Die 10 besten Dankbarkeitstagebücher des Jahres 2021

Last Updated on 15/10/2021 by MTE Leben

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Unsere Top-Tipps

Das wöchentliche, geführte Journal bietet Inhalte für ein Jahr, die die Prinzipien der positiven Psychologie nutzen.

Es enthält 15 Malvorlagen, die den Lesern helfen, ihre Kreativität anzukurbeln und die tägliche Dankbarkeit zu akzeptieren.

Als persönliche Zeitkapsel dokumentiert das Journal das persönliche Wachstum und die Entwicklung eines Lesers über fünf Jahre.

Es dauert nur fünf Minuten am Tag, um mit Hilfe dieser Anleitungen, Listen und Zitate zum Schreiben zu reflektieren.

Die Teilnehmer lernen, negative Denkweisen zu bekämpfen und sich auf die Höhepunkte im Leben zu konzentrieren, um glückliche Gedanken zu nutzen.

Es ist gefüllt mit einer Vielzahl von Herausforderungen, Fragen und Aufforderungen, einschließlich einer Dankes-Herausforderung.

Kindern schon in jungen Jahren ein Dankbarkeitstagebuch vorzustellen, zeigt, dass man selbst die kleinsten Dinge im Leben schätzen kann.

Es gibt keine voreingestellten Daten, daher erstellt der Benutzer einen Zeitplan, wann und wie oft er ein Journal führen möchte.

Dieses Dankbarkeitstagebuch ist so konzipiert, dass es 52 Wochen lang verwendet werden kann (oder wie lange es dauert, bis Sie es durchstehen).

Die Übungen helfen dem Benutzer, sich das tägliche Journaling zur Gewohnheit zu machen, mit Aufforderungen, die ihm zeigen, worüber er nachdenken soll.

Wenn wir Dankbarkeit ausdrücken, kann dies mehrere verantwortliche Bereiche des Gehirns in Gang setzen zur Bereitstellung von stimmungs- und glückssteigernden Chemikalien wie Dopamin und Serotonin.

Jeden Tag aufzuschreiben, wofür man dankbar ist, kann sich positiv auf die Funktion von Körper und Geist auswirken – von der Schlafqualität bis hin zur Stärkung der Immunität und des Glücks. Ein Dankbarkeitstagebuch dient als persönliches Ventil, um darüber nachzudenken, wofür man im Leben dankbar ist.

„Dankbarkeitstagebücher können es Einzelpersonen ermöglichen, ihre Gedanken und Aufgaben besser zu organisieren, was möglicherweise zu einer besseren Organisation und Klarheit führt“, sagt Leela R. Magavi, MD, Psychiaterin und Regional Medical Director für Community Psychiatry + MindPath Care Center

Ein paar Minuten pro Tag oder sogar eine Woche damit zu verbringen, die positiven Eigenschaften des Lebens anzuerkennen und zu absorbieren, kann einen erheblichen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden haben -Sein.

Hier sind die besten Dankbarkeitstagebücher auf dem Markt.

Noch glücklicher: Ein Dankbarkeitstagebuch für tägliche Freude und dauerhafte Erfüllung

Vorteile

52 Wochen Übungen

Aktivitäten beziehen sich auf empirische Forschung

Nachteile

Nicht ideal für jemanden, der täglich schreiben möchte

Einige vereinfachte und gesunde Einsichten

„Noch glücklicher“ ist eine solide Option für Menschen, die ihre Zehen in ein Dankbarkeitstagebuch tauchen oder wöchentlich Dankbarkeitsreflexionen integrieren möchten. Der Autor Tal Ben-Shahar, Ph.D., bietet einen einjährigen Inhalt, der die Prinzipien der positiven Psychologie aus seiner Lehrzeit an der Harvard University nutzt.

Dieses wöchentlich geführte Tagebuch enthält 52 Wochen mit neuen Übungen, Meditationen und selbstreflexiven Schreibsitzungen.

Tiny Buddhas Dankbarkeitstagebuch: Fragen, Aufforderungen und Malvorlagen für ein helleres, glücklicheres Leben

Vorteile

gebundenes Hardcover

15 Malvorlagen enthalten

Nachteile

Papier geringerer Qualität

Kleingedrucktes

Dieses 160-seitige Dankbarkeitstagebuch leitet die Leser an, Dankbarkeit durch Zeichnen und Selbstreflexion kreativ zu fördern.

Jeder Tag enthält eine Aufforderung oder Frage, um die Leser zu motivieren, kleine Segnungen zu erkennen und eine positivere Einstellung zu erlangen. Beispiele für Aufforderungen zum Schreiben sind: „Ich weiß es zu schätzen, dass ich in einem Teil der Welt lebe, in dem jeder…“ und „auf welche Herausforderungen bist du stolz, sie gemeistert zu haben?“

Das Journal enthält auch einen künstlerischen Teil mit 15 Malvorlagen, die den Lesern helfen, ihre Kreativität anzukurbeln und tägliche Dankbarkeit zu erleben.

Das Happiness Project Ein-Satz-Journal: Ein Fünf-Jahres-Rekord

Vorteile

Minimaler Aufwand erforderlich

Gut für die Verfolgung im Laufe der Zeit

Nachteile

Kann für manche zu klein sein

Einige Druckfehler bei den Daten

Diese beliebte Auswahl ist eine gute Wahl für Leute, die neu im Dankbarkeitsjournal sind. Inspiriert von Gretchen Rubins Buch „The Happiness Project“ folgt dieses Tagebuch einer einfachen Struktur – nur einen Satz pro Tag erforderlich.

Dieses tägliche Ritual führt den Leser durch bis zu fünf Jahre der Dankbarkeitsreflexion und inspirierenden Zitate. Als persönliche Zeitkapsel dokumentiert das Journal das persönliche Wachstum und die Entwicklung eines Lesers im Laufe der Jahre.

Beginne mit Dankbarkeit: Tägliches Dankbarkeitstagebuch

Vorteile

Selbstgeschriebene Termine bedeuten keinen festen Zeitplan

Minimaler Zeitaufwand

Nachteile

Enthält eine spirituelle Komponente

Positive Manifestation inbegriffen

„Mit Dankbarkeit beginnen“ umfasst tägliche Einträge, die in zwei Abschnitte unterteilt sind – morgens und abends. Es dauert nur fünf Minuten am Tag, um die Fülle an Anleitungen zum Schreiben, Listen und Zitaten zu durchdenken.

Zum Nachdenken anregende Einträge beinhalten eine Liste von Zielen und Absichten für die Zukunft sowie tägliche Schreibaufforderungen wie „Musik, die ich heute gerne gehört habe“, „Dinge, die ich heute für mich selbst gemacht habe“ und mehr. Die Einbeziehung dieser Praktiken hilft, Balance und Positivität im Alltag zu schaffen.

Happy Journal, Happy Life: Wie das Zeichnen deines Tages die Kreativität entzündet, die Dankbarkeit steigert und das Glück in die Höhe treibt

Vorteile

Doppelt als Führer und Tagebuch

Hilft Benutzern, negative Denkweisen zu bekämpfen

Nachteile

Besser für diejenigen, die gerne zeichnen

Kann weitere Anweisungen erfordern. Dieses Motivationsbuch hilft Menschen, die glücklichsten Momente im Leben kreativ zu reflektieren.

Mit zehn Minuten am Tag will „Happy Journal, Happy Life“ die kreativen Säfte zum Fließen bringen und helfen Sie den Menschen, Dankbarkeit und glückliche Gedanken zu nutzen. Dieses Tagebuch richtet sich an Schriftsteller und Künstler aller Ebenen und führt die Leser darin, Zeichnen und Kritzeln als Medien zu verwenden, um auszudrücken, was Freude in ihr Leben bringt.

Durch das „Happy Journal“-Erlebnis lernen die Teilnehmer auch, negative Denkweisen zu bekämpfen und sich zu konzentrieren zu den Höhepunkten des Lebens, im Großen und im Kleinen.

Ein Leben in Dankbarkeit: Ein Tagebuch, um alles zu schätzen, ob groß oder klein

Vorteile

Lebendige Aquarellillustrationen

Entwickelt für alle Altersgruppen

Nachteile

Eingabeaufforderungen sind möglicherweise zu einfach

Verblassender Druck macht einige Exemplare schwer lesbar

Dieses helle und fröhliche Tagebuch soll den Lesern helfen, zu finden Glück im gegenwärtigen Moment. Gefüllt mit einer farbenfrohen Sammlung von Aquarellillustrationen und einer Vielzahl von Herausforderungen, Fragen und Aufforderungen – einschließlich “Wer war Ihr größter Lehrer im Leben?” und eine Dankes-Herausforderung – dieses Tagebuch wird den Geist anregen und den Lesern helfen, die tägliche Dankbarkeit zu akzeptieren.

Verbringen Sie eine Minute bis zu einem Tag damit, die verschiedenen Seiten und Projekte zu vervollständigen, die in diesem wunderschönen 224-seitigen Buch dargestellt sind.

Heute ist großartig!: Ein tägliches Dankbarkeitstagebuch für Kinder

Vorteile

Spaß und spannende Herausforderungen

Enthält Platz zum Schreiben und Zeichnen

Nachteile

Bestimmte Tage erfordern Engagement

Kleineres Buch

Teilen Sie das Geschenk der Dankbarkeit, indem Sie Kinder dazu bringen, mit ihrem eigenen zu beginnen Dankbarkeit Tagebuch. Dieses auf Kinder ausgerichtete Tagebuch enthält tägliche Einträge, Herausforderungen und Fragen. Eine der vielen Aktivitäten beinhaltet die Herausforderung, jemandem, der ihnen geholfen hat, wie einem Lehrer oder Busfahrer, ein Dankeschön zu schreiben. Humorvolle illustrierte Charaktere halten Kinder bei Laune und bieten viel Platz für ihren Selbstausdruck.

Die Einführung eines Dankbarkeitstagebuchs für Kinder in jungen Jahren zeigt, dass man es schätzen kann selbst die kleinsten dinge im leben. Diese tägliche Praxis könnte sie zu einem lebenslangen positiven Denken führen.

Das einminütige Dankbarkeitstagebuch

Vorteile

Guter Wert

Schön und schnell

Nachteile

Papier geringerer Qualität

Nicht viel Abwechslung in Anführungszeichen

Was wir an diesem Tagebuch am meisten lieben ist die Flexibilität – Sie sitzen auf dem Fahrersitz. Da es keine Termine gibt, erstellt der Leser einen Zeitplan, wann und wie oft er ein Tagebuch führen möchte.

Das Buch dient als leere Leinwand, um darüber nachzudenken, was man ist dankbar für jeden Tag, durch kurze Tagebucheinträge und leere Zeichenblätter. Außerdem enthält jede Seite ein neues Motivationszitat.

„Das Ein-Minuten-Dankbarkeits-Tagebuch“ ist extrem zeit- effizient. Mit nur einer Minute und drei bis fünf Sätzen pro Tag können die Leser beginnen, die Vorteile einer regelmäßigen Dankbarkeit zu ernten.

Was Experten sagen

„Dankbarkeitstagebücher können sicherlich dazu beitragen, die Stimmung und ein positives Gefühl zu steigern. Wir konzentrieren uns oft auf das, was im Leben nicht richtig läuft, daher kann uns ein Dankbarkeitstagebuch dazu bringen, uns auf alles – ob groß oder klein – zu konzentrieren, das in unserem Leben positiv ist“, sagt Carla Manly, Ph.D., eine klinische Psychologin, die in Kalifornien.

Gute Tage beginnen mit Dankbarkeit: Ein 52-Wochen-Leitfaden zur Kultivierung einer Haltung der Dankbarkeit: Dankbarkeitstagebuch

Vorteile

Schnelle Morgengymnastik

Wöchentlicher Dankbarkeits-Checkpoint

Nachteile

Wenige offene Seiten zum freien Schreiben

Für manche zu repetitiv

Erhältlich in beiden traditionellen Taschenbüchern und einer spiralgebundenen Ausgabe ist dieses Dankbarkeitstagebuch für 52 Wochen (oder wie lange es dauert, bis Sie es durchstehen) konzipiert.

Zusätzlich zu täglichen Zitaten und Platz für Notieren Sie die Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Das Tagebuch hat einen wöchentlichen Dankbarkeits-Checkpoint, an dem Sie all Ihre jüngsten Segnungen Revue passieren lassen können.

Das 5-Minuten-Dankbarkeits-Tagebuch: Danken, Positives üben, Freude finden

Vorteile

Kurze, 5-minütige Aufforderungen

Erklärt die psychologischen und emotionalen Vorteile von Dankbarkeit

Nachteile

Aufforderungen bieten nicht viel Abwechslung

Kann sich wiederholend anfühlen

Das ist ein tolles Dankbarkeitstagebuch für Anfänger, die nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Die Übungen helfen dem Benutzer, sich das tägliche Journaling zur Gewohnheit zu machen, mit Aufforderungen, die ihm helfen, worüber er nachdenken sollte. Außerdem gibt es das Journal sowohl im traditionellen Taschenbuchformat als auch in einer spiralgebundenen Version, die das Schreiben erleichtert.

Schließlich wissen wir, dass man ein Buch nicht nach seinem Einband beurteilen sollte, aber das Design auf diesem ist besonders schön.

Endgültiges Urteil

Für diejenigen, die weniger Zeit haben, aber dennoch eine Praxis der Dankbarkeit etablieren möchten, ist The Happiness Project One-Sentence Journal (Ansicht bei Amazon) eine gute Wahl. Es ermöglicht Benutzern, leicht zurückzublicken, was sich in ihrem Leben seit dem Beginn des Journalings geändert hat. Außerdem erfordert es einen minimalen Zeitaufwand.

Für diejenigen, die nach einem Dankbarkeitstagebuch suchen, das sie in ihrem eigenen Tempo führen können, ist Even Happier (Ansicht bei Amazon) die beste Option. Es ist als Hörbuch erhältlich, sodass Sie die Aufforderungen hören können, und wir finden es toll, dass es auf Forschung basiert – insbesondere auf den Prinzipien der positiven Psychologie, die der Autor Tal Ben-Shahar in einem beliebten Kurs an der Harvard University gelehrt hat.

Worauf man in Dankbarkeit achten sollte Tagebuch

Aufforderungen

Viele Dankbarkeitstagebücher enthalten eine Vielzahl von Eingabeaufforderungen, die dem Benutzer den Einstieg erleichtern. Aber, wie Manly betont, sind nicht alle Eingabeaufforderungen gleich hilfreich. „Wenn Sie ein Dankbarkeitstagebuch kaufen, stellen Sie sicher, dass alle vorgedruckten Aufforderungen bei Ihnen ankommen“, sagt sie. „Manche Leute empfinden vorausgewählte Aufforderungen als echten Vorteil, während andere sie als irritierend empfinden.“ Laut Manly umfassen verschiedene Arten von Aufforderungen romantische Beziehungen, Freundschaften, Familie, Essen, Natur, Freizeit und unerwartete Überraschungen des Lebens.

Struktur

Es gibt keine einzige richtige Vorlage für die Struktur von Dankbarkeitstagebüchern, und Magavi empfiehlt, eine auf der Grundlage von deine Geschichte und Persönlichkeit. „Einigen Menschen geht es mit mehr Struktur und Anleitung besser, während andere sich durch mehr Raum und Freiheit für kreative und flüssige Gestaltung auszeichnen“, erklärt Magavi. „Einige Menschen schreiben gerne frei Tagebuch, während andere es vorziehen, tägliche Aufgaben und Dankbarkeitsarbeitsblätter zu erledigen.“

Kosten

Ein gutes Dankbarkeitstagebuch muss nicht teuer sein. „Ein preiswertes Notizbuch kann für diejenigen ausreichen, die gerne ihre eigenen Ansagen erstellen oder Dankbarkeitsjournale in freien Verbänden schreiben“, sagt Magavi. Und letztendlich hängt das, was Sie aus einem Dankbarkeitstagebuch herausholen, fast ausschließlich davon ab, was Sie hineinstecken – nicht, ob es schweres Papier, ein optisch ansprechendes Cover oder lustige Schriftarten hat.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein Notizbuch oder ein anderer Raum, der Schriften gewidmet ist, die sich auf die Segnungen im eigenen Leben konzentrieren. „Während andere Zeitschriften Räume für freie Assoziation, Planung oder einfach nur zum Entlüften sein können, ist ein Dankbarkeits-Tagebuch speziell den Gedanken der Dankbarkeit gewidmet“, sagt Manly.

Dankbarkeitstagebücher bieten nicht nur eine Möglichkeit, Aspekte unseres Lebens, für die wir dankbar sind, zu identifizieren und anzuerkennen, sondern sie geben uns auch die Möglichkeit, uns auf verschiedene Weise auszudrücken. Magavi sagt zum Beispiel, dass einige Personen sogar Bilder zeichnen, die mit dem Inhalt verknüpft sind, und ihr Tagebuch und ihre Dankbarkeit mit anderen teilen.

Wie beginnt man ein Dankbarkeitstagebuch?

Es gibt keinen „richtigen“ oder „falschen“ Weg, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen – es geht darum, einen Ansatz zu finden, der für Sie am besten funktioniert. Sie können damit beginnen, ein einfaches Notizbuch zu kaufen oder Ihre Gedanken sogar in einem E-Mail-Entwurf auszudrücken.

„Der Schlüssel ist, einen bestimmten, heiligen Raum zu haben, der ausschließlich zum Ausdruck der Dankbarkeit bestimmt ist“, sagt Manly. „Sie können ein Tagebuch verwenden, das Eingabeaufforderungen bietet, Sie können Ihre eigenen Eingabeaufforderungen erstellen oder einfach nach dem suchen, was Ihnen in den Sinn kommt. Ein beständiges Dankbarkeitstagebuch zu führen ist eine wunderbare, ständige Erinnerung daran, wie wichtig es ist, in Dankbarkeit zu leben.“

Magavi rät ihren Patienten, täglich kurze Tagebucheinträge zu verfassen, ohne sich auf Grammatik und Zeichensetzung zu konzentrieren, und zu einer bestimmten Tageszeit zu Tagebuch zu führen, um eine Routine zu schaffen. „Ich rate Einzelpersonen, Briefe an sich selbst und andere zu schreiben und kurze positive Nachrichten und Listen zu schreiben“, fügt sie hinzu. „Manche Menschen profitieren davon, jeden Tag zwei oder drei Dinge auszuwählen, für die sie dankbar sind, und diese Dinge aufzuschreiben.“

Warum funktionieren Dankbarkeitstagebücher?

Es ist wichtig zu beachten, dass Dankbarkeitstagebücher wie jede andere Übung zur Verbesserung unseres psychischen Wohlbefindens nicht bei jedem funktionieren.

„Einige Leute finden Dankbarkeitstagebücher nicht effektiv, besonders wenn es sich wie eine weitere Aufgabe anfühlt, die erledigt werden muss“, erklärt Manly. „Und diejenigen, die an ernsthaften, chronischen psychischen Problemen leiden, fühlen sich möglicherweise nicht in der Lage, die Energie oder den Fokus zu sammeln, um ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, sodass die Aufgabe Gefühle der Überforderung oder Hoffnungslosigkeit auslösen kann.“

Aber für diejenigen, die glauben, dass sie etwas davon haben, in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, gibt es eine Vielzahl verschiedener Vorteile. „Journaling hilft dem Einzelnen, Klarheit zu gewinnen und sich selbst besser zu verstehen“, sagt Magavi. „Ein Dankbarkeitstagebuch kann es dem Einzelnen ermöglichen, die positiven Aspekte seines täglichen Lebens aufzuzeigen und folglich negative und beunruhigende Gefühle zu zerstreuen. Einzelne können sich über jeden kleinen Sieg freuen.“

Indem die Menschen lernen, ihre Bedürfnisse und Emotionen gegenüber den Erwartungen der Gesellschaft zu priorisieren, kann das Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch helfen, Ängste zu lindern und die Stimmung einer Person zu verbessern.

„Die Verwendung eines Dankbarkeitstagebuchs kann für die allgemeine psychische Gesundheit sehr vorteilhaft sein, indem es eine achtsamere Art des Seins schafft“, erklärt Manly. „Dankbarkeitstagebuch zu führen erhöht einen Zustand der inneren Ruhe, da der Fokus erforderlich ist, sich zur Selbstreflexion nach innen zu wenden. Dies allein aktiviert das beruhigende parasympathische Nervensystem.“

Was sollte man in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben?

Magavi rät ihren Patienten, jeden Morgen und Abend Dinge aufzulisten, für die sie physisch, emotional und spirituell dankbar sind. „Ich empfehle auch Einzelpersonen, über die Dinge und Menschen, für die sie in ihrem Leben dankbar sind, nachzudenken und sie aufzuschreiben“, sagt sie. „Dankesbriefe an geliebte Menschen zu schreiben oder einfach anderen zu danken, könnte Neurochemikalien freisetzen, die für Glück, Motivation und Stressabbau verantwortlich sind.“

Im Allgemeinen sagt Manly, dass es am besten ist, beim Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch so genau wie möglich zu sein. „Spezifität ermöglicht es Geist und Seele, sich auf die erhebenden Details zu konzentrieren, die oft übersehen werden, wenn wir beschäftigt oder gestresst sind“, erklärt sie. „Journalreflexionen, die sich auf Beziehungen und die unerwarteten Freuden des Lebens konzentrieren, führen oft zu signifikanten stimmungsaufhellenden Ergebnissen.“

Manly sagt zum Beispiel, anstatt zu schreiben: „Ich bin dankbar für meinen besten Freund“, könnte eine spezifischere Überlegung lauten: „Ich fühle mich so gesegnet, Erika in meinem Leben zu haben. Sie ist eine ständige Quelle der Unterstützung und Freundlichkeit. Ich bin so dankbar, eine Freundin zu haben, die so Integrität, Mitgefühl und Liebe in ihrem Herzen trägt.“ Diese spezifischere Art des Journalings erzeugt einen bewussteren, erhebenderen Fokus. Dankbarkeit kann dazu führen, dass sich die Herausforderungen des Lebens kleiner und überschaubarer anfühlen.

Warum Verywell Mind vertrauen

Emily Stones Forschung hat sie zu einem tieferen Verständnis davon geführt, wie das Gehirn funktioniert und was zum Glück beiträgt. Dankbarkeit kann oft von den Schlagzeilen des Tages oder einer unangenehmen Begegnung übertönt werden. Indem wir uns morgens oder vor dem Schlafengehen nur eine Minute Zeit nehmen, um über das Positive nachzudenken, können wir sowohl physisch als auch emotional erheblich profitieren.

Zusätzliche Berichterstattung von Elizabeth Yuko.

Wie Elizabeth Yuko ist eine erfahrene Autorin und Redakteurin für Gesundheitsfragen mit besonderem Fokus auf psychische Gesundheit und Wohlbefinden . Mit jahrzehntelanger Erfahrung aus erster Hand im Umgang mit Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen ist sie immer auf der Suche nach neuen (und forschungsgestützten) Produkten, Techniken und Dienstleistungen, die Menschen helfen können, mit Stress und anderen psychischen Erkrankungen umzugehen Herausforderungen.