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Ist es sicher, ein sozialer Raucher zu sein?

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

SilviaJansen / Getty Images

Wenn Sie sozial rauchen, dürfen Sie ab und zu nur eine Zigarette rauchen, besonders wenn Sie mit Freunden unterwegs sind. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass diese Art des sozialen Rauchens sicher ist, aber die Wahrheit ist, dass das Rauchen einer beliebigen Anzahl von Zigaretten immer noch das Risiko birgt, die mit dem Rauchen verbundenen Gesundheitszustände zu entwickeln, einschließlich Herzerkrankungen, Lungenkrebs und sogar Symptome von Depressionen und Angst.

Geselliges Rauchen wird oft als leichtes oder intermittierendes Rauchen bezeichnet. Es wird geschätzt, dass etwa ein Viertel der Menschen, die in den Vereinigten Staaten Zigaretten rauchen, sozial rauchen.

Gesundheitsrisiken

Zigaretten enthalten über 7.000 Chemikalien. Wenn Sie auch nur den Rauch einer Zigarette einatmen, gelangen diese Giftstoffe in Ihren Blutkreislauf und können Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Experten stellen fest, dass auch die Genetik eine Rolle bei der Auswirkung des Rauchens auf Ihre Gesundheit spielt, was möglicherweise erklären hilft, warum manche Menschen durch das Rauchen bestimmte Krankheiten entwickeln, während andere dies nicht tun.

Dennoch gibt es kein sicheres Maß für die Exposition gegenüber Zigarettenrauch. Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht Ihr Suchtrisiko und negative gesundheitliche Auswirkungen wie:

Grauer Star Verstopfte Arterien Herzkrankheit Bluthochdruck Lungen-, Speiseröhren-, Magen-, Bauchspeicheldrüsen-, Mund- und Hautkrebs Frühzeitiger Tod Reduzierte Lebensqualität Reproduktionsprobleme Atemwegserkrankungen Atemwegsinfektionen Langsame Erholung von Verletzungen Schwache Aorta

Eine Studie ergab, dass eine Gruppe von Menschen, deren Rauchen „lebenslang“ und „nicht täglich“ war (zwischen 11 und 60 Zigaretten pro Monat rauchten) ) hatte im Durchschnitt eine um 72 % erhöhte Sterblichkeitsrate im Vergleich zu denen, die nie geraucht haben.

Wenn Sie rauchen, setzen Sie auch Ihre Mitmenschen giftigem Passivrauch aus. Passivrauchen wurde unter anderem mit Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Lungenkrebs in Verbindung gebracht.

Fremdrauchen besteht aus Restnikotin. Spuren davon können auf Oberflächen wie Türklinken, Teppichen und Kleidung gefunden werden, nachdem jemand in der Nähe geraucht hat. Die Forschung hat Rauchen aus dritter Hand mit mehr rauchbedingten Krebsfällen in Verbindung gebracht und hat vorgeschlagen, dass es sogar die DNA schädigen kann.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Während eine Person gelegentlich nach einer Zigarette greift, weil sie glaubt, dass sie Stress abbaut, kann Rauchen tatsächlich Anspannung und Angst verstärken.

Menschen, die rauchen, haben häufiger Depressionen als diejenigen, die nicht rauchen.

Mehr Forschung ist erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Rauchen und Depression. Allerdings können Menschen, die depressiv sind, eher rauchen und/oder das Rauchen selbst kann dazu beitragen, dass eine Person eine Depression entwickelt.

Wenn Sie an einer bestehenden psychischen Erkrankung leiden, kann Rauchen die Symptome verschlimmern. Zum Beispiel erleben Menschen mit Schizophrenie, die rauchen, mehr psychiatrische Symptome und mehr Krankenhauseinweisungen als diejenigen mit Schizophrenie, die nicht rauchen.

Rauchen kann auch Medikamente wie Antidepressiva und Antipsychotika beeinträchtigen und sie weniger wirksam machen.

Nikotinsucht

Nikotin macht stark süchtig. Diejenigen, die eine beliebige Menge verwenden, haben oft Schwierigkeiten, ihre Verwendung zu kontrollieren.

Das Einatmen von Zigarettenrauch erhöht die Konzentration des Neurotransmitters Dopamin in Ihrem Gehirn. Dopamin ist als “Wohlfühlhormon” bekannt, weil es im Gehirn angenehme Empfindungen auslöst. Sie können sich gereizt und unwohl fühlen, wenn die Wirkung des Nikotins nachlässt.

Eine Toleranz gegenüber Nikotin bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit größere Mengen benötigen, um die gleichen Wirkungen zu spüren, und eine Abhängigkeit bedeutet wenn Sie die Einnahme abbrechen, treten Entzugserscheinungen auf. Auch wenn Sie nur gelegentlich rauchen, können Sie eine Abhängigkeit von Zigaretten entwickeln.

Der konsequente Konsum von Nikotin kann zu einer Sucht führen, einer Störung, bei der Sie eine Substanz trotz wiederholtem Konsum konsumieren negative Konsequenzen.

Ein häufiges Anzeichen für eine Nikotinsucht ist der Nikotinentzug. Entzug ist eine Reihe von körperlichen und geistigen Symptomen, die auftreten, wenn Sie aufhören, Nikotin zu nehmen. Die Symptome können innerhalb weniger Stunden nach dem Aufhören beginnen und Tage oder sogar Wochen andauern.

Amerikanische Krebs Gesellschaft

Menschen, die seit einigen Wochen oder länger regelmäßig Tabak konsumieren, haben Entzugserscheinungen, wenn sie plötzlich aufhören oder die Menge stark reduzieren.

— American Cancer Society

Symptome eines Nikotinentzugs sind:

Wut Angst Engegefühl in der Brust Husten, trockener Mund oder Nasentropfen Niedergeschlagene Stimmung Erhöhter Appetit Schlaflosigkeit Reizbarkeit Ruhelosigkeit Konzentrationsschwierigkeiten Gewichtszunahme

Diejenigen, die rauchen tendenziell weniger nikotinabhängig als diejenigen, die regelmäßig rauchen; Untersuchungen legen jedoch nahe, dass etwa 50 % der Menschen, die sozial rauchen, trotz der Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören, jahrelang weiter rauchen (entweder regelmäßig oder zeitweise).

Warum rauchen Menschen sozial?

Untersuchungen zeigen, dass Menschen eher rauchen, wenn sie Menschen um sie herum, wie Freunde und Familie, rauchen. Jemand könnte eine Zigarette in die Hand nehmen, weil er sie für “cool” hält und von seinen Freunden ermutigt wird.

Studien zeigen, dass Menschen mit anderen Substanzstörungen und psychischen Erkrankungen möglicherweise eher rauchen und sich selbst mit Tabak behandeln, um ihre Symptome zu lindern – obwohl sich in Wirklichkeit gezeigt hat, dass Rauchen Ihre psychische Gesundheit im Laufe der Zeit verschlechtert.

Diejenigen, die sozial rauchen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ohne zu rauchen mit anderen Menschen zusammen zu sein. Sie können zum Beispiel ausgelöst werden, wenn sie in eine Bar, eine Party oder eine Feier gehen, bei der sie einen Drang zum Rauchen verspüren.

Mit anderen Menschen zusammen zu sein, die rauchen oder sogar jemanden eine Zigarette rauchen zu sehen, kann ebenfalls ein Verlangen auslösen. Andere Rituale wie Alkohol trinken, Kaffee trinken oder Autofahren können auch dazu führen, dass jemand nach einer Zigarette greift.

Arten des sozialen Rauchens

Neben Zigaretten sind E-Zigaretten, Zigarren und Wasserpfeife alle beliebte Formen des sozialen Rauchens. Auch hier birgt jeder Typ potenzielle Gesundheitsrisiken.

E-Zigaretten und Dampfgeräte: E-Zigaretten enthalten wie herkömmliche Zigaretten Karzinogene und giftige Partikel. Eine Studie ergab, dass der kurzfristige Konsum von E-Zigaretten mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden war, selbst wenn sie kein Nikotin enthielten. Zigarren: Das Rauchen von Zigarren birgt viele der gleichen Gesundheitsrisiken wie das Rauchen von Zigaretten. Zigarren enthalten viele der gleichen Giftstoffe wie Zigaretten. Shisha: Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) “inhalieren Benutzer bei einer typischen einstündigen Shisha-Rauchersitzung das 100- bis 200-fache der Menge an Rauch, die sie mit einer einzigen Zigarette inhalieren würden.” Der von einer Wasserpfeife eingeatmete Rauch ist mindestens so giftig wie Zigarettenrauch.

Wie man mit dem sozialen Rauchen aufhört

Es ist üblich, dass Menschen, die sozial rauchen, ihr Rauchen nicht als Problem oder Abhängigkeit, so dass es für sie noch schwieriger sein kann, Hilfe zu bekommen.

Es gibt jedoch Ressourcen, die helfen Ihnen, mit dem sozialen Rauchen aufzuhören. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die besten Möglichkeiten für Sie zu finden.

Verzichten Sie auf das Rauchen

Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen Menschen rauchen, wenn Sie versuchen aufzuhören. Wenn Ihre Freunde und Familie rauchen, lassen Sie sie wissen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Du könntest sie bitten, zu versuchen, in deiner Nähe nicht zu rauchen.

Ihre Unterstützung kann wirklich helfen dein Fortschritt. Gegebenenfalls müssen Sie sich von Personen, die in Ihrer Nähe weiterhin rauchen, Zeit nehmen. Versuchen Sie, sich mit Menschen anzufreunden, die nicht rauchen, und verbringen Sie Zeit an Orten, von denen Sie wissen, dass niemand raucht, wie zum Beispiel in einem Kino, Museum oder in einer Bibliothek.

Pass auf dein … auf Psychische Gesundheit

Studien zeigen, dass Meditation die Selbstkontrolle verbessern und Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Übungen wie Visualisierung können Ihnen auch dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie auf eine Party gehen und Kontakte knüpfen können, ohne den Drang zu rauchen. Sie können sich vorstellen, dass sich Ihre Gesundheit verbessert, um Sie zu motivieren.

Jüngste Studien zeigen, dass eine Raucherentwöhnung der psychischen Gesundheit zuträglich ist. Mit dem Rauchen aufzuhören wurde mit weniger Angstzuständen, Depressionen und einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht.

Hole dir Unterstützung

Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie einen Stichtag festlegen. Wenn Sie einen Fehler machen und auf einer Party rauchen oder an der Zigarette eines Freundes ziehen, versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen. Ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe anderer Leute beizutreten, die ebenfalls versuchen aufzuhören.

Es gibt viele Apps zur Raucherentwöhnung, Online-Gruppen und persönliche Treffen, die Sie in Ihrer Nähe finden können. Menschen an Ihrer Seite zu haben, die sich für Sie einsetzen, kann den Unterschied ausmachen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Denken Sie daran, Ihrem Arzt über Ihre Rauchgewohnheiten gegenüber transparent zu sein. Es gibt Medikamente, die Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, sowie Optionen für die Nikotinersatztherapie (NRT), die helfen könnten.

Bei der Nikotinersatztherapie werden kleine Dosen Nikotin (ohne die Giftstoffe, die in Zigaretten enthalten sind) über ein kleines Pflaster verabreicht, das Sie tragen. Es kommt auch in Lutschtabletten, Mundsprays und Kaugummi. Natürlich kann Ihr Arzt diese empfehlen oder nicht, je nachdem, wie oft Sie rauchen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Drang zu rauchen zu stillen. Ein Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um zugrunde liegende Emotionen und Situationen anzugehen, die Sie zum Rauchen bewegen. Von dort aus können Sie gesunde Bewältigungsmechanismen erlernen, anstatt zur Zigarette zu greifen.

Ein Wort von Verywell

Die Quintessenz ist, dass es kein sicheres Niveau des Rauchens gibt. Auch wenn Sie nicht sehr oft rauchen, gibt es potenzielle gesundheitliche Folgen und das Risiko einer Nikotinsucht. Es gibt viele Ressourcen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, mit dem Rauchen endgültig aufzuhören.

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