phytosterine zu Fertigprodukten wie Margarine und Joghurt hinzuzufügen. Richtig: Sie können ein cholesterinhaltiges Lebensmittel essen und gleichzeitig der Wirkung dieses Cholesterins zumindest ein wenig entgegenwirken!
Sojabohnen und daraus hergestellte Lebensmittel können das LDL-Cholesterin etwas senken.
Tofu, Sojamilch und gedünstete Sojabohnen sind eine gute Quelle für mageres Protein, was bedeutet, dass der Verzehr von ihnen anstelle eines fettigen Lebensmittels wie Rindfleisch den Gesamtcholesterinspiegel in Ihrer Ernährung senken kann.
Die cholesterinsenkende Wirkung von Knoblauch ist unklar. Es könnte helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, aber eine Metaanalyse medizinischer Studien aus dem Jahr 2009 kam zu dem Schluss, dass es nicht speziell den Cholesterinspiegel senkt.
Knoblauch soll jedoch andere gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Senkung Blutdruck. Sie können die Vorteile durch Nahrung oder durch ein Nahrungsergänzungsmittel erhalten.
Roter Hefereis ist weißer Reis, der mit Hefe fermentiert wurde. Es wird in China gegessen und als Medizin verwendet.
Einige Nahrungsergänzungsmittel aus rotem Hefereis senken nachweislich den Cholesterinspiegel, da sie Monacolin K enthalten. Dieses hat die gleiche chemische Zusammensetzung wie Lovastatin, ein cholesterinsenkendes Arzneimittel.
Sie werden jedoch kein Monacolin K in dem in Amerika verkauften roten Hefereis finden, da die FDA 1998 entschied, dass Monacolin K ein Medikament ist und nicht als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden darf.
Sie können immer noch rote Hefe-Reis-Ergänzungen finden, aber sie enthalten kein Monacolin K.
Roter Hefe-Reis kann auch Nieren, Leber, und Muskelschäden.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Ingwer Ihren Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel senken kann, während eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass er den LDL-Cholesterinspiegel senken und den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Sie können rohen Ingwer zum Essen hinzufügen oder als Ergänzung oder Pulver einnehmen.
Flachs ist eine blaue Blume, die in gemäßigten Klimazonen angebaut wird. Sowohl seine Samen als auch das daraus gewonnene Öl sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, einschließlich der Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels.
Um den größten Gesundheitsschub zu erzielen aus Leinsamen, verwenden Sie sein Öl oder essen Sie Leinsamen gemahlen, nicht ganz. Unser Körper kann die glänzende äußere Hülle des Samens nicht abbauen.
Wenn bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, können Ernährungsumstellungen helfen. Bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Sie werden Ihnen helfen, die beste Ergänzung und Dosierung für Sie zu finden.
