12 gesündere Optionen bei McDonald's: Kalorienarm und mehr

Last Updated on 21/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, kann es schwierig sein, herauszufinden, was Sie in Fast-Food-Restaurants wie McDonald's bestellen sollen.

Leider hat McDonald's vor kurzem viele seiner gesünderen Angebote eingestellt, darunter die typischen Salate und Obst- und Joghurtparfaits. Dies macht es schwieriger, sich im Menü zurechtzufinden, wenn Sie versuchen, sich an eine bestimmte Diät zu halten.

Zum Glück gibt es immer noch Optionen, die für ketogene, natriumarme oder vegetarische Diäten geeignet sind.

Hier sind 12 gesündere Optionen, die Sie bei McDonald's bestellen können.

1. Hamburger

Ein einfacher Hamburger bei McDonald's enthält 250 Kalorien, was bedeutet, dass er einer der kalorienärmsten Artikel auf der Speisekarte ist.

Es enthält auch 12 Gramm Protein, einen Makronährstoff, der helfen kann, Heißhunger zu zügeln und Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen (1).

Um die Kalorienzahl niedrig zu halten, lassen Sie den Käse weg und kombinieren Sie Ihren Hamburger mit einer Seite Apfelscheiben anstelle von Pommes.

2. Sechsteilige Chicken McNuggets

Mit 250 Kalorien pro Portion können die sechsteiligen Chicken McNuggets von McDonald's eine gute Option sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten.

Diese Chicken Nuggets enthalten 14 Gramm Protein und können mit Gewürzen oder Dip nach Wahl kombiniert werden.

Um die Kalorienzahl relativ niedrig zu halten, entscheiden Sie sich für Dipsoptionen wie Spicy Buffalo, Tangy Barbecue und Sweet 'N Sour Saucen anstelle von kalorienreicheren Alternativen wie Creamy Ranch.

3. Filet-o-Fish (keine Remoulade)

Im Vergleich zu anderen Produkten auf der Speisekarte von McDonald's ist das Filet-o-Fish relativ natriumarm.

Wenn Sie es ohne Remoulade bestellen, enthält es sogar 470 mg Natrium – ein Bruchteil der Menge, die in vielen anderen Menüpunkten zu finden ist. Um noch weiter zu reduzieren, überspringen Sie den Käse, um die Natriummenge in jeder Portion auf 370 mg zu bringen.

Es enthält auch eine gute Portion Protein – 14 Gramm – sowie mehrere wichtige Mineralien wie Eisen und Kalium.

4. McChicken (keine Mayonnaise)

Der McChicken ist eine weitere Option, die weniger Natrium enthält als viele andere Produkte von McDonald's.

Wenn es so bestellt wird, enthält es etwa 560 mg Natrium pro Portion. Wenn Sie nach dem Sandwich ohne Mayonnaise fragen, können Sie die Natriummenge auf 500 mg reduzieren.

Der McChicken enthält nicht nur weniger Natrium als viele andere Optionen, sondern enthält auch etwas Protein und ist relativ kalorienarm – besonders wenn Sie die Mayonnaise weglassen.

5. Blaubeermuffin

Überraschenderweise sind viele der süßen Backwaren auf der Speisekarte von McDonald's reich an Natrium, wobei einige mehr als 20% des empfohlenen Tageswertes in einer einzigen Portion enthalten (2).

Der Blaubeer-Muffin ist mit 360 mg in jeder Portion eine der natriumärmeren Optionen.

Denken Sie jedoch daran, dass es auch reich an Kalorien, Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker ist, daher sollte es eher als gelegentlicher Genuss denn als Grundnahrungsmittel in Ihrer täglichen Ernährung betrachtet werden.

6. Quarter Pounder mit Käse Deluxe (kein Brötchen oder Ketchup)

Sie können den Kohlenhydratgehalt von fast jedem Artikel von McDonald's leicht reduzieren, einschließlich des Quarter Pounder mit Käse Deluxe, indem Sie das Brötchen und den Ketchup entfernen.

Mit diesen individuellen Wünschen enthält dieser Burger nur 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Portion.

Obwohl es in eine ketogene Ernährung passen kann, denken Sie daran, dass der Quarter Pounder reich an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Transfetten ist. Obwohl es in Ordnung ist, es von Zeit zu Zeit zu genießen, sollte es daher nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung werden.

7. Wurstkeks mit Ei (kein Keks)

Versuchen Sie für eine ketofreundliche Frühstücksoption, den Wurstkeks mit Ei von McDonald's zu bestellen – ohne den Keks.

Diese Version der Mahlzeit enthält nur 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate, zusammen mit 23 Gramm Fett und 12 Gramm Protein.

Sie können sich auch für Speck anstelle von Wurst entscheiden und Käse an der Seite hinzufügen, um zusätzliches Protein und Fett zu erhalten.

8. Big Mac (kein Brötchen)

Der Big Mac ist eine weitere kohlenhydratarme Wahl von McDonald's, die in eine ketogene Ernährung passen kann.

Wenn Sie das Brötchen entfernen, liefert es 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Es enthält auch 27 Gramm Fett und 18 Gramm Protein in jeder Portion.

Wie viele andere Produkte auf der Speisekarte von McDonald's ist es jedoch reich an Natrium und gesättigten Fettsäuren, also begrenzen Sie Ihre Aufnahme und genießen Sie es in Maßen.

9. Eierkuchen

Der Eierkeks ist eine der wenigen vegetarischen Optionen, die derzeit bei McDonald's erhältlich sind.

Es enthält nicht nur 11 Gramm Protein, sondern liefert auch eine gute Menge Eisen in jeder Portion. Dies ist von Vorteil, da diejenigen, die sich vegetarisch ernähren, ein höheres Risiko für einen Eisenmangel haben (3).

Je nach Vorliebe können Sie den Keks gegen einen englischen Muffin eintauschen oder etwas Käse für ein vegetarisches Frühstück hinzufügen.

10. Obst- und Ahorn-Haferflocken

Obst- und Ahornhaferflocken sind eine der gesündesten Frühstücksoptionen auf der Speisekarte von McDonald's.

Hergestellt aus Haferflocken, gewürfelten Äpfeln und einer Cranberry-Rosinen-Mischung, enthält die Frucht- und Ahorn-Haferflocken 4 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Protein und 320 Kalorien in jeder Portion.

Es ist auch fett- und natriumarm und enthält mehrere wichtige Mikronährstoffe, darunter Kalzium, Eisen und Kalium. Denken Sie jedoch daran, dass es mit 31 Gramm Zucker pro Portion möglicherweise nicht so gesund ist wie zu Hause hergestellte Haferflocken.

11. Wurstburrito

Der Wurstfrühstücksburrito bei McDonald's besteht aus Zutaten wie Rührei, Schweinewurst, Käse und gemischtem Gemüse in einer Mehltortilla.

Im Vergleich zu anderen Frühstücksprodukten bei McDonald's ist der Wurst-Burrito relativ kalorienarm und enthält eine gute Menge an Protein, Eisen, Kalzium und Vitamin D.

Es ist jedoch auch reich an Natrium und Cholesterin, was möglicherweise nicht ideal für diejenigen ist, die sich herzgesund ernähren.

12. Ei McMuffin

Der Egg McMuffin ist ein beliebtes Frühstückssandwich auf der Speisekarte von McDonald's.

Mit 17 Gramm Protein pro Portion und viel Eisen, Kalzium und Vitamin D ist es auch eine der gesünderen Optionen.

Wie der Wurst-Burrito enthält der Egg McMuffin hohe Mengen an Cholesterin, Natrium und gesättigtem Fett, also begrenzen Sie Ihre Aufnahme.

McDonald's bietet mehrere Mahlzeiten an, die in viele verschiedene Ernährungsmuster aufgenommen werden können, einschließlich vegetarischer, ketogener, kalorienarmer oder natriumarmer Ernährung.

Beachten Sie jedoch, dass die meisten Produkte dieser Fast-Food-Kette immer noch einen hohen Natrium-, gesättigten-, Zucker- oder Cholesteringehalt aufweisen.

Obwohl die oben aufgeführten Lebensmittel in bestimmte Ernährungspläne passen, ist es daher am besten, die Aufnahme zu mäßigen und diese Lebensmittel nur ab und zu als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu genießen.