Stellen Sie sich nun vor, Sie wären Zeuge eines Verbrechens. Die Polizei hat Ihnen eine Reihe von Fotos gezeigt und Sie gebeten, den Verdächtigen zu identifizieren. Können Sie sich zu 100 % sicher sein, dass die Person, von der Sie glauben, dass sie das Verbrechen begangen hat, der wahre Täter ist? Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie später erfahren würden, dass die Person, von der Sie sicher waren, dass sie der Verdächtige war, tatsächlich unschuldig war – und dass Sie sie falsch identifiziert hatten?

Zeugenaussagen sind in Gerichtssälen auf der ganzen Welt und im Laufe der Geschichte alltäglich gewesen, aber sie haben einen komplexen Platz in strafrechtlichen Ermittlungen. Hier ist, was Sie über die Funktionsweise von Augenzeugenaussagen wissen müssen warum seine Zuverlässigkeit oft in Frage gestellt wird.

Verywell / Brianna Gilmartin

Definition

Im juristischen Sinne bezieht sich die Zeugenaussage auf den Bericht einer Person aus erster Hand eines Ereignisses, das sie miterlebt haben (normalerweise eines, das als Verbrechen verdächtigt oder als solches angesehen wird).

Ein „Augenzeuge“ ist typischerweise ein Opfer oder ein Zuschauer wer bei einem Ereignis anwesend war, gegen das strafrechtliche Ermittlungen eingeleitet werden (z. B. Raub, Körperverletzung oder Mord). “Zeugnis” ist die Beschreibung der Person, die während des Ereignisses beobachtet hat, einschließlich der Anwesenden, die an der Straftat beteiligt waren.

Obwohl ihre Rolle komplex ist, sind Zeugenaussagen ein wesentlicher Bestandteil des Strafrechtssystems.

Wenn ein Anwaltsteam einen Augenzeugen vorstellt, der den Verdächtigen sicher identifizieren und bestätigen kann, dass er gesehen hat, wie er eine Straftat begangen hat, müssen die Geschworenen ihnen glauben.

Augenzeugenaussagen haben jedoch einen fatalen Fehler: Sie sind nicht immer korrekt. Wenn ein Zeuge unwahre oder falsche Aussagen macht, kann dies zu einer falschen Verurteilung führen.

Die Beweise für die Zuverlässigkeit der Zeugenaussagen sind gemischt . Einigen Forschern zufolge sind die Zeugenaussagen im Allgemeinen zuverlässig. Der Wahrheitsgehalt von Zeugenaussagen wird jedoch oft aufgrund von Faktoren in Frage gestellt, die die Fähigkeit eines Zeugen beeinflussen, sich genau an ein Ereignis zu erinnern.

Falsche Überzeugungen

Ob jemand Minuten nach einem Unfall ein Auto die Straße entlangrasen sah oder ob er in einem Geschäft war, als es ausgeraubt wurde, sind Augenzeugen oft die erste Quelle, an die sich die Polizei wendet, wenn sie Informationen über eine Straftat sammelt.

Zeugenaussagen dienen häufig als wichtigster Anhaltspunkt in einer Untersuchung. Es kann zu Verhaftungen führen, die Vernehmung von Verdächtigen vorantreiben und die Bildung einer Aufstellung anordnen.

Während einer strafrechtlichen Untersuchung könnten Augenzeugen aufgefordert werden, einen Verdächtigen in einer fotografischen oder Live-Aufstellung zu identifizieren oder einem Skizzenzeichner, der eine zusammengesetzte Zeichnung erstellt, eine physische Beschreibung des Verdächtigen zu geben.

Wenn ein Fall vor Gericht kommt, werden oft Zeugen vor Gericht gebeten. Manchmal baut ein ganzes Strafverfahren auf Augenzeugenberichten auf.

Augenzeugenaussagen können in einem Gerichtssaal eine wichtige und zwingende Beweisform sein. Während Geschworene Augenzeugen glauben, sind diese Berichte nicht so genau wie andere Beweismittel, wie z. B. DNA.

DNA-Beweise

In der In den 1980er Jahren wurden DNA-Beweise für die Polizei, die strafrechtliche Ermittlungen durchführte, breiter zugänglich. Anstatt sich auf die unvollkommene Wissenschaft des menschlichen Gedächtnisses zu verlassen, könnten Ermittler DNA verwenden, um spezifischere und genauere Verbindungen zwischen Verdächtigen und Tatorten herzustellen.

Die Fähigkeit, eine Person über ihre DNA mit einem Verbrechen in Verbindung zu bringen, ermöglichte auch die Entlastung von Personen, die zu Unrecht verurteilt worden. Die erste Entlastung durch DNA-Beweise fand 1989 in den USA statt.

Laut dem Innocence Project wurden bis Januar 2020 367 Verurteilungen aufgehoben DNA-Entlastung seit 1989. Falsche Identifizierung durch Augenzeugen spielte bei 71 % dieser unrechtmäßigen Verurteilungen eine Rolle.

Ein Fall falscher Identität

2001 in Virginia, 24 Jahre – Der alte Royal Clark Jr. wurde angeklagt und wegen bewaffneten Raubüberfalls bei einem Burger King verurteilt. Clarks Foto wurde in eine Fotoaufstellung aufgenommen. Drei Mitarbeiter von Burger King wählten sein Foto aus der Aufstellung.

Während eine Tasse von der Person benutzt wurde, die den Burger King ausgeraubt hat, blieb am Tatort zurück des Verbrechens wurden die Fingerabdrücke auf der Tasse als “unbrauchbar” eingestuft.

Während sechs Angestellte vor Gericht aussagten, sagte nur einer, sie seien sich sicher, dass es Clark war, der hatte den Raub begangen. Die Berichte der Angestellten darüber, wie die Person aussah, die den Laden ausgeraubt hatte, wichen von Clarks Aussehen ab.

Einige Mitarbeiter sagten, dass die Person, die den Laden ausgeraubt hat, keine Tätowierungen hatte und keine Gold an den Zähnen. Clark hatte tatsächlich Tätowierungen und goldene Kappen auf den Zähnen. Außerdem stimmten die Beschreibungen der Mitarbeiter nicht überein – sie hatten unterschiedliche Erinnerungen daran, wie die Person überhaupt aussah.

Viele von Clarks körperlichen Merkmalen stimmten nicht mit dem überein, was Zeugen von der Person, die das Verbrechen begangen hat, gesehen haben. Clark wurde jedoch 2003 wegen bewaffneten Raubüberfalls zu 49einhalb Jahren Gefängnis verurteilt.

Im Jahr 2018 übernahm das Innocence Project, eine gemeinnützige Rechtsorganisation, Clarks Fall. Die Anwälte des Innocence Project ließen ein Beweisstück – den Becher mit den Fingerabdrücken – erneut zur Analyse in ein Kriminallabor einreichen. Die DNA-Ergebnisse ergaben, dass die Fingerabdrücke von einem ganz anderen Mann stammten: der 54-jährigen Jessie Perry. Royal Clark Jr. wurde 2019 aus dem Gefängnis entlassen.

Können Zeugenaussagen funktionieren?

Einige Forscher und Rechtsexperten bestehen darauf, dass Zeugenaussagen kann man trotz der bekannten Folgen unrichtiger Zeugenaussagen vertrauen.

Das Beharren ist jedoch oft mit einer wichtigen Einschränkung verbunden : Beamte der Strafverfolgungsbehörden müssen darauf achten, wie sie Informationen von Personen, die Zeugen einer Straftat geworden sind, einholen und darauf reagieren.

Die Bedeutung der Unmittelbarkeit

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2018 kamen zu dem Schluss, dass „Augenzeugen in der Regel zuverlässige Beweise für einen ersten, nicht kontaminierten Gedächtnistest liefern, und dies gilt sogar für die meisten falschen Überzeugungen, die später durch DNA-Beweise rückgängig gemacht wurden.“

Die Forscher argumentierten, dass Augenzeugen normalerweise sofort Recht haben nach einem Verbrechen, aber dass ihre Erinnerungen während des Prozesses der Befragung und Befragung kontaminiert werden. Ungenauigkeiten in den Erinnerungen von Augenzeugen können wiederum zu falschen Verurteilungen führen.

Je öfter ein Augenzeuge befragt wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass seine Erinnerungen kontaminiert werden.

Leitende Fragen gestellt werden, weitere Informationen über einen Fall von Medien oder anderen Zeugen erhalten und sogar ihre Geschichte viele Male wiederholen zu müssen, kann das Gedächtnis einer Person beeinträchtigen.

Die Rolle der Strafverfolgungsbehörden

Wenn sich ein eifriger Zeuge von den Strafverfolgungsbehörden unter Druck gesetzt fühlt, Informationen anzubieten, versucht er möglicherweise, die Lücken auszufüllen, wenn eine Frage gestellt wird, anstatt zuzugeben, dass er es nicht weiß.

Die Erwartungen eines Zeugen über das, was seiner Meinung nach hätte passieren sollen, können auch seine Erinnerung an das, was tatsächlich passiert ist, beeinflussen.

Polizeibeamte können die Erwartungen von Zeugen absichtlich oder unabsichtlich verstärken, während sie sie befragen .

DOJ-Aufgabe Macht

1998 richtete das US-Justizministerium (DOJ) eine Task Force als Reaktion auf die zunehmende Forschung zur Unzuverlässigkeit von Augenzeugenaussagen ein Zunahme der DNA-Beweise, die falsche Verurteilungen enthüllten.

Experten der Task Force wurden gebeten, Richtlinien für die Strafverfolgung zu entwickeln, um sicherzustellen, dass Augenzeugen nicht unter Druck gesetzt, unbewusst ermutigt oder zu falschen Aussagen verleitet werden.

Basierend auf der Arbeit der Task Force hat das National Institute of Justice (NIJ) einen Leitfaden für Strafverfolgungsbeamte erstellt, der die richtige Art und Weise beschreibt, wie man Augenzeugen interviewt und mit ihnen interagiert.

Der 1999 veröffentlichte Leitfaden des NIJ erörtert die Faktoren die Augenzeugen betreffen und Strafverfolgungsbehörden Strategien zum Sammeln der genauesten Informationen an die Hand geben.

Wie Fragen formuliert werden

Bei Zeugenaussagen geht es nicht immer darum, den Täter zu identifizieren. Zeugen können auch zum Sachverhalt befragt werden. Forscher haben herausgefunden, dass die Wörter, die Ermittler verwenden, um Fakten zu sammeln, beeinflussen können, wie Menschen reagieren, wenn sie nach den Details eines Ereignisses gefragt werden.

Verbgebrauch

In einem klassischen Experiment, das 1974 abgeschlossen wurde, zeigten Forscher einer Gruppe von Studenten sieben Videos von Verkehrsunfällen, jeweils von fünf bis 30 Sekunden lang.

Nachdem die Forscher ihnen das Filmmaterial gezeigt hatten, stellten die Forscher allen Schülern die gleiche Frage, jedoch mit etwas anderer Formulierung: „Wie schnell waren die Autos, als sie? gegenseitig?”

Die von den Schülern angegebenen Geschwindigkeitsschätzungen wurden durch das Verb beeinflusst, mit dem die Frage gestellt wurde.Wenn zum Beispiel das Wort „Kontakt“ verwendet wurde, schätzten die Schüler viel langsamere Geschwindigkeiten ein, als wenn die Wörter „kollidieren“ oder „smash“ verwendet wurden

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Zeugenaussagen nicht nur durch die Fragen von Polizei und Ermittlern beeinflusst werden können, sondern auch durch die Sprache, in der sie sie stellen

Erfundene Details

In einem zweiten Experiment zeigten dieselben Forscher mehrere Schülergruppen ein einminütiger Film, der vier Sekunden lang einen Verkehrsunfall mit mehreren Fahrzeugen zeigte.

Bei der späteren Befragung der Studenten verwendeten die Forscher etwas andere Wo rding (insbesondere verschiedene Verben) mit jeder Gruppe. Einige Schüler wurden gefragt: „Wie schnell fuhren die Autos, als sie sich trafen?“ während die anderen gefragt wurden: „Wie schnell fuhren die Autos, als sie ineinander prallten?“

Eine Woche später wurden beide Schülergruppen gefragt, ob sie in den Aufnahmen von den Unfällen Glasscherben gesehen hätten. Diejenigen, die gefragt worden waren, wie schnell die Autos fuhren, als sie ineinander prallten, gaben eher an, Glasscherben gesehen zu haben – obwohl bei dem Unfall keine Glasscherben vorhanden waren.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Wortwahl durch die Ermittler möglicherweise Zeugen veranlassen kann, sich an Ereignisse als schlimmer zu erinnern, als sie in Wirklichkeit waren. Auf diese Weise kann die “führende” Frage eines Ermittlers beeinflussen, wie sich ein Zeuge an eine Straftat erinnert.

Zeugenfaktoren

Es gibt auch spezifische Faktoren für die Zeugen, die beeinflussen können, was sie Erinnerung an ein Ereignis und wie sie die Details bei polizeilicher Vernehmung wiedergeben. Obwohl es nicht immer möglich ist, zu verhindern, dass diese Faktoren eingreifen, ist es für Fachleute, die an einer strafrechtlichen Ermittlung beteiligt sind, sich dessen bewusst f sie.

Schlechte Augensicht

Augenzeugen haben nicht selten eine schlechte Sicht auf ein Ereignis. Dunkelheit, schlechtes Sehvermögen, eine eingeschränkte Sicht und eine große Distanz zwischen Zeugen und Geschehen sind Faktoren, die die Erinnerungsfähigkeit eines Zeugen beeinträchtigen können Ereignisse genau.

Dennoch sind Augenzeugen im Allgemeinen von dem aufrichtigen Wunsch motiviert, bei der Lösung des Falls zu helfen. Wenn sie versuchen, “die Lücken auszufüllen” oder Informationen anzubieten, bei denen sie sich nicht sicher sind, geschieht dies normalerweise mit guten (wenn auch fehlgeleiteten) Absichten.

Speicherverschmutzung

Augenzeugenerinnerungen können auch formbar sein. Schätzungsweise 86 % der Augenzeugen geben an, mit anderen Zeugen gesprochen zu haben, bevor sie mit den Strafverfolgungsbehörden gesprochen haben. Die Gespräche führen zu einer sogenannten „Mitzeugen-Konformität“.

Wenn ein anderer Zeuge seine Erinnerung an ein Ereignis teilt, andere könnte geneigt sein, dies zu bestätigen. Sie könnten sagen, dass sie etwas (oder jemanden) an einem Tatort gesehen haben, selbst wenn sie es nicht taten. Wenn ein Zeuge unsicher ist, was (oder wer) er gesehen hat, kann er für Vorschläge anderer Zeugen anfällig sein.

Gedächtnisverfall ist auch ein Problem bei Zeugenaussagen. Erinnerungen verblassen mit der Zeit, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Monate, wenn nicht Jahre vergehen, bis ein Fall abgeschlossen wird Versuch.

Betonen

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Stress und das Trauma, Opfer eines Verbrechens zu werden oder Zeuge eines Verbrechens zu werden, auch die Fähigkeit einer Person beeinflussen können, die Details eines Ereignisses genau zu erzählen.

Dies gilt insbesondere, wenn eine Waffe verwendet wurde. In diesen Situationen ist es üblich, dass sich Zeugen eher auf die Waffe konzentrieren als auf die Person, die sie führt.

Die Der “Waffenfokuseffekt” gibt Opfern die Möglichkeit, eine Waffe oder ein Messer genau zu beschreiben (oft sehr detailliert), lässt sie jedoch wenig bis gar nicht wissen, wie der Täter aussah.

Rassistische Vorurteile

Augenzeugen haben auch vorgefasste Meinungen über die Art von Menschen, die bestimmte Verbrechen begehen. Folglich beeinflusst ihre Voreingenommenheit, wie viele Informationen sie über einen Verdächtigen behalten.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sich Zeugen überwiegend falsch an die Gesichter schwarzer Verdächtiger erinnerten, wenn sie Zeugen von Verbrechen wurden, die häufiger vorkommen mit schwarzen Männern in Verbindung gebracht, wie z. B. Drive-by-Shootings.

Augenzeugen erinnerten sich auch genauer an die Gesichter von schwarzen Verdächtigen, als sie Zeugen eines Verbrechens wurden, das normalerweise in Verbindung gebracht wird mit anderen Rassen, wie zum Beispiel Serienmorde.

Zeugen neigen auch dazu, die schlimmsten Verbrechen mit Menschen zu verbinden, mit denen dunklere Haut. Eine Studie mit dem Titel „The Bad is Black Effect“ aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Teilnehmer, die gebeten wurden, die Täter zu identifizieren, eher dunklere Personen für abscheulichere Verbrechen wählten.

Bei weniger schweren Verbrechen deuteten die Zeugen eher auf hellhäutige Personen.

Der Cross-Race-Effekt

Untersuchungen haben durchweg gezeigt, dass Menschen Schwierigkeiten haben, Personen anderer Rassen zu erkennen oder ethnische Gruppen. Menschen haben Schwierigkeiten, zwischen Gesichtern zu unterscheiden, die ihren eigenen nicht ähneln, besonders wenn sie zu einer Mehrheitsbevölkerungsgruppe gehören.

Der “Cross-Race”-Effekt hat erhebliche Auswirkungen auf Zeugenaussagen und die Ergebnisse strafrechtlicher Ermittlungen.

Die Forschung hat gezeigt dass, wenn ein Zeuge gebeten wird, einen Fremden zu identifizieren, eine Fehlidentifizierung um mehr als 50 % wahrscheinlicher ist, wenn er einer anderen Rasse angehört.

Verdächtige Aufstellungen

In den USA wird Augenzeugen eine Fotoaufstellung vorgelegt und gefragt, ob sie den Täter unter den Bildern identifizieren können.

Live-Aufstellungen werden ebenfalls verwendet. In diesem Szenario wird der Augenzeuge hinzugezogen, um die Gruppe zu betrachten (normalerweise von der anderen Seite einer Einwegscheibe) und dann gefragt, ob der Täter anwesend ist.

Seltener wird einem Augenzeugen ein einzelnes Foto gezeigt und fragte: “Ist das der Täter?” Allerdings liefern einzelne Fotos im Vergleich zu Aufstellungen weniger genaue Ergebnisse.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Augenzeuge die Person wählt, die am besten zu seiner Erinnerung an den Täter passt. Diese Tendenz macht es wahrscheinlicher, dass ein Zeuge einen unschuldigen Verdächtigen identifiziert, der dem wahren Täter sehr ähnlich ist.

In einem vielzitierten Experiment inszenierten Ray Malpass, PhD und Patricia Devine, PhD mitten in einer College-Vorlesung ein Verbrechen.Hörsaal, tauschte hitzige Worte mit dem Dozenten aus und warf dann ein Maschinengestell um.

Als das Publikum gebeten wurde, den Vandalen in zu identifizieren Bei einer Aufstellung hing die Richtigkeit der Zeugenidentifikationen von den Anweisungen der Forscher ab.

Eine Gruppe von Schülern wurde angewiesen, eine Auswahl zu treffen die Verdächtigen in der Aufstellung. Im Gegensatz dazu erhielt die andere Gruppe die Nachricht, dass sie keine Wahl treffen musste, wenn sie glaubte, der Verdächtige sei nicht in der Aufstellung.

Der Verdächtige wurde nur in die Aufstellung aufgenommen die Hälfte der Zeit. Die Forscher fanden heraus, dass es zu weniger falschen Identifizierungen führte, wenn man den Schülern sagte, dass sie keinen Verdächtigen auswählen müssten. Noch wichtiger war, dass die Forscher feststellten, dass eine Anweisung die Zeugen nicht daran hinderte, eine korrekte Identifizierung vorzunehmen.

Das Feedback eines Zeugen wird auch gegeben macht einen Unterschied. Studien haben gezeigt, dass das Selbstvertrauen des Zeugen ansteigt, wenn Beamte die Wahl eines Zeugen in einer Aufstellung bestätigen. Wenn jedoch das polizeiliche Feedback darauf hindeutet, dass ein Zeuge nicht den „richtigen“ Verdächtigen ausgewählt hat, schwindet das Selbstvertrauen des Zeugen, was sich auf die Zukunft auswirken kann Gerichtsaussage.

EIN Wort von Verywell

Augenzeugenaussagen können unter den richtigen Umständen zuverlässig sein. Um sicherzustellen, dass die von Zeugen bereitgestellten Informationen korrekt sind, müssen die Personen, die an einem Strafverfahren arbeiten, sorgfältig prüfen, wie Zeugen befragt wurden und in welcher Sprache die Strafverfolgungsbehörden auf ihre Antworten reagierten.

Ermittler müssen auch festzustellen, ob die Zeugen, die Zeugenaussagen gemacht haben, von anderen Zeugen oder ihrer Umgebung beeinflusst wurden.

Zeugenaussage bleibt ein wichtiger Teil des Strafrechtssystems, aber es weist Mängel auf. Die Folgen einer unrichtigen Aussage können schwerwiegend sein – insbesondere, wenn sie zur Verurteilung einer unschuldigen Person führt.

Geschworene, Richter, polizeiliche Ermittler und Rechtsvertreter müssen über die Faktoren informiert werden, die die Zuverlässigkeit von Augenzeugenberichten beeinflussen, und die Rolle von Augenzeugenaussagen in einer strafrechtlichen Untersuchung verstehen.

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]]> Kopfschmerzen werden oft als Schmerzen oder Beschwerden in jedem Teil des Kopfes beschrieben. Die durch Kopfschmerzen verursachten Schmerzen variieren oft bei verschiedenen Menschen.

Manche Menschen berichten von starken Beschwerden im Hinterkopf, andere klagen über Schmerzen in den Augen und manche können die Kopfschmerzen im ganzen Kopf spüren. Unabhängig davon, wie der Schmerz empfunden wird, können häufige Kopfschmerzen Ihr Leben wirklich beeinträchtigen.

Arten von Kopfschmerzen

Je nach Symptomen und Schweregrad können die meisten Kopfschmerzen in zwei Haupttypen eingeteilt werden: Spannungskopfschmerzen oder Migräne, obwohl es kann eine gewisse Überschneidung zwischen den beiden geben.

Spannungskopfschmerz

Die häufigste Art von Kopfschmerzen

Muskelanspannung durchgängig Kopf, Nacken und Schultern

Schmerzen im ganzen Kopf

Migräne Kopfschmerzen

Beschwerden auf einer Seite des Kopfes und Druck hinter einem oder beiden Augen

Empfindlich gegenüber Gerüchen, Geräuschen und Licht

Übelkeit und Erbrechen

Migräne kann mit einer Aura auftreten, das sind Sinnesstörungen, die vor der drohenden Migräne auftreten. Beispielsweise kann eine Person kurz vor dem Auftreten von Migräne-Kopfschmerzen Flecken sehen oder ein Kribbeln auf einer Körperseite spüren.

Kopfschmerzen und Panikstörung

Die meisten Menschen haben von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Menschen, bei denen eine Panikstörung und andere Angststörungen diagnostiziert wurden, häufiger unter Kopfschmerzen leiden als die allgemeine Bevölkerung.

Viele Menschen mit Panikstörung leiden unter Kopfschmerzen direkt nach einer Panikattacke.

Es wurde festgestellt, dass Personen mit einer Panikstörung unter stärkeren Kopfschmerzen und Migräne leiden. Die Forschung hat auch gezeigt, dass es bestimmte Risikofaktoren gibt, die das Auftreten von Panikstörungen und Kopfschmerzen beeinflussen.

Zum Beispiel die Häufigkeit von Kopfschmerzen und Migräne bei Frauen, die an einer Panikstörung leiden, sogar noch höher. Diejenigen, die eine gleichzeitige Diagnose von Agoraphobie und/oder Depression haben, leiden auch häufiger unter Kopfschmerzen und Migräne.

Was Sie tun können

Wenn Sie Probleme haben wenn Sie zusätzlich zu den Symptomen Ihrer Panikstörung viele Kopfschmerzen oder Migräne haben, besprechen Sie diese Probleme mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird in der Lage sein, potenziell schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen, die zu Ihren Kopfschmerzen beitragen können.

Behandlungsoptionen für Panikstörungen und die gleichzeitig auftretenden Kopfschmerzen können ebenfalls verfügbar sein. Einige Medikamente, die gegen Panikstörungen verschrieben werden, haben sich als wirksam zur Behandlung von gleichzeitig auftretenden Kopfschmerzen erwiesen.

Auf der anderen Seite können Ihre Medikamente tatsächlich zu Ihren Kopfschmerzen beitragen. Ihr Arzt muss möglicherweise feststellen, ob Ihre Medikamente gegen Panikstörungen tatsächlich Ihre Kopfschmerzen verursachen.

Darüber hinaus wird Ihr Arzt einen Behandlungsplan erstellen, der Ihnen hilft, sowohl Ihre Kopfschmerzen als auch die Symptome der Panikstörung zu behandeln. Kopfschmerzen und Migräne sind häufige Probleme bei Patienten mit Panikstörung. Glücklicherweise kann Ihr Arzt Ihnen bei der Behandlung und Behandlung beider Erkrankungen helfen.

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Ahmed F. Kopfschmerzerkrankungen: Unterscheidung und Behandlung der häufigsten Subtypen. Br. J. Schmerz. 2012;6(3):124-132. doi:10.1177/2049463712459691

Mehlsteibl D, Schankin C, Hering P, Sostak P, Straube A. Angststörungen bei Kopfschmerzpatienten in einer Fachklinik: Prävalenz und Symptome im Vergleich zu Patienten in einer allgemeinen neurologischen Klinik. J Kopfschmerzen Schmerzen. 2011;12(3):323-9. doi:10.1007%2Fs10194-011-0293-9

Antonaci F, Nappi G, Galli F, Manzoni G, Calabresi P, Costa A. Migräne und psychiatrische Komorbidität: eine Überprüfung von klinischer Befund. J Kopfschmerzen Schmerzen. 2011;12(2):115-25. doi:10.1007%2Fs10194-010-0282-4

Zusätzliche Lektüre

American Psychiatric Association. Diagnostisches und statistisches Handbuch psychischer Störungen, 4. Aufl. 2000 Washington, DC.

Berk, M., Fritz, VU, & Schofield, G. „Muster von Kopfschmerz bei Panikstörung: Eine Umfrage unter Mitgliedern der südafrikanischen Panikstörung Support Group“ 2004 South African Psychiatry Review, 7, 28-30.

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Yamada, K., Moriwaki , K., Oiso, H. & Ishigooka, J. „Hohe Prävalenz der Komorbidität von Migräne bei ambulanten Patienten mit Panikstörung und Wirksamkeit der Psychopharmakotherapie für beide Störungen: Eine retrospektive Open-Label-Studie“ 2011 Psychiatry Research, 185 (1-2) , 145-148.

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Yui Yu Hoi / Getty Images

Was ist Religion?

Religion ist eine Reihe organisierter Überzeugungen, Praktiken und Systeme, die sich meistens auf den Glauben und die Anbetung einer kontrollierenden Kraft wie eines persönlichen Gottes oder eines anderen übernatürlichen Wesens beziehen. Obwohl dies eine grundlegende Definition ist, gibt es viele verschiedene Verständnisse davon, was Religion ist, und nicht alle Religionen basieren auf dem Glauben an einen Gott, Götter oder übernatürliche Kräfte.

Religion beinhaltet oft kulturelle Überzeugungen, Weltanschauungen, Texte, Prophezeiungen, Offenbarungen und Moralvorstellungen, die für Mitglieder des jeweiligen Glaubens eine spirituelle Bedeutung haben, und sie kann eine Reihe von Praktiken umfassen, einschließlich Predigten, Rituale, Gebete, Meditationen, heilige Orte, Symbole, Trancen und Feste.

Der berühmte Psychoanalytiker Sigmund Freud beschrieb Religion als eine Form der Wunscherfüllung. Die moderne Psychologie erkennt jedoch an, dass Religion eine wichtige Rolle im Leben und in den Erfahrungen eines Menschen spielen und sogar Gesundheit und Wohlbefinden verbessern kann. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Religion Menschen helfen kann, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, ihr Verhalten zu regulieren und ihre Emotionen zu verstehen – alles Faktoren, die Ihre Gesundheit beeinflussen können.

Nach einer Schätzung des Pew Research Center haben 84 % der Weltbevölkerung irgendeine Art von Religionszugehörigkeit.

Religionsformen

Es gibt viele verschiedene Arten von Religionen, einschließlich der großen religiösen Traditionen der Welt, die weithin bekannt sind, sowie viel weniger bekannter Glaubenssysteme kleinerer Bevölkerungsgruppen. Einige von ihnen repräsentieren den Monotheismus oder den Glauben an einen einzigen Gott, während andere Beispiele für Polytheismus oder den Glauben an mehrere Götter sind.

Einige der Arten von Religionen umfassen, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:

Baha'i-BuddhismusChristentumKonfuzianismusHinduismus Indigene amerikanische ReligionenIslamJainismusJudaismusRastafarianismusShintoSikhismusTaoismusTraditionelle afrikanische ReligionenZoroastrismus

In Bezug auf die Religion ist Animismus der Glaube an göttliche nicht-menschliche Wesen, während Totemismus den Glauben an eine göttliche Verbindung zwischen Menschen und der natürlichen Welt beinhaltet. Am anderen Ende des religiösen Spektrums steht Atheismus, der den Glauben an keinen Gott oder Götter beinhaltet, und Agnostizismus, der die Existenz von Gott oder Göttern für unbekannt oder unerkennbar hält.

Zweck der Religion

Religion kann einer Vielzahl von Zwecken dienen . Religion kann eine Quelle des Trostes und der Orientierung sein. Es kann eine Grundlage für moralische Überzeugungen und Verhaltensweisen bieten. Es kann auch ein Gemeinschaftsgefühl und eine Verbindung zur Tradition vermitteln. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass es sich auf die Gesundheit auswirken kann.

Der Einfluss der Religion auf Gesundheit und Lebenserwartung war schon immer ein schwieriges Forschungsgebiet. Es scheint (für einige), dass religiöse Menschen – hier definiert als Menschen, die regelmäßig zu Gottesdiensten gehen – gesünder zu sein scheinen als diejenigen, die nicht teilnehmen.

Dies hat zu einer Forschungslinie geführt, die sich mit den Auswirkungen der Religion auf die Gesundheit befasst, um festzustellen, welchen positiven Nutzen Religion, wenn überhaupt, haben könnte Lebenserwartung. Diese Forschung ist jedoch aufgrund mehrerer Faktoren, die schwer zu kontrollieren sind, schwierig, darunter:

Menschen, die religiöse Gottesdienste besuchen, sind möglicherweise einfach gesünder als diejenigen, die nicht teilnehmen können. Die Vorteile können mehr mit sozialen Kontakten als mit der Religion selbst zu tun haben. Bestimmte Religionen können gesundes Verhalten fördern. Bei der Untersuchung der Auswirkungen der Religion müssen all diese Faktoren zusammen mit der Möglichkeit berücksichtigt werden, dass die Religion selbst die Gesundheit beeinflusst.

Auswirkungen der Religion

Religion kann zu einem Gemeinschaftsgefühl beitragen, Unterstützung bieten und Orientierung bieten. Es hat sich auch gezeigt, dass es Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit hat.

Religion und körperliche Gesundheit

Eine Reihe von Studien ergab, dass Teilnehmer, die entweder religiös oder spirituell waren, ein verringertes Risiko für eine koronare Herzkrankheit (KHK), einen niedrigeren Blutdruck ( BP), bessere Immunfunktion und längere Lebensdauer im Vergleich zu Menschen, die nicht religiös oder spirituell waren.

In diesen Studien rauchten Menschen, die religiös waren, auch seltener, was ein geringeres Risiko für Raucherkrankheiten wie alle Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenerkrankungen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist mit einer besseren Lebensqualität sowie einer längeren Lebensdauer verbunden.

Religion und Psychische Gesundheit

Religion kann auch die psychische Gesundheit sowohl positiv als auch negativ beeinflussen. Religion kann eine Quelle des Trostes und der Kraft sein, wenn Menschen unter Stress stehen. Zu anderen Zeiten kann diese Verbindung weniger hilfreich – oder sogar schädlich – sein, wenn sie Stress erzeugt oder als Barriere für die Behandlung fungiert.

Studien deuten darauf hin, dass Religion sowohl das Potenzial hat, die psychische Gesundheit als auch das Wohlbefinden zu fördern und zu schädigen . Auf der positiven Seite können Religion und Spiritualität dazu beitragen, positive Überzeugungen zu fördern, die Unterstützung der Gemeinschaft zu fördern und positive Bewältigungsstrategien zu vermitteln. Auf der anderen Seite negative religiöse Bewältigung, Missverständnisse und schädliche negative Überzeugungen, die der psychischen Gesundheit tatsächlich abträglich sind.

Wichtigste Vorteile für die psychische Gesundheit

Einige Vorteile der Religion für die psychische Gesundheit sind:

Den Menschen Struktur gebenEine Gemeinschaft mit einer Gruppe aufbauenEin Zugehörigkeitsgefühl schaffenMenschen helfen, mit stressigen Ereignissen umzugehenKann Vergebung, Mitgefühl und Dankbarkeit fördern

Religion kann auch eine Rolle dabei spielen, Menschen zu helfen, mit psychischen Erkrankungen fertig zu werden. Menschen wenden sich oft ihren religiösen Überzeugungen zu, um mit den Symptomen einer psychischen Erkrankung fertig zu werden und Stress zu bewältigen.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass sich religiöse Menschen oft zuerst an religiöse Geistliche wenden, wenn sie eine Behandlung wegen psychischer Erkrankungen benötigen. Religiöse und pastorale Beratung kann eine wichtige Ressource für gläubige Menschen sein, die ihre religiösen und spirituellen Überzeugungen in ihre Behandlung einbeziehen möchten. Zwölfstufige Suchtbehandlungsprogramme wie die Anonymen Alkoholiker (AA) verfolgen manchmal auch einen glaubensbasierten Behandlungsansatz.

Seelsorgerliche Beratung wird von religiösen Geistlichen angeboten, die psychologisch geschult sind, um therapeutische Dienste anzubieten. Diese Berater integrieren moderne psychologische Praktiken mit theologischer Lehre, um die Probleme ihrer Klienten anzugehen.

Trinkgeld

Wenn Sie daran interessiert sind, einige der potenziellen Vorteile von Religion oder spirituellen Traditionen zu erkunden, gibt es einige Dinge, die Ihnen helfen können:

Finden Sie eine Gemeinschaft, mit der Sie sich verbinden. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Teil des Wohlbefindens, daher kann es von Vorteil sein, ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen in Ihrer Religion zu haben. Entdecken Sie Praktiken, die von Religionen häufig verwendet werden. Meditation und Achtsamkeit haben nachweislich eine Reihe von Wellness-Vorteilen. Suchen Sie nach Dingen, die Sie inspirieren. Ob Sie inspirierende Bücher lesen, schöne Musik hören oder Zeit damit verbringen, die Natur zu genießen, Dinge zu finden, die Ihnen ein Gefühl von Frieden und Inspiration geben, kann dazu beitragen, Ihre geistige Klarheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Die Beobachtung ist real: Menschen, die regelmäßig Gottesdienste besuchen, leben tendenziell länger und erleben oft ein besseres psychisches Wohlbefinden. Die schwer zu beantwortende Frage ist, warum?

Es kann einfach sein, dass Menschen, die Gottesdienste besuchen, dazu neigen über mehr soziale und finanzielle Ressourcen zu verfügen als Nichtteilnehmer, oder es könnte sein, dass etwas über den Besuch von Gottesdiensten (wie das Knüpfen von Kontakten mit anderen, Gebet oder geistliche Reflexion) den Menschen hilft, länger zu leben und sich besser zu fühlen. Sie müssen für sich selbst entscheiden.

Möglichen Gefahren

Weil diese Studien Beobachtungen sind (Forscher beobachten, was in der realen Welt passiert, ohne aktiv eine der Bedingungen zu kontrollieren oder die Teilnehmer zu randomisieren), kann nicht mit Sicherheit gesagt werden, dass der Religionsbesuch die Lebenserwartung erhöht oder nicht.

Wir können nur den Schluss ziehen, dass es einen Zusammenhang zwischen dem religiösen Besuch und der erhöhten Lebenserwartung gibt. Sie sind verlinkt, aber wir wissen nicht warum.

Es könnte einen anderen Grund geben, das Ergebnis der Lebenserwartung in der Studie zu erklären. Tatsächlich haben andere Studien gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Gottesdienste besuchen:

eher erwerbstätig sind eher größere soziale Netzwerke haben eher positiver sind eher in intakten Familien leben eher weniger an einer behindernden Krankheit leiden

Jeder dieser Faktoren könnte den Unterschied erklären der in diesen Studien beobachteten Lebenserwartung. Eine andere Studie schlug vor, dass religiöse Beteiligung allein nicht automatisch die Gesundheit verbessern sollte. Menschen, die religiöse Überzeugungen teilen, teilen normalerweise auch andere Merkmale, einschließlich ethnischer, kultureller und sozioökonomischer Hintergründe.

Die Forschung legt auch nahe, dass Religion manchmal zu einem Hindernis für die Behandlung der psychischen Gesundheit. Religiöse Einstellungen zu psychischer Gesundheit und Behandlung können eine Rolle dabei spielen, ob Menschen Hilfe suchen, wenn sie Symptome haben.

Einige religiöse Traditionen vermitteln die Idee, dass Probleme eher moralische oder spirituelle Fehler als Probleme der psychischen Gesundheit sind.

Nach dieser Perspektive können psychische Probleme einfach durch Willenskraft oder “heroisches Streben” überwunden werden. Aus diesem Grund suchen Menschen mit einem solchen Hintergrund möglicherweise nur seltener professionelle Hilfe und Unterstützung, wenn sie psychische Probleme haben.

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Was ist Cannabidiol (CBD)?

Cannabidiol oder CBD ist ein Wirkstoff in der Droge Cannabis, auch bekannt als Marihuana. CBD ist nach Delta-9-Tetrahydrocannabinol oder THC die zweithäufigste Verbindung von Marihuana. Marihuana enthält über 400 verschiedene Wirkstoffe und THC und CBD sind nur zwei seiner 60 verschiedenen Cannabinoid-Moleküle.

Cannabidiol kann entweder aus der Hanfpflanze oder der Cannabispflanze gewonnen werden. Es enthält THC, wenn es aus Marihuana-Pflanzen gewonnen wird, während aus Hanf gewonnenes Cannabidiol nur Spuren der psychoaktiven Verbindung enthält.

Arten von Cannabidiol

Cannabidiol ist in einer Reihe von verschiedenen Formen erhältlich und kann in einer Vielzahl von Produkte. Die drei wichtigsten verfügbaren Arten von Cannabidiol sind:

Vollspektrum: Dies bedeutet, dass das Produkt andere Verbindungen enthält, die in der Cannabispflanze vorkommen, einschließlich unterschiedlicher Mengen an THC.Breitspektrum: Diese Art enthält andere gefundene Verbindungen in Cannabis, enthält jedoch kein THC.Isolat: Dieser Typ enthält nur Cannabidiol und keine anderen Cannabisverbindungen.

Produkte, die Cannabidiol enthalten können, umfassen Öle, Sprays, Kapseln, Lotionen, Bonbons und Getränke. Es kann in oraler, topischer, essbarer oder inhalativer Form verabreicht werden.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Vollspektrum-Cannabidiol-Produkten dank des sogenannten Entourage-Effekts von Vorteil sein kann. Im Wesentlichen maximiert die gemeinsame Einnahme von CBD und THC den therapeutischen Nutzen.

Verwendungen

Cannabidiol kann eine Reihe von Verwendungen haben. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es therapeutische Anwendungen bei der Behandlung von Erkrankungen haben könnte, einschließlich:

Akne Angst Krebs behandlungsbedingte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen Depression Epilepsie Bluthochdruck Schmerzen Parkinson-Krankheit Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) Schlaf Probleme

Es ist wichtig zu beachten, dass Cannabidiol zwar vielversprechend bei der Behandlung einiger Symptome und Zustände ist, jedoch weitere Forschung erforderlich ist. Zusätzliche Studien können Variationen in Dosierungen und Verabreichung sowie den Vergleich der Behandlung mit Cannabidiol im Vergleich zu anderen Medikamenten und Behandlungsoptionen untersuchen.

Auswirkungen von Cannabidiol

Es gibt zunehmend Beweise dass CBD potenzielle therapeutische Vorteile haben könnte, einschließlich krampflösender, beruhigender, hypnotischer, antipsychotischer und neuroprotektiver Eigenschaften. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung, die sich in Tierstudien als stärker als die von Aspirin (Acetylsalicylsäure) erwiesen hat.

Da CBD seine biologischen Wirkungen entfaltet, ohne signifikant auf die Cannabinoid-Rezeptoren des Gehirns einzuwirken, verursacht es nicht die unerwünschten psychotropen Wirkungen, die für andere Marihuana-Derivate charakteristisch sind.

Dies gibt ihm ein potenziell hohes Potenzial für die Entwicklung verschiedener Formen von medizinischem Marihuana. Eine Studie, in der THC mit CBD verglichen wurde, zeigte, dass einige der unangenehmen Aspekte des Marihuana-Highs, wie Angst und Paranoia, durch THC verursacht und durch CBD gelindert zu werden scheinen.

Obwohl das Thema komplex ist, haben Studien einige neuroprotektive Wirkungen von CBD gezeigt. Untersuchungen, die das Gehirn von chronischen Marihuana-Rauchern und die Menge an THC und CBD in Haarproben verglichen, zeigten, dass CBD zwar eine neurotoxische Wirkung zu haben scheint – die graue Substanz in Bereichen des Gehirns abbaut –, CBD jedoch eine schützende Wirkung auf die gleichen Bereiche zu haben scheint des Gehirns.

Eine andere Studie, die sich mit den Auswirkungen verschiedener Medikamente auf Demenz befasste, zeigte, dass CBD positive Auswirkungen auf einige der Verhaltensmanifestationen der . haben kann Krankheit. Es gibt auch einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass CBD die Symptome einer Psychose bei Menschen mit Parkinson-Krankheit reduzieren kann.

Tipps zur Einnahme von Cannabidiol

Bevor Sie sich entscheiden, Cannabidiol auszuprobieren, ist es wichtig zu überlegen, was Sie erreichen möchten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Symptome einer Erkrankung wie Depression oder Angstzustände zu lindern, haben eingenommene oder inhalierte Produkte eher therapeutische Wirkungen als topische Anwendungen. Inhaliertes Cannabidiol beginnt recht schnell zu wirken, während essbare oder andere eingenommene Produkte länger dauern können.

Wenn Sie an einer lokalisierten Anwendung interessiert sind, z. B. zur Linderung von Hautproblemen oder Muskelentzündungen, ein topisches Produkt wie als Creme, Salbe, Lotion oder Salbe sind vorzuziehen.

Es ist auch wichtig, die Qualität des Produkts selbst zu berücksichtigen. Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass weniger als ein Drittel (31 %) der im Internet verkauften Cannabidiol-Produkte korrekt gekennzeichnet waren. Viele enthielten weniger CBD als beworben oder hatten auch erhebliche Mengen an THC.

Möglichen Gefahren

Obwohl die Forschung darauf hindeutet, dass Cannabidiol im Allgemeinen gut verträglich ist, können bei der Einnahme von CBD-Produkten einige Nebenwirkungen auftreten. Einige dieser Nebenwirkungen können sein:

AppetitveränderungenAngst Durchfall SchläfrigkeitTrockener MundStimmungsveränderungenÜbelkeit Erbrechen Wenn Sie erwägen, CBD einzunehmen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Einige CBD-Produkte können mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Teilen Sie daher Ihrem Arzt alle anderen Substanzen mit, die Sie möglicherweise einnehmen.

Trotz der aktuellen Ansicht, dass CBD sowohl ein positiver Wirkstoff an sich als auch ein potenzieller Modifikator einiger der negativen Aspekte von THC zu sein scheint, wird berichtet, wie sich die Inhaltsstoffe von Cannabis im Laufe der ersten Jahre verändert haben Jahrzehnt des 21. Jahrhunderts sind besorgniserregend.

Typische Berichte über die Menge an THC und CDB in Cannabis liegen bei jeweils etwa 4% Substanz. Im Gegensatz dazu wurde berichtet, dass Marihuana-Sorten mit hoher Potenz, die in jüngerer Zeit entwickelt wurden, 16% bis 22% THC und weniger als 0,1% CBD enthalten. Dies könnte die Zunahme von Cannabis-bedingten Psychosen erklären.

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Wenn Sie eine körperliche Behinderung hätten, wäre es für einen Arbeitgeber offensichtlich nicht legal, Sie zu diskriminieren, dank des Americans With Disabilities Act (ADA), das 1992 in Kraft trat, um dies zu verhindern private Arbeitgeber, staatliche und lokale Regierungen, Arbeitsagenturen und Gewerkschaften daran hindern, Menschen mit Behinderungen zu diskriminieren.

Sie gilt für Bewerbungsverfahren, Einstellung, Entlassung, Beförderung, Vergütung, Berufsausbildung und mehr. Unternehmen oder Unternehmen mit 15 oder mehr Mitarbeitern müssen die ADA einhalten.

Im Jahr 2008 wurde durch wichtige Änderungen der ADA die Definition von Behinderung erweitert, sodass Menschen mit “unsichtbaren” Erkrankungen wie Depressionen geschützt werden können, auch wenn ihre Symptome unter Kontrolle sind durch Medikamente, Änderungen des Lebensstils oder Therapie. Wenn Sie unter Depressionen leiden, kann das Wissen um Ihre Rechte am Arbeitsplatz einen erheblichen Unterschied in Ihrer Bewältigung ausmachen.

Sind Sie von der ADA abgedeckt?

Die ADA legt zusammen mit der Änderung von 2008 fest, dass Personen einen Anspruch auf Behinderung haben, wenn sie:

eine körperliche oder geistige Beeinträchtigung haben, die erheblich einschränkt eine oder mehrere wichtige Lebensaktivitäten und/oder Körperfunktionen (Immunsystem, normales Zellwachstum, Verdauung, Darm, Blase, neurologische, Gehirn-, Atmungs-, Kreislauf-, endokrine und reproduktive Funktionen). Zu den wichtigsten Lebensaktivitäten gehören, sind aber nicht beschränkt auf, sich um sich selbst zu kümmern, manuelle Aufgaben auszuführen, Sehen, Hören, Essen, Schlafen, Gehen, Stehen, Heben, Bücken, Sprechen, Atmen, Lernen, Lesen, Konzentrieren, Denken, Kommunizieren und arbeiten.Haben Sie eine solche Beeinträchtigung in der Vorgeschichte Werden als solche angesehen, die eine solche Beeinträchtigung haben

Was ist eine geistige Beeinträchtigung?

Im Sinne der ADA umfasst eine psychische Beeinträchtigung psychische oder psychische Störungen (wie im DSM-V definiert) wie z. B. eine schwere depressive Störung, bipolare Störung, Angststörungen (Panikstörung, Zwangsstörung und posttraumatische Belastungsstörung), Schizophrenie und Persönlichkeitsstörungen.

Probleme, die nicht von der ADA abgedeckt werden, sind Anpassungsstörungen, Beziehungsprobleme oder illegaler Drogenkonsum. Darüber hinaus werden Verhaltens-„Merkmale“ wie Reizbarkeit oder Stress nicht berücksichtigt.

Auch wenn diese Erkrankungen nicht kontinuierlich sind, sondern ein Aufflammen der Beeinträchtigung verursachen, qualifizieren sie sich unter der ADA, solange die Störung als langanhaltend angesehen wird. Dauerproblem.

Normalerweise muss eine Erkrankung mehrere Monate bestehen, bevor sie als Langzeitproblem qualifiziert wird. Störungen, die in die Definition von Behinderung eingeschlossen sind, sind solche, die dauerhaft sind oder potenziell langfristige Auswirkungen haben, nicht solche, die vorübergehend sind, wie zum Beispiel die Auflösung einer Beziehung.

Wesentliche Einschränkung

Eine Bestimmung einer erheblichen Einschränkung muss nicht immer von einem Sachverständigen vorgenommen werden. Manchmal reicht die glaubwürdige Aussage der Person, die eine Behinderung sucht, ihrer Familie, Freunde oder Arbeitskollegen.

Drogen- und Alkoholmissbrauch

Da die Selbstmedikation mit Drogen und Alkohol bei Menschen mit Depressionen so verbreitet ist, ist es wichtig zu beachten, dass die ADA Personen mit einem Drogenproblem nicht abdeckt. Jeder Mitarbeiter mit einem Drogenproblem kann an die gleichen Standards wie andere Mitarbeiter gehalten werden. Wenn Ihr Arbeitgeber nichts von Ihrer Depression weiß und später ein Drogenproblem entdeckt, sind Sie nicht geschützt.

Angemessene Vorkehrungen

Gemäß der ADA sind Arbeitgeber verpflichtet, für Menschen mit einer bekannten Behinderung eine so genannte “angemessene Vorkehrung” zu treffen, eines Ihrer Rechte, solange dies keine unangemessene Härte wie erhebliche Schwierigkeiten darstellt oder Kosten für das Unternehmen.

Beispiele für angemessene Vorkehrungen für einen Arbeitnehmer mit Depression sind ein flexibler Arbeitszeitplan oder Jobsharing; Freistellung für Therapie- oder Selbsthilfegruppentreffen; ein ruhiger oder abgelegener Arbeitsplatz; verlängerter Urlaub nach einem Krankenhausaufenthalt; und dem Arbeiter erlauben, regelmäßig zu Hause zu arbeiten.

Aushandeln angemessener Vorkehrungen

Wenn Sie angemessene Vorkehrungen für sich selbst treffen müssen, sind hier einige Fragen zu beachten:

Was ist Ihre schwierigste Aufgabe bei der Arbeit? Was würde es einfacher machen?Verbessert oder verschlimmert irgendein Teil Ihres Jobs Ihre Depressionssymptome?Gibt es irgendetwas an Ihrem Arbeitsplatz, das Ablenkung verursacht?Wäre eine geänderte Arbeitswoche hilfreich? Zum Beispiel Arbeitszeitverkürzung? Ist Telearbeit mit Ihrem Job möglich, entweder in Vollzeit oder an bestimmten Tagen?

Offenlegung Ihrer Depression

Arbeitgebern ist es gesetzlich verboten zu fragen, ob jemand eine Behinderung hat oder sogar Fragen zu einer bekannten Behinderung zu stellen.

Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, liegt es an Ihnen, Ihren Chef oder Vorgesetzten zu informieren und nach geeigneten Unterkünften zu fragen Ihre Arbeit.

Es kann schwierig sein, dies zu tun, angesichts des Stigmas und der Missverständnisse, die mentale . umgeben Erkrankung. Aber es ist viel besser, im Voraus zu sein und zu bekommen, was Sie brauchen, anstatt schlechte Leistungsbewertungen zu riskieren oder sogar Ihren Job zu verlieren, weil Sie sich entschieden haben, es durchzustehen.

Denken Sie daran, dass der Zweck der ADA darin besteht, Menschen wie Sie zu schützen – Menschen die an einem Arbeitsplatz arbeiten möchten, aber Angst davor haben, wie ihre Leistung durch ihre psychische Behinderung beeinträchtigt werden könnte.

Umgang mit Diskriminierung

Wenn Sie vermuten, dass Sie aufgrund Ihrer Depression diskriminiert wurden, wenden Sie sich an die US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC), um eine Beschwerde einreichen. Eine Anzeige wegen Diskriminierung muss in der Regel innerhalb von 180 Tagen eingereicht werden. Sie haben möglicherweise bis zu 300 Tage Zeit, um eine Anzeige zu erstatten, wenn es ein staatliches oder lokales Gesetz gibt, das Diskriminierung aufgrund einer Behinderung erleichtert.

Um eine Anklage wegen Diskriminierung einzureichen, wenden Sie sich an eine der EEOC-Außenstellen. Diese Büros befinden sich in Städten in den gesamten Vereinigten Staaten.

Wenn Sie gefunden wurden Wenn Sie diskriminiert wurden, haben Sie Anspruch auf einen Rechtsbehelf, der Sie in die Lage versetzt, in der Sie sich befunden hätten, wenn die Diskriminierung nie stattgefunden hätte. Sie haben möglicherweise Anspruch auf Einstellung, Beförderung, Wiedereinstellung, Nachzahlung oder angemessene Vorkehrungen, einschließlich einer Neuzuweisung. Möglicherweise haben Sie auch Anspruch auf Anwaltskosten.

Denken Sie wie bei der Offenlegung daran, dass die ADA entwickelt wurde, um Menschen zu helfen wie Sie. Sie setzen sich nicht nur für Ihre Rechte ein, wenn Sie den Schutz des Behindertengesetzes in Anspruch nehmen, sondern setzen ein Zeichen, das anderen mit psychischen Erkrankungen hilft, Diskriminierung aufgrund einer Krankheit zu vermeiden, die sie nie zu bewältigen haben.

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Was ist Jugendberatung?

Jugendberatung ist ein therapeutischer Ansatz speziell für Jugendliche. Bei der Beratung nehmen Jugendliche in einer sicheren Umgebung an einer Gesprächstherapie mit einem Psychologen teil, mit dem Ziel, ihre Gefühle besser zu verstehen und auszudrücken, Probleme zu erkennen und zu lösen und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Die Beratung kann in Form von Einzelgesprächen oder Gruppentherapien erfolgen.

Wenn Ihr Teenager mit einem erfahrenen Therapeuten spricht, kann er ihn in dieser entscheidenden Phase seines Lebens unterstützen und unterstützen.

Wann braucht ein Teenager eine Beratung?

Die Therapie kann Ihren Teenager durch eine Vielzahl von Dingen unterstützen, wie z. B. Selbstfindung, Stress, Lebensereignisse oder psychische Probleme. Die Therapie kann auch eingesetzt werden, um zu verhindern, dass aus kleinen Problemen später Probleme werden.

Manchmal können auch nur wenige Therapiesitzungen einen großen Unterschied für das allgemeine Wohlbefinden Ihres Teenagers ausmachen. Häufige Gründe und Bedingungen, aus denen Jugendliche eine Beratung in Anspruch nehmen, sind:

Angststörungen Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Autismus Verhaltensprobleme Umgang mit einem chronischen Gesundheitszustand Kulturelle oder rassische Diskriminierung

Depression Entdecken von Sexualität, sexueller Orientierung und/oder Geschlecht Identität Essstörungen Trauer Einsamkeit Zwangsstörung (OCD) Persönlichkeitsstörungen

Probleme mit Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl Beziehungsprobleme Schulische und soziale Probleme wie Mobbing Selbstverletzung, Selbstmordgedanken oder riskantes Verhalten Stressmanagement

Substanzgebrauch

Trauma

Welche Arten der Jugendberatung gibt es?

Es gibt viele verschiedene Arten der Beratung für Jugendliche. Je nach Problem kann ein Therapeut eine Kombination empfehlen. Zu den gängigen Therapieformen für Teenager gehören:

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Oft bei Teenagern mit Angstzuständen, Depressionen oder Traumata angewendet, hilft ein auf CBT spezialisierter Therapeut Ihrem Teenager, schädliche Denkmuster zu erkennen und durch diese zu ersetzen mehr positive. Dialektische Verhaltenstherapie (DBT): DBT hilft Ihrem Teenager, Verantwortung zu übernehmen und gesündere Wege zu finden, um mit Konflikten und intensiven Emotionen umzugehen. DBT wird häufig für Jugendliche verwendet, die sich selbst verletzen, die selbstmordgefährdet sind und / oder Jugendliche mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS). Familientherapie: Die Familientherapie umfasst ein oder mehrere Familienmitglieder, einschließlich Eltern, Großeltern und Geschwister. Ziel dieser Therapieform ist es, die Kommunikation und Unterstützung zwischen den Familienmitgliedern zu verbessern. Gruppentherapie: Bei der Gruppentherapie werden mehrere Patienten von einem Therapeuten geleitet. Dieser Ansatz kann die sozialen Fähigkeiten Ihres Teenagers verbessern und ihm helfen zu lernen, wie andere Teenager konstruktiv mit psychischen Problemen umgehen. Interpersonale Therapie (IPT): Die IPT wird häufig bei Menschen mit Depressionen angewendet und konzentriert sich auf die Beziehungen einer Person, auf Beziehungsprobleme und darauf, wie zwischenmenschliche Ereignisse Emotionen beeinflussen. Mentalisierungsbasierte Therapie (MBT): MBT hilft Kindern und Jugendlichen, die mit ihrer Identität und ihrem Sein kämpfen. Unterstützende Therapie: Unterstützende Therapie hilft Teenagern, Probleme auf gesunde Weise anzugehen und zu bewältigen sowie ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Faktoren bei der Auswahl eines Therapeuten

Es gibt eine Vielzahl von Therapeuten die mit Teenagern arbeiten, daher ist es hilfreich zu wissen, wonach Sie suchen müssen, um die beste Passform zu finden. Hier sind wichtige Überlegungen bei der Auswahl eines Therapeuten.

Erfahrung in der Arbeit mit Teenagern

Wählen Sie einen Therapeuten, der über Fachwissen und Erfahrung in der Arbeit mit Teenagern verfügt. Teenager sind einzigartig; die Probleme, die sie haben und wie sie damit umgehen, sind spezifisch für ihre Altersgruppe.

Suchen Sie online nach Therapeuten für Teenager in Ihrer Nähe und überprüfen Sie deren Websites sorgfältig auf Informationen darüber, wie sie mit Teenagern arbeiten und Details über ihre üben. Holen Sie sich nach Möglichkeit Überweisungen zu einem bestimmten Therapeuten, der von einem anderen Arzt Ihres Vertrauens empfohlen wird.

Richtige Anmeldeinformationen

In den meisten Fällen sollte der Therapeut lizenziert sein. Es gibt Ausnahmen, wie zum Beispiel eine ausgebildete Religions- oder Drogenberaterin. Beachten Sie jedoch, dass die Krankenkassen in der Regel nur Sitzungen bezahlen, die von einem zugelassenen Psychiater durchgeführt werden.

Therapeutischer Ansatz

Berücksichtigen Sie den therapeutischen Ansatz und die Ausbildung des Therapeuten. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Jugendliche zu beraten. Machen Sie sich mit den verschiedenen Ansätzen vertraut und treffen Sie Ihre Wahl basierend auf den Problemen, mit denen Ihr Teenager zu kämpfen hat.

Persönlichkeit und Beziehung

Erfahrung und Referenzen sind wichtig, aber normalerweise ist es die Persönlichkeit eines Therapeuten und die therapeutische Beziehung, die sich zwischen ihnen entwickelt der Teenager und der Therapeut, das ist der wichtigste Faktor von allen. Diese Beziehung ist letztendlich der wichtigste Faktor dafür, dass ein Therapeut einem Teenager erfolgreich helfen kann.

Fragen Sie sich bei der Auswahl eines Therapeuten, welche Person am ehesten eine Bindung zu Ihrem Teenager aufbauen kann. Achten Sie bei Ihrer Entscheidung genau auf Ihr Bauchgefühl.

Denken Sie an die spezifischen Eigenschaften, die Sie haben Teenager brauchen möglicherweise einen Therapeuten:

Reagieren sie wahrscheinlich am besten auf jemanden, der direkt und auf den Punkt ist, oder auf jemanden, der fürsorglicher und unterstützender ist? Gibt es eine Präferenz für einen männlichen oder weiblichen Therapeuten? mit jemandem, der jung und energisch ist, oder von einem älteren Therapeuten mit mehr Erfahrung profitieren?

Fragen an einen potenziellen Therapeuten

Befragen Sie potenzielle Therapeuten per E-Mail, telefonisch oder in einem persönlichen Gespräch. Einige Therapeuten führen kostenlos oder zu einem ermäßigten Preis eine Erstberatung durch, damit Sie sie kennenlernen und Ihre Fragen beantworten können.

Wenn Sie die folgenden Fragen stellen, erhalten Sie wichtige Informationen und ein besseres Gefühl für wie der Therapeut mit Ihrem Teenager zusammenarbeitet, um positive Veränderungen zu ermöglichen:

Welche Erfahrung haben Sie mit dem speziellen Problem, mit dem mein Teenager zu kämpfen hat? Wie lange bist du schon in der Praxis? Beschreiben Sie, wie Sie mit meinem Teenager arbeiten werden. Werden andere Familienmitglieder in den Therapieprozess einbezogen? Welche Lizenz hast du und ist diese aktuell? Wie werden Therapieziele festgelegt und Fortschritte gemessen? Sind Sie Mitglied einer Berufsorganisation? Können Sie Ihren Therapieansatz erläutern?

Nachdem Sie Antworten auf diese Fragen erhalten haben, überlegen Sie, wie gut der Therapeut seinen Ansatz beschrieben hat und wie sie kommen dabei rüber. Fragen Sie sich:

Scheint der Therapeut zu wissen, wovon er spricht? Scheinen sie echte Empathie für Teenager zu haben? Sind sie geduldig bei der Beantwortung Ihrer Fragen? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie mit ihnen sprechen?

Wie vorzubereiten

Ihr Teenager könnte bereit sein, sich mit einem Therapeuten zu treffen, oder er ist gegen die Idee einer Therapie resistent. Versuchen Sie in jedem Fall, ihnen zu zeigen, dass die Therapie eine gemeinsame Anstrengung ist. Du könntest damit beginnen, ihnen die Website des Therapeuten zu zeigen, zu erklären, was der Therapeut tut und wie er deinem Teenager helfen kann.

Du könntest zu deinem Teenager sagen: “Ich kenne dich Ich habe mit Ihrer Angst zu kämpfen und dieser Therapeut hat anderen Menschen geholfen, hilfreiche Wege zu finden, damit umzugehen.” Erklären Sie Ihrem Teenager, dass der Therapeut ihn über Schule, Freunde, Familie und andere Fragen stellen wird, die ihm ein besseres Bild von seinem Leben vermitteln.

Es ist normal, wenn Ihr Teenager nervös ist, eine Therapie zu machen, besonders wenn es das erste Mal ist.

Versichern Sie ihnen, dass sie nichts teilen müssen, was sie sich unwohl fühlen . Wenn sie nicht bereit sind, über etwas zu sprechen, müssen sie es auch nicht – und der Therapeut sollte sie nicht dazu zwingen.

Stelle sicher, dass dein Teenager weiß, dass es in Ordnung ist zu sagen , “Ich weiß nicht” oder “Das möchte ich nicht beantworten.” Zu wissen, dass sie Macht in der therapeutischen Beziehung haben, kann Ihrem Teenager vor der ersten Sitzung helfen, sich zu entspannen. Es ist wichtig, dass sie sich während der Sitzungen sicher und unterstützt fühlen. Im Laufe der Zeit ist das Ziel, dass sie mit dem Prozess vertrauter werden. Aber es gibt keinen Grund, sie zu überstürzen.

Manche Therapeuten wollen eine erste Einschätzung bevor Sie eine Langzeitpflege verschreiben. Es ist eine gute Idee, zuerst mit dem Therapeuten zu sprechen und ihn um Vorschläge zu bitten, wie Sie und Ihr Teenager sich vorbereiten können. Zum Beispiel kann Ihr Therapeut darum bitten, Zeugnisse, Notizen von Lehrern oder andere Gesundheitsakten einzusehen.

Welche Ergebnisse zu erwarten sind und wie lange es dauern kann

Du, dein Teenager, und der Therapeut wird zusammenarbeiten, um Behandlungsziele festzulegen, damit der Fortschritt Ihres Teenagers gemessen werden kann und Sie die Ergebnisse der Therapie verfolgen können. Wie lange es dauert, bis Ihr Teenager Fortschritte macht, hängt von seinem Zustand ab.

Sag zum Beispiel dein Teenager kämpft mit einer Essstörung. Eines ihrer Therapieziele könnte darin bestehen, gesunde Bewältigungsmechanismen (wie tiefes Atmen oder Journaling) einzusetzen, wenn sie sich zu einer gestörten Essgewohnheiten veranlasst fühlen.

Oder vielleicht dein Teenager geht zur Therapie, um Strategien zur Wutbewältigung zu lernen. Ihr Fortschritt kann an ihrem Verhalten gemessen werden. Konnten sie die in der Therapie erlernten Werkzeuge einsetzen, um sich zu beruhigen, anstatt auf körperliche oder verbale Aggression zurückzugreifen?

Psychotherapeutische Behandlungen dauern in der Regel 12 bis 20 Sitzungen pro Woche. Viele Patienten und Therapeuten ziehen es jedoch vor, für längere Zeit fortzufahren.

Einige Persönlichkeitsstörungen oder chronische Erkrankungen erfordern eine längere Behandlungsdauer. Wie lange Ihr Teenager in Therapie ist, hängt auch von seinen individuellen Vorlieben ab. Manche Menschen ziehen es vor, eine Therapie zu machen, um ein bestimmtes Problem anzugehen und weiterzumachen, während andere von konsistenteren Check-ins über einen längeren Zeitraum profitieren.

Ein Wort von Verywell

Im Idealfall muss Ihr Teenager Teil dieses Prozesses sein, auch wenn Sie derjenige sind, der ihn dazu ermutigt, eine Therapie auszuprobieren. In den meisten Fällen funktioniert es für Eltern gut, Überweisungen zu erhalten und das erste Screening durchzuführen. Geben Sie diese Informationen dann Ihrem Teenager weiter und lassen Sie ihn die endgültige Entscheidung treffen.

Wenn die therapeutische Beziehung nach einigen Sitzungen nicht zu funktionieren scheint, kann es notwendig sein, eine neue Person auszuwählen. Viele Therapeuten verweisen Sie gerne an einen anderen Anbieter, der möglicherweise besser zu Ihrem Teenager passt.

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Für manche verblassen Erinnerungen mit der Zeit. Insbesondere wenn Sie jedoch an einer Angststörung wie einer sozialen Angststörung (SAD) oder einer traumabezogenen Störung wie einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden, kann es sich anfühlen, als würden Sie ständig Momente aus der Vergangenheit erleben, die Sie d lieber vergessen. Für manche kann das plötzliche Wiederauftauchen bestimmter Erinnerungen zutiefst beunruhigend oder sogar schwächend sein.

Dieser Artikel beschreibt einige der Schritte, die Sie unternehmen können, wenn Sie eine Erinnerung vergessen oder zumindest ihre Wirkung verringern möchten.

Wie funktioniert das Gedächtnis?

Die Grundfunktionen des Gedächtnisses sind Kodieren, Speichern und Abrufen. Codieren ist der Prozess des Lernens von Informationen. Dann speichert unser Gehirn Informationen, entweder im Kurzzeitgedächtnis oder im Langzeitgedächtnis.

Während Kurzzeitgedächtnisse im Gehirn nicht lange halten, werden einige an unser Langzeitgedächtnis weitergegeben, wo es unbegrenzten Platz gibt. Retrieval ist der Prozess des Abrufens unserer Erinnerungen. Anblicke und Geräusche in unserer Umgebung können unser Gehirn dazu bringen, ein Langzeitgedächtnis abzurufen, auch wenn wir uns lieber nicht daran erinnern möchten.

Während wir dazu neigen, alltägliche Informationen zu vergessen, speichert unser Gehirn eher Informationen, die mit starken Emotionen verbunden sind. Eine Reihe von Studien ergab zum Beispiel, dass die Teilnehmer sich eher an Informationen erinnern, die entweder mit negativen oder positiven Emotionen verbunden waren, als sich an neutrale Informationen zu erinnern.

Shaheen Lakhan, MD, PhD, FAAN, zertifizierter Neurologe und Mitglied des Verywell Mind Review Board, erklärt, dass das Vergessen einer Erinnerung mehr mit der Verarbeitung der Emotionen, die mit der Erinnerung verbunden sind.

Shaheen Lakhan, MD, PhD, FAAN

Viele Techniken, um ein schlechtes Gedächtnis zu vergessen, stammen aus der allmählichen Trennung der Erinnerung von ihrer negativen emotionalen Grundlage.

– Shaheen Lakhan, MD, PhD, FAAN

Forscher suchen seit langem nach Wegen, Menschen absichtlich zu vergessen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie unerwünschte Erinnerungen aus Ihrem Gehirn entfernen können, können Sie Strategien anwenden, um zu verhindern, dass die Erinnerung Ihr Leben stört.

Wie man Dinge absichtlich vergisst

Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die emotionale Wirkung einer Erinnerung zu verringern und sie weniger aufdringlich zu machen. Denken Sie daran, dass es Zeit und Übung braucht, um eine Erinnerung zu verblassen. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn es nicht so schnell passiert, wie Sie möchten.

Identifizieren Sie Ihr Gedächtnis. Es mag widersprüchlich klingen, aber wenn Sie etwas vergessen möchten, ist es hilfreich, sich zuerst daran zu erinnern. Was sind die Anblicke, Geräusche und Gefühle, die mit der Erinnerung verbunden sind? Verarbeite deine Emotionen. Anstatt zu versuchen, unerwünschte Gefühle zu vermeiden, die mit der Erinnerung verbunden sind, lassen Sie sich selbst fühlen. Sie können auch versuchen, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um gesunde Wege zu lernen, mit schwierigen Emotionen umzugehen. Finden Sie heraus, was Ihr Gedächtnis auslöst. Vielleicht ruft Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie das Auto Ihres Ex-Partners sehen, eine Erinnerung an Ihre Trennung ab. Oder vielleicht ist es der Geruch von Hühnersuppe, der Sie an Ihre Mutter erinnert, und Sie werden von Erinnerungen an ihre Beerdigung überwältigt. Beachten Sie die Auslöser, die dazu führen, dass Ihr Gedächtnis zurückkehrt.

Versuchen Sie es zu ersetzen die Erinnerung. Dr. Lakhan bemerkt: “Es ist besser, unsere Aufmerksamkeit durch gesunde Alternativen zu ersetzen, als zu versuchen, diese Erinnerungen aktiv zu unterdrücken.” Wenn Sie zum Beispiel sehen, was für ein Auto Ihr Ex-Partner gefahren ist, denken Sie an eine Zeit, in der Sie mit diesem Auto zum Strand gefahren sind, anstatt sich auf die Trennungserinnerung zu konzentrieren. Schließlich trainieren Sie Ihr Gehirn, um die unerwünschten Erinnerungen durch die neuen zu ersetzen. Üben Sie einen gesunden Lebensstil. Stress und Schlafmangel können ungewollte Erinnerungen auslösen. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst, dich nahrhaft ernährst und Sport treibst. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei, der Ihre geistige und emotionale Gesundheit fördert. Achtsamkeit zu üben kann helfen, deine Gedanken im gegenwärtigen Moment zu halten.

Mit ungewollten Erinnerungen fertig werden

Wenn Sie die Schritte zum Vergessen einer Erinnerung befolgen, ist es hilfreich, tiefer in die Arbeit hinter dem Vergessen einzutauchen. Es gibt praktische Tipps, die Sie befolgen können, damit sich Ihre unerwünschten Erinnerungen weniger einschüchternd und viel handhabbarer anfühlen.

Adressspeicher-Trigger

Neigt die unerwünschte Erinnerung dazu, in bestimmten Situationen aufzutauchen? Oder gibt es bestimmte Dinge, Personen oder Einstellungen, die Sie an diese Erinnerung erinnern?

Sobald Sie wissen, wann die Erinnerung am häufigsten auftaucht, können Sie Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben. Obwohl es verlockend sein mag, einfach zu versuchen, diese Auslöser zu vermeiden, ist es auf lange Sicht oft eine effektivere und realistischere Lösung, realistische Wege zu finden, um mit Ihren Auslösern umzugehen.

Soziale Auslöser und SAD

Das Loslassen von Erinnerungen kann für viele Menschen schwierig sein, aber es kann für Menschen mit sozialer Angst eine besondere Herausforderung sein. Es kann sich anfühlen, als hätten Sie eine “Speicherbank” aufgebaut, die mit all den sozialen Situationen gefüllt ist, an die Sie sich als beschämend und peinlich erinnern.

Kognitive Verhaltensstrategien verwenden

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die daran arbeitet, die negativen Gedanken zu ändern, die zu psychologischen Problemen beitragen. Sie können einige der Strategien, die in CBT verwendet werden, selbst anwenden, um zu ändern, wie Sie auf Ihre Erinnerungen reagieren.

Eine Form der KVT, die als Expositionstherapie bekannt ist, kann besonders wirksam sein, wenn Sie mit eine Erinnerung. Die Idee hinter der Expositionstherapie besteht darin, sich allmählich und schrittweise der Sache auszusetzen, vor der Sie Angst haben.

Zum Beispiel, wenn Sie sich daran erinnern, von einem Hund gebissen worden zu sein, als Kind, Sie haben vielleicht Angst vor Hunden entwickelt. Indem Sie sich Hunden allmählich auf sichere und kontrollierte Weise aussetzen, wird die Erinnerung, die Ihre Angst ausgelöst hat, allmählich erträglicher.

Entspannungstechniken anwenden

Die Anwendung von Entspannungstechniken kann eine weitere effektive Taktik sein, die dazu beitragen kann, die negativen Auswirkungen von zu reduzieren Erinnerungen. Solche Techniken können tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Meditation und geführte Bilder umfassen.

Die Kombination dieser Strategien mit einer allmählichen Exposition gegenüber Ihren Auslösern kann Ihnen auch helfen Lernen Sie neue Wege, um sich als Reaktion auf diese Erinnerungen zu beruhigen.

Achtsamkeit üben

Du könntest auch versuchen, Achtsamkeit zu üben, wenn Erinnerungen zurückkommen für dich. Achtsamkeit bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne sich über die Vergangenheit oder Zukunft Gedanken zu machen.

Anstatt sich in die Erinnerung vertiefen zu lassen , versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas im gegenwärtigen Moment zu lenken, wie zum Beispiel einen Anblick oder einen Geruch. Wenn Sie sich im gegenwärtigen Moment erden, können Sie sich von der Erinnerung ablenken und ihre Auswirkungen auf Ihre Emotionen minimieren.

Versuchen Sie Selbstakzeptanz

Perfektionismus kann manchmal lassen Erinnerungen quälender erscheinen. Wenn Sie immer als perfekt angesehen werden müssen, können die Erinnerungen an vergangene Fehler es schwierig machen, voranzukommen.

Wenn deine Erinnerungen sich um die Zeit drehen, in der du bist Fehler gemacht haben, versuchen, Fehler zu machen und absichtlich Dinge falsch zu machen. Mit der Zeit, wenn Sie da draußen sind und versuchen, sich selbst in Verlegenheit zu bringen, werden die Erinnerungen an diese Situationen einen anderen Geschmack haben.

Sag dir selbst, dass du Akzeptanz verdienst jetzt, im Moment, und nicht zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Sie die “perfekte” Person geworden sind. Das Üben von Selbstakzeptanz kann helfen, die Auswirkungen dieser Erinnerungen abzuschwächen.

Andere Bewältigungsstrategien entwickeln

Wenn vergangene Erfahrungen zu Angstgefühlen beitragen, ist es sinnvoll, dass die Beseitigung von Erinnerungen an diese Ereignisse dazu beitragen würde, Ihre Symptome zu lindern.

Wenn du neigst Um Rückblenden oder “Zuschauerattacken” über beschämende Situationen aus der Vergangenheit zu haben, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie auch glückliche oder positive Ereignisse festhalten. Jedes Mal, wenn Sie sich an eine negative Erinnerung erinnern, versuchen Sie, ihr eine positive zu folgen.

In Beantwortung zu Rückblenden könnten Sie auch ein paar Sätze haben, die Sie sich selbst wiederholen, wie zum Beispiel “Dieses Ereignis definiert mich nicht”. Sich daran zu erinnern, dass Ihre schlechten Erinnerungen nicht kontrollieren oder definieren, wer Sie jetzt sind, kann helfen, ihre Macht zu reduzieren.

Benutze vor allem keine negativen Strategien, um schlechte Erinnerungen zu vergessen, wie etwa Drogen- oder Alkoholkonsum.

Warum emotionale Erinnerungen sind schwer zu vergessen

Emotionale Erinnerungen sind oft schwer zu vergessen, da ein Bereich des Gehirns beteiligt ist, der eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von überlebenswichtigen Verhaltensweisen spielt, einschließlich Angstgefühlen.

Emotionale Erinnerungen sind aufgrund einer Struktur im Gehirn, die Amygdala genannt wird, einprägsamer. Die Amygdala spielt eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung und Kodierung von Emotionen und Erinnerungen. Die Forschung legt nahe, dass verschiedene Teile der Amygdala für positive und negative Erinnerungen verantwortlich sind.

Erinnerungen sind in der Regel einprägsamer, weil sie von intensiven Emotionen begleitet werden. Untersuchungen legen nahe, dass die Erinnerung an dieses Ereignis umso lebendiger ist, je intensiver die Erinnerung ist.

Während sich die Fähigkeit, sich an Angstgefühle zu erinnern, in einigen Fällen adaptiv sein kann, kann es zu einem Problem werden, wenn es zu bleibenden Erinnerungen führt die das Funktionieren im normalen Alltag erschweren.

Während Alte Assoziationen loszulassen kann schwierig sein, neue Wege zu lernen, diese Erinnerungen zu kontrollieren, kann Ihnen helfen, sich weniger bekümmert zu fühlen, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen.

Auswirkung einer negativen Erinnerung

Negative Erinnerungen können das Verhalten auf verschiedene Weise beeinflussen. Manchmal tun Sie vielleicht alles, um Situationen zu vermeiden, die eine negative Erinnerung auslösen könnten. In anderen Fällen können Sie ausgewachsene Flashbacks erleben, in denen Sie das Gefühl haben, ein traumatisches Ereignis noch einmal zu erleben.

Einige andere Möglichkeiten, wie ein schlechtes Gedächtnis Ihr Fühlen, Denken oder Verhalten beeinflussen könnte, sind:

Körperliche Reaktionen: Eine Erinnerung kann körperliche Symptome von Angst oder Furcht auslösen. Zum Beispiel können Sie Schwitzen, Zittern, Zittern, erhöhte Herzfrequenz und schnelle Atmung verspüren. Emotionale Reaktionen: Eine Erinnerung kann auch dazu führen, dass Sie eine Vielzahl von Emotionen erleben, einschließlich Traurigkeit, Angst, Terror oder Verlegenheit. Kognitive Reaktionen: Erinnerungen kann sich auch darauf auswirken, wie Sie über sich selbst und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, denken. Wenn Sie sich beispielsweise über die Erinnerung an eine negative soziale Erfahrung gestresst fühlen, können Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln, in sozialen Situationen erfolgreich zu sein.

Wann Sie Hilfe benötigen

Es gibt zwar eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um eine Erinnerung zu vergessen oder ihre Auswirkungen zu verringern, aber manchmal sollten Sie in Erwägung ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Erinnerungen zu anderen Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, aufdringlichen Gedanken oder Panikgefühlen beitragen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Ein Arzt kann anhand Ihrer Symptome eine Diagnose stellen und Behandlungen empfehlen, die Ihnen helfen können. Sie können eine Psychotherapie empfehlen, um Ihnen zu helfen, neue Wege zu lernen, mit Ihren Erinnerungen umzugehen. Sie können auch Medikamente verschreiben die Ihnen bei der Bewältigung der damit verbundenen Symptome von Angstzuständen und Depressionen helfen kann, falls dies angemessen ist.

Möglicherweise sind auch neue Behandlungen für Gedächtnisprobleme in Sicht. Die Forschung hat gezeigt, dass eine Genvariation des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) mit der Angsterzeugung zusammenhängt. Die BDNF-Gentherapie könnte in Zukunft eingesetzt werden, indem Gene verändert werden, die zu Angst und Angst beitragen.

Ebenso hat sich gezeigt, dass der Tac2-Genweg die Speicherung traumatischer Erinnerungen reduziert. Infolgedessen könnte ein Medikament, das die Aktivität dieses Signalwegs blockiert, die Speicherung traumatischer Erinnerungen von vornherein verhindern.

Während dieser Ansatz für die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) am nützlichsten wäre, kann diese Art von Forschung schließlich auch negative Erinnerungen bei SAD beeinflussen.

Zusammenfassung

Sie können eine schlechte Erinnerung nicht löschen, aber Sie können neue Bewältigungsstrategien erlernen, die ihre Kraft verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn schlechte Erinnerungen Ihre Bewältigungsfähigkeit beeinträchtigen.

Ein Wort von Verywell

Es ist normal, an die Vergangenheit zurückzudenken, aber wenn Erinnerungen Ihren Alltag stören, kann dies Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre unerwünschten Erinnerungen häufiger und unkontrollierbarer werden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Insbesondere ein Treffen mit einem auf KVT spezialisierten Therapeuten kann hilfreich sein, um Strategien zu entwickeln, um mit unerwünschten Erinnerungen besser umzugehen.

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]]> Wichtige Erkenntnisse

Am 10. Oktober ist der Welttag der psychischen Gesundheit. Das diesjährige Thema lautet “Psychische Gesundheit in einer ungleichen Welt” und betont den Mangel an Ressourcen für psychische Gesundheit in vielen Teilen der Welt. Humanitäre Krisen wie z Die jüngsten Ereignisse in Afghanistan und Haiti verursachen ein immenses Trauma und erfordern Maßnahmen zur psychischen Gesundheit.

Am 10. Oktober feiern Länder auf der ganzen Welt den Welttag der psychischen Gesundheit, eine Gelegenheit, das Bewusstsein für die geleistete und dringend benötigte Arbeit zu schärfen, um die psychische Gesundheitsversorgung für alle leicht zugänglich zu machen. Der Weltverband für psychische Gesundheit hat das diesjährige Thema „Psychische Gesundheit in einer ungleichen Welt“ gewählt, eine Entscheidung, die die Ungleichheit der psychischen Gesundheitsversorgung aufgrund von Faktoren wie Geschlecht, sexuelle Orientierung und Einkommen hervorhebt.

Insbesondere betont der Verband, dass 75 % bis 90 % der Menschen in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen keinen Zugang zu psychiatrischen Diensten haben. Das Thema spiegelt auch wider, wie COVID-19 ungleichen Zugang zur Gesundheit zur Schau stellte und psychische Gesundheitsprobleme bei Menschen weltweit weiter verschärfte oder verursachte.

Im Kern ist der Welttag der psychischen Gesundheit eine Erinnerung daran, wie schwer die psychische Gesundheit für jeden Menschen ist und wie gefährlich es ist, sie zu ignorieren. „Psychische Gesundheit ist eng mit fast jedem gesellschaftlichen Problem und den globalen Traumata verbunden, die sie verursachen“, sagt Dan Hoffmann, Gründungsmitglied und Marketingleiter von Project Healthy Minds, einer gemeinnützigen Organisation, die sich dafür einsetzt, die Stigmatisierung der psychischen Gesundheit zu beenden und die Behandlung abzuschließen Lücke. „Die Geißel des Krieges, die Angst vor Waffengewalt, der Schmerz rassistischer Gewalt und Ungerechtigkeiten, das Gewicht der Angriffe auf die LGBTQ+-Community – und so viele weitere Probleme – haben tiefe Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Die Pandemie hat auch neue Herausforderungen für die psychische Gesundheit geschaffen und andere verschärft.“

Um diese Probleme anzugehen, müssen Einzelpersonen Zugang zu Informationen darüber haben, wie sich die psychische Gesundheit manifestiert und welche Behandlungen verfügbar sind, sagt Dr. Charles Figley von der Tulane University Paul Henry Kurzweg, Paul Henry Kurzweg, MD Chair in Disaster Mental Health an der Tulane University und stellvertretender Dekan für Forschung, Direktor des preisgekrönten Traumatologie-Instituts und Professor an der Fakultät für Soziale Arbeit.

Globale Einheiten und Führungskräfte müssen bei der Anstrengung helfen

Führende Politiker und Organisationen der Welt weisen zunehmend auf die psychische Gesundheit als einen Sektor von gleicher Bedeutung wie die körperliche Gesundheit hin. Im vergangenen Monat erklärte Antonio Guterres, Generalsekretär der Vereinten Nationen, dass „psychische Gesundheit und psychosoziale Unterstützung als integrale, übergreifende Komponenten in all unseren humanitären, Friedenskonsolidierungs- und Entwicklungsprogrammen betrachtet werden müssen“. Im Mai forderte die Weltgesundheitsversammlung die Mitgliedstaaten auf, das Bewusstsein und die Unterstützung für psychische Gesundheit zu stärken, insbesondere für gefährdete Bevölkerungsgruppen und durch den Einsatz innovativer Technologien.

„Grundsätzlich sind die Beseitigung der Stigmatisierung und der zunehmende Zugang zu erschwinglicher psychiatrischer Versorgung für alle zwei Schlüssel zur Schaffung einer unterstützenderen Welt“, sagt Hoffmann.

Im Zuge der Pandemie berichteten alle, von den Eltern bis zum Gesundheitspersonal, über eine schlechtere psychische Gesundheit. In Bezug auf letztere und ihre anhaltenden Opfer sagt Rawan Hamadeh, Projektkoordinator von Project HOPE, einer Organisation, die sich auf Gesundheitsinitiativen wie psychische Gesundheit und Resilienztraining für Gesundheitspersonal konzentriert: Bedeutung der psychischen Gesundheit. Neben dem überdurchschnittlichen Stress ihrer lebensrettenden Arbeit bewältigen sie den Tribut einer katastrophalen Pandemie, die sie an übermenschliche Grenzen gebracht hat.“

Eine Studie von BMJ Open vom April 2021 zeigt die enormen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, die Hamadeh diskutiert. Forscher, die 262 medizinisches Personal in Ägypten untersuchten, fanden heraus, dass 98,5% mittelschweren bis schweren Stress und 90,5% unterschiedlich starke Angstzustände hatten.

Dan Hoffmann, Gründungsmitglied und Marketingleiter von Project Healthy Minds

Die Geißel des Krieges, die Angst vor Waffengewalt, der Schmerz rassistischer Gewalt und Ungerechtigkeiten, das Gewicht der Angriffe auf die LGBTQ+-Community – und so viele weitere Probleme – haben tiefe Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.

— Dan Hoffmann, Gründungsmitglied und Marketingleiter von Project Healthy Minds

Diese Zahlen spiegeln alle demografischen Merkmale wider. Nehmen Sie zum Beispiel Teenager. Eine laufende Studie der Mental Health Foundation, die die psychische Gesundheit von 2.395 britischen Jugendlichen Ende 2020 untersuchte, ergab, dass sich 27 % der Teilnehmer in den letzten zwei Wochen am meisten oder fast jeden Tag „nervös, ängstlich oder nervös“ fühlten. Darüber hinaus gaben 32 % der Teenager an, in den letzten zwei Wochen fast alle oder fast alle schlecht geschlafen zu haben. Die Fälle von schlechter psychischer Gesundheit nahmen bei arbeitslosen Eltern zu.

„Es gibt so viele Geschichten auf der ganzen Welt die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben“, sagt Figley. „Ich habe Berichte über mehr Anwendung von Stressabbauverfahren, Yoga, Meditation und Sport gesehen. Es ist möglich, eine Bevölkerung zu mobilisieren, um sich auf mentale und spirituelle Werkzeuge zu konzentrieren, und dies geschieht auf der ganzen Welt.“

Psychische Herausforderungen und notwendige Interventionen variieren weltweit

Die Erfahrungen jeder Person variieren stark je nach Standort, Kultur und Erfahrungen – die alle berücksichtigt werden müssen, wenn man die psychologische Versorgung ausbaut. „Jede Kultur von Menschen hat ihre eigenen einzigartigen Bräuche, Werte und Gemeinschaftsnormen. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass die psychische Gesundheit so angegangen wird, dass die lokale Kultur und Gebräuche an erster Stelle stehen und eine kulturell kompetente psychische Versorgung angeboten wird“, sagt Hamadeh und fügt hinzu, dass folgende Punkte berücksichtigt werden sollten:

Das Ausmaß der Stigmatisierung, wenn es kommt zur Suche nach psychiatrischen DienstenZugang zu qualitativ hochwertigen psychiatrischen DienstenDie Fülle an alternativen HeilmethodenSpiritualität und religiöse RitualeAnwesenheit oder Abwesenheit familiärer oder sozialer UnterstützungsmechanismenHäufigkeit geschlechtsspezifischer Gewalt

Die globale Pandemie kann sich weltweit auf die psychische Gesundheit der meisten Menschen schlecht auswirken, aber die Umstände, zusätzlichen Stressoren und die Unterstützung, die sie bei dieser weit verbreiteten Erfahrung erhalten, werden unterschiedlich sein. „Die psychische Gesundheit ist insofern einzigartig, als wir die Auswirkungen sowohl lokaler als auch globaler Ereignisse spüren“, sagt Hoffmann. „Wir spüren die direkten Auswirkungen von Ereignissen in unserer Gemeinde – aber psychische Probleme können auch dadurch ausgelöst werden, dass traumatische Ereignisse anderen Gemeinden auf der ganzen Welt schaden.“

Dan Hoffmann, Gründungsmitglied und Marketingleiter von Project Healthy Minds

Wir spüren die direkten Auswirkungen von Ereignissen in unserer Gemeinschaft – aber psychische Probleme können auch dadurch ausgelöst werden, dass traumatische Ereignisse anderen Gemeinschaften auf der ganzen Welt schaden.

— Dan Hoffmann, Gründungsmitglied und Marketingleiter von Project Healthy Minds

Insbesondere humanitäre Krisen können die psychische Gesundheit eines Menschen akut beeinträchtigen. Es gibt zwar eine immense Anzahl von anhaltenden Konflikten – gesellschaftlich oder ökologisch –, mit denen Menschen auf der ganzen Welt konfrontiert sind, im Folgenden finden Sie einige landesweite Beispiele, die die Notwendigkeit gezielter Interventionen verdeutlichen.

Afghanistan

Am 30. August zogen die Vereinigten Staaten nach 20 Jahren offiziell ihre Truppen aus Afghanistan ab. Fast sofort überholten die Taliban Stadt um Stadt und erreichten schließlich die Hauptstadt Kabul, die Stunden zuvor vom Präsidenten des Landes, Ashraf Ghani, verlassen worden war. Ausländer und Einheimische flohen gleichermaßen aus dem Land, aber für diejenigen, die geblieben sind oder keinen Ausweg fanden, hat die Rückkehr der Taliban eine anhaltende Krise mit sich gebracht.

Frauen müssen zu Hause bleiben und Jobs und Schule verlassen oder Rückwirkungen befürchten, Menschen ziehen um den ganzen Tag über depressiv, und es gibt wenig bis keine psychologische Unterstützung, sagt Wais Aria, Gründer der Tabish Social Health Education Organization, einer gemeinnützigen Organisation, die sich für die Verbesserung der Menschenrechte, der Bildung und der psychosozialen Gesundheit der Afghanen einsetzt.

Er und seine Familie waren in Afghanistan, um ihre Lieben zu besuchen, nachdem sie nach gezogen waren USA vor einigen Jahren, als die Taliban die Kontrolle zurückerobert haben. Nachdem sie tagelang versucht hatten, Flüge am Flughafen zu besteigen und Taliban-Mitglieder Aria mit Waffen schlugen, kehrten sie in die Vereinigten Staaten zurück.

Das Resttrauma und die langfristigen Auswirkungen von Ereignissen, wie z Vertreibung kann auch für Personen wie Aria und seine Familie andauern, die nicht mehr in Afghanistan sind. Aria spricht von der Hilfe, die Fachkräfte für psychische Gesundheit benötigen, um Menschen in Afghanistan zu helfen, und von der Bedeutung der Ausbildung von Einzelpersonen, um die psychischen Probleme ihrer Familie zu unterstützen.

Haiti

Am 12. Januar 2010 erlebte Haiti ein Erdbeben der Stärke 7,0, von dem schätzungsweise drei Millionen Haitianer oder ein Drittel der Haitianer betroffen waren der Bevölkerung des Landes und bringt Jahre der Not und Unsicherheit mit sich. Elf Jahre später, am 14. August 2021, wurde Haiti von einem weiteren schweren Erdbeben der Stärke 7,2 heimgesucht.

Diese Naturkatastrophe ereignete sich kurz nach der Ermordung Haitis Präsident Jovenel Moïse am 7. Juli in seiner Privatresidenz „Die Menschen versuchen, Widerstandsfähigkeit aufzubauen, nachdem sie von einem massiven Erdbeben getroffen wurden, das alles beschädigte, was sie von früheren Erdbeben wiederherstellen konnten, während sie versuchten, mit der Sicherheitslage und den politischen Unruhen umzugehen“, erklärt Hamadeh .

Libanon

Am 4. August 2020 explodierten 2.750 Tonnen Ammoniumnitrat, 217 Menschen wurden getötet und verletzt 7.000 und verdrängen weitere 300.000.

„Im Libanon gibt es a großer Bedarf an psychischer Unterstützung, insbesondere nach der Explosion in der Hauptstadt Beirut, die eine bereits zerfallene Stadt lähmte“, sagt Hamadeh. „Die Menschen im Libanon durchleben Traumata nach Traumata und versuchen, den Zusammenbruch ihrer Regierung, die schlimmen finanziellen Umstände, COVID-19 und eine der größten Explosionen der Welt zu überleben.“

Globale Organisationen arbeiten an der Verbesserung der mentalen Gesundheit weltweit

Es gibt unglaublich viele Organisationen, die daran arbeiten, das Bewusstsein und die Pflege für psychische Gesundheit zu verbessern. Im Folgenden finden Sie keine vollständige Liste, um herauszufinden, ob Sie lernen, spenden oder sich engagieren möchten.

Weltgesundheitsorganisation World Federation of Mental Health National Alliance on Mental Illness Project HOPE-Projekt Healthy Minds Tabish Social Health Education Organization StrongMinds United For Global Mental Health Rethink Mental Illness

Was das für Sie bedeutet

Ohne offene Diskussion und Akzeptanz psychischer Gesundheit geht wenig. „Wir müssen die psychische Gesundheit entstigmatisieren, damit wir ohne Angst vor Scham oder Verurteilung über unser psychisches Wohlbefinden sprechen können. Wir sagen jemandem mit einem gebrochenen Knochen nicht, er solle ‚saugen‘ oder ‚es ist alles in deinem Kopf‘, sondern mental gesundheitliche Herausforderungen werden immer noch oft so behandelt”, sagt Hoffmann. Dieser Prozess wird an jedem Ort unterschiedlich sein und erfordert unterschiedliche Techniken, um sicherzustellen, dass die psychische Gesundheitsversorgung jeden erreicht und auf ihn zugeschnitten ist.

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Tom Werner / Getty Images

Der Mensch ist von Natur aus sozial. Die Verbindungen, die wir mit anderen aufbauen, sind entscheidend für die soziale, emotionale und körperliche Gesundheit. Zu wissen, wie man zwischenmenschliche Beziehungen aufrechterhält, kann Ihnen helfen, ein Unterstützungssystem aufzubauen, das Ihnen Kraft gibt, wenn Sie die Herausforderungen des Lebens meistern.

In diesem Artikel werden Dinge beschrieben, die Sie tun können, um starke zwischenmenschliche Beziehungen zu Ihren Lieben, Freunden, Kollegen und anderen in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten. Es behandelt auch, warum diese Beziehungen so wichtig sind und was Sie tun können, wenn sie enden.

Was ist eine zwischenmenschliche Beziehung?

Eine zwischenmenschliche Beziehung ist eine soziale Verbindung oder Zugehörigkeit zwischen zwei oder mehr Menschen. Zwischenmenschliche Beziehungen können Ihren Partner, Ihre Lieben, enge Freunde, Bekannte, Arbeitskollegen und viele andere einschließen, die die sozialen Verbindungen in Ihrem Leben ausmachen.

Seien Sie offen

Um starke Bindungen zu anderen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, braucht es ein gegenseitiges Geben und Nehmen, wenn es darum geht, Informationen miteinander auszutauschen. Die Menschen müssen sich Ihnen öffnen, aber Sie müssen auch bereit sein, andere hereinzulassen und Details über Ihre Erfahrungen, Emotionen und Meinungen zu teilen.

Schließlich lernt man sich durch diesen gegenseitigen Austausch kennen. Dieser Prozess, der als Selbstoffenbarung bekannt ist, schmiedet Bindungen und vertieft die Intimität zwischen den Menschen.

Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen könnten, wenn jemand, der Ihnen wichtig ist, keine wichtigen Informationen über Dinge, die in seinem Leben passieren, mit Ihnen teilt. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass sie Ihnen nicht vertrauen oder dass sie Sie nicht als engen Freund betrachten.

Andere hereinzulassen ist nicht immer einfach. Indem Sie sie teilen, zeigen Sie ihnen, dass Sie ihnen vertrauen und sich um sie kümmern – und ihnen die Möglichkeit geben, im Gegenzug dieselbe Sorgfalt zu zeigen.

Um zwischenmenschliche Beziehungen aufrechtzuerhalten, solltest du lernen, offen mit den Menschen in deinem Leben umzugehen. Erlaube dir, verletzlich zu sein. Suchen Sie nach Möglichkeiten, bei denen Sie Menschen Ihr „wahres“ Ich kennenlernen können.

Grenzen bewahren

Sein Offen bedeutet nicht, dass Sie anderen uneingeschränkten Zugang zu Ihren Gedanken, Gefühlen oder Ihrer Zeit geben sollten. Gesunde Grenzen sind auch eine wichtige Grundlage jeder starken Beziehung. Es ist wichtig, diese Grenzen nicht nur festzulegen, sondern auch durchzusetzen.

Eine Grenze kann als das definiert werden, was Sie in einer Beziehung zu akzeptieren bereit sind. Diese Grenzen repräsentieren Ihre Werte, Erwartungen und Grenzen.

Eine Grenze in Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen könnte so aussehen, als hätten Sie Grenzen, wenn Sie Geld ausgeben gemeinsame Zeit oder Erwartungen, wann ihr füreinander da sein werdet. Es kann auch beinhalten, wie viel Sie bereit sind, emotional, physisch und sogar digital über sich selbst zu erzählen.

Diese Grenzen sind wichtig für deine Beziehungen zu anderen Menschen, aber sie sind auch wichtig für deine Beziehung zu dir selbst.

Es ist wichtig, dass andere deine Grenzen respektieren, aber es ist genauso wichtig, dass du ihre Grenzen respektierst. Wenn Sie diese Grenzen respektieren, zeigen Sie, dass Sie sich um die Werte, Ziele, Emotionen und Bedürfnisse des anderen kümmern.

Hören

Eine gute Kommunikation ist in jeder Beziehung unerlässlich, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gute Kommunikation bedeutet, zuhören zu können.

Aktives Zuhören bedeutet, sich auf das einzulassen, was Ihr Gesprächspartner sagt. Sie sind nicht nur still und lassen sie ihren Beitrag sagen – Sie denken über ihre Worte nach, paraphrasieren das Gesagte, um zu zeigen, dass Sie zuhören, und stellen Fragen, die Sie möglicherweise haben.

Zuhören zeigt, dass Sie sich interessieren. Es zeigt, dass Sie in das Leben der anderen Person eingebunden sind und sich für das interessieren, was sie zu sagen hat.

Zuhören ist eine großartige Möglichkeit, mehr über die andere Person zu erfahren. Es ermöglicht Ihnen auch, Unterstützung und emotionale Bestätigung anzubieten, was einen großen Beitrag dazu leisten kann, dass die andere Person Sie als Freund und Vertrauter schätzt.

Tipps für aktives Zuhören

Nicht unterbrechenVermeide es, Meinungen zu äußern oder Urteile Halten Sie guten Blickkontakt Stellen Sie offene Fragen Umschreiben Sie, was die andere Person gesagt hat

Zeigen Sie Respekt

Um zwischenmenschliche Beziehungen aufrechtzuerhalten, sollten Sie auch anderen Respekt entgegenbringen. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit allem einverstanden sein müssen, was sie sagen oder tun, was sie tun möchten. Es bedeutet jedoch, dass Sie zeigen sollten, dass Sie ihre Gefühle, Meinungen, Zeit und Interessen schätzen.

Wenn Sie in zwischenmenschlichen Beziehungen Respekt zeigen, sollten Sie:

Vermeiden verunglimpfen die Dinge, die sie genießen Halten Sie die Verpflichtungen ein, die Sie ihnen gegenüber eingegangen sind. Erscheinen Sie pünktlich. Seien Sie empathisch

Empathie bedeutet, sich in die Lage einer anderen Person versetzen zu können und zu fühlen, was sie fühlt. Es bedeutet, dass Sie die Dinge aus ihrer Perspektive sehen und ihren Schmerz fühlen, als wäre es Ihr eigener.

Zwischenmenschliche Beziehungen profitieren in vielerlei Hinsicht von Empathie. Wenn du zeigst, dass du fühlst, was jemand anderes fühlt, hilft es der anderen Person, ein Zugehörigkeitsgefühl zu entwickeln. Es hilft anderen, sich verstanden zu fühlen, und dieses Verständnis dient als Grundlage für Vertrauen und Nähe in einer Beziehung.

Die Forschung legt auch nahe, dass neben der Stärkung von Beziehungen auch Empathie fördert auch Freundlichkeit, Kooperation und Hilfsverhalten und verbessert die psychische Gesundheit.

Andere Tipps

Verdienen Sie Vertrauen und seien Sie es wert. Warum Beziehungen wichtig sind

Untersuchungen haben ergeben, dass zwischenmenschliche Beziehungen eine Reihe wichtiger Vorteile für die körperliche und psychische Gesundheit haben können. Einige davon sind:

Bekämpfung der Einsamkeit Erhöhung der Stressresistenz Verringerung des Risikos von Depressionen und Suiziden Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Verbesserung der Lebenserwartung

Wenn Sie starke zwischenmenschliche Beziehungen haben, fühlen Sie sich möglicherweise motivierter, sich an Verhaltensweisen zu beteiligen, die gut für Ihre Gesundheit sind. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mehr an sozialen Beziehungen teilnehmen, sich auch eher gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und das Rauchen vermeiden.

Wenn Beziehungen enden

Nicht alle Beziehungen sind gesund, und manchmal müssen Sie möglicherweise eine toxische oder schmerzhafte Beziehung loslassen. Darüber hinaus ist die Dauer einiger Beziehungen einfach durch die Art der Verbindung begrenzt – Ihre Beziehung zu einem Kollegen, einer medizinischen Fachkraft oder einem Lehrer kann beispielsweise aufgrund verschiedener Übergänge in Ihrem Leben enden.

Andere Beziehungen können enden aus verschiedenen Gründen, einschließlich Trennung, Scheidung, Umzug oder Tod. Denken Sie daran, dass es normal ist, eine Reihe von Emotionen zu empfinden, wenn eine Beziehung endet, einschließlich Traurigkeit, Wut oder Trauer.

Wenn Sie nach dem Verlust einer zwischenmenschlichen Beziehung zu kämpfen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen.

Ein Wort von Verywell

Die Fähigkeit, starke zwischenmenschliche Beziehungen aufrechtzuerhalten, spielt eine entscheidende Rolle für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden. Denken Sie an die Eigenschaften, die Sie in Ihren Beziehungen am meisten schätzen – wie Vertrauen, Respekt, Freundschaft, Freundlichkeit und Ehrlichkeit – und arbeiten Sie daran, anderen diese Tugenden zu zeigen.

Während Es kann leicht sein, sich in der Hektik des Alltags zu verfangen, es sich zur Gewohnheit zu machen, Zeit damit zu verbringen, Ihre Beziehungen zu den Menschen zu pflegen und zu schützen, die Ihnen am wichtigsten sind. Ein wenig Zeit, Aufmerksamkeit und Mühe können sicherstellen, dass Sie den Menschen die Unterstützung geben, die sie brauchen, und dass Sie im Gegenzug die gleiche Unterstützung erhalten.

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Vorteile

Spaß und spannende Herausforderungen

Enthält Platz zum Schreiben und Zeichnen

Nachteile

Bestimmte Tage erfordern Engagement

Kleineres Buch

Teilen Sie das Geschenk der Dankbarkeit, indem Sie Kinder dazu bringen, mit ihrem eigenen zu beginnen Dankbarkeit Tagebuch. Dieses auf Kinder ausgerichtete Tagebuch enthält tägliche Einträge, Herausforderungen und Fragen. Eine der vielen Aktivitäten beinhaltet die Herausforderung, jemandem, der ihnen geholfen hat, wie einem Lehrer oder Busfahrer, ein Dankeschön zu schreiben. Humorvolle illustrierte Charaktere halten Kinder bei Laune und bieten viel Platz für ihren Selbstausdruck.

Die Einführung eines Dankbarkeitstagebuchs für Kinder in jungen Jahren zeigt, dass man es schätzen kann selbst die kleinsten dinge im leben. Diese tägliche Praxis könnte sie zu einem lebenslangen positiven Denken führen.

Das einminütige Dankbarkeitstagebuch

Vorteile

Guter Wert

Schön und schnell

Nachteile

Papier geringerer Qualität

Nicht viel Abwechslung in Anführungszeichen

Was wir an diesem Tagebuch am meisten lieben ist die Flexibilität – Sie sitzen auf dem Fahrersitz. Da es keine Termine gibt, erstellt der Leser einen Zeitplan, wann und wie oft er ein Tagebuch führen möchte.

Das Buch dient als leere Leinwand, um darüber nachzudenken, was man ist dankbar für jeden Tag, durch kurze Tagebucheinträge und leere Zeichenblätter. Außerdem enthält jede Seite ein neues Motivationszitat.

„Das Ein-Minuten-Dankbarkeits-Tagebuch“ ist extrem zeit- effizient. Mit nur einer Minute und drei bis fünf Sätzen pro Tag können die Leser beginnen, die Vorteile einer regelmäßigen Dankbarkeit zu ernten.

Was Experten sagen

„Dankbarkeitstagebücher können sicherlich dazu beitragen, die Stimmung und ein positives Gefühl zu steigern. Wir konzentrieren uns oft auf das, was im Leben nicht richtig läuft, daher kann uns ein Dankbarkeitstagebuch dazu bringen, uns auf alles – ob groß oder klein – zu konzentrieren, das in unserem Leben positiv ist“, sagt Carla Manly, Ph.D., eine klinische Psychologin, die in Kalifornien.

Gute Tage beginnen mit Dankbarkeit: Ein 52-Wochen-Leitfaden zur Kultivierung einer Haltung der Dankbarkeit: Dankbarkeitstagebuch

Vorteile

Schnelle Morgengymnastik

Wöchentlicher Dankbarkeits-Checkpoint

Nachteile

Wenige offene Seiten zum freien Schreiben

Für manche zu repetitiv

Erhältlich in beiden traditionellen Taschenbüchern und einer spiralgebundenen Ausgabe ist dieses Dankbarkeitstagebuch für 52 Wochen (oder wie lange es dauert, bis Sie es durchstehen) konzipiert.

Zusätzlich zu täglichen Zitaten und Platz für Notieren Sie die Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Das Tagebuch hat einen wöchentlichen Dankbarkeits-Checkpoint, an dem Sie all Ihre jüngsten Segnungen Revue passieren lassen können.

Das 5-Minuten-Dankbarkeits-Tagebuch: Danken, Positives üben, Freude finden

Vorteile

Kurze, 5-minütige Aufforderungen

Erklärt die psychologischen und emotionalen Vorteile von Dankbarkeit

Nachteile

Aufforderungen bieten nicht viel Abwechslung

Kann sich wiederholend anfühlen

Das ist ein tolles Dankbarkeitstagebuch für Anfänger, die nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Die Übungen helfen dem Benutzer, sich das tägliche Journaling zur Gewohnheit zu machen, mit Aufforderungen, die ihm helfen, worüber er nachdenken sollte. Außerdem gibt es das Journal sowohl im traditionellen Taschenbuchformat als auch in einer spiralgebundenen Version, die das Schreiben erleichtert.

Schließlich wissen wir, dass man ein Buch nicht nach seinem Einband beurteilen sollte, aber das Design auf diesem ist besonders schön.

Endgültiges Urteil

Für diejenigen, die weniger Zeit haben, aber dennoch eine Praxis der Dankbarkeit etablieren möchten, ist The Happiness Project One-Sentence Journal (Ansicht bei Amazon) eine gute Wahl. Es ermöglicht Benutzern, leicht zurückzublicken, was sich in ihrem Leben seit dem Beginn des Journalings geändert hat. Außerdem erfordert es einen minimalen Zeitaufwand.

Für diejenigen, die nach einem Dankbarkeitstagebuch suchen, das sie in ihrem eigenen Tempo führen können, ist Even Happier (Ansicht bei Amazon) die beste Option. Es ist als Hörbuch erhältlich, sodass Sie die Aufforderungen hören können, und wir finden es toll, dass es auf Forschung basiert – insbesondere auf den Prinzipien der positiven Psychologie, die der Autor Tal Ben-Shahar in einem beliebten Kurs an der Harvard University gelehrt hat.

Worauf man in Dankbarkeit achten sollte Tagebuch

Aufforderungen

Viele Dankbarkeitstagebücher enthalten eine Vielzahl von Eingabeaufforderungen, die dem Benutzer den Einstieg erleichtern. Aber, wie Manly betont, sind nicht alle Eingabeaufforderungen gleich hilfreich. „Wenn Sie ein Dankbarkeitstagebuch kaufen, stellen Sie sicher, dass alle vorgedruckten Aufforderungen bei Ihnen ankommen“, sagt sie. „Manche Leute empfinden vorausgewählte Aufforderungen als echten Vorteil, während andere sie als irritierend empfinden.“ Laut Manly umfassen verschiedene Arten von Aufforderungen romantische Beziehungen, Freundschaften, Familie, Essen, Natur, Freizeit und unerwartete Überraschungen des Lebens.

Struktur

Es gibt keine einzige richtige Vorlage für die Struktur von Dankbarkeitstagebüchern, und Magavi empfiehlt, eine auf der Grundlage von deine Geschichte und Persönlichkeit. „Einigen Menschen geht es mit mehr Struktur und Anleitung besser, während andere sich durch mehr Raum und Freiheit für kreative und flüssige Gestaltung auszeichnen“, erklärt Magavi. „Einige Menschen schreiben gerne frei Tagebuch, während andere es vorziehen, tägliche Aufgaben und Dankbarkeitsarbeitsblätter zu erledigen.“

Kosten

Ein gutes Dankbarkeitstagebuch muss nicht teuer sein. „Ein preiswertes Notizbuch kann für diejenigen ausreichen, die gerne ihre eigenen Ansagen erstellen oder Dankbarkeitsjournale in freien Verbänden schreiben“, sagt Magavi. Und letztendlich hängt das, was Sie aus einem Dankbarkeitstagebuch herausholen, fast ausschließlich davon ab, was Sie hineinstecken – nicht, ob es schweres Papier, ein optisch ansprechendes Cover oder lustige Schriftarten hat.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein Notizbuch oder ein anderer Raum, der Schriften gewidmet ist, die sich auf die Segnungen im eigenen Leben konzentrieren. „Während andere Zeitschriften Räume für freie Assoziation, Planung oder einfach nur zum Entlüften sein können, ist ein Dankbarkeits-Tagebuch speziell den Gedanken der Dankbarkeit gewidmet“, sagt Manly.

Dankbarkeitstagebücher bieten nicht nur eine Möglichkeit, Aspekte unseres Lebens, für die wir dankbar sind, zu identifizieren und anzuerkennen, sondern sie geben uns auch die Möglichkeit, uns auf verschiedene Weise auszudrücken. Magavi sagt zum Beispiel, dass einige Personen sogar Bilder zeichnen, die mit dem Inhalt verknüpft sind, und ihr Tagebuch und ihre Dankbarkeit mit anderen teilen.

Wie beginnt man ein Dankbarkeitstagebuch?

Es gibt keinen „richtigen“ oder „falschen“ Weg, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen – es geht darum, einen Ansatz zu finden, der für Sie am besten funktioniert. Sie können damit beginnen, ein einfaches Notizbuch zu kaufen oder Ihre Gedanken sogar in einem E-Mail-Entwurf auszudrücken.

„Der Schlüssel ist, einen bestimmten, heiligen Raum zu haben, der ausschließlich zum Ausdruck der Dankbarkeit bestimmt ist“, sagt Manly. „Sie können ein Tagebuch verwenden, das Eingabeaufforderungen bietet, Sie können Ihre eigenen Eingabeaufforderungen erstellen oder einfach nach dem suchen, was Ihnen in den Sinn kommt. Ein beständiges Dankbarkeitstagebuch zu führen ist eine wunderbare, ständige Erinnerung daran, wie wichtig es ist, in Dankbarkeit zu leben.“

Magavi rät ihren Patienten, täglich kurze Tagebucheinträge zu verfassen, ohne sich auf Grammatik und Zeichensetzung zu konzentrieren, und zu einer bestimmten Tageszeit zu Tagebuch zu führen, um eine Routine zu schaffen. „Ich rate Einzelpersonen, Briefe an sich selbst und andere zu schreiben und kurze positive Nachrichten und Listen zu schreiben“, fügt sie hinzu. „Manche Menschen profitieren davon, jeden Tag zwei oder drei Dinge auszuwählen, für die sie dankbar sind, und diese Dinge aufzuschreiben.“

Warum funktionieren Dankbarkeitstagebücher?

Es ist wichtig zu beachten, dass Dankbarkeitstagebücher wie jede andere Übung zur Verbesserung unseres psychischen Wohlbefindens nicht bei jedem funktionieren.

„Einige Leute finden Dankbarkeitstagebücher nicht effektiv, besonders wenn es sich wie eine weitere Aufgabe anfühlt, die erledigt werden muss“, erklärt Manly. „Und diejenigen, die an ernsthaften, chronischen psychischen Problemen leiden, fühlen sich möglicherweise nicht in der Lage, die Energie oder den Fokus zu sammeln, um ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, sodass die Aufgabe Gefühle der Überforderung oder Hoffnungslosigkeit auslösen kann.“

Aber für diejenigen, die glauben, dass sie etwas davon haben, in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, gibt es eine Vielzahl verschiedener Vorteile. „Journaling hilft dem Einzelnen, Klarheit zu gewinnen und sich selbst besser zu verstehen“, sagt Magavi. „Ein Dankbarkeitstagebuch kann es dem Einzelnen ermöglichen, die positiven Aspekte seines täglichen Lebens aufzuzeigen und folglich negative und beunruhigende Gefühle zu zerstreuen. Einzelne können sich über jeden kleinen Sieg freuen.“

Indem die Menschen lernen, ihre Bedürfnisse und Emotionen gegenüber den Erwartungen der Gesellschaft zu priorisieren, kann das Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch helfen, Ängste zu lindern und die Stimmung einer Person zu verbessern.

„Die Verwendung eines Dankbarkeitstagebuchs kann für die allgemeine psychische Gesundheit sehr vorteilhaft sein, indem es eine achtsamere Art des Seins schafft“, erklärt Manly. „Dankbarkeitstagebuch zu führen erhöht einen Zustand der inneren Ruhe, da der Fokus erforderlich ist, sich zur Selbstreflexion nach innen zu wenden. Dies allein aktiviert das beruhigende parasympathische Nervensystem.“

Was sollte man in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben?

Magavi rät ihren Patienten, jeden Morgen und Abend Dinge aufzulisten, für die sie physisch, emotional und spirituell dankbar sind. „Ich empfehle auch Einzelpersonen, über die Dinge und Menschen, für die sie in ihrem Leben dankbar sind, nachzudenken und sie aufzuschreiben“, sagt sie. „Dankesbriefe an geliebte Menschen zu schreiben oder einfach anderen zu danken, könnte Neurochemikalien freisetzen, die für Glück, Motivation und Stressabbau verantwortlich sind.“

Im Allgemeinen sagt Manly, dass es am besten ist, beim Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch so genau wie möglich zu sein. „Spezifität ermöglicht es Geist und Seele, sich auf die erhebenden Details zu konzentrieren, die oft übersehen werden, wenn wir beschäftigt oder gestresst sind“, erklärt sie. „Journalreflexionen, die sich auf Beziehungen und die unerwarteten Freuden des Lebens konzentrieren, führen oft zu signifikanten stimmungsaufhellenden Ergebnissen.“

Manly sagt zum Beispiel, anstatt zu schreiben: „Ich bin dankbar für meinen besten Freund“, könnte eine spezifischere Überlegung lauten: „Ich fühle mich so gesegnet, Erika in meinem Leben zu haben. Sie ist eine ständige Quelle der Unterstützung und Freundlichkeit. Ich bin so dankbar, eine Freundin zu haben, die so Integrität, Mitgefühl und Liebe in ihrem Herzen trägt.“ Diese spezifischere Art des Journalings erzeugt einen bewussteren, erhebenderen Fokus. Dankbarkeit kann dazu führen, dass sich die Herausforderungen des Lebens kleiner und überschaubarer anfühlen.

Warum Verywell Mind vertrauen

Emily Stones Forschung hat sie zu einem tieferen Verständnis davon geführt, wie das Gehirn funktioniert und was zum Glück beiträgt. Dankbarkeit kann oft von den Schlagzeilen des Tages oder einer unangenehmen Begegnung übertönt werden. Indem wir uns morgens oder vor dem Schlafengehen nur eine Minute Zeit nehmen, um über das Positive nachzudenken, können wir sowohl physisch als auch emotional erheblich profitieren.

Zusätzliche Berichterstattung von Elizabeth Yuko.

Wie Elizabeth Yuko ist eine erfahrene Autorin und Redakteurin für Gesundheitsfragen mit besonderem Fokus auf psychische Gesundheit und Wohlbefinden . Mit jahrzehntelanger Erfahrung aus erster Hand im Umgang mit Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen ist sie immer auf der Suche nach neuen (und forschungsgestützten) Produkten, Techniken und Dienstleistungen, die Menschen helfen können, mit Stress und anderen psychischen Erkrankungen umzugehen Herausforderungen.

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