Ich kann nicht aufwachen: Was es für Ihre psychische Gesundheit bedeutet

Last Updated on 15/10/2021 by MTE Leben

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Haben Sie schon einmal versucht aufzuwachen, aber es ist einfach nicht gelungen? Während gelegentliche Schläfrigkeit am Morgen normal ist, insbesondere wenn Sie eine arbeitsreiche Woche hinter sich haben oder etwas zu lange aufgeblieben sind, kann es manchmal ein Zeichen für ein psychisches Problem sein, wenn Sie morgens nicht aufstehen können.

Darüber hinaus können gestörte Schlafmuster Ihre psychische Gesundheit verschlechtern und bestehende psychische Erkrankungen verschlimmern.

Aus diesem Grund ist es wichtig, eine chronische Unfähigkeit, morgens aufzustehen, nicht zu ignorieren. Egal, ob Sie Ihren Wecker durchschlafen oder zu erschöpft im Bett liegen, um aufzustehen, es gibt Lösungen, die Sie implementieren können, sobald Sie die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schläfrigkeit verstanden haben.

Was es bedeutet, nicht aufwachen zu können

Fragst du dich, warum du nicht aufstehen kannst? morgens oder was könnte die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schläfrigkeit sein? Es kann eine Vielzahl von Gründen geben, warum Sie morgens nicht aufwachen können, und einige erfordern möglicherweise eine sofortige ärztliche Behandlung als andere.

Mögliche medizinische Bedingungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben aufzuwachen Am Morgen ist es wichtig, Erkrankungen wie Schlafapnoe, Narkolepsie und chronisches Müdigkeitssyndrom auszuschließen. Wenn bei Ihnen jedoch eine dieser Erkrankungen diagnostiziert wurde, kann Ihre Unfähigkeit, das Bett zu verlassen, mit Ihrer Diagnose zusammenhängen. In diesem Fall kann ein Arzt Medikamente oder einen anderen Behandlungsplan verschreiben, um bei diesem speziellen Problem zu helfen.

Schlaflähmung ist ein weiterer Zustand, der Ihre Fähigkeit, aufzuwachen, verheerend anrichten kann. Dies ist eine vorübergehende Lähmung, die normalerweise beim Aufwachen oder Einschlafen auftritt, aber auch zu anderen Zeiten auftreten kann. Erschreckende Halluzinationen und Angstgefühle begleiten sie manchmal.

Wenn bei Ihnen keine medizinische Störung diagnostiziert wurde und Sie trotzdem morgens nicht aufwachen können, ist es möglich, dass Sie Symptome eines psychischen Gesundheitsproblems haben.

Psychische Gesundheitsprobleme, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, morgens aufzuwachen

Unten sind einige psychische Gesundheitszustände, die Ihre Fähigkeit, morgens aufzuwachen, beeinträchtigen können.

Depression

Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben aufzuwachen, besteht die Möglichkeit, dass Sie mit Depressionen leben. Andere Symptome einer Depression sind Gefühle von Traurigkeit, Leere oder Hoffnungslosigkeit im Laufe des Tages sowie Veränderungen des Appetits oder des Schlafmusters.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Unfähigkeit aufzuwachen mit diesem Zustand zusammenhängt, ist es wichtig, sich an einen Fachmann zu wenden.

Angst

Psychische Erkrankungen wie Angstzustände können ebenfalls Ihre Fähigkeit, aufzuwachen, beeinträchtigen. Menschen, die mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben, fühlen sich tagsüber oft gestresst und überfordert, was nachts zu Schlafproblemen führen kann.

Dies bedeutet, dass Sie jede Nacht möglicherweise nicht ein- oder längere Zeit einschlafen können es schwierig, am nächsten Morgen aufzuwachen.

Bipolare Störung

Eine weitere potenzielle psychische Erkrankung, die das Aufwachen am Morgen erschweren kann, ist die bipolare Störung. Dieser Zustand ist durch Stimmungsschwankungen gekennzeichnet. Die damit verbundenen Höhen und Tiefen können nachts zu Schlafproblemen führen. Dies liegt daran, dass sich Ihr Schlafplan innerhalb kurzer Zeit dramatisch ändern kann, entweder aufgrund von depressiven oder manischen Episoden.

Saisonale affektive Störung

Saisonale affektive Störung ist eine weitere psychische Erkrankung, die es schwierig machen kann, morgens aufzuwachen.

Während dieser Zustand die Menschen das ganze Jahr über betrifft, werden Menschen, die anfälliger sind, bemerken, dass ihre Symptome schlimmer in den Wintermonaten, wenn weniger Sonnenlicht zur Verfügung steht. Dies bedeutet, dass Sie nachts möglicherweise länger schlafen und morgens Schwierigkeiten haben, aufzuwachen.

ADHS

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) können es auch schwer haben, morgens aufzuwachen. Dies liegt daran, dass Menschen mit dieser Erkrankung dazu neigen, kürzer zu schlafen und sich beim Aufwachen so fühlen, als hätten sie nicht genug Schlaf bekommen.

Darüber hinaus erleben Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung häufig einen Energiemangel bei Aufwachen, das sie dazu bringen kann, wieder ins Bett zu gehen, anstatt sich für die Arbeit oder die Schule fertig zu machen.

PTSD

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) kann auch dazu führen, dass Sie nachts länger schlafen und haben mehr Schwierigkeiten beim Aufwachen. Dies liegt daran, dass Menschen mit PTSD oft Albträume oder Flashbacks erleben, die ihre Fähigkeit zu einer guten Nachtruhe beeinträchtigen und dazu führen, dass sie sich am nächsten Tag müde fühlen.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Während psychische Erkrankungen das Aufwachen erschweren können, können Sie nicht aufwachen Auch die psychische Gesundheit kann belastet werden. Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger möglicher Auswirkungen, die das Aufwachen auf Sie haben kann:

Verminderte Energie im Laufe des Tages, was es Ihnen erschwert, Aufgaben zu erledigen und Dinge zu erledigen Erhöhte Gefühle von Traurigkeit oder Depression aufgrund von nicht in der Lage sein, Ihre Erwartungen zu erfüllen Negative Selbstgespräche darüber, dass Sie alltägliche Aufgaben nicht bewältigen können, wie z Aufwachen fordert einen emotionalen Tribut

Tipps zum Umgang mit der Unfähigkeit aufwachen

Wenn a eine psychische Erkrankung macht es Ihnen schwer aufzuwachen. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, damit umzugehen:

Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, dem Sie vertrauen, und teilen Sie ihm mit, was mit Ihnen los ist, damit er/sie es kann Unterstützung anbieten. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, damit Ihr Körper am Morgen die Energie hat, die er braucht. Seien Sie realistisch, wenn Sie Ihre persönlichen Erwartungen an das tägliche Aufwachen erfüllen. Das bedeutet, dass Sie sich in schwierigen Zeiten nicht auf das Scheitern einstellen, indem Sie zu viel von sich selbst erwarten. Trainieren Sie tagsüber. Dies hilft dabei, Endorphine freizusetzen, die das Schlafen erleichtern, wenn die Nacht kommt. Studien zeigen, dass Menschen, die Sport treiben, zu weniger Schlaflosigkeit neigen und möglicherweise auch mehr Energie haben, wenn es darum geht, morgens aufzuwachen. Behandeln Sie die zugrunde liegende psychische Erkrankung. Wenn Ihre Unfähigkeit aufzuwachen durch eine andere psychische Erkrankung verursacht wird, suchen Sie eine professionelle Behandlung auf. Machen Sie ein Nickerchen, um den Schlaf nachzuholen, wenn Sie nachts aufgrund Ihrer psychischen Verfassung nicht schlafen können. Erstellen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine. Machen Sie Dinge wie ein warmes Bad oder lesen Sie, bevor Sie zu Bett gehen; Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme in den Nachmittags- und Abendstunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von koffeinhaltigen Getränken innerhalb von sechs Stunden nach dem Zubettgehen das Einschlafen erschwert. Vermeiden Sie Alkohol. Wenn Sie vor dem Zubettgehen zu viel trinken, wird das Einschlafen nur erschwert und Ihr natürlicher Hormonspiegel beeinträchtigt, der Schlaf und Wachheit reguliert. Verwenden Sie einen Tageslichtwecker. Dies ist eine Art Uhr mit einem Licht, das sich allmählich einschaltet, damit Sie natürlicher aufwachen und sich weniger benommen fühlen, als wenn Sie Ihren Telefonwecker oder andere elektronische Wecker verwenden. Wenn Sie zu einer unregelmäßigen Schlafenszeit neigen, versuchen Sie, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen. Dies kann bedeuten, dass Sie am Wochenende früh aufstehen, damit Sie an den anderen Tagen der Woche einen regelmäßigen Zeitplan einhalten können. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Bildschirmen vor dem Zubettgehen. Das bedeutet, dass eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Fernseher, Computer oder Telefone vorhanden sind. Das Licht dieser Geräte hemmt die Melatoninfreisetzung, was den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) stört, der hilft, die Stimmung zu regulieren. Es stört auch den zirkadianen Rhythmus, indem es die Cortisolproduktion stimuliert, anstatt sie auf natürliche Weise fallen zu lassen. Führe ein Tagebuch neben deinem Bett. Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, weil Sie sich Sorgen machen, können Sie Ihre Angst lindern, indem Sie darüber schreiben, was Sie stört. Einen Plan für den nächsten Tag zu erstellen wird auch dafür sorgen, dass Ihr Morgen reibungsloser verläuft. Lichttherapieboxen können hilfreich sein. Sie geben ein helles Licht ab, das der Sonne ähnelt. Dies hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren und Depressionen oder Angstzustände zu lindern, die Sie am Einschlafen oder Aufwachen hindern können. Stellen Sie mehrere Alarme ein. Schließen Sie Ihr Telefon auf der anderen Seite des Raums an (Sie müssen also aufstehen, um es auszuschalten) und stellen Sie mehrere Wecker im Abstand von 15 Minuten ein. Wenn der Wecker klingelt, stehen Sie für ein paar Minuten auf und unternehmen Sie etwas, bevor Sie wieder ins Bett gehen, z. B. nehmen Sie Ihre morgendlichen Medikamente ein. Dies wird dazu beitragen, die Zeit bis zum Aufwachen zu verkürzen, da sich Ihr Körper bei jedem nachfolgenden Alarm nicht mehr im Tiefschlaf befindet.

Ein Wort von Verywell

Wenn du Probleme damit hast, nicht aufzuwachen, kann es sein Zeit, um Hilfe zu bekommen. Dafür kann es viele Gründe geben und es ist keine Schande, die Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen. Egal, ob Ihr Kampf auf eine psychische Erkrankung zurückzuführen ist oder nur auf Lebensstress zurückzuführen ist, greifen Sie zu und finden Sie jemanden, der ohne Urteil zuhört.

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