7 wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile von Nektarinen

Last Updated on 21/09/2021 by MTE Leben

Nektarinen (Prunus persica var. nucipersica) sind eine köstlich süße Sommerfrucht. Technisch gesehen eine Art Pfirsich (Prunus persica), haben sie eine glatte, glänzende Haut anstelle einer flauschigen Haut.

Aufgrund der wachsenden Popularität dieser Frucht ersetzen Nektarinenplantagen in Teilen Indiens schnell Pfirsichplantagen (1).

Ernährungsphysiologisch besitzen Nektarinen ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen. Daher dürfen Sie gespannt sein, ob diese knackigen, saftigen Früchte gesundheitliche Vorteile bieten.

Hier sind 7 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Nektarinen.

Eine mittelgroße Nektarine (142 Gramm) bietet (2):

Kalorien: 63 Fett: 0,5 Gramm Kohlenhydrate: 15 Gramm Protein: 1,5 Gramm Ballaststoffe: 2,4 Gramm Zucker: 11,2 Gramm Kalium: 6% des Tageswertes (DV) Niacin (Vitamin B3 .) ): 10% des DVVitamin C: 8,5% des DVKupfer: 13,6% des DVWie Sie sehen können, enthalten Nektarinen viel Kupfer, Kalium und die Vitamine B3 und C.

Insbesondere Vitamin C kann die Gesundheit des Immunsystems unterstützen, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen, sogenannten Phagozyten und Lymphozyten, steigert, die Ihren Körper vor Infektionen schützen (3).

Tatsächlich zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie an 800 Erwachsenen mit COVID-19, dass die Einnahme von 16 200-mg-Dosen Vitamin C sowohl die Abhängigkeit von Beatmungsgeräten als auch die Sterblichkeitsrate verringerte. Andere Untersuchungen deuten ebenfalls auf kürzere Krankenhausaufenthalte und eine geringere Symptomschwere hin (4).

Nektarinen enthalten auch geringe Mengen an Vitamin A, Lutein, Zeaxanthin, Mangan, Zink, Eisen, Magnesium und Phosphor (2).

Zusammenfassung Nektarinen sind relativ ballaststoffreich und kalorienarm. Sie verfügen auch über zahlreiche Nährstoffe, darunter Kalium, Kupfer und die Vitamine B3 und C.

Das Essen von Nektarinen zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln kann helfen, Anämie zu verhindern, eine Erkrankung, die aus einem Mangel an Hämoglobin oder roten Blutkörperchen resultiert. Da rote Blutkörperchen Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren, können sich Personen mit Anämie müde fühlen (5).

Vitamin C unterstützt die Eisenaufnahme, indem es dieses Mineral in eine leichter resorbierbare Form in Ihrem Körper umwandelt (6).

Trotzdem sollten Sie Nektarinen mit eisenreichen Lebensmitteln wie Bohnen und Fleisch kombinieren, um Anämie zu verhindern.

Zusammenfassung Vitamin C, ein Nährstoff in Nektarinen, kann Ihrem Körper helfen, Eisen aus der Nahrung besser aufzunehmen. Dies kann wiederum helfen, Anämie zu verhindern.

Nektarinen sind reich an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C.

Antioxidantien helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, der durch ein Ungleichgewicht instabiler Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden, in Ihrem Körper verursacht wird. Im Laufe der Zeit kann oxidativer Stress Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer und Herzerkrankungen verursachen (7, 8, 9).

Andere Antioxidantien in Nektarinen sind Flavonoide und Anthocyane, die zum Aussehen, Geschmack und Aroma vieler Obst- und Gemüsesorten beitragen (8, 9).

Flavonoide können helfen, altersbedingte Beeinträchtigungen der Gehirnfunktion zu verhindern, während Anthocyane eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen und Herzerkrankungen spielen (10, 11).

Nektarinen verfügen auch über phenolische Verbindungen – eine Art Polyphenol-Antioxidans, das Sie ebenfalls vor Schäden durch freie Radikale schützt (12).

ZusammenfassungDie Antioxidantien in Nektarinen bekämpfen oxidativen Stress und können Krankheiten wie Herzerkrankungen und Alzheimer vorbeugen.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die phenolischen Verbindungen in Nektarinen Ihr Krebsrisiko senken können (13).

Eine Studie mit über 470.000 Erwachsenen im Alter von 51 bis 70 Jahren fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen einer erhöhten Aufnahme von Früchten, einschließlich Nektarinen, und einem verringerten Lungenkrebsrisiko bei Männern. Die Studie verband diese Vorteile mit der antioxidativen Aktivität dieser Früchte (14).

Darüber hinaus deutete eine Reagenzglasstudie auf ähnliche Wirkungen hin, wobei beobachtet wurde, dass Pfirsichextrakt dazu beitrug, die Vermehrung von Brustkrebszellen zu hemmen (15).

Denken Sie daran, dass mehr menschliche Forschung erforderlich ist.

Zusammenfassung Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Pfirsichextrakt helfen kann, die Vermehrung von Brustkrebszellen zu hemmen. Studien am Menschen fehlen jedoch.

Nektarinen können auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen.

Erstens sind sie eine gute Ballaststoffquelle, die das Sättigungsgefühl unterstützt. Wenn Sie sich bereits satt fühlen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu viel essen oder zu viele Kalorien zu sich nehmen (16, 17).

Außerdem ist diese Frucht von Natur aus kalorien- und fettarm. Das Essen von viel kalorienarmem Obst und Gemüse kann die Gewichtsabnahme auf natürliche Weise unterstützen, wenn es anstelle von kalorienreichen, nährstoffarmen Snacks verzehrt wird (18).

Eine 4-Jahres-Studie an 73.737 Frauen mit einem normalen Body-Mass-Index (BMI) – einer gängigen Gesundheitskennzahl – verband jede tägliche Portion Obst mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 0,27 kg. Insbesondere verband die Studie stärkehaltige Lebensmittel und ballaststoffarme Lebensmittel mit einer Gewichtszunahme (19, 20).

ZusammenfassungNektarinen können die Gewichtsabnahme unterstützen, da sie sowohl kalorienarm als auch ballaststoffreich sind, wodurch Sie sich satt fühlen.

Ihre Haut, das größte Organ Ihres Körpers, ist auf eine gute Ernährung angewiesen, um gesund zu bleiben. Nektarinen können aufgrund ihres Kupfergehalts die Gesundheit der Haut unterstützen (21).

Kupfer stimuliert das Wachstum von Zellen in der Dermisschicht, der zweitäußersten Schicht Ihrer Haut. Es schützt auch Ihre Haut vor Schäden, unterstützt die Hautalterung und fördert die Produktion von Kollagen – dem am häufigsten vorkommenden Protein Ihres Körpers (21).

Interessanterweise enthalten kosmetische Inhaltsstoffe oft Kupferpeptide (22).

Nektarinen liefern auch Niacin (Vitamin B3), das die Hautzellen vor Schäden durch Sonnenstrahlen schützen kann, und geringe Mengen an Vitamin A, einem weiteren wichtigen Nährstoff für die Hautgesundheit (21, 23).

Zusammenfassung Das Kupfer, Niacin und Vitamin A in Nektarinen können alle die Gesundheit der Haut unterstützen.

Nektarinen können aufgrund ihres Kaliumgehalts bestimmte Risiken im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft verringern.

Bluthochdruck ist bei Schwangeren mit mehreren negativen gesundheitlichen Folgen verbunden, darunter Frühgeburt, Kaiserschnitt und Tod der Mutter (24).

Eine Erhöhung der Kaliumaufnahme kann jedoch Ihren Blutdruck senken. Zum Beispiel ist die Diät mit kaliumreichen Früchten und Gemüse aufgrund ihrer blutdrucksenkenden Wirkung (DASH) reich (25, 26).

Wenn Sie schwanger sind, kann der Verzehr von mehr kaliumreichen Lebensmitteln wie Nektarinen dazu beitragen, eine sichere und gesunde Geburt zu gewährleisten.

Zusammenfassung Nektarinen können aufgrund ihres Kaliumgehalts zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Dies kann positive gesundheitliche Ergebnisse bei Schwangeren unterstützen.

Nektarinen sind eine Pfirsichsorte mit glatter Haut, die voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen steckt. Sie sind auch kalorien- und fettarm.

Neben anderen Vorteilen unterstützen sie die Eisenaufnahme, fördern die Gewichtsabnahme und verbessern die Hautgesundheit.

Diese Sommerfrucht ist eine einfache, gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung.