Angst natürlich beruhigen
Last Updated on 08/09/2021 by MTE Leben
Wenn Sie mit Angstzuständen leben, gibt es natürliche Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihr Stressniveau zu senken und Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern.
Einige dieser natürlichen Heilmittel gegen Angst werden Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel beinhalten, aber die meisten können Änderungen in einigen Ihrer Routinen und Gewohnheiten beinhalten.
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist es dringend ratsam, sich bei Ihrem Arzt nach Kontraindikationen, Nebenwirkungen und Arzneimittelwechselwirkungen zu erkundigen.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es viele Nahrungsergänzungsmittel und Naturprodukte wie Passionsblume gibt, für die möglicherweise nur begrenzte Beweise für ihre angeblichen Vorteile vorliegen. Sie können bei manchen Menschen wirken, während andere bei der Einnahme keine Ergebnisse sehen.
Hier sind einige Optionen, um auf natürliche Weise Angst zu lindern, die bei vielen Menschen funktioniert haben:
Übung
Sie haben es schon einmal gehört, und das liegt daran, dass es tatsächlich funktioniert. Körperliche Aktivität hat mehrere Vorteile für die Gesundheit.
Ob ein Spaziergang um den Block oder eine Meile laufen, Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bewegung hilft, Angstsymptome zu reduzieren, insbesondere in Kombination mit Psychotherapie und in einigen Fällen mit Medikamenten.
Wie hilft Bewegung bei Angstzuständen? Zum einen hilft es, Ihren Geist von ängstlichen Gedanken abzulenken. Noch wichtiger ist, dass körperliche Aktivität die Endorphine steigert, die inoffiziell als „Glückshormone“ bekannt sind.
Endorphine sind natürliche Schmerzmittel und steigern auch das Vergnügen. Sie können dir helfen, besser zu schlafen und eine positive Einstellung zu haben, was wiederum dazu beitragen kann, Angstsymptome zu regulieren.
Wenn starke Bewegung nicht dein Ding ist, kannst du Yoga ausprobieren Es wurde auch gezeigt, dass es Stress, Angstzustände und Depressionen reduziert.
Koffein reduzieren
Koffein ist ein Stimulans, und wenn du Angst hast, kann es dich nervöser machen . Es kann auch einige körperliche Symptome wie einen erhöhten Herzschlag und Zittern verursachen, was Sie glauben lassen könnte, eine Panikattacke zu haben.
Die Forschung zeigt auch, dass bei manchen Menschen mit psychischen Störungen , Koffein kann auch Angstsymptome verstärken.
Wenn Sie es gewohnt sind, große Mengen Koffein zu trinken, kann es eine gute Idee sein, diese Aufnahme langsam zu begrenzen, um Entzugssymptome zu vermeiden, die häufig auftreten, wenn
Beschränken oder aufhören zu rauchen
Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch verändern nachweislich die Bahnen in Ihrem Gehirn, die mit Angst verbunden sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab auch, dass die Wahrscheinlichkeit, später eine Angststörung zu entwickeln, umso höher ist, je früher Sie mit dem Rauchen im Leben beginnen.
Lachen mehr
Humor und Lachen können viele Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben, einschließlich der Reduzierung von Stress und Angst Ebenen.
Lachen und Humor können Ihnen helfen, Stresshormone wie Cortisol, Dopamin und Adrenalin zu reduzieren. Gleichzeitig kann es die Produktion von Endorphinen steigern.
Lachen erhöht auch die Anzahl der Antikörper-produzierenden Zellen und hilft, Ihren Fokus wieder auf die Gegenwart zu lenken. Dies könnte Sie von aufdringlichen, ängstlichen Gedanken über die Zukunft ablenken.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Lachtherapie Angstzustände auf natürliche Weise beruhigt.
Vitamin D
Wenn du nicht genug Vitamin D bekommst, sinkt dein Serotoninspiegel. Serotonin ist ein stimmungsaufhellendes Hormon, das Sie ruhiger und konzentrierter machen kann.
Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit Angststörungen sowie Depressionen in Verbindung gebracht werden könnte.
Besprechen Sie möglicherweise die Testmöglichkeiten mit einem Arzt, um Ihren aktuellen Blutspiegel zu überprüfen.
Der beste Weg, um Ihr Vitamin zu steigern D-Level ist, einige Zeit im Freien zu verbringen. Du könntest 15 bis 30 Minuten Mittagssonne anstreben, wenn möglich mindestens 4 Mal pro Woche. Es ist eine gute Idee, Sonnencreme zu verwenden, um Sonnenbrand zu vermeiden. Dies wird Ihre Vitamin-D-Produktion nicht beeinträchtigen.
Andere natürliche Wege, um Vitamin D zu erhöhen, sind der Verzehr von fettem Fisch, Pilzen und angereicherten Lebensmitteln.
Tee trinken
Kamille und Lavendel sind zwei Tees, die für ihre angstlösenden Eigenschaften bekannt sind.
Kamille wird oft als mildes Beruhigungsmittel und Schlafmittel bezeichnet, da sie ein Antioxidans namens Apigenin enthält. Es wird angenommen, dass Apigenin an Rezeptoren in Ihrem Gehirn bindet, was Angstzustände lindern und Ihnen beim Schlafen helfen kann.
Lavendel wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel zur Verringerung von Angstzuständen und zur Beruhigung der Nerven verwendet.
Zahlreiche andere Studien haben gezeigt, dass Lavendel auch wirksam ist bei der Reduzierung von:
Symptomen von Angst, Unruhe und UnruheSchlafstörungenNervositätSymptomen von Depressionen
Überprüfen Sie den Magnesiumspiegel
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff im menschlichen Körper. Es spielt eine Rolle bei mehr als 300 Enzymreaktionen und hilft, die Muskel- und Nervenfunktion, den Blutdruck und das Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Es ist auch eines der Mineralien, von denen viele Amerikaner in ihrer Ernährung nicht genug bekommen.
Es gab auch mehrere Studien, die das herausgefunden haben Magnesiumpräparate können helfen, Angstsymptome zu reduzieren, einschließlich solcher, die mit PMS zusammenhängen.
Wie bei Vitamin D möchten Sie möglicherweise Ihren aktuellen Magnesiumspiegel überprüfen, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen.
Sie können Magnesium auf natürliche Weise durch die Nahrung aufnehmen:
Vollkornschwarze BohnenSpinatquinoaMandelSchokoladeDunkelschokolade
Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber Sie sollten vorher mit einem Arzt sprechen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Durchfall verursachen. Ein Fachmann kann Ihnen möglicherweise sagen, welche Form von Magnesium für Sie am besten ist und wie viel Sie einnehmen müssen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fette spielen eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit Ihres Gehirns, aber Ihr Körper tut es nicht. t machen sie selbst. Stattdessen erhalten Sie alle Ihre Omega-3-Fettsäuren über Ihre Ernährung, indem Sie Lebensmittel wie Fisch oder Leinsamen essen.
Untersuchungen, einschließlich einer Metaanalyse aus dem Jahr 2018 und einer Überprüfungsstudie aus dem Jahr 2018, haben ergeben, dass Omega-3 in Form von Fischölergänzungen könnte helfen, Angstzustände zu lindern.
Wenn Sie die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, sollten Sie dies Ihrem Gesundheitsteam mitteilen. Sie können manchmal bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente wie Blutverdünner beeinträchtigen. Sie werden möglicherweise nicht für Personen mit bestimmten Erkrankungen empfohlen.
L-Theanin-Ergänzungen
L-Theanin ist eine gefundene Aminosäure in grünem oder schwarzem Tee. Es gibt einige Hinweise darauf, dass es sich um ein mildes Beruhigungsmittel oder Anti-Angst-Mittel handelt, das helfen kann, Ihre Stressreaktion und Ihren Cortisolspiegel zu senken.
Vitamin-B-Komplex
)
B-Vitamine sind eine Gruppe von acht verschiedenen Nährstoffen, die in Ihrem Körper zusammenarbeiten, um Körperprozesse, einschließlich der Stressreaktion, zu steuern.
Die meisten Menschen können durch verschiedene Nahrungsmittel genug von diesen Vitaminen bekommen, aber wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, haben Sie es möglicherweise schwerer, die Vitamine B12 und B2 (Riboflavin) zu bekommen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen mit niedrigen Vitamin-B12-Blutwerten eher Angst- oder Depressionssymptome hatten. Aus diesem Grund sollten Sie eine Ergänzung dieser Vitamine in Betracht ziehen.
Es gibt verschiedene Arten von B-Vitamin-Ergänzungen auf dem Markt. Ein Arzt kann Sie möglicherweise beraten, was bei Ihren Angstsymptomen besser wirken könnte. Sie könnten auch erwägen, mit diesen Vitaminen angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Marmite und Vegemite zum Beispiel enthalten beide B-Vitamine – und eine Studie ergab, dass Menschen, die sie aßen, weniger Stress und Angst hatten .
CBD-Öl
Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem es legal ist, sollten Sie CBD-Öl in Betracht ziehen.
Cannabidiol (CBD) ist ein Derivat der Cannabispflanze, ihm fehlt jedoch Tetrahydrocannabinol (THC), die Substanz, die Ihre Sinne beeinflusst.
Infolgedessen CDB-Öl kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, da angenommen wird, dass es mit Rezeptoren in Ihrem Nervensystem interagiert und die Serotonin-Signale in Ihrem Körper verändert – ähnlich wie es SSRIs tun.
Bisher deutet die Forschung darauf hin, dass es Angst- und Paniksymptome reduzieren und Menschen helfen könnte, ihre Angststörungen zu bewältigen. Dennoch sollten Sie CBD mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sich selbst behandeln.
Westliche Medizin und Psychotherapie können beliebte Optionen zur Behandlung von Angststörungen sein, aber es gibt Hinweise darauf, dass auch andere Interventionen funktionieren.
Hier sind einige ergänzende Therapien, die auf natürliche Weise Angstzustände lindern können:
Tiertherapie
Tiere streicheln macht nicht nur Tierfreunden Spaß. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Haustier oder das Verbringen von Zeit mit Tieren das Angstniveau senkt und die psychische Gesundheit verbessert.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Tiertherapie älteren Erwachsenen dabei half, sich weniger ängstlich zu fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab auch, dass die sensorische Erfahrung des Streichelns eines Hundes dazu führen kann, dass Ihr Körper Oxytocin freisetzt, was Ihren Stress und Ihr Wohlbefinden verbessert.
Es hat sich auch seit Jahrzehnten gezeigt, dass das Streicheln von Hunden die Herzfrequenz von Menschen senkt, während das Halten eines Hundes Stress und Angst bei Kindern und Erwachsenen reduziert.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Pflege und das Verbringen von Zeit mit Pferden Angst und Stress im Zusammenhang mit Traumata verringern können.
Die Tiere müssen auch nicht pelzig sein, um die Angst zu verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Pflege von Grillen die psychische Gesundheit älterer Menschen verbessert.
Aromatherapie
Aromatherapie verwendet duftende ätherische Öle, um das Wohlbefinden zu fördern. Einige Öle können direkt inhaliert oder auf die Haut aufgetragen werden, während andere für optimale Ergebnisse in ein Bad oder einen Diffusor gegeben werden können.
Es gibt einige Untersuchungen, die die Wirksamkeit der Aromatherapie bei der Entspannung und beim Schlafen sowie bei der Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks belegen, insbesondere wenn bestimmte Düfte wie Lavendel verwendet werden.
Die Forschung zur Wirksamkeit und Sicherheit ätherischer Öle ist jedoch noch begrenzt.
Die National Association for Holistic Aromatherapy empfiehlt diese Düfte zur Reduzierung von Angstzuständen:
Lavendelclary Sagenerolichamomilerose
Wenn Sie sich entscheiden, Aromatherapie auszuprobieren, ist es eine gute Idee, sich daran zu erinnern :
Die FDA reguliert keine ätherischen Öle. Es ist ratsam, ein Trägeröl zu verwenden, wenn ätherische Öle topisch aufgetragen werden. Sie möchten auch einen Patch-Test auf Ihrer Haut durchführen. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Ölen mit einem Arzt zu sprechen, da viele davon giftig sind.
Achtsamkeit
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein in den 1970er Jahren entwickelter Heilansatz, der Meditation und Yoga kombiniert. Es zielt darauf ab, die unbewussten Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anzugehen, die dazu beitragen können, dass Sie sich gestresst fühlen.
„MBSR hat über 40 Jahre Beweise für seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Angstzuständen“, erklärt Dawn Straiton, Doktorin der Krankenpflegepraxis und Fakultätsmitglied an der Walden University. „Die Forschung zeigt, dass wir individuelle Resilienz aufbauen können, indem wir lernen, Probleme zu lösen, unsere Emotionen zu regulieren und achtsamer zu sein.“
Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 können achtsamkeitsfokussierte Praktiken Angstzustände lindern und steigern auch die Empathie. Andere Studien haben gezeigt, dass es sogar Depressionen vorbeugen und Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Hypnotherapie
Es gibt viele Gründe, warum ein Therapeut Verwenden Sie Hypnose als Teil Ihrer Behandlung. Zum einen kann es Ihnen helfen, einen entspannten Zustand zu erreichen. Es kann Ihnen auch helfen, einige Lebensereignisse zu verarbeiten, die mit Ihren Angstsymptomen in Verbindung stehen könnten.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Hypnotherapie helfen kann, Stress-, Angst- und Angstsymptome zu lindern. Es kann auch Menschen helfen, mit den Symptomen einer Panikstörung umzugehen. Es wird beispielsweise häufig zur Behandlung von Menschen mit Agoraphobie verwendet.
Akupunktur
Akupunktur ist eine uralte Praxis, bei der Nadeln in Druckpunkte in Ihrem Körper eingeführt werden. Es ist seit langem eine beliebte alternative Behandlung von Angstzuständen.
Es gibt einige Beweise dafür, dass es auch funktioniert. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass Akupunktur die Symptome einer generalisierten Angststörung bei Menschen verbesserte, die auf andere Behandlungen nicht ansprachen.
Es gibt jedoch noch begrenzte Forschung darüber, wie Akupunktur Angstsymptome hilft. Vielleicht müssen Sie es selbst ausprobieren, um zu sehen, ob es Ihnen hilft.
Waldbaden
Auch bekannt als Shinrin Yoku, Waldbaden gibt es seit den 1980er Jahren als Präventivmedizin bei Depressionen, Angstzuständen, Entzündungen und andere gesundheitliche Probleme.
Waldbaden bedeutet, Zeit im Freien zu verbringen und die Natur genau zu beobachten, während Sie Atem- und Fokussierungsübungen üben.
Die Forschung hat gezeigt, dass diese Therapie:
Senken Sie Ihre HerzfrequenzSenken Sie Ihren BlutdruckVerbessern Sie Ihre Stimmung Stress und DepressionenabbauenVerringern Sie Müdigkeit und Angst y
Auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, um draußen zu bleiben, können Sie laut Forschung die Vorteile spüren. Bereits 10 Minuten in einer natürlichen Umgebung können Ihren Stress reduzieren.
Wenn Sie Angst auf natürliche Weise lindern möchten, gibt es viele Dinge, die Sie tun können.
Erwägen Sie, einige grundlegende Änderungen an Ihren Gewohnheiten vorzunehmen, wie zum Beispiel :
Versuchen viel zu schlafen. Versuchen Sie, so viel und so oft wie möglich zu trainieren. Arbeiten Sie daran, bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können auch zur Verringerung von Angstzuständen wirken.
Komplementäre Therapien haben sich auch als natürliche Behandlungen von Angstzuständen als wirksam erwiesen.
Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder alternative Therapien ausprobieren, die nicht gut untersucht oder erforscht wurden, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Gesamtzustand nicht schaden Gesundheit.
