So führen Sie einfachere Gespräche, wenn Sie an einer sozialen Angststörung leiden

Last Updated on 15/10/2021 by MTE Leben

Zu wissen, wie man mit Menschen spricht, wenn man an einer sozialen Angststörung (SAD) leidet, kann schwierig sein. Selbst nach der Behandlung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihnen einige der sozialen Fähigkeiten fehlen, die Sie benötigen, um effektiv mit Menschen in Kontakt zu treten. Es ist eine Hürde, vor der viele Menschen mit SAD stehen, die aber mit ein wenig Geduld, Übung und Einsicht überwunden werden kann.

Sozialleistungsdefizite

Eine im Journal of Anxiety Disorders veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 untersuchte, ob Menschen mit SAD tatsächlich weniger kompetent in sozialen Interaktionen waren oder dachte nur, dass sie es sind.

Die Forscher fanden heraus, dass die Leistung von Menschen, die sozial unbeholfen waren, im Allgemeinen im Kopf schlechter war als das, was tatsächlich passiert war.

Es ist eher so, als würde man eine Rede halten, von der man dachte, sie hätte es vermasselt, aber die Botschaft kam trotzdem durch.

Bei Menschen mit SAD war das Ergebnis etwas anders. Die Forscher fanden heraus, dass Personen mit der Störung soziale Leistungsdefizite aufwiesen, im Wesentlichen Lücken in ihren Kommunikationsfähigkeiten, die die Interaktion mit anderen einschränkten.

Dies wäre so, als ob Sie eine Rede halten würden, ohne Ihr Thema zu kennen oder zu wissen, mit wem Sie sprechen. Ohne diese wichtigen Bezugspunkte wäre es schwierig zu wissen, wie man angemessen handeln oder reagieren soll.

Trainingstipps für soziale Fähigkeiten

Viele Menschen mit SAD haben es vermieden zu reden anderen die meiste Zeit ihres Lebens. Selbst wenn sie endlich in der Lage sind, ihre Angst zu kontrollieren, haben sie oft keine Ahnung, wie sie ein Gespräch beginnen, Körpersprache lesen oder soziale Hinweise erkennen sollen.

Es gibt einige Tipps, die helfen können. Ziel ist es, Ihnen beizubringen, dass Kommunikation mehr ist als nur Sprechen. Wie bei jeder neuen Erfahrung kann es zu Beginn zu Stress und gelegentlichen Aussetzern kommen, und es ist wichtig zu erkennen, dass dies normal ist. Indem Sie nur präsent sind, verbessern sich die Dinge, manchmal unsichtbar, wenn Sie sich an soziale Situationen gewöhnen.

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Techniken, die Ihnen helfen können.

Etwas Energie verbrauchen

Körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, einen Teil der Energie zu verbrauchen, die sonst Ihre Angst anheizen würde. Versuchen Sie, ein Training zu finden, das Ihnen Spaß macht und das Ihre Herzfrequenz erhöht. Auf lange Sicht hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung Angstzustände und Depressionen verringert und gleichzeitig die allgemeine Stimmung verbessert.

Bereits nach einer Sitzung können Sie die stresslindernde Wirkung des Trainings spüren. Versuchen Sie, vor Ihrem nächsten gesellschaftlichen Ausflug ins Schwitzen zu kommen und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen – vielleicht sind Sie vor, während oder nach der Veranstaltung weniger nervös.

Klein anfangen

Wenn Sie auf einer Party oder in einer großen Gruppe sind, kann die Geselligkeit besonders überwältigend sein. Versuchen Sie, nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn viele Leute im Raum sind und Sie mit den meisten noch nicht gesprochen haben. Wenn Sie bereits ein oder zwei Personen kennen, können Sie zunächst mit ihnen sprechen.

Wenn Sie niemanden kennen, ist es ein guter Anfang, sich einer Person vorzustellen. Beeilen Sie sich – Sie müssen sich nicht beeilen oder mit allen im Raum sprechen.

Wenn du dich entspannst und dich darauf konzentrierst, dich zu amüsieren, werden wahrscheinlich auch andere mit dir ins Gespräch kommen.

Selbsthilfetools verwenden

Versuchen Sie, ein Mantra oder ein Wort oder eine Phrase zu finden, die Sie können Wiederholen Sie es, wenn Sie sich gestresst fühlen. Vielleicht wiederholen Sie sich selbst: „Ich bin entspannt“ oder „Ich kann mich entspannen“. Sie können alles sagen, was Sie daran erinnert, dass Sie sich in keiner wirklichen körperlichen Gefahr befinden.

Atme tief durch. Tiefes Atmen beruhigt Ihr Nervensystem und kann die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion reduzieren, die häufig auftritt, wenn Menschen mit SAD überfordert sind. Versuchen Sie, tief einzuatmen, halten Sie es einige Sekunden lang an und lassen Sie es wieder los.

Vermeiden Sie Alkohol zur Bewältigung

Es ist verlockend, Alkohol oder andere Drogen zu nehmen, um mit sozialen Ängsten fertig zu werden, besonders wenn Sie denken, dass eine Substanz Sie gesprächiger oder sozialer macht.

Während Sie sich vielleicht ein oder zwei Cocktails gönnen, vermeiden Sie Alkohol oder andere Substanzen als Ventil für Ihre soziale Angst.

Substanzen, die Ihre Stimmung beeinflussen, wie Alkohol, können Sie leicht nervöser machen, wenn Sie mit anderen interagieren. Alkohol kann auch zu Reizbarkeit und Depression beitragen.

Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich wie Sie selbst verhalten, wenn Sie eine Substanz missbrauchen. Menschen können oft erkennen, ob jemand ihr authentisches Selbst ist oder ob sie unter Alkohol- oder Drogeneinfluss steht – es ist am besten, sie selbst zu sein.

Hinweis Körpersprache

Wenn Sie angeben möchten, dass Sie geöffnet sind um Kontakte zu knüpfen, vermeiden Sie es, auf den Boden oder auf Ihr Telefon zu schauen. Versuchen Sie, mit einer guten Haltung, den Armen an Ihrer Seite und sogar einem leichten Lächeln auf Ihrem Gesicht zu stehen. Die Leute nehmen dies als Zeichen dafür, dass Sie freundlich und für Gespräche zur Verfügung stehen.

Vielleicht können Sie ein Gefühl dafür bekommen – einfach durch Hinsehen jemanden ansprechen – ob er an einem zwanglosen Gespräch interessiert ist. Schauen Sie sich ihre Körpersprache an.

Jemand, der in einer entspannten Position steht und Blickkontakt mit Ihnen herstellt, wird wahrscheinlich ein Gespräch beginnen oder sich erwidern, wenn Sie eines beginnen.

Manche Leute mögen aussehen als wären sie nicht verfügbar. Vielleicht telefonieren sie mit dem Blick nach unten und ihre Körpersprache weist darauf hin, dass sie verschlossen sind. Wenn dies der Fall ist, besteht keine Notwendigkeit, eine soziale Interaktion zu erzwingen. Vielleicht wartest du einen Moment, um zu sehen, ob sich ihre Körpersprache ändert. Oder Sie können sicher davon ausgehen, dass sie gerade nicht in der Stimmung sind, sich zu unterhalten – und das ist in Ordnung.

Selbstversorgung

Wenn Sie soziale Angst haben, wissen Sie, dass soziale Interaktionen brauchen viel Energie. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Energie und Ihre geistige Gesundheit wieder auffüllen, nachdem Sie mit Menschen in Kontakt gekommen sind.

Gratuliere dir selbst, dass du dich da draußen gezeigt hast— Es ist nicht einfach und Sie verbessern Ihre sozialen Fähigkeiten jedes Mal, wenn Sie sie verwenden. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Selbstpflege sieht für jeden anders aus, aber einige Ideen sind:

Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an Eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten Ein warmes Bad nehmen Einen langen Spaziergang in der Natur machen Eine Massage bekommen

Selbstfürsorge bedeutet auch, nicht hart mit sich selbst zu sein. Wenn Sie die Tendenz haben, jede soziale Interaktion in Ihrem Kopf zu wiederholen und sich selbst für das zu kritisieren, was Sie gesagt oder nicht gesagt haben, versuchen Sie, diese Energie abzulenken und stattdessen etwas anderes zu tun.

Wie man mit Leuten spricht

Konversation ist eine Fähigkeit, genau wie Fahrradfahren; je mehr du es tust, desto besser wirst du. Sie können fast überall Gespräche beginnen – beim Schlangestehen im Lebensmittelladen, beim Spaziergang durch einen Park oder bei einem Drink in Ihrem örtlichen Café.

Sei höflich

Wenn Sie ein Gespräch beginnen oder einem bereits laufenden Gespräch beitreten möchten, seien Sie so höflich wie möglich. Das bedeutet, niemanden beim Sprechen zu unterbrechen. Versuchen Sie, die Lautstärke Ihrer Stimme an Ihre Umgebung anzupassen (wenn Sie sich in Innenräumen befinden, verwenden Sie Ihre “Innenstimme”).

Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zu überprüfen oder woanders hinzuschauen, während Sie sprechen oder jemand anderes spricht. Wenn Sie Augenkontakt halten, wird die andere Person wissen, dass Sie zuhören.

Das Verlassen eines Gesprächs sollte auch so anmutig wie möglich sein. Selbst nach einem kleinen Gespräch reagieren die Leute im Allgemeinen gut, wenn du nach einer sozialen Interaktion “Hab einen schönen Tag” oder “Es war schön mit dir zu sprechen” sagst.

Anziehen Keine Angst, das Gespräch zu beginnen

Wenn jemand anderes das Gespräch nicht beginnt, haben Sie keine Angst, es selbst zu initiieren! Wenn Sie beispielsweise in einer Schlange stehen, ist dies eine großartige Gelegenheit, sich mit jemandem zu verbinden, da Sie wahrscheinlich einige Minuten dort stehen, bevor Sie beide den Standort wechseln.

Es ist eine gute Idee, einige Gesprächsstarter im Hinterkopf zu haben. Zum Beispiel führen viele Leute lockere Gespräche über das Wetter, besonders wenn das Wetter ungewöhnlich oder unvorhersehbar war.

Sie können ein Gespräch beginnen, das auf einer Beobachtung Ihrer Umgebung basiert. Wenn Sie in einem Park sind, könnten Sie sagen: “Ich habe den Park noch nie so überfüllt gesehen!”

Egal mit welchem ​​Thema Sie beginnen, denken Sie daran, dass Gespräche fließend sind.

Hören Sie zu, was der andere sagt und seien Sie flexibel, wenn es um Themen geht. Solange Sie sich mit dieser Person wohl fühlen und sich sicher fühlen, über ein Thema zu sprechen, können Sie das Gespräch natürlich fließen lassen.

Du könntest versuchen, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen, der nicht antwortet. Das ist auch in Ordnung. Die Forschung zeigt, dass sich Fremde im öffentlichen Raum oft ignorieren, die meisten von uns sich jedoch nach der Interaktion mit einer anderen Person positiver fühlen. Es lohnt sich also, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, auch wenn es nicht klappt.

Sei du selbst

Auch wenn du vielleicht ein paar Smalltalk-Themen im Kopf hast, habe keine Angst davor, ehrlich und echt auszudrücken Meinungen. Menschen neigen dazu, echte Interaktionen als eine Vorlage für ein Gespräch zu bevorzugen.

Sei du selbst! Dein authentisches Selbst zu sein, wird authentischere Gespräche schaffen. Wenn sie das Gefühl haben, dich besser zu kennen, werden sie sich wahrscheinlich auch sicherer und freier fühlen, um sie selbst zu sein.

Fragen stellen

Eine Studie ergab, dass es einen Zusammenhang zwischen Fragenstellen und Liken gibt: Gesprächspartner, die Fragen stellten und Folgefragen, wurden mehr gemocht als Gesprächspartner, die überhaupt keine Fragen stellten.

Vielleicht stützen Sie Ihre Frage auf ein gemeinsames Interesse. Wenn Sie zum Beispiel beide im selben Café sind, könnten Sie sie fragen, was ihr Lieblingsgetränk ist. Oder, wenn Sie auf einem Konzert sind, fragen Sie die Person vielleicht, wie lange sie schon ein Fan des Musikkünstlers ist.

Auch hier ist die Körpersprache der Schlüssel. Wenden Sie sich so oft wie möglich an die Person, wenn Sie mit ihr sprechen, und respektieren Sie dabei ihren persönlichen Raum. Augenkontakt herstellen. Sie können hier und da ein Nicken oder ein Lächeln hinzufügen, während Sie zuhören und auf das reagieren, was sie sagen.

Vermeiden Sie zu viel Nachdenken

Sie könnten während des Gesprächs nervös sein. In einer Studie wurde beobachtet, dass die Menschen immer wieder unterschätzten, wie sehr sie von ihren Gesprächspartnern tatsächlich gemocht wurden – ein Phänomen, das Forscher als „die „Liking Gap“ bezeichneten.

Versuchen Sie, es nicht zu überdenken. Wenn du merkst, dass du Gedanken hast wie „Ich glaube nicht, dass sie mich mögen“ oder „Ich habe das Gefühl, ich klinge gerade so dumm“, versuche die Negativität loszulassen, atme durch und konzentriere dich wieder auf das, was der andere Person sagt. Seien Sie im Moment.

Sehen Sie sich jedes Gespräch, das Sie führen, als Übung an. Wenn Sie Ihre Erfahrung neu fassen, können Sie die Fallstricke des Perfektionismus vermeiden und den Moment mehr genießen.

Selbst kleinste Interaktionen können zu freundlicheren Begegnungen und guten Gesprächen werden. Aber nicht jedes Gespräch muss lang oder in die Tiefe gehen. Lassen Sie die Erfahrung so sein, wie sie ist – egal wie groß oder klein – und freuen Sie sich auf Ihre nächste Gelegenheit y um mit jemandem zu sprechen.

Gespräche mit Aktivitäten helfen, trockene Gespräche zu vermeiden

Um trockene Gespräche zu überwinden, versetzen Sie sich in Situationen, in denen Sie Gespräch mit Aktivität kombinieren können. Laden Sie eine Person ein, sich Ihnen an einem Ort anzuschließen, an dem Sie sich bewegen oder sich auf eine Aktivität konzentrieren können, falls es im Gespräch einmal zu Schluckauf kommt.

Während Mittag- oder Abendessen in Ordnung sein können, gibt es wirklich keinen Ort, an den man sich wenden kann, wenn das Gespräch versiegt (außer, das Essen oder die Umgebung zu kommentieren). Betrachten Sie stattdessen diese Optionen:

Teilnahme an einer Sportveranstaltung Teilnahme an einem Sport- oder Yoga-Kurs

Spielen Sie eine Sportart oder sogar ein einfaches Brettspiel Gemeinsam einkaufen Spaziergang oder Wanderung Besuch einer Gärtnerei oder eines Bauernmarktes

Wenn Sie diese Aktivitäten gemeinsam durchführen, kann dies dazu beitragen, das Gespräch anzuregen und den Druck von der Hin- und Her-Salve von etwas zu nehmen Gespräch.

Nonverbale Kommunikation üben

Menschen mit SAD neigen dazu, sich der Körperlichkeit der Kommunikation nicht bewusst. Infolgedessen können sie Barrieren schaffen, die darauf hindeuten, dass sie abgelenkt, desinteressiert oder unaufrichtig sind.

Diese Verhaltensweisen können sein:

Unfähigkeit, Augenkontakt zu halten Zu leise, zu schnell oder mit einem unsicheren Ton sprechen Zu weit wegstehen Auch lächeln viel oder zu wenigRuckeln oder die Arme verschränkt haltenNach unten schauen

Das Bewusstsein für die Körpersprache geht einen langen Weg. Sie können besser mit anderen kommunizieren, indem Sie einfach Blickkontakt aufnehmen, sanft lächeln und mit dem Kinn auf dem Boden und den Armen an Ihrer Seite stehen.

Tatsächlich ist eine gute Körperhaltung mit einem selbstbewussteren Gefühl verbunden. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die längere Zeit aufrecht und in guter Haltung saßen, sich selbstbewusster fühlten und ein höheres Selbstwertgefühl hatten als diejenigen, die zusammengesunken saßen und eine schlechte Haltung hatten.

Ein Wort von Verywell

Dies sind nur einige der Tipps, die Ihnen auf dem Weg zur sozialen Interaktion helfen können, wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben. Letztendlich ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass Fehler passieren werden und Sie sich selbst vergeben müssen. Wir alle haben soziale Pannen – das ist menschlich – aber nur durch Fehler können wir lernen und uns verbessern.

Häufig gestellte Fragen

Wie gehe ich mit Leuten um, die zu viel reden?

Vermeide es, ihnen soziale Hinweise zu geben (wie anhaltender Blickkontakt oder Annäherung), die darauf hindeuten, dass du offen für ein Gespräch bist. Wenn Sie ein bereits laufendes Gespräch verlassen möchten, können Sie einen Grund angeben, z. B. „Ich muss einen Anruf tätigen“ oder einfach „Entschuldigen Sie bitte“ sagen und gehen.

Was ist ein Sozialkompetenztraining und wie kann es mir helfen?

Social Skills Training (SST) ist eine Verhaltenstherapie, die zur Verbesserung der Kommunikation, der Beziehungen zu Gleichaltrigen und der Problemlösung beitragen kann. SST wird oft von einem Therapeuten oder Lehrer in einer Gruppe unterrichtet. SST kann Ihnen helfen, effektiver zu kommunizieren, besser zuzuhören und soziale Ängste zu überwinden.

Wie hilft das Training sozialer Fähigkeiten Menschen mit sozialen Ängsten?

Social Skills Training (SST) kann Ihnen helfen, Ihre Angst oder Angst vor Menschen zu überwinden, indem es Ihnen neue Kommunikationswege beibringt, es Ihnen ermöglicht, soziale Interaktionen zu üben und Ihnen konstruktives Feedback zu geben. SST kann dazu beitragen, das Ausmaß des Stresses, den Sie in sozialen Situationen empfinden, zu reduzieren.

Kann das Gespräch mit Menschen online dazu beitragen, meine sozialen Fähigkeiten zu verbessern?

Vielleicht, aber denken Sie daran, dass ein Online-Gespräch nicht dasselbe ist wie ein persönliches Gespräch. Während Sie online mit Menschen sprechen, können Sie sich mit hin und her Konversation vertraut machen und sich Dinge einfallen lassen, aber ein persönliches Gespräch erfordert unterschiedliche soziale Fähigkeiten – wie Körpersprache und andere soziale Signale – die am besten durch Üben erlernt werden.