Beziehungs-Real-Talk: Was zu tun ist, wenn Sie beide gestresst sind

Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben

“Jede Beziehung wird Argumente haben. Und im schlimmsten Fall können Streitigkeiten zu verletzten Gefühlen, einem Verlust des Respekts gegenüber der anderen Person oder dem Verlust einer engen Beziehung führen“, sagt Debbie Opoku, eine zugelassene Psychotherapeutin, die sich auf Paar- und Eheberatung in Barrie, Kanada, spezialisiert hat.

„Wenn wir in der Hitze des Gefechts sprechen und reagieren, werden unsere Worte als Anschuldigungen herauskommen – oder schlimmer noch als persönlicher Angriff auf Ihren Partner“, sagt Opoku.

Worte haben in einer Auseinandersetzung viel Gewicht, und etwas im Zorn zu sagen (auch wenn es sich zu diesem Zeitpunkt gerechtfertigt anfühlt) kann noch lange nach dem Ende des Streits nachhaltige Auswirkungen haben — und diese Auswirkungen können zu noch mehr Stress auf der Straße beitragen.

Und der Stress zu Hause betrifft nicht nur Ihren Partner.

Es ist leicht, finanziellen Stress brodeln zu lassen, den Druck der Eltern zu erhöhen oder in alte Streitmuster zu verfallen – besonders wenn Sie beide es sind auf engstem Raum zusammengeschlossen ouse wird Ihnen helfen, aus Mustern auszubrechen und Ihnen beiden das Gefühl zu geben, dem Gewohnten entkommen zu sein.

Ändere die Szenerie und mach eine Pause

“Ich würde Paare empfehlen draußen herumlaufen und ihre Probleme besprechen“, sagt Nicholas Hardy, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Psychotherapeut aus Houston, Texas. „Neben dem Draußensein und dem Genießen des Wetters (wenn es schön ist) muss man sich nicht direkt ansehen.“

“Es braucht die Druck durch das Gespräch, was es den Leuten manchmal ermöglicht, offener zu sein “, fügt Hardy hinzu 'bewegt sich nicht auf einen Endpunkt zu. Versuchen Sie, die Hitze des Streits zu pausieren, machen Sie eine Pause und schauen Sie sich die Dinge noch einmal an, nachdem Sie Ihren Kopf frei haben.

Wenn “Sie” verursachen Versuchen Sie stattdessen, „ich“ zu verwenden kann zu längeren Kämpfen und mehr Stress für Ihren Partner führen, wenn Sie nicht aufpassen.

„Die 'Ich'-Sprache wird oft besser aufgenommen als die 'Du'-Sprache, die als anklagend wirkt und zu Abwehrhaltung führen kann“, erklärt Jennifer Henry, lizenzierte professionelle Beraterin und Direktorin des Beratungszentrums der Maryville University in Missouri.

“Zum Beispiel 'Ich fühle mich wirklich enttäuscht und unwichtig, wenn ich eine Verabredung plane und du sie am Ende absagst' greift die Situation an Du fühlst dich im Gegensatz zu ‚Jedes Mal, wenn wir Pläne für ein Date schmieden, wirst du in letzter Minute aufhören‘“, sagt Henry.

Bitte um Hilfe oder frage wie Sie helfen können

Eines der schwierigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie gestresst sind, ist um Hilfe zu bitten.

Manchmal fühlen Sie sich vielleicht zu überfordert, um um Hilfe zu bitten, oder befinden sich in einer so hohen Stresssituation, dass Sie nicht einmal wissen, welche Art von Hilfe Sie benötigen. Wenn Sie sich jemals so gefühlt haben, hat es Ihr Partner definitiv auch gefühlt.

Deshalb können Sie am besten durchatmen und sie fragen, welche Art von Hilfe sie brauchen. Zum Beispiel mag ein Haufen schmutziges Geschirr für Ihren Partner normalerweise keine große Sache sein, aber wenn er sich bereits am Limit fühlt, wird dieser Haufen Geschirr unglaublich groß aussehen.

“Sie können auf den Stress Ihres Partners reagieren, indem Sie ihn einfach danach fragen und wie Sie ihn unterstützen können. Es ist wahrscheinlicher, dass wir das Ziel verfehlen, wenn wir davon ausgehen“, sagt Hardy. „Ich würde empfehlen, ihnen etwas vom Teller zu nehmen … Wenn Sie ihnen in anderen Bereichen weniger Sorgen machen, unterstützen Sie sie versehentlich.“

Hören Sie sie aus, anstatt deine Verteidigung zu planen

Ein Streit kann sich manchmal wie ein Wettkampf anfühlen, bei dem es darum geht, die meisten Punkte gegenüber deinem Gegner zu erzielen. Es mag sich zwar gut anfühlen, den Streit zu gewinnen, aber es trägt nicht dazu bei, Ihren Partner oder die Situation zu entlasten.

Wenn sie dir gegenüber ihre Angst zum Ausdruck bringen – auch wenn es nicht ruhig oder produktiv ist – versuche sie zu hören. Selbst wenn du nicht mit ihnen einverstanden bist, hilft es, ihren Standpunkt zu bestätigen, indem du dir die Zeit nimmst, um wirklich zu hören, was sie sagen.

Du kannst Hier erfahren Sie, wie Sie effektiver zuhören können.

„Hört einander zu“, sagt Opoku. „Wenn wir dem anderen zuhören und ihm die Möglichkeit geben, seinen Standpunkt zu erklären, ist er wahrscheinlich offener, uns zuzuhören. Wenn jemand eine Aussage macht, mit der wir nicht einverstanden sind, ist unsere übliche Reaktion, über eine Widerlegung nachzudenken, während die Person spricht.“

Betrachten Sie die Wurzel ihres Stresses

Wenn Sie sich mit Ihrem Partner streiten, ist es sinnvoll anzunehmen, dass Sie die Ursache des Problems waren (oder so etwas) du hast), das hat sie verärgert. Aber selbst wenn der Streit mit Ihnen geführt wird, geht es möglicherweise nicht wirklich um Sie.

Externe Faktoren im Leben Ihres Partners können zu seinem erhöhten Stress beitragen.

Versuchen Sie es Denken Sie darüber nach, was die Spannung in Ihrer Beziehung tatsächlich verursachen könnte, und arbeiten Sie daran, den wahren Grund zu beheben, warum sie sich gestresst fühlen.

„Wenn wir über Arbeit, Familie usw. gestresst sind, tragen wir dies in unsere Beziehungen ein“, sagt Hardy. „Unsere Geduld lässt nach und wir haben nicht immer die emotionale Kapazität, mit Problemen angemessen umzugehen. Daher empfehle ich Paaren, sich Zeit zu nehmen, um sich zu verjüngen, auf sich selbst aufzupassen und zu beurteilen, ob sie andere Probleme an ihrem Körper auslassen .“

Wenn Sie Ihrem Partner helfen können, die externen Stressoren in seinem Leben zu reduzieren, kann dies dazu beitragen, in Zukunft ähnliche Argumente zu verbreiten und Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie unterstützend und mitfühlend sein.

Paarberater sind immer verfügbar, um zu helfen

Selbst nachdem Sie erhebliche Anstrengungen unternommen haben, um Ihre Beziehung zu entlasten, kann es immer noch zu schwierig sein, sie allein zu bewältigen.

Besonders wenn es eine tief verletzt oder es gab längere Stressphasen, könnten Sie eine Paarberatung in Betracht ziehen, um Ihre Beziehung, Kommunikation und Stressbewältigung in Ihrem Leben zu verbessern objektive Party mit dir zu sitzen und dir zu helfen, deine Herausforderungen zu besprechen, kann enorm die Augen öffnen und zu so viel Wachstum und Heilung führen“, sagt Henry. Ein Berater kann Ihnen und Ihrem Partner neue Ansätze zur Bearbeitung Ihres Anliegens aufzeigen und Ihnen beiden dabei helfen, Ihr F wirklich auszudrücken Aale und fühlen Sie sich gehört“, fügt Henry hinzu.

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Wenn Sie Schritte zur Verbesserung unternehmen Ihre Beziehung und Stressabbau, beweisen Sie sich und Ihrem Partner, dass Sie glauben, dass es etwas Besonderes gibt, an dem es sich zu arbeiten lohnt.

Wenn Sie und Ihr Partner sich verpflichten sich gegenseitig unterstützen, werden Sie überrascht sein, welche Fortschritte Sie beide machen können.

“Wenn beide Partner wirklich ihre [relationship] die Demut haben, an sich selbst zu arbeiten, und das Engagement haben, hart am Ausbau ihrer Beziehung zu arbeiten, können viele [relationships] geheilt werden und sich von anhaltendem Stress erholen“, sagt Henry.