5 beeindruckende Kräuter, die helfen, Ihre Hormone auszugleichen
Last Updated on 21/09/2021 by MTE Leben
Kräuter sind eine Gruppe von Pflanzen, deren Blätter, Blüten, Wurzeln und Samen für verschiedene Zwecke verwendet werden.
Wenn Sie gerne kochen, sind Sie vielleicht am besten mit der Verwendung von Kräutern als Kochzutaten vertraut. Interessanterweise verwenden Menschen sie seit Tausenden von Jahren auch für Gesundheitspflege, spirituelle Rituale und mehr (1, 2).
Traditionell wurden einige Kräuter sogar verwendet, um den Hormonspiegel auszugleichen. Obwohl die strenge Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, deuten einige Hinweise darauf hin, dass bestimmte Kräuter den Hormonspiegel in Ihrem Körper sowie andere damit verbundene Funktionen des endokrinen Systems beeinflussen können.
Dennoch kann es schwierig sein, Fakten von Fiktion zu trennen, wenn es um die Verwendung von Kräutern aus medizinischen oder gesundheitlichen Gründen geht.
Aus diesem Grund haben wir die Wissenschaft gesichtet und diese Liste mit 5 Kräutern zusammengestellt, die alle Beweise haben, um einige ihrer hormonausgleichenden Behauptungen zu unterstützen.
Die sichersten und effektivsten Möglichkeiten, Kräuter zum Ausgleich des Hormonspiegels zu verwenden, bleiben ungewiss. Manchmal machen Fehlinformationen über Kräutermedizin und Ernährung es schwer zu wissen, welche Behauptungen über Kräuter gültig und durch Beweise belegt sind.
Bestimmte pflanzliche Heilmittel können für einige sicher sein, für andere jedoch gefährlich. Personen, die schwanger sind, stillen, eine Hormontherapie anwenden, mit endokrinen oder psychischen Störungen leben oder Krebs haben, können besonders gefährdet sein, gefährliche Nebenwirkungen zu bekommen.
Hormone sind chemische Botenstoffe, die Ihren Zellen helfen, zu kommunizieren und verschiedene Aktionen auszulösen. Sie sind das Fundament des endokrinen Systems Ihres Körpers, das Wachstum, Fortpflanzung, Stoffwechsel, Temperatur und sogar Ihre Stimmung reguliert.
Hormone und das endokrine System halten Ihren Körper in einem ausgeglichenen Zustand der Homöostase. Daher kann ein hormonelles Ungleichgewicht – zu wenig oder zu viel von einem bestimmten Hormon – schädliche Nebenwirkungen haben.
Oxidativer Stress, Unfruchtbarkeit und endokrine Störungen wie Schilddrüsenerkrankungen sind nur einige Erkrankungen, die aus hormonellen Ungleichgewichten resultieren können (3, 4, 5, 6).
Frauen unterliegen zu bestimmten Zeiten ihres Lebenszyklus natürlichen Veränderungen ihres Hormonspiegels, insbesondere während der Pubertät, Schwangerschaft und Menopause.
In ähnlicher Weise können bei Männern während der Pubertät oder im Alter Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts auftreten, wenn auch oft langsamer und weniger auffällig als bei Frauen.
ZUSAMMENFASSUNG Einige Frauen können in bestimmten Lebensphasen wie Pubertät, Schwangerschaft und Menopause an pflanzlichen Hormonausgleichsmitteln interessiert sein. Andere Menschen könnten aus gesundheitlichen und altersbedingten Gründen in Erwägung ziehen, Kräuter zu verwenden, um ihre Hormone auszugleichen.
Nigella sativa ist auch als Kalonji oder Fenchelblume bekannt. Seine Blüten produzieren winzige schwarze, antioxidative Samen. Diese Samen haben medizinische Eigenschaften, da sie Thymochinon enthalten – eine Art Phytonährstoff oder Pflanzenverbindung (7, 8).
Forscher untersuchen die schützenden und therapeutischen Wirkungen von Nigella-Samen bei Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS). PCOS ist eine Erkrankung, die unter anderem mit abnormalen Hormonspiegeln bei Frauen im gebärfähigen Alter einhergeht (9, 10, 11).
In Tierversuchen haben Nigellasamenextrakte unter anderem dazu beigetragen, den Insulin-, Testosteron-, luteinisierenden Hormon- und Schilddrüsenhormonspiegel zu regulieren (10, 11, 12, 13).
Darüber hinaus weist Nigella sativa-Extrakt eine östrogene Aktivität auf, was bedeutet, dass er ähnlich wie das Hormon Östrogen in Ihrem Körper wirkt (14).
Tatsächlich untersuchen einige Studien an Ratten, ob Nigellasamenextrakte eine Alternative zur Hormonersatztherapie (HRT) während der Menopause sein könnten, einer Zeit, in der der Körper typischerweise weniger Östrogen produziert als früher (14).
Konzentrierte Nigella-Sativa-Nahrungsergänzungsmittel werden immer beliebter und werden manchmal als „Schwarzkümmel“ oder „Schwarzkümmelsamen“ vermarktet. Ganze Nigellasamen haben ein krautiges Aroma und können leicht zu Brot, Salaten und anderen Gerichten hinzugefügt werden (15, 16).
Denken Sie jedoch daran, dass die meisten Studien zu Nigella-Samen und -Hormonen an Tieren durchgeführt wurden und konzentrierte Extrakte oder isoliertes Thymochinon verwendet wurden. Während die Verwendung von ganzen Samen beim Kochen gesund und lecker sein kann, hat sie möglicherweise nicht die gleichen Vorteile.
ZUSAMMENFASSUNG Konzentrierte Nigellasamenextrakte enthalten eine Pflanzenverbindung namens Thymochinon. Frühe Forschungen, hauptsächlich an Tieren, legen nahe, dass Thymochinon in Ihrem Körper wie Östrogen wirken und möglicherweise während der Menopause eine Linderung der Symptome bewirken könnte.
Ashwagandha, auch bekannt als Winterkirsche, indischer Ginseng oder Withania somnifera, ist ein immergrüner Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse. Es ist in der Kräutermedizin hoch angesehen, da viele Ashwagandha-Ergänzungen, Tees und Wurzelpulver weit verbreitet sind.
Es wird angenommen, dass dieses Adaptogen Ihrem Körper hilft, Stress zu überwinden, indem es die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse des Gehirns mäßigt. Die HPA-Achse produziert und setzt mehrere Hormone – einschließlich Cortisol – frei, die die Reaktion Ihres Körpers auf Stress auslösen (17).
Cortisol hilft Ihnen, stressige und ereignisreiche Tage zu überstehen. Studien an Menschen und Ratten zufolge kann ein chronisches Ungleichgewicht des Hormons jedoch endokrine Störungen wie Morbus Addison und Cushing-Syndrom verursachen (3, 18, 19).
Eine Studie aus dem Jahr 2019 an 60 Erwachsenen, die 8 Wochen lang zweimal täglich 125–300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt eingenommen hatten, führte im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe zu weniger Stress, besserem Schlaf und niedrigeren Cortisolspiegeln im Blut. Eine ähnlich angelegte Studie aus dem Jahr 2012 beobachtete ähnliche Ergebnisse (20, 21).
Ashwagandha kann auch andere Hormone beeinflussen. Forscher untersuchen beispielsweise, wie es den Insulinspiegel, die Fortpflanzungshormone und mehr verändert (22, 23, 24, 25).
Eine 8-wöchige Studie aus dem Jahr 2018 bei Erwachsenen mit erhöhten Spiegeln des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons (TSH), das von Ihrer Hypophyse produziert und zur Beurteilung der Schilddrüsenerkrankungen verwendet wird, ergab, dass die tägliche Einnahme von 600 mg konzentriertem Ashwagandha-Extrakt den TSH-Spiegel verbesserte (26, 27).
Auf der anderen Seite haben einige Studien widersprüchliche Ergebnisse in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha gefunden.
Während klinischer Studien haben Menschen auch über Nebenwirkungen von Ashwagandha-Ergänzungen berichtet, und Ashwagandha kann für Schwangere und Stillende sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder Schilddrüsenerkrankungen unsicher sein (27, 28, 29, 30).
Letztendlich sind zu diesem Thema weitere größere Studien am Menschen erforderlich.
ZUSAMMENFASSUNG Durch die Unterstützung von Signalwegen im Gehirn, die für die Produktion und Verabreichung von Hormonen in Ihrem Körper verantwortlich sind, kann Ashwagandha helfen, den Blutspiegel von Cortisol und Schilddrüsenhormonen zu normalisieren. Weitere Forschung ist jedoch angebracht.
Traubensilberkerze stammt aus derselben Pflanzenfamilie wie Nigella sativa – allgemein als Hahnenfuß- oder Hahnenfußgewächse bezeichnet. Vielleicht haben Sie auch Traubensilberkerze namens Bugbane oder Rattleweed (31) gehört.
Es ist eine beliebte Ergänzung, die aus den gemahlenen Wurzeln der Traubensilberkerze hergestellt wird. Es wird normalerweise als Kapsel, Extrakt oder Tee eingenommen (32, 33).
Es wird angenommen, dass das Kraut seinen medizinischen Wert aus Verbindungen bezieht, die als Triterpenglykoside bezeichnet werden, obwohl unklar ist, wie viele davon in Traubensilberkerzenergänzungsmitteln enthalten sind (34, 35, 36).
Sowohl historisch als auch aktuell wurde und wird Traubensilberkerze verwendet, um gesundheitliche Probleme von Frauen wie Menstruationsstörungen, prämenstruelles Syndrom (PMS) und Symptome der Menopause zu unterstützen (31, 34, 37, 38).
Wie Nigella sativa könnte Traubensilberkerze als Phytoöstrogen wirken – eine Pflanzensubstanz, die bei Einnahme in großen Dosen ähnlich wie das Hormon Östrogen wirkt. Ob Traubensilberkerze ein echtes Phytoöstrogen ist oder durch andere Mechanismen wirkt, bleibt jedoch unbekannt (35, 38, 39).
Einige Studien haben gezeigt, dass Traubensilberkerze die Symptome der Menopause effektiver lindert als ein Placebo oder gar keine Behandlung (39, 40, 41, 42, 43).
Dennoch sind strengere Studien am Menschen erforderlich, zumal es Berichte über nachteilige – und sogar schwere – Nebenwirkungen von Traubensilberkerze gab. Daher ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie das Kraut verwenden (44, 45, 46, 47).
ZUSAMMENFASSUNGDie östrogenähnliche Wirkung von Traubensilberkerzen-Ergänzungen macht das Kraut zu einem weiteren Kandidaten zur Unterstützung der reproduktiven Gesundheit von Frauen und zur Behandlung von Nebenwirkungen der Menopause.
Mönchspfeffer ist ein weiteres gängiges pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das üblicherweise in Extrakt- oder Kapselform erhältlich ist.
Es wird oft mit anderen Kräutern wie Traubensilberkerze kombiniert und als Heilmittel zur Behandlung von Symptomen der Menopause und zur Unterstützung der reproduktiven Gesundheit von Frauen vermarktet (48).
Mönchspfeffer sind die Früchte des Vitex-Agnus-Baumes, der auch Mönchspfeffer oder Vitex genannt wird.
Die Beeren enthalten Diterpenoid-Verbindungen, die für die potenziellen Auswirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels auf Hormone wie Prolaktin und den Neurotransmitter Dopamin (49, 50, 51) verantwortlich sein können.
Mehrere Literaturrecherchen haben ergeben, dass Mönchspfeffer den Prolaktinspiegel im Blut senken kann. Erhöhte Spiegel dieses Hormons werden oft mit PMS in Verbindung gebracht. Die Ergänzung kann auch bestimmte Symptome von PMS wie Brustschmerzen behandeln (51, 52, 53).
Andere Studien haben die Fähigkeit des Krauts untersucht, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern und bei der Behandlung von Unfruchtbarkeitsproblemen und PCOS zu helfen (51, 52, 55).
Obwohl Mönchspfeffer anscheinend dazu beitragen könnte, bestimmte Hormone wie Prolaktin auszugleichen, sind sich viele Wissenschaftler einig, dass weitere Forschungen am Menschen erforderlich sind, um Rückschlüsse auf ihre Wirksamkeit zu ziehen (56, 57).
ZUSAMMENFASSUNG Mönchspfeffer könnte als Hormonausgleich wirken, indem sie auf das Hormon Prolaktin abzielt. Durch die Senkung des Prolaktinspiegels im Blut kann das Kraut bei der Behandlung von PMS-Symptomen helfen.
Majoran und andere Arten von Kräutersträuchern der Gattung Origanum, wie Oregano, wurden in der traditionellen Medizin bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt (58, 59, 60).
Das Kraut enthält bioaktive Pflanzenstoffe wie Flavonoide und Phenolsäuren, die beide wahrscheinlich teilweise für seine medizinischen Eigenschaften verantwortlich sind (58, 60).
Frühe Forschungen zu Majoran bei Mensch und Tier haben untersucht, wie es Stress reduzieren und Menschen mit PCOS helfen könnte (61).
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass Ratten, die mit PCOS induziert wurden, verbesserte Östradiolspiegel – ein Hormon, das von den Eierstöcken produziert wird – nach der Behandlung mit Majoranextrakt (62) aufwiesen.
In einer kleinen Studie am Menschen tranken Menschen mit PCOS einen Monat lang zweimal täglich Majoran-Tee. Im Vergleich zur Placebo-Behandlung wurde Majoran-Tee mit einer signifikanten Senkung des Nüchtern-Insulinhormonspiegels in Verbindung gebracht, was auf ein verbessertes Blutzuckermanagement hindeuten könnte (63).
Es ist jedoch noch zu früh, um zu sagen, wie Majoran am besten als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, um hormonelle Ungleichgewichte zu verbessern. Außerdem warnen einige Wissenschaftler, dass es an Forschung zur Sicherheit der langfristigen oder intensiven Verwendung von hormonverändernden Kräutern mangelt (64, 65).
ZUSAMMENFASSUNG Majoran scheint Cortisol, Östradiol und Insulin zu beeinflussen. Obwohl das Kraut seit vielen Jahren verwendet wird, lernen Wissenschaftler gerade erst, wie es am sichersten und effektivsten verwendet werden kann.
Heilkräuter sind nur eine von vielen Behandlungsmöglichkeiten bei hormonellen Ungleichgewichten.
Kräuter können am besten für den Hormonausgleich verwendet werden, wenn sie mit anderen evidenzbasierten Therapien kombiniert werden.
Die besten Behandlungsoptionen für Sie hängen von der Ursache des Ungleichgewichts, Ihren Lebensstilfaktoren und mehr ab. Daher ist es am besten, die Optionen mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu besprechen, bevor Sie Heilkräuter einnehmen oder irgendeine Art von Hormontherapie beginnen.
Im Folgenden finden Sie eine Übersicht, wie Sie Ihre Hormone ausgleichen können:
Ernähren Sie sich gesund. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an magerem Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist, aber nur begrenzte Mengen an verarbeitetem Zucker enthält, kann helfen, die Hormone auszugleichen, die Ihren Appetit, Stoffwechsel und Ihre Stimmung regulieren (66, 67, 68, 69, 70). Trinken Sie grünen Tee . Grüner Tee kann bei manchen Menschen helfen, das Insulin auszugleichen, indem er die Reaktion des Körpers auf das Hormon verbessert, obwohl die möglichen Auswirkungen von Grüntee-Extrakt auf die Insulinresistenz weitere Untersuchungen rechtfertigen (71, 72, 73, 74, 75). Treiben Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität scheint die Appetithormone zu beeinflussen und die Verwendung des Hormons Insulin durch den Körper zu verbessern (76, 77, 78, 79). Bewältigen Sie Ihren Stress. Zu viel Stress kann den Hormonspiegel wie Cortisol und Adrenalin drastisch verändern. Beruhigende Aktivitäten wie Yoga, Musik hören oder ein Spaziergang in der Natur können Stress abbauen und diese Hormone im Gleichgewicht halten (80, 81, 82, 83). Schlafen Sie ausreichend. Zu wenig Schlaf oder künstliches Licht während der Nachtstunden kann zu Störungen von Melatonin und Cortisol führen. Es kann auch die Insulinresistenz beeinflussen (84, 85). Vermeiden Sie endokrine Disruptoren. Endokrine Disruptoren sind Verbindungen in der Umwelt, wie Tabakrauch, Pestizide, Herbizide, Kunststoffe, Flammschutzmittel und Duftstoffe in Lotionen und Reinigungsmitteln, die hormonelle Ungleichgewichte verursachen können (86, 87).ZUSAMMENFASSUNG Pflanzliche Heilmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Hormone auszugleichen. Tatsächlich gibt es viele natürliche Möglichkeiten, Ihre Hormone im Zaum zu halten, wie z. B. eine nahrhafte Ernährung, regelmäßigen Schlaf und Bewegung und die Bewältigung Ihres Stresslevels.
Der Hormonspiegel im menschlichen Körper ändert sich ständig. Es gibt Hunderte von Gründen, warum sie täglich schwanken, und bis zu einem gewissen Grad sind diese Höhen und Tiefen notwendig. Dennoch können langfristige Hormonungleichgewichte Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Die Verwendung von pflanzlichen Heilmitteln ist eine von vielen natürlichen Möglichkeiten, solche Veränderungen des Bluthormonspiegels anzugehen. Die fünf in diesem Artikel besprochenen Kräuter haben jeweils das Potenzial, Ihren Hormonspiegel auszugleichen.
Da es jedoch gefährlich sein kann, Ihren Hormonspiegel zu verändern, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie zu diesem Zweck Kräuter oder Medikamente einnehmen.