Nutritions

18 gesündere Optionen bei Taco Bell

Last Updated on 30/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie versuchen, sich gesünder zu ernähren oder einem bestimmten Ernährungsplan zu folgen, kann Fast Food schnell einen Strich durch die Rechnung machen.

Die meisten Fastfoods sind voller Kalorien, Fett und raffinierter Kohlenhydrate, aber wenig Obst und Gemüse – es sei denn, Sie bestellen einen Salat.

Glücklicherweise bietet die Lebensmittelkette Taco Bell mehrere Optionen an, die für eine kalorienarme, vegetarische, vegane, kohlenhydratarme, ketogene oder proteinreiche Ernährung geeignet sind.

Hier sind 18 gesündere Menüoptionen bei Taco Bell, zusammen mit Möglichkeiten, Ihre Bestellung ein wenig nahrhafter zu machen.

Diese Menüpunkte haben alle weniger als 200 Kalorien. Sie sind jedoch auch ziemlich klein und Sie benötigen möglicherweise ein paar davon, um eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten, die Sie satt macht.

Wählen Sie zwei oder drei der proteinreichsten Optionen und fordern Sie zusätzlichen Salat oder Tomaten an, um dies zu einer größeren, vollständigeren Mahlzeit zu machen.

Table of Contents

1. Knuspriger Taco

Der Crunchy Taco wird mit gewürztem Rindfleisch, Salat und Käse in einer knusprigen Taco-Schale geliefert. Ein Crunchy Taco enthält (1):

Kalorien: 170Protein: 8 Gramm Fett: 9 Gramm Kohlenhydrate: 13 Gramm Ballaststoffe: 3 Gramm Natrium: 310 mg

2. Weicher Taco

Der Soft Taco von Taco Bell ist identisch mit dem Crunchy Taco, wird jedoch aus einer weichen Tortilla hergestellt. Es enthält gewürztes Rindfleisch, Salat und Käse. Ein Soft Taco liefert (1):

Kalorien: 180Protein: 9 GrammFett: 9 GrammKohlenhydrate: 17 Gramm Ballaststoffe: 3 GrammNatrium: 500 mg

3. Doritos Locos Taco

Der Doritos Locos Taco verfügt über eine knusprige Taco-Schale aus Nacho Cheese Doritos. Es ist gefüllt mit gewürztem Rindfleisch, Salat und Käse. Ein Doritos Locos Taco enthält (1):

Kalorien: 170Protein: 8 Gramm Fett: 9 Gramm Kohlenhydrate: 13 Gramm Ballaststoffe: 3 Gramm Natrium: 360 mg

4. Käse-Roll-Up

Das Cheesy Roll Up ist die Drei-Käse-Mischung von Taco Bell, die zu einer weichen Tortilla gerollt wird. Es ist nicht nur kalorienarm, sondern auch vegetarisch. Es enthält (1):

Kalorien: 180Protein: 9 GrammFett: 9 GrammKohlenhydrate: 15 Gramm Ballaststoffe: 2 GrammNatrium: 430 mg

5. Schwarze Bohnen und Reis

Diese Schüssel besteht aus schwarzen Bohnen und gewürztem Reis. Es ist vegetarisch und bietet (1):

Kalorien: 170Protein: 4 GrammFett: 4 GrammKohlenhydrate: 31 Gramm Ballaststoffe: 4 GrammNatrium: 320 mg

6. Hühnchen-Chipotle-Schmelze Der Chicken Chipotle Melt besteht aus Hühnchen, Käse und cremiger Chipotle-Sauce auf einer weichen Tortilla. In Bezug auf Protein bietet es das beste Preis-Leistungs-Verhältnis unter den kalorienarmen Optionen und bietet (1):

Kalorien: 190 Protein: 12 Gramm Fett: 9 Gramm Kohlenhydrate: 15 Gramm Ballaststoffe: 1 Gramm Natrium: 530 Gramm

Taco Bell hat ein Veggie Cravings-Menü mit 18 vegetarischen Menüpunkten. Um sie vegan zu machen, verlangen Sie die Entfernung aller Milchprodukte. Bitten Sie zum Beispiel darum, die Mahlzeiten im Freskenstil zu erhalten, um Käse und saure Sahne durch Tomatenwürfel zu ersetzen.

7. Quesalupa mit schwarzen Bohnen

Der Quesalupa ist eine Taco Bell-Spezialität aus einer dicken, zähen Chalupa-Schale, die mit einer Käsemischung gefüllt ist. Diese vegetarische Variante enthält auch schwarze Bohnen, Sauerrahm, Salat und Tomaten. Es liefert (1):

Kalorien: 590 KalorienProtein: 22 Gramm Fett: 33 Gramm Kohlenhydrate: 51 Gramm Ballaststoffe: 9 Gramm Natrium: 870 mg

8. Crunchwrap Supreme mit schwarzen Bohnen

Der Black Bean Crunchwrap Supreme ist eine weitere Spezialität von Taco Bell. Es besteht aus schwarzen Bohnen und Käsesauce unter einer knusprigen Taco-Schale mit Salat, Tomaten und Sauerrahm. All dies wird in eine extra große Tortilla gewickelt und gegrillt. Diese Option enthält (1):

Kalorien: 510 KalorienProtein: 13 GrammFett: 17 GrammKohlenhydrate: 77 Gramm Ballaststoffe: 8 GrammNatrium: 1.080 mg

9. Gemüse-Power-Menü-Schüssel

Die Veggie Power Menu Bowl besteht aus schwarzen Bohnen, Guacamole, Tomaten, Salat, Sauerrahm und geriebenem Käse auf einem Bett aus gewürztem Reis. Es liefert (1):

Kalorien: 430 Protein: 12 Gramm Fett: 17 Gramm Kohlenhydrate: 57 Gramm Ballaststoffe: 10 Gramm Natrium: 810 mg

Da kohlenhydratreiche Bohnen, Reis und Tortillas in den meisten Menüpunkten vorkommen, sind Taco Bell-Mahlzeiten im Allgemeinen nicht optimal, wenn Sie eine ketogene oder kohlenhydratarme Diät einhalten. Mit ein paar Modifikationen können Sie jedoch eine Power Menu Bowl (2, 3, 4) genießen.

Fragen Sie nach einem Steak oder Hühnchen Power Menu Bowl mit extra Fleisch und ohne Bohnen oder Reis. Sie erhalten eine Power Menu Bowl mit Fleisch, Käse, Guacamole, Salat, Sauerrahm, Tomaten und Avocado-Ranch-Sauce.

Hier sind die Nährwertangaben für eine Power Menu Bowl mit Hühnchen mit extra Hühnchen, ohne Bohnen und ohne Reis (5):

Kalorien: 290 Protein: 29 Gramm Fett: 15 Gramm Kohlenhydrate: 8 Gramm Ballaststoffe: 3 Gramm Natrium: 1.040 mg

Wenn Sie keine bestimmte Diät wie Vegetarier, Keto oder kalorienarm einhalten, sind die besten Taco Bell-Optionen oft die mit dem meisten Protein. Da Protein sättigend ist, wird Sie eine proteinreiche Mahlzeit länger sättigen als proteinarme Menüpunkte (6).

Beachten Sie, dass diese Optionen zwar reich an Proteinen, aber auch reich an Kalorien, Fett, raffinierten Kohlenhydraten und Natrium sind. Bitten Sie darum, sie im Fresca-Stil zu erhalten, um den Kalorien- und Fettgehalt zu reduzieren, ohne den Proteingehalt signifikant zu reduzieren.

Jede dieser Menüoptionen enthält ohne Änderungen mindestens 20 Gramm Protein pro Portion.

11. Quesalupa

Der Quesalupa ist eine zähe, mit Käse gefüllte Schale mit gewürztem Rindfleisch, Sauerrahm, geriebenem Käse, Salat und Tomaten. Es liefert (1):

Kalorien: 610 Protein: 25 Gramm Fett: 36 Gramm Kohlenhydrate: 46 Gramm Ballaststoffe: 8 Gramm Natrium: 1.000 mg

12. Quesarito

Der Quesarito ist eine Spezialität von Taco Bell. Diese Kreuzung zwischen einem Käse-Quesadilla und einem Rindfleisch-Burrito besteht aus einer wie ein Burrito aufgerollten Käse-Quesadilla, gefüllt mit gewürztem Rindfleisch, geriebenem Käse, Käsesauce, Sauerrahm, gewürztem Reis und Chipotle-Sauce. Es enthält (1):

Kalorien: 650 Protein: 22 Gramm Fett: 33 Gramm Kohlenhydrate: 67 Gramm Ballaststoffe: 6 Gramm Natrium: 1.390 mg

13. Cheesy Gordita Crunch

Der Cheesy Gordita Crunch ist ein charakteristischer Taco Bell-Menüpunkt, der aus einem knusprigen Taco besteht, der in ein mit Käse überzogenes Fladenbrot gewickelt ist. Es enthält gewürztes Rindfleisch, geriebenen Käse, Salat und würzige Ranch-Sauce. Ein Cheesy Gordita Crunch liefert (1):

Kalorien: 500Protein: 20 Gramm Fett: 28 Gramm Kohlenhydrate: 41 Gramm Ballaststoffe: 5 Gramm Natrium: 850 mg

14. Quesadilla

Die Quesadillas von Taco Bell werden aus Hühnchen, Rindfleisch oder Steak, einer zerkleinerten Drei-Käse-Mischung und cremiger Jalapeno-Sauce in einer extra großen Tortilla hergestellt, die in zwei Hälften gefaltet und gegrillt wird. Ein Chicken Quesadilla enthält (1):

Kalorien: 510Protein: 27 GrammFett: 26 GrammKohlenhydrate: 38 GrammFaser: 4 GrammNatrium: 1.250 mg

15. Power-Menü-Schalen

Die Power Menu Bowl kann mit Hühnchen oder Steak zubereitet werden. Es kommt auch mit Sauerrahm, geriebenem Käse, Guacamole, gewürztem Reis, schwarzen Bohnen, Avocado-Ranch-Sauce, Salat und Tomaten. Die Hühnchen-Version enthält (1):

Kalorien: 470Protein: 26 Gramm Fett: 19 Gramm Kohlenhydrate: 50 Gramm Ballaststoffe: 7 Gramm Natrium: 1.200 mg

16. Grande Toasted Breakfast Burrito

Für ein sättigendes Frühstück gibt es einen Grande Toasted Breakfast Burrito mit Wurst oder Steak. Darüber hinaus enthält dieser Burrito geriebenen Käse, Ei, Kartoffeln und Tomaten. Der Grande Toasted Breakfast Burrito mit Wurst enthält (1):

Kalorien: 560Protein: 22 Gramm Fett: 31 Gramm Kohlenhydrate: 49 Gramm Ballaststoffe: 4 Gramm Natrium: 1.150 mg

17. Frühstücks-Crunchwrap

Der Frühstücks-Crunchwrap enthält Rösti, Eier, Speck, Käse und cremige Jalapeno-Sauce, alles in eine große Tortilla gewickelt und gegrillt. Ein Frühstück Crunchwrap enthält (1):

Kalorien: 670Protein: 21 Gramm Fett: 41 Gramm Kohlenhydrate: 50 Gramm Ballaststoffe: 4 Gramm Natrium: 1.270 mg

18. Hash Brown Toasted Breakfast Burrito

Der Hash Brown Toasted Breakfast Burrito wird aus Speck, Rösti, geriebenem Käse und Eiern in einer Tortilla hergestellt. Einer liefert (1):

Kalorien: 570Protein: 21 GrammFett: 33 GrammKohlenhydrate: 49 Gramm Ballaststoffe: 4 GrammNatrium: 1.270 mg

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Menüpunkte im Taco Bell nahrhafter gestalten können:

Fragen Sie nach zusätzlichem Fleisch oder Bohnen. Dies erhöht den Kaloriengehalt, aber auch die Proteinmenge, wodurch die Mahlzeit sättigender wird (6, 7). Fragen Sie nach Fresca-Art. Dies ersetzt die Saucen auf Käse-, Sauerrahm- und Mayobasis durch gewürfelte Tomaten und reduziert die Menüpunkte um jeweils ein paar hundert Kalorien. Fragen Sie nach Guacamole. Die Avocado, die zur Herstellung von Guacamole verwendet wird, fügt Kalorien hinzu, ist aber auch eine ausgezeichnete Quelle für gesunde pflanzliche Fette (8).Wählen Sie ein kalorienfreies Getränk. Die meisten Erfrischungsgetränke sind mit Zucker und Kalorien beladen, die zu einer übermäßigen Gewichtszunahme beitragen können, also wählen Sie stattdessen Wasser, ungesüßten Tee oder Limonade (9). Geben Sie die Süßigkeiten weiter. Taco Bell bietet gefrorene Slushies und Desserts an, aber diese beziehen die meisten Kalorien aus Zucker, daher ist es am besten, sie zu vermeiden (10). Verwenden Sie den Online-Rechner. Die Website von Taco Bell bietet einen Nährwertrechner, mit dem Sie Ihre Mahlzeit planen und anpassen können, um die Nährwertinformationen anzuzeigen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie eine Fast-Food-Mahlzeit planen, die Ihrem Ernährungsplan oder Ihren Vorlieben entspricht (5). Beachten Sie, dass Taco Bell-Mahlzeiten wie die meisten Fastfood-Mahlzeiten möglicherweise nicht geeignet sind, wenn Sie eine natriumreduzierte Diät einhalten. Fast alle Fleischsorten, Bohnen, Saucen, Tortillas und Schalen werden vorgefertigt oder mit großen Mengen Salz vorgewürzt (11).

Wenn Sie sich außerdem von Lebensmittelzusatzstoffen oder stark verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten möchten, sollten Sie diese Nahrungskette meiden. Mit Ausnahme des frischen Gemüses werden die meisten Taco Bell-Zutaten stark verarbeitet und enthalten Lebensmittelzusatzstoffe.

Dies ist eine Überlegung wert. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass stark verarbeitete Lebensmittel zu Fettleibigkeit und zur Entwicklung chronischer Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs beitragen können (12, 13, 14).

Hochverarbeitete Lebensmittel sind in der Regel auch hypersensibel, was bedeutet, dass sie extrem gut schmecken. Dies macht es Ihnen leicht, auch dann weiter zu essen, wenn Sie satt sind, und es kann Ihr zukünftiges Verlangen nach stark verarbeiteten Lebensmitteln erhöhen (15, 16, 17).

Fast Food ist mit Kalorien, Fett und raffinierten Kohlenhydraten beladen. Taco Bell ist keine Ausnahme, obwohl diese Nahrungskette auch kalorienarme, proteinreiche und vegetarische Optionen bietet – und mit ein paar Modifikationen können Sie sogar eine Keto-Mahlzeit finden.

Wenn Sie Natrium einschränken oder stark verarbeitete Lebensmittel vermeiden, ist Taco Bell möglicherweise keine gute Wahl für Sie.

Um Ihre Taco Bell-Mahlzeiten so nahrhaft wie möglich zu machen, fragen Sie nach Ihrer Mahlzeit im Fresca-Stil mit zusätzlichem Fleisch oder Bohnen, entscheiden Sie sich für zuckerfreie Getränke und lassen Sie die Desserts aus.

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