Die 6 besten Pre-Workout-Ergänzungen für Frauen
Last Updated on 21/09/2021 by MTE Leben
Beste Gesamtnote: Naked EnergyBest koffeiniert: Legion Pulse Pre-WorkoutBest für Krafttraining: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-WorkoutBeste Verkostung: Alani Nu Pre-WorkoutBest für koffeinempfindliche: Ora Organic Renewable Energy Pre-Workout PowderBest koffeinfrei : Transparent Labs Stem-Free Pre-Workout
Pre-Workout-Ergänzungen werden bei Frauen immer beliebter, die ihre Fitnessroutinen verbessern möchten.
Abhängig von ihren Inhaltsstoffen können sie beim Aufbau von Muskelmasse helfen, die Trainingsleistung und Erholung verbessern und sogar den Gesamtenergieverbrauch bei gesunden Erwachsenen erhöhen (1, 2).
Allerdings sind nicht alle Produkte gleich.
Wir haben die besten Pre-Workouts basierend auf den folgenden Kriterien recherchiert:
Qualität der Inhaltsstoffe. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden mit hochwertigen, forschungsgestützten Inhaltsstoffen hergestellt. Tests von Drittanbietern. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden von Drittorganisationen auf Reinheit und Genauigkeit getestet. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training haben überwiegend positive Kundenbewertungen.
Hier sind die 6 besten Pre-Workout-Ergänzungen für Frauen im Jahr 2021.
Bei der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sollten Frauen die spezifischen Inhaltsstoffe berücksichtigen, insbesondere den Koffeingehalt.
Während Koffein nachweislich die Kraft und die sportliche Leistung verbessert, können einige Personen empfindlicher auf die stimulierenden Wirkungen von Koffein reagieren (3, 4, 5).
Ein weiterer häufiger Inhaltsstoff ist Beta-Alanin – eine Aminosäure, die laut Forschungen die Ansammlung von Säure im Muskelgewebe verhindern kann, sodass Ihre Muskeln härter arbeiten können (6, 7).
Beachten Sie jedoch, dass Beta-Alanin ein harmloses Kribbeln verursachen kann, das manche Menschen nicht mögen.
L-Citrullin ist eine weitere Aminosäure Säure zu suchen, da sie nachweislich die Stickoxidproduktion ankurbelt, was die Durchblutung der Muskeln verbessert. Dadurch können Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe aufnehmen, was sowohl die Muskelleistung als auch das Muskelwachstum unterstützt (8, 9).
Sie können auch auf L-Arginin stoßen – eine weitere Aminosäure das kommt häufig in Pre-Workouts vor, entweder allein oder mit L-Citrullin.
Während einige Studien zeigen, dass es die Stickoxidproduktion ankurbelt, wurde festgestellt, dass L-Arginin die Trainingsleistung nicht verbessert, da es abgebaut wird, bevor es den Blutkreislauf erreicht (10, 11, 12) .
Wenn die Steigerung der Kraft Ihre oberste Priorität ist, suchen Sie nach einem Pre-Workout-Supplement, das Kreatin enthält.
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessbranche und verbessert nachweislich sowohl die Muskelkraft als auch die Leistung beim Gewichtheben (13).
Es ist auch wichtig zu beachten, dass viele dieser Pre-Workout-Ergänzungen zwar für Frauen vermarktet werden, die Produkte jedoch nicht so formuliert sind, dass sie geschlechtsspezifische Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
Daher können die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste von allen gesunden Erwachsenen unabhängig von ihrem Geschlecht genossen werden.
Die kurze Antwort – nein. Das liegt daran, dass Sie wahrscheinlich alle Nährstoffe, die Sie zur Unterstützung Ihres Trainings benötigen, allein durch Ihre Ernährung erhalten können.
Außerdem ist es wichtig zu bedenken, dass diese Nahrungsergänzungsmittel keinen Brunnen ersetzen sollen -ausgewogene, gesunde Ernährung.
Wenn Sie jedoch die Bequemlichkeit einer Pre-Workout-Ergänzung wünschen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt wählen, das von Dritten getestet wurde, um die Qualität und Reinheit zu gewährleisten der Inhaltsstoffe.
Denken Sie auch daran, dass Pre-Workouts zwar für gesunde Erwachsene als sicher gelten, wir jedoch empfehlen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen (14).
Beste Gesamtwertung
Naked Energy
Preis: $
Naked Energy ist nicht nur glutenfrei und vegan zertifiziert, sondern auch frei von Soja, Milchprodukten, Konservierungsstoffen und künstlichen Süßstoffen.
Außerdem ist es von Eurofins Scientific von Drittanbietern getestet, sodass Sie der Qualität der Inhaltsstoffe vertrauen können.
Apropos Inhaltsstoffe: Naked Energy enthält 200 mg Koffein, was ungefähr zwei 8-Unzen ( 237 ml) Tassen Kaffee.
Es enthält auch Beta-Alanin und Kreatin, was das Nahrungsergänzungsmittel zu einer guten Wahl macht, wenn Sie nach einem Pre-Workout suchen, um Ihr Energieniveau zu steigern und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Es enthält jedoch eher L-Arginin als L-Citrullin, sodass Sie wahrscheinlich keine Vorteile für eine verbesserte Durchblutung erzielen werden.
Wenn die geschmacksneutrale Version ist zu natürlich für Ihren Geschmack, diese Ergänzung ist auch in einem Fruchtpunsch-Geschmack erhältlich, der mit reinem Rohrzucker und natürlichen Aromen gesüßt ist.
Viele Kunden sind sich einig, dass der Geschmack nicht der Beste ist, aber die einfachen, natürlichen Inhaltsstoffe und die Wirksamkeit machen das mehr als wett.
Beste koffeinhaltige
Legion Pulse Pre-Workout
Preis: $$$
Wenn Sie ein erfahrener Koffeintrinker sind, kann Ihnen dieses Pre-Workout den Kickstart geben, den Sie suchen. Das heißt, wenn Koffein nicht Ihr Ding ist, ist 1 der 10 Geschmacksrichtungen (grüner Apfel) koffeinfrei.
Wenn Sie sich für einen koffeinhaltigen Geschmack entscheiden, jeder 2 Messlöffel ( 24,2 Gramm) Portion enthält 350 mg Koffein.
Denken Sie daran, dass eine 8-Unzen (237-ml) Tasse Kaffee etwa 95 mg Koffein enthält
Der Rest der Zutatenliste macht dieses Pre-Workout-Supplement ideal für Kraft- und Ausdauertraining.
Zusätzlich zu Beta-Alanin und L-Citrullin enthalten die Inhaltsstoffe L-Theanin, das dazu beitragen kann, die Intensität einer so großen Dosis Koffein zu verringern (15).
Schließlich können Sie sicher sein, dass Sie das erhalten, was auf dem Etikett steht, da dieses Produkt von Labdoor von Drittanbietern zertifiziert wurde.
Am besten für Krafttraining
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Preis: $
Mit 3 Gramm Kreatin pro Messlöffel (10 Gramm) ist Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout großartig, wenn Sie im Fitnessstudio Muskeln und Kraft aufbauen möchten.
Eine Portion enthält auch Beta-Alanin und bescheidenere 175 mg Koffein, damit Ihre Muskeln härter arbeiten und Müdigkeit bekämpfen können.
Pre von Optimum Nutrition -workout ist von Informed Choice zertifiziert – einer unabhängigen Testorganisation, die Produkte speziell auf Verunreinigungen und das Vorhandensein von im Sport verbotenen Substanzen testet.
Es ist erwähnenswert, dass die Ergänzung eine proprietäre Mischung namens AstraGin enthält, die Panax Notoginseng-Extrakt und Astragalus membranaceus enthält.
AstraGin gilt als sicher für gesunde Erwachsene und soll die Aufnahme von Nährstoffen im Körper unterstützen und das Energieniveau steigern. Derzeit gibt es jedoch keine Studien am Menschen, die diese Wirkungen bestätigen (16).
Bester Geschmack
Alani Nu Pre-Workout
Preis: $$
Mit 10 einzigartigen Geschmacksrichtungen zur Auswahl, wie Rainbow Candy, Carnival Candy Grape und Hawaiian Shaved Ice, es ist leicht zu verstehen, warum dieses Pre-Workout ein Liebling der Fans ist.
Alani Nu schmeckt nicht nur köstlich, sondern auch seine Zutatenmischung ist einfach und effektiv .
Jeder Messlöffel (9,9 Gramm) liefert 200 mg Koffein, 200 mg L-Theanin, 6 Gramm L-Citrullin und 1,6 Gramm Beta-Alanin, um die Energie zu steigern und Koffein zu dämpfen Jitter, verbessern die Durchblutung und bekämpfen Muskelermüdung.
Außerdem enthält dieses Pre-Workout L-Tyrosin, das zur Leistungssteigerung beitragen kann, indem es Adrenalin und Dopamin erhöht – zwei Neurotransmitter, von denen angenommen wird, dass sie während des Trainings von Vorteil sind, insbesondere bei Hitze oder ungünstigen Bedingungen die Forschung ist gemischt (17, 18, 19, 20).
Alani Nus Produkte werden in einer Good Manufacturing Practice (GMP)-konformen Einrichtung hergestellt, und das Pre-Workout-Pulver hat über 7.000 überwiegend positive Online-Bewertungen, wobei die Kunden den großartigen Geschmack und die energiesteigernde Wirkung hervorheben.
Am besten für koffeinempfindliche
Ora Organic Renewable Energy Pre-Workout Powder
Preis: $$$
Wenn das Kribbeln von Beta-Alanin und großen Dosen Koffein nicht dein Ding sind, dann dieses Pre-Workout von Ora Organic ist die bessere Wahl.
Zusätzlich dazu, dass es kein Beta-Alanin enthält, enthält jede Portion mit 1 Messlöffel (10 Gramm) nur 90 mg Koffein – ungefähr so viel wie 1 Tasse (237 ml) Kaffee.
Eine weitere Zutat, die Sie in diesem Produkt sehen werden, ist Rote-Bete-Saft, der die Stickoxidproduktion und die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöhen kann, obwohl die Forschung gemischt ist (21, 22, 23) .
Zu guter Letzt enthält dieses Pre-Workout Adaptogene, das sind Substanzen, die in der Kräutermedizin verwendet werden, um Stress entgegenzuwirken. Wenn es um Sport geht, können Adaptogene helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern (24).
Alle Produkte von Ora Organic werden von verschiedenen Organisationen getestet, darunter Eurofins und JK BioScience Analytical Laboratorien und verfügen über ein Analysezertifikat (COA), das Kunden zur Ansicht der Testergebnisse zur Verfügung steht.
Basierend auf Bewertungen schätzen Kunden den Testprozess des Unternehmens und die Verwendung hochwertiger Inhaltsstoffe. Viele bemerken jedoch, dass der Geschmack nicht spektakulär ist.
Beste koffeinfreie
Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout
Preis: $$$
Transparent Labs Stim-Free richtet sich an diejenigen, die Vermeiden Sie Stimulanzien ganz.
Dieses Pre-Workout-Supplement wurde von Drittanbietern getestet und liefert wirksame Inhaltsstoffe, um Ihrem Training einen Schub zu geben, nur ohne Koffein.
Auf der Zutatenliste finden Sie L-Citrullin für eine verbesserte Durchblutung Ihrer Muskeln während des Trainings sowie Beta-Alanin.
Denken Sie daran, dass dieses Produkt zwar völlig frei von Stimulanzien ist, Beta-Alanin jedoch ein harmloses Kribbeln verursachen kann.
Dieses Produkt enthält auch einige einzigartige Zutaten, einschließlich Schwarzpfefferextrakt, der entzündungshemmende Eigenschaften haben kann (25).
Sie werden auch Huperzine-A sehen – ein Extrakt aus einer Pflanze, die als Chinesisches Keulenmoos (Huperzia serrata) bekannt ist. Es wird angenommen, dass die Substanz Ihre mentale Energie steigert, obwohl es derzeit keine übungsspezifischen Beweise dafür gibt (26).
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind ebenfalls auf dem Etikett aufgeführt . Es wurde gezeigt, dass BCAAs das Muskelwachstum steigern und Muskelkater verringern (27, 28, 29, 30).
Da sie jedoch in anderen Proteinquellen in der Nahrung enthalten sind, nehmen Sie möglicherweise bereits den ganzen Tag über ausreichende Mengen an BCAAs zu sich.
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Allerdings sind nicht alle Ergänzungen gleich.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Pre-Workouts Ihre persönlichen Fitnessziele und lesen Sie die Zutatenliste sorgfältig durch.
Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch proprietäre Mischungen, künstliche Süßstoffe und andere Zusatzstoffe, also achten Sie darauf, diese zu überprüfen, wenn Sie sie lieber vermeiden möchten.
Neben der Suche nach Produkten mit oder ohne bestimmte Inhaltsstoffe sollten Sie auch den Geschmack der Ergänzung berücksichtigen.
Um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Dritten getestet wurden, und seien Sie vorsichtig bei solchen mit proprietären Mischungen, insbesondere wenn Sie auf einen der Inhaltsstoffe empfindlich reagieren.
Außerdem enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Allergene, also überprüfe unbedingt das Etikett der Inhaltsstoffe, wenn du eine Allergie hast.
Angesichts dessen Bestimmte Inhaltsstoffe werden nicht empfohlen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder schwanger sind oder stillen. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Da Stimulanzien bei jedem anders wirken, empfehlen wir schließlich, jedes koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training mit einer geringeren Dosis zu beginnen, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen.
Abhängig von den Inhaltsstoffen kann ein Pre-Workout-Supplement Ihre Fitnessziele steigern, indem es Ihr Energieniveau erhöht und die Muskelleistung und -regeneration verbessert.
Da es jedoch eine Vielzahl von Pre-Workout-Ergänzungen auf dem Markt gibt, ist es wichtig, dass Sie Ihre Recherchen durchführen, um ein sicheres und wirksames Produkt zu finden, das Ihren Trainingsbedürfnissen entspricht.
Suchen Sie im Allgemeinen nach Produkten, die von Dritten getestet wurden und Inhaltsstoffe wie L-Citrullin, Kreatin, Beta-Alanin und Koffein enthalten, je nach Verträglichkeit und Vorlieben.
Am wichtigsten ist es, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihrer Fitnessroutine eine Ergänzung vor dem Training hinzufügen.