So vermeiden Sie Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

Statistiken sagen uns, dass die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, anfangs etwas an Gewicht zunehmen. Im Durchschnitt beträgt diese Gewichtszunahme zwischen 5 und 10 Pfund. Für viele Leute ist die Zunahme vorübergehend und das zusätzliche Gewicht geht innerhalb des ersten Jahres nach dem Aufhören verloren.

Bei manchen bleibt das zusätzliche Gewicht jedoch bestehen. Das Abnehmen kann aufgrund von mit dem Aufhören verbundenen Veränderungen wie Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel oder Ihrer Ernährung zusätzliche Anstrengungen erfordern. Viele stellen fest, dass sich ihr Stoffwechsel nach dem Aufhören leicht verlangsamt und dass sie mehr essen als beim Rauchen.

Obwohl es für viele ein wichtiger Aspekt beim Aufhören ist, sollte die Möglichkeit einer Gewichtszunahme Sie nicht davon abhalten, aufzuhören oder daran festzuhalten. Zusätzliches Gewicht kann verloren gehen, und die Vorteile des Nichtrauchens überwiegen bei weitem die Herausforderungen, die mit dem Aufhören verbunden sind.

Wenn Sie noch nicht mit dem Rauchen aufgehört haben, gibt es Strategien, um die Gewichtszunahme nach der Einstellung in Schach zu halten. Wenn Sie bereits aufgehört haben und sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen, können Sie viele dieser Strategien anwenden, um ein gesundes Gewicht zu halten und die gesündeste Version Ihrer selbst zu unterstützen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Der vielleicht einfachste Weg, Ihren Kopf mit Abstinenz und Gewichtsmanagement über Wasser zu halten, ist um sich nicht mit zu vielen Erwartungen zu überladen. Die Raucherentwöhnung ist zwar alles andere als unmöglich, aber für die meisten ist es zu Beginn harte Arbeit. Wenn Sie gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören, eine neue Ernährung und andere Lebensstiländerungen zu beginnen, kann eine Menge zu jonglieren sein.

Nehmen Sie nicht zu viel auf einmal auf

Viele Leute bekommen Energie, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, und beschließen, gleichzeitig andere neue Herausforderungen anzugehen. Wenn dies geschieht, kann es schwierig sein, alles zu tun, und schließlich können bestimmte Ziele darunter leiden. Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, können Sie einen Rauchrückfall riskieren. Machen Sie das Beenden zuerst zur Priorität.

Versuchen Sie, Ihr aktuelles Gewicht zu halten

Versuchen Sie, sich statt des Gewichtsverlusts darauf zu konzentrieren, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, während Sie den Nikotinentzug und die ersten Monate Ihres Aufhörens bewältigen. Sobald Sie sich mit Ihrem rauchfreien Status wohl fühlen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, zusätzliches Gewicht zu verlieren, das Sie tragen.

Warum Essen ein Ersatz für das Rauchen wird

Für Menschen, die gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, kommt dem Essen oft eine zusätzliche Bedeutung zu, die schnell zu einem ungesunden Bewältigungsmechanismus werden kann. Wieso den? Zum Teil hat es damit zu tun, dass man einen Ersatz für das Rauchen braucht.

Hand-zu-Mund-Verein

“Hand-zu-Mund” beschreibt die Geste des Rauchens. Es kann Teil der Rauchgewohnheit einer Person sein und es ist schwer, sich davon zu lösen.

Das Essen ist ein einfacher Ersatz für das Rauchen. Menschen, die rauchen, haben häufig eine starke Hand-zu-Mund-Assoziation, und Essen ist eine weitere Hand-zu-Mund-Aktivität, die diesen Antrieb erfüllen kann.

Essen schmeckt jetzt besser

Essen kann besser schmecken, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Rauchen kann die Geschmackswahrnehmung und -empfindlichkeit beeinträchtigen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass viele nach dem Aufhören eine schnelle Verbesserung der Geschmacksempfindlichkeit feststellen. Nicht selten stellen Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, fest, dass manche Lebensmittel ganz anders schmecken als beim Rauchen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie einfach mehr essen, weil es besser schmeckt.

Essen ist tröstlich

Dann ist da noch die Tatsache, dass Essen für viele von uns Komfort bedeutet. Dieses Gefühl der Behaglichkeit kommt von einem Dopaminschub im Gehirn, der zufällig der gleiche Mechanismus für das Rauchen ist. Forscher glauben, dass Dopamin ein Schlüsselfaktor bei der Sucht ist, sei es nach Nikotin, Nahrungsmitteln, Alkohol oder anderen Suchtmitteln. Kein Wunder also, dass viele beim Verlangen nach einer Zigarette nach Essen greifen.

Tipps zur Minimierung der Gewichtszunahme im Zusammenhang mit dem Abbruch

Während Sie nicht einfach mit dem Essen aufhören können, wie Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Entscheidungen treffen, die Ihnen helfen können, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie aufhören zu rauchen. Eine nährstoffreiche Ernährung unterstützt das körperliche und seelische Wohlbefinden, was es wiederum erleichtert, die tägliche Anstrengung, die in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung notwendig ist, aufrechtzuerhalten.

Verwenden Sie die folgenden Tipps, um kreativ darüber nachzudenken, wie Sie Lebensmittel als Werkzeug für eine gute Gesundheit und nicht als Ersatz für das Rauchen.

Auf Portionen achten

Wenn die Menge an Nahrung, die Sie essen, mehr ist, als Ihr Körper braucht, versuchen Sie, Ihre Portionsgrößen oder wie viel Sie in einer Sitzung essen. Ziehe in Erwägung, einen Teller in Mittagessensgröße anstelle eines Esstellers zu verwenden, und mach eine Pause, um sicherzustellen, dass du noch hungrig bist, bevor du Sekunden bekommst.

Achten Sie besonders auf die Portionen, wenn Sie in Restaurants essen, Snacks von a großes Paket (wie eine riesige Tüte Chips) oder beim Essen vor dem Fernseher. Es kann besonders leicht sein, zu viel zu essen, wenn Sie abgelenkt sind und leicht auf mehr als die Portion zugreifen können, die Sie essen möchten.

Etiketten lesen

Wissen Sie, was Sie essen und schauen Sie über die Kalorienzahl hinaus. Achten Sie auf Lebensmittel mit gesunden Fetten, die reich an sättigenden Proteinen und Ballaststoffen sind. Apropos Portionsgrößen: Überprüfen Sie die Portionsgröße auf den Etiketten der verpackten Lebensmittel, damit Sie genaue Nährwertangaben für die Menge haben, die Sie essen.

Halte die Versuchung aus dem Haus

Wenn es nicht da ist, du kannst es nicht essen. Füllen Sie den Kühlschrank und die Schränke mit gesunden Lebensmitteln, damit Sie diese Lebensmittel schnell erreichen können, wenn Sie Lust auf Snacks haben.

Gehen Sie raus, um Ihre Naschkatzen zu verwöhnen

Lassen Sie in Ihrem Gefrierschrank keinen halben Liter Eisregal Platz. Gehen Sie stattdessen in die Eisdiele, wenn Sie Lust auf einen Eisbecher haben. Wenn Sie etwas Süßes essen gehen, anstatt es zu Hause aufzubewahren, können Sie gesunde Gewohnheiten unterstützen, indem Sie zur Mäßigung ermutigen.

Viel Wasser trinken

Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Sie werden überrascht sein, dass Durst als Hunger missverstanden werden kann. Hydratisiert zu bleiben hat seine eigenen gesundheitlichen Vorteile, aber Wasser zu trinken kann besonders hilfreich sein, wenn man versucht, Heißhungerattacken zu bekämpfen, während man mit dem Rauchen aufhört.

Essen Sie öfter

Versuchen Sie, über den Tag verteilt fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der Drang, Snacks zu essen, ist zu Beginn des Aufhörens stark, sodass Mahlzeiten in Snackgröße möglicherweise perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind. Und die gute Nachricht ist, dass kleine Mahlzeiten alle paar Stunden Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen können, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Beobachten Sie einfach Ihre Kalorien und halten Sie die Gesamtmenge für den Tag innerhalb des für Ihren Körper geeigneten Bereichs.

Geh für ein Spaziergang

Sport kann Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Bereits ein halbstündiger Spaziergang am Tag kann ausreichen, um Ihr Gewicht stabil zu halten, solange Sie sich auch gesund ernähren. Bewegung kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress zu bewältigen, was für alle wichtige Vorteile darstellt, insbesondere jedoch, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Lenk dich ab

Langeweile ist ein großer Auslöser beim Rauchen und beim Essen. Eine abrupte Änderung in dem, was du tust, kann dir dabei helfen, dich vom sinnlosen Naschen und dem Verlangen nach Zigaretten abzulenken.

Finden Sie Unterstützung

Persönliche Selbsthilfegruppen und Online-Foren können eine großartige unterstützende Gemeinschaft für Menschen bieten, die daran arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Neben der Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister kann die zusätzliche Unterstützung durch Menschen, die die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, aus erster Hand kennen, ein entscheidender Faktor sein.

Konzentrieren Sie sich auf das Aufhören und beenden Sie für immer

Eine vorzeitige Raucherentwöhnung ist für die meisten Menschen eine unangenehme und unangenehme Phase. Fügen Sie Gewichtszunahme hinzu, und es kann leicht sein, in Versuchung zu geraten, wieder mit dem Rauchen anzufangen.

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, wieder zu rauchen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre Nikotinsucht und dann auf jedes zusätzliche Gewicht. Sobald Sie sich in Ihrer Nichtraucherhaut wohl fühlen, sind Sie besser gerüstet, um Ihre Zeit und Energie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme einzusetzen.

Apropos Erfolg, es gibt absolut nichts Besseres für das Selbstbewusstsein eines Menschen und Fähigkeit, Herausforderungen effektiver anzugehen, als bei der Raucherentwöhnung erfolgreich zu sein.

Ein Wort von Verywell

Gesundheitsexperten sind sich einig, dass die Raucherentwöhnung eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Während Sie dabei möglicherweise eine gewisse Gewichtszunahme feststellen, sollten Sie sich an alle gesundheitlichen Vorteile erinnern, die Sie auf lange Sicht erzielen werden.

Wenn der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, überwältigend ist und viel allein zu bewältigen ist, konzentrieren Sie sich einfach darauf und suchen Sie Unterstützung. Sobald Sie rauchfrei sind, können Sie die restlichen Bausteine ​​Ihres gesunden Lebensstils zusammenstellen.