'Ich glaube, ich habe das Memo nicht bekommen': Wie man damit umgeht, sich ausgeschlossen zu fühlen

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Lernpläne wurden ohne dich gemacht, das kann ein emotionaler Schock sein, aber warum tut es so weh, sich ausgeschlossen zu fühlen?

Sich ausgeschlossen zu fühlen ist eine natürliche Reaktion. Wenn Sie in einer engen Gruppe von Freunden oder Familienmitgliedern sind, können Sie davon ausgehen, dass Sie für jeden besonderen Anlass auf der Liste stehen.

Wenn jemand ohne dich eine Veranstaltung veranstaltet, kann sich das wie eine Beleidigung anfühlen. Sie fragen sich vielleicht, ob Sie etwas falsch gemacht haben oder ob Sie etwas an sich haben, das Sie davon abgehalten hat, eingeladen zu werden.

Bewusst oder nicht, ausgelassen zu werden sendet eine Nachricht.

„Wenn Menschen, die Sie mögen, bewundern oder sich nahe fühlen möchten, Sie von Gesprächen, Aktivitäten und Einladungen ausschließen, signalisieren sie – absichtlich oder unabsichtlich –, dass Sie ihnen nicht wichtig sind“, sagt Tina Tessina, Psychotherapeutin in Long Beach, Kalifornien.

Wir haben uns weiterentwickelt

Sie erklärt, dass das Unbehagen, das Sie empfinden, wenn Sie ausgegrenzt werden, auf eine Zeit zurückgeht, in der die Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe wichtig war, um am Leben zu bleiben.

„In primitiven Zeiten hat es die Überlebenschancen erhöht, Teil der Gruppe zu sein“, sagt Tessina. „Das bedeutet, dass es schmerzhaft und sogar beängstigend ist, sich ausgeschlossen zu fühlen.“

Dein Gehirn verarbeitet es als Schmerz

Sich ausgeschlossen zu fühlen kann auch unangenehm sein, weil es im Gehirn übersetzt wird. Die Forschung zeigt, dass soziale Ablehnung von denselben Gehirnregionen interpretiert werden kann, die für die Verarbeitung von körperlichem Schmerz verantwortlich sind.

Wir fühlen uns einsam

Einsamkeit ist eine natürliche Reaktion auf ungewollte Isolation.

„Das Gefühl, ausgeschlossen, abgelehnt oder ausgeschlossen zu sein, beeinträchtigt auch unser Selbstwertgefühl, das wir durch unsere zwischenmenschlichen Beziehungen zu anderen entwickeln“, sagt die Psychologin Holly Schiff aus Greenwich, Connecticut.

Im Laufe der Zeit kann Einsamkeit zu einer Verschlechterung Ihres allgemeinen Wohlbefindens führen. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 ergab, dass Einsamkeit und soziale Isolation doppelt so schädlich für die geistige und körperliche Gesundheit sind wie Fettleibigkeit.

Ablehnung ist eine natürliche menschliche Emotion

Schiff merkt an, dass es schmerzhaft ist, sich ausgeschlossen zu fühlen, aber es ist eine völlig normale und adaptive Reaktion.

Studien zufolge kann das Gefühl, ausgeschlossen zu sein, dazu führen, dass Sie zu einem vermeidungs- oder präventionsorientierten Denkprozess übergehen. Dies kann Ihnen Ihr Verhalten und Ihre Interaktionen bewusster machen und dazu führen, dass Sie versuchen, einige Ihrer sozialen Gewohnheiten zu verfeinern.

Dieser Drang und Wunsch, einbezogen zu werden, kann Ihnen auch helfen, kreativer zu denken. Im Jahr 2012 fand eine Studie heraus, dass soziale Ablehnung den Menschen half, innovativere Ideen zu entwickeln.

Es ist Mobbing oder giftige Positivität

Viele Szenarien sozialer Ausgrenzung passieren aus Versehen. Vielleicht dachte jemand, dass du an diesem Tag beschäftigt bist oder nicht daran interessiert wäre.

Manchmal kann die Nichtaufnahme jedoch auf eine bewusste Unterlassung zurückzuführen sein.

Jemanden zu mobben, indem man ihn absichtlich auslässt, kann sich auch in die Online-Welt übertragen. Toxische Positivität oder übermäßiges und überragendes positives Verhalten – wie übertriebenes Lob einiger Menschen und nicht anderer – können auch dazu führen, dass Sie sich ausgeschlossen fühlen.

Sie können plötzlich ausgeschlossen werden, wenn Sie etwas anderes als kriechende Unterstützung anbieten. Oder Sie isolieren sich unbeabsichtigt, wenn Sie sich von jemandem trennen, der halbnegative oder neutrale Kritiken anbietet.

Sie können vielleicht nicht verhindern, dass Sie sich sauer fühlen, weil Sie ausgeschlossen werden. Wenn dich diese Momente der sozialen Ausgrenzung treffen, gibt es Möglichkeiten, Selbstmitleid zu vermeiden.

Bestätige deine Emotionen und setze dich mit ihnen auseinander Es ist in Ordnung, sich ausgeschlossen zu fühlen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie fühlen, um zu verhindern, dass Sie in Wut oder Vergeltung eskalieren.

Geben Sie den Zweifeln zu Gute Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, können Sie davon ausgehen, dass Ihre fehlende Einladung das Ergebnis einer absichtlichen Entscheidung war.

Indem Sie sich daran erinnern, dass die Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen wichtig sind, Ihnen nicht absichtlich Schmerzen zufügen würden, können Sie sich der Möglichkeit öffnen, dass das, was passiert ist, einfach ein Versehen war.

Wenden Sie sich an jemand anderen (aber nicht, um Luft zu machen) !)Wenn du dich ausgeschlossen fühlst, wird das Sitzen und Schmoren in Gefühlen der Ablehnung und Einsamkeit deine Umstände nicht ändern.

Du bist vielleicht nicht allein mit dem, was du fühlst. Vielleicht haben Sie sogar andere Freunde, die sich fragen, warum sie noch nichts von Ihnen gehört haben. Indem du derjenige bist, der dich anspricht, kannst du verärgerte Gefühle abwehren und gleichzeitig deinen Freunden helfen, sich einbezogen zu fühlen.

Verändere deine Erzählung„Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich abgelehnt oder nicht ausgewählt fühlen, nutzen Sie die Gelegenheit, um zu überprüfen, was Sie in einer Beziehung oder Freundschaft schätzen und ob Ihre aktuellen Freunde widerspiegeln, was Ihnen wichtig ist“, empfiehlt Schiff.

Stärken Sie sich selbst- VertrauenTessina weist darauf hin, dass Menschen mit starkem Selbstvertrauen besser in der Lage sind, Ausgrenzung zu widerstehen und ihre eigenen Inklusionskreise zu schaffen.

„Lerne, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben, und beginne damit, dich selbst in dein Bewusstsein einzubeziehen“, rät sie. „Mache Freunde mit dir selbst und verzweige von dort zu anderen, die dich mögen und akzeptieren.“

Kommuniziere mit deiner Person Wenn du dich durch die Handlungen einer anderen Person ausgeschlossen fühlst, kann dir die Kommunikation mit ihr über die Situation helfen, zu verstehen, was passiert ist.

Wenn Sie aus einem bestimmten Grund ausgeschlossen wurden, können Sie dies ansprechen.

Hier sind einige solide Hinweise für die Kommunikation mit jemandem, der den Kontakt zu Ihnen abgebrochen oder Sie geisterhaft gemacht hat.

Erinnern Sie sich daran, dass Stiche vorübergehende Empfindungen sind Das Gefühl, sich ausgeschlossen zu fühlen, muss nicht anhalten. Wenn Sie regelmäßig von Ihrem sozialen Umfeld ausgeschlossen werden, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Kern-Freundesgruppe neu zu bewerten.

Schaffen Sie neue FreundschaftenTessina schlägt vor, dass Sie sich „an Kollegen, Nachbarn oder Kirchenmitglieder wenden und sie einladen, Sie bei einer Lieblingsbeschäftigung oder auf einen Kaffee zu begleiten.“

Sich ausgeschlossen zu fühlen ist eine natürliche Reaktion auf soziale Ausgrenzung.

Wenn dich jemand aus einer Veranstaltung herauslässt, kann es dir das Gefühl geben, dass du ihm egal bist. Sie können sich isoliert und einsam wiederfinden. Sie verstehen vielleicht nicht, warum Sie nicht an den Plänen beteiligt waren.

Nicht jeder Ausschluss ist beabsichtigt. Ihre enge Familie und Freunde kümmern sich um Sie, auch wenn sie manchmal vergessen, Ihnen eine Einladung zu senden.

Wenn Sie sich ausgeschlossen fühlen, können Sie die Beschwerden durch einen proaktiven Ansatz lindern. Neue Freunde zu finden, zu kommunizieren und Selbstvertrauen aufzubauen kann dazu beitragen, dass diese Gefühle der Ausgrenzung Ihren Tag nicht ruinieren.