7 Tipps zum Festlegen von Arbeitsgrenzen in Ihrem 24/7-Zeitplan
Last Updated on 09/09/2021 by MTE Leben
Du musst einen gewissen Abstand schaffen: zwischen dir und dem Job oder zwischen dir und einigen Kollegen.
Bei der Arbeit zu allem und jedem „Ja“ zu sagen, kann verlockend sein. Indem Sie sich selbst zur Verfügung stellen, zusätzliche Verantwortung übernehmen oder lange bleiben, können Sie sich oft von anderen abheben.
Zu entgegenkommend zu sein, kann Sie jedoch auch auf übermäßigen Stress und Burnout aussetzen.
Laut einem 2019 von Udemy veröffentlichten Bericht werden regelmäßig Grenzen bei der Arbeit überschritten. Ungefähr 59 % der Manager fühlen sich gezwungen, in der Mittagspause zu arbeiten, und 66 % der Mitarbeiter haben Mobbing erlebt oder erlebt.
Eine Umfrage aus dem Jahr 2016 ergab, dass 43 % der berufstätigen Erwachsenen das Gefühl hatten, dass ihre Arbeit ihr Stressniveau negativ beeinflusste .
Chronischer Stress am Arbeitsplatz kann sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden beeinträchtigen. Möglicherweise haben Sie es mit Symptomen von Angst oder Depression zu tun. Zu lernen, wie man Grenzen bei der Arbeit setzt, erfordert möglicherweise etwas Übung, aber es kann Ihnen helfen, unangenehme Situationen später zu vermeiden.
A Gute Arbeitsmoral bedeutet nicht, dass man immer perfekt sein muss. Es ist in Ordnung, zu den letzten Überstunden nein zu sagen und das Wochenende frei haben zu wollen.
Ihr persönlicher Wert als Mensch beruht nicht auf Ihrer Leistungsfähigkeit bei der Arbeit. Indem Sie sich selbst den Leistungsdruck nehmen, können Sie es einfacher machen, mit Kollegen Grenzen zu setzen.
Hier sind einige weitere Ressourcen, die Sie als Lesezeichen verwenden können, um sich eine berufliche Auszeit zu gönnen:
Tägliche Meditationen über sich selbst -Mitgefühl kann Ihnen helfen, verständnisvoller und geduldiger mit sich selbst zu sein. Selbstmitgefühl kann auch ein hilfreiches Werkzeug sein, um Stress abzubauen bei der Arbeit.Versuchen Sie, sich aktiv zu beruhigen, wenn Sie nach der Pandemie wieder ins Büro gehen.
Ihr Ruf besteht aus mehr als der Meinung der Menschen darüber, ob Sie sind ein „guter“ oder „schlechter“ Arbeiter. Es ist die Summe der Handlungen und Verhaltensweisen, die Menschen Ihnen zuschreiben, plus ihrer Interaktionen mit Ihnen.
Als ehemaliger Juraprofessor, Ethik-Dozent und Gründer von CHARACTER COUNTS! Michael Josephson hat bekanntlich gelehrt: „Was du zulässt, ermutigst du.“ Wie Sie mit anderen interagieren und welche Grenzen Sie mit Kollegen ziehen, lehren sie, was sie Ihnen sagen und was sie nicht tun dürfen.
Liz Ryan ist die Gründerin von The Human Workplace und eine ehemalige Forbes-Mitarbeiterin. Sie spricht darüber, wie Sie Ihren Chef oder Kollegen höflich ablehnen oder umleiten können, wenn die Antwort auf eine Anfrage kein Ja ist.
Hier finden Sie weitere Anleitungen, wie Sie Nein sagen können, ohne unhöflich zu sein, sowie einige hilfreiche fordert Sie auf, zu antworten und Grenzen einzuhalten.
Es kann eine Herausforderung sein, von den Mitarbeitern zu erwarten, dass sie sich an Ihre Arbeitsplatzgrenzen halten, wenn Sie sich mit direkter Kommunikation nicht wohl fühlen . Klar zu kommunizieren bedeutet nicht nur, direkt zu sagen, wo Ihre Grenzen gezogen werden, sondern es kann auch bedeuten, sich durch Gesprächsschichten zu arbeiten, um etwas vollständig zu verstehen.
Klarheit kann bedeuten, Annahmen zu vermeiden; wenn Sie unsicher sind; Vielleicht möchten Sie Fragen stellen.
Es kann auch bedeuten, dass Sie sicherstellen, dass Sie „Ja“ sagen, wenn Sie „Ja“ sagen. Etwas zuzustimmen, zu dem Ihr Instinkt „Nein“ sagt, kann ein Signal an andere beteiligte Parteien senden, dass Sie mit etwas einverstanden sind, wenn Sie es wirklich nicht sind.
Wenn du nur ja sagst, wenn du ja meinst, kann das auch dazu beitragen, deine Integrität zu stärken. Kollegen lernen, wenn Sie etwas sagen, sie können darauf vertrauen, dass Ihre Worte Ihre Gedanken genau wiedergeben.
Sie können diese Ressourcen zur Kommunikation mit einem Lesezeichen versehen:
Tipps zur Verstärkung der Übermittlung nonverbale Hinweise) Ihres Kommunikations-Spickzettels für eine durchsetzungsfähige Kommunikation (ohne passiv-aggressiv zu sein)
Wenn Sie im Moment mit spezifischem Feedback reagieren, können Sie die Voraussetzungen dafür schaffen, wie Sie es möchten Ihre zukünftigen Interaktionen zu gehen.
Dies kann dazu beitragen, professionelles Vertrauen zwischen Ihnen und Ihren Kollegen aufzubauen. Sie lassen sie wissen, dass Sie ihre Zeit und Mühe wertschätzen und bestätigen, was sie eingebracht haben.
„Wenn Sie zeitnah auf die Kommunikation antworten, zeigen Sie Vertrauen in Ihre Botschaft, sowie Respekt für den Empfänger“, sagt Linda Esposito, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, Psychotherapeutin und Autorin in Pasadena, Kalifornien.
Nicht nur eine rechtzeitige Kommunikation ist wichtig, sondern auch eine ausgewählte Kommunikation. . So sehr die Leute Wasserkühler-Gerede mögen, wenn Sie sich von Klatsch fernhalten, tragen Sie dazu bei, dass Ihre Grenzen Sie und andere davor schützen, Grenzen mit persönlichen Angelegenheiten zu verwischen durch die Befehlskette, ist ein kleiner und kontinuierlicher Schritt, um einen Präzedenzfall dafür zu schaffen, womit Teamkollegen zu Ihnen kommen können.
Das Teilen von Bedenken in der Befehlskette kann auch dazu beitragen, eine unbeabsichtigte Untergrabung von Autorität zu verhindern.
Mobbing am Arbeitsplatz ist ein weiterer toxischer Aspekt fehlender Grenzen, der durch direkte und ruhig-durchsetzungsfähige Kommunikation angegangen werden kann.
„Ihr Zuhause ist Ihr Heiligtum“, sagt Esposito. „Obwohl es schwierig sein kann, die Arbeit bei der Arbeit zu lassen, wenn man von zu Hause aus Geschäfte macht, ist es für die Work-Life-Balance unerlässlich.“
Eine Möglichkeit, dies zu tun, schlägt Esposito vor, ist durch „ Schreibtisch aufräumen und Papierkram nach der Schicht verstauen bedeutet, dass es an der Zeit ist, sich zu entspannen und den Rest des Abends zu genießen.“
Job.
„ʽDas geht bei mir nicht' ist eine kurze Botschaft, die lange auf Limit setzt“, erklärt Esposito.
Wenn Sie sagen „das funktioniert bei mir nicht“, können Sie eine potenzielle Überschreitung Ihrer Grenzen ansprechen und bieten Raum für eine alternative Option, wenn es eine gibt.
A Plan für Grenzüberschreitungen kann auch dazu beitragen, dass Sie nicht überrascht werden. Eine sofortige Reaktion weist Ihren Kollegen darauf hin, dass eine Grenze überschritten wurde, verschafft Ihnen jedoch etwas Zeit, wenn Sie über die Situation nachdenken müssen.
Brauchen Sie Hilfe bei der Vorausplanung von Verletzungen der Arbeitsgrenzen?
Viele Arbeitsorte haben auch ein bevorzugtes System zur Konfliktbearbeitung. Wenn etwas Unangemessenes passiert, kann es Ihnen helfen, die Richtlinien Ihres Unternehmens zu kennen, eher früher als später und für die andere Person“, sagt F. Diane Barth, zugelassene klinische Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin in New York. „Wenn ein Kollege etwas Unangemessenes sagt, das Sie ansprechen möchten, tun Sie es.
“Aber denken Sie daran, dass Wut, Sarkasmus, Herabsetzungen und Kritik nicht viel bewirken, außer dass Sie ihr habt euch beide aufgearbeitet. Grenzen funktionieren wirklich nicht, wenn sie verwendet werden, um eine andere Person zu bestrafen. Wenn Sie deutlich machen, dass Sie die andere Person respektieren, ist es viel einfacher zu kommunizieren, dass Sie erwarten, dass sie auch Sie respektiert“, fügt Barth hinzu. Leute hereinrufen“, eine Konversationsmethode, die ein Licht auf Verhalten ohne direkte Anschuldigung wirft.
Das Anrufen von Leuten konzentriert sich darauf, gegenseitiges Verständnis zu finden, anstatt Konfrontation.
Beim Setzen gesunder Grenzen bei der Arbeit geht es nicht nur darum, Stellung zu Arbeitszeiten, Verantwortlichkeiten oder Interaktionen zu beziehen. Ohne Grenzen für das, was Sie zu übernehmen bereit sind, können Sie sich bei der Arbeit unglücklich fühlen und sich überfordert fühlen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Grenzen setzen sollen, oder sich zu überfordert fühlen, sprechen Sie mit ein Psychologe kann helfen.
Möglicherweise möchten Sie auch mit einem Personalvertreter Ihres Unternehmens sprechen. Sie haben auch Zugang zu unterstützenden Ressourcen.
Die Kontaktaufnahme mit Agenturen, die sich mit Arbeitsplatzproblemen befassen, können ebenfalls Unterstützung bieten. Dazu gehören:
Arbeitssicherheits- und Gesundheitsbehörde (OSHA)Kommission für ChancengleichheitDepartment of LaborCenter for Workplace Mental Health
Das Setzen von Grenzen bei der Arbeit ist nicht bedeuten, dass Sie eine Einstellung haben, weniger arbeiten möchten als Ihr fairer Anteil oder weniger ehrgeizig sind als Ihre Kollegen. Es geht um Selbstfürsorge für mentales Wohlbefinden, gegenseitigen Respekt und klare Kommunikation.
Grenzen können helfen, Burnout am Arbeitsplatz zu verhindern und können Ihnen helfen, auf lange Sicht produktiver zu sein.
Zu lernen, wie man Grenzen setzt, und sich dabei wohl zu fühlen, ist jedoch nicht immer einfach. Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Sie nicht befördert werden, oder Sie verbinden Ihr Selbstwertgefühl mit beruflichen Erfolgen.
Manchmal ist es einfach unangenehm, nein zu sagen.
Die gute Nachricht ist, Sie können lernen, Grenzen zu setzen, ohne konfrontativ zu sein, und Sie können diese Grenzen subtil und achtsam verstärken.
