10 Nahrungsersatzstoffe für die Militärdiät

Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben

Die Militärdiät ist eine kalorienreduzierte Modediät, die behauptet, Ihnen zu helfen, 10 Pfund (4,5 kg) in einer Woche abzunehmen.

Es enthält detaillierte Anweisungen, was, wann und wie viel zu essen ist. Zu den Hauptnahrungsmitteln gehören Toast, Thunfischkonserven, Eier, Äpfel, Bananen, Käse, Hüttenkäse, Salzcracker, Hot Dogs, Vanilleeis, Erdnussbutter, Tee, Kaffee und Grapefruit.

Aufgrund von Abneigungen, Empfindlichkeiten, medizinischen Gründen und diätetischen oder religiösen Praktiken essen einige Menschen jedoch einige dieser Lebensmittel nicht. Daher sind Sie vielleicht neugierig auf Lebensmitteltausch, die bei dieser Diät erlaubt sind.

Hier sind 10 gängige Nahrungssubstitutionen bei der Militärdiät.

Die Militärdiät ermöglicht die Substitution von Lebensmitteln und listet auf ihrer Website mehrere Swaps für jedes Lebensmittel auf. Du kannst zum Beispiel 1 Tasse (113 Gramm) Thunfisch in Dosen gegen 1/2 Tasse (83 Gramm) Kichererbsen oder eine halbe Grapefruit gegen 1/2 Teelöffel Backpulver und ein Glas Wasser eintauschen.

Die Website der Diät bietet jedoch keine detaillierten Messungen für jedes alternative Lebensmittel, was darauf hindeutet, dass das Original und der Ersatz die gleiche Anzahl an Kalorien haben.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige Nahrungsersatzstoffe ernährungsphysiologisch nicht mit dem ursprünglichen Nahrungsmittel übereinstimmen. Daher werden im Folgenden Informationen zu Kalorien und Makronährstoffen angeboten, um Ihnen bei der Auswahl des am besten vergleichbaren Lebensmittelaustauschs zu helfen.

Darüber hinaus sollten Sie sich von einigen Swaps wie Backpulver und Wasser anstelle von Grapefruit fernhalten, da einige zugelassene Alternativen keine guten Nährstoffquellen sind.

Zusammenfassung Die Militärdiät enthält auf ihrer Website eine Liste der genehmigten Lebensmittelaustausche. Obwohl diese Lebensmittel mit der eigenen Methodik der Diät übereinstimmen können, sind sie ernährungsphysiologisch oft nicht gleich den Lebensmitteln, die sie ersetzen.

Zu den Nahrungsmitteln, die die Leute häufig auf die militärische Ernährung umstellen möchten, gehören Fisch, Fleisch und Eier. Alle diese tierischen Produkte sind proteinreich, daher sind die folgenden Swaps vergleichsweise proteinreich.

Auch wenn die genannten Alternativen von Natur aus glutenfrei sind, kann die Gefahr einer Kreuzkontamination bestehen. Wenn Sie Gluten vermeiden müssen, überprüfen Sie die Verpackung auf ein Etikett, das Ihre Lebensmittel als glutenfrei zertifiziert.

1. Ersatz für Thunfischkonserven

Die Militärdiät schreibt oft 4 Unzen (113 Gramm) Thunfisch in Dosen vor. Diese Menge enthält normalerweise 131 Kalorien und 29 Gramm Protein (1).

Fisch- oder FleischalternativenSushi-Qualität Thunfisch, gekocht, 3 Unzen (85 Gramm): 142 Kalorien, 25 Gramm Protein (2)Fisch (Seelachs) , gekocht, 4 Unzen (113 Gramm): 133 Kalorien, 28 Gramm Protein (3)Schweinelende (Lendenstück, Koteletts, ohne Knochen, mager), gegrillt, 3 Unzen (85 Gramm): 137 Kalorien, 24 Gramm Protein (4 )Lamm, mager, gebraten, 2,5 Unzen (71 Gramm): 139 Kalorien, 19 Gramm Protein (5)Rindfleisch, gemahlen, 97 % mager, 4 Unzen (113 Gramm): 137 Kalorien, 25 Gramm Protein (6)Huhn Brust, ohne Haut, gegrillt, 3 Unzen (85 Gramm): 128 Kalorien, 26 Gramm Protein (7)Denken Sie daran, dass die Militärdiät einfach empfiehlt, Thunfisch durch mageres Fleisch oder Fisch zu ersetzen, anstatt bestimmte Fleischsorten und Mengen bereitzustellen.

Vegetarische AlternativenHüttenkäse, fettarm, 3/4 Tasse (165 Gramm): 139 Kalorien, 18 Gramm Eiweiß (8)Diese Menge Hüttenkäse liefert eine ähnliche Anzahl an Kalorien, aber nur die Hälfte des Proteins, das in 1 Tasse (113 Gramm) Thunfischkonserven enthalten ist.

Vegane und laktosefreie AlternativenTofu, normal, 3/4 Tasse (186 Gramm): 143 Kalorien, 15 Gramm Protein (9) Mandeln, ganz, 1 Unze (28 Gramm) oder etwa 23 Nüsse: 164 Kalorien, 6 Gramm Protein (10) Eine halbe Avocado (68 Gramm) und 2 Esslöffel (34 Gramm) Hummus: 196 Kalorien, 4 Gramm Protein (11, 12) Ähnlich wie Hüttenkäse liefert diese Portionsgröße von Tofu ähnliche Kalorien, aber weniger als die Hälfte der Proteinmenge, die in 1 Tasse (113 Gramm) Thunfisch enthalten ist.

Mandeln und Avocados sind nicht sehr proteinreich, daher sind sie kein idealer Ersatz für Thunfisch.

2. Ersatz für mageres Fleisch

Die Militärdiät verlangt mageres Fleisch, obwohl die Art nicht angegeben ist.

Nur 113 Gramm Truthahn, mageres Rindfleisch und mageres Schweinefleisch liefern 130–138 Kalorien und 22–26 Gramm Protein (13, 14, 15).

Vegetarische/vegane AlternativenLinsen, gekocht, 1/2 Tasse (100 Gramm): 116 Kalorien, 9 Gramm Protein (16)Pintobohnen, gekocht, 1/2 Tasse (86 Gramm): 123 Kalorien, 8 Gramm Protein (17)Pilz, Shiitake, gekocht, 1 Tasse (145 .) Gramm): 81 Kalorien, 2,2 Gramm Protein (18) Tofu, normal, 1/2 Tasse (124 Gramm): 94 Kalorien, 10 Gramm Protein (19) Denken Sie daran, dass Shiitake-Pilze besonders proteinarm sind und die anderen pflanzlichen Lebensmittel in dieser Liste weniger als die Hälfte des Proteins als 4 Unzen (113 Gramm) mageres Fleisch enthalten.

3 . Ersatz für Brötchenlose Hot Dogs

Zwei fettarme Hot Dogs ohne Brötchen – ein üblicher Bestandteil der Militärdiät – liefern 160 Kalorien, 14 Gramm Protein und 11 Gramm Fett (20).

Alternativen auf Fleischbasis Putenwurst, 1,5 Würstchen (68 Gramm) : 150 Kalorien, 8 Gramm Protein, 12 Gramm Fett (21)Hühnerwurst, 1,5 Würstchen (68 Gramm): 150 Kalorien, 10 Gramm Protein, 11 Gramm Fett (22)Spam, 2 Unzen (56 Gramm): 180 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß, 16 Gramm Fett (23)Vegane AlternativenVegane Wurst, fleischlos, 1 Wurst (70 Gramm): 163 Kalorien, 14 Gramm Eiweiß, 10 Gramm Fett (24)Jenseits der Wurst, 3/4 Link ( 56 Gramm): 165 Kalorien, 11 Gramm Protein, 11 Gramm Fett (25)Schwarze Bohnen, gekocht, 3/4 Tasse (129 Gramm): 170 Kalorien, 11 Gramm Protein, 1 Gramm Fett (26)Linsen, gekocht, 1/3 Tasse (149 Gramm): 173 Kalorien, 13 Gramm Protein, 0,5 Gramm Fett (27)Da es sich bei den veganen Saucenartikeln um verarbeitete Lebensmittel handelt, müssen Sie möglicherweise die Verpackung überprüfen, wenn Sie Gluten, Laktose oder bestimmte Lebensmittelallergene vermeiden möchten.

Bohnen und Linsen werden weniger verarbeitet und enthalten ähnliche Mengen an Protein pro Portion.

4. Ersatz für Eier

Ein großes, hartgekochtes Ei enthält 76 Kalorien und 6 Gramm Protein (28).

Fleischbasierte AlternativeSpeck, gekocht, 2 Streifen (12,6 Gramm): 63 Kalorien, 5 Gramm Protein (29)Vegetarische AlternativeMilch, Mager, 1 Tasse (240 ml): 84 Kalorien, 8 Gramm Protein (30)Vegane AlternativenEine halbe Avocado (100 Gramm): 161 Kalorien, 2 Gramm Protein (31)Baked Beans, Dose, 1/3 Tasse (84 Gramm .) ): 87 Kalorien, 4 Gramm Protein (32) Denken Sie daran, dass eine halbe Avocado kein geeigneter Ersatz für ein Ei ist, da sie viel mehr Kalorien und weniger Protein enthält. Vielleicht bevorzugen Sie gebackene Bohnen, Magermilch oder Speck.

Vermeiden Sie einfach die Milch, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.

ZUSAMMENFASSUNG Sie können verschiedene Fleischprodukte der Militärdiät durch andere Fleisch-, Milch- oder pflanzliche Proteinquellen ersetzen. Beachten Sie jedoch, dass vegane Ersatzprodukte möglicherweise nicht genügend Protein liefern, wenn Sie Kalorien durch Kalorien ersetzen.

Milchprodukte sind eine gute Proteinquelle, daher werden die Ersatzstoffe in dieser Kategorie sowohl nach Gesamtkalorien als auch nach Proteingehalt sortiert.

5. Ersatz für Hüttenkäse

Die Militärdiät verlangt oft nach Hüttenkäse. Nur 1 Tasse (220 Gramm) dieses Milchprodukts liefert 180 Kalorien und 24 Gramm Protein (33).

Vegetarische und MilchalternativenGriechischer Joghurt, griechisch, einfach, fettfrei, 1 Tasse (312 Gramm): 184 Kalorien, 32 Gramm Protein (34)Ricotta-Käse, 1/2 Tasse (124 Gramm): 186 Kalorien, 9 Gramm Protein (35)Mozzarella-Käse, gerieben, 1/2 Tasse (57 Gramm): 169 Kalorien, 13 Gramm Protein ( 36)Fleisch- und Ei-AlternativenGroße Eier, gekocht, 2,5 Eier (125 Gramm): 194 Kalorien, 16 Gramm Protein (37)Schinkensteak, 5 Unzen (142 Gramm): 173 Kalorien, 28 Gramm Protein (38)Vegane AlternativenTofu, 1/2 Block (232 Gramm): 176 Kalorien, 19 Gramm Protein (39)Sojamilch, ungesüßt, 1 Tasse (240 ml), plus 2 Esslöffel (34 Gramm) Hummus: (74 Kalorien, 11 Gramm Protein ( 40, 41) Mandelmilch, ungesüßt, 1 Tasse (240 ml) plus 2 Esslöffel (34 Gramm) Hummus: 122 Kalorien, 3,5 Gramm Protein (42, 43)Während die Militärdiät empfiehlt, 1 Tasse (22 Gramm) Hüttenkäse durch 1 Tasse (240 ml) ungesüßte Pflanzenmilch und 2 Esslöffel (34 Gramm) Hummus zu ersetzen, ist dieser Austausch nicht ideal, da diese Milch sehr kalorienarm ist.

Nur wenn Sie die Menge an Milch und/oder Hummus verdoppeln oder verdreifachen, können Sie sich den gewünschten Kalorien nähern – und Sie erreichen möglicherweise immer noch den Proteingehalt von Hüttenkäse.

Tofu ist in Bezug auf Kalorien und Protein eine viel vergleichbarere Alternative zu Hüttenkäse.

6. Ersatz für Vanilleeis

Nur 1/2 Tasse (66 Gramm) Vanilleeis enthält 137 Kalorien und 16 Gramm Kohlenhydrate (44).

MilchalternativeGriechischer Joghurt, fettarm, Erdbeergeschmack, 1/2 Tasse (123 Gramm): 129 Kalorien , 15 Gramm Kohlenhydrate (45)Aromatisierter griechischer Joghurt bietet auch viel mehr Protein als die gleiche Menge Eis.

Milchfreie AlternativenApfelsaft, 1,25 Tassen (296 ml): 143 Kalorien, 35 Gramm Kohlenhydrate (46)Mandelmilch, Vanillegeschmack, 1,5 Tassen (360 ml): 137 Kalorien, 24 Gramm Kohlenhydrate (47)ZUSAMMENFASSUNG Für Milchprodukte auf der Militärdiät sind tierische Lebensmittel und vegane Produkte gleichermaßen gute Alternativen. Denken Sie daran, dass tierische Produkte dem Proteingehalt von Milchprodukten oft besser entsprechen als vegane.

Da die Militärdiät mehrere kohlenhydratreiche Backwaren wie Brot und Cracker erfordert, enthalten die folgenden Alternativen ähnliche Mengen an Kohlenhydraten.

Sie sind außer Joghurt auch laktosefrei und alle sind vegan, außer Joghurt und Tortillas, die Schmalz enthalten können. Überprüfen Sie immer die Zutatenliste, um sicher zu gehen.

7. Alternativen zu Toast

Eine einzelne Scheibe Toast bietet 71 Kalorien und 13 Gramm Kohlenhydrate (48).

GetreidealternativenTortilla, Mehl, 1/2 Medium (23 Gramm): 69 Kalorien, 11 Gramm Kohlenhydrate (49)Müsli, Kashi, 7 Vollkorn, 1 Tasse (19 Gramm): 64 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate (50)Glutenfreie AlternativenTortilla, Mais, 1 Medium (28 Gramm): 61 Kalorien, 13 Gramm Kohlenhydrate (51)Reiskuchen, Natur, 2 Kuchen (18 Gramm): 70 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate (52)Sonnenblumenkerne, 1/8 Tasse (16 Gramm): 104 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydrate (53)Riegel mit hohem Proteingehalt, 1/2 Riegel (17,5 Gramm) : 72 Kalorien, 7 Gramm Kohlenhydrate (54) Joghurt, Natur, Vollmilch, 1/4 Tasse (61 Gramm) plus 1/2 Teelöffel (2,5 Gramm) Leinsamen: 52 Kalorien, 5 Gramm Kohlenhydrate (55, 56 .) )

8. Alternativen für Saltine Cracker

Etwa 5 Salzcracker enthalten 63 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydrate (57).

GetreidealternativenWeizencracker, 2 Stück (15 Gramm): 66 Kalorien, 10 Gramm Kohlenhydrate (58)Couscous, gekocht, 1/2 Tasse ( 79 Gramm): 88 Kalorien, 18 Gramm Kohlenhydrate (59)Glutenfreie AlternativenReiskuchen, natur, 2 Kuchen (18 Gramm): 70 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate (60)Glutenfreie Cracker, 5 Stück (15 Gramm) : 68 Kalorien, 10 Gramm Kohlenhydrate (61)Quinoa, gekocht, 1/3 Tasse (62 Gramm): 74 Kalorien, 13 Gramm Kohlenhydrate (62)ZUSAMMENFASSUNGAls Ersatz für Toast und Saltine Cracker in der Militärdiät können Sie eine beliebige Anzahl von Getreideprodukten wählen – sowohl glutenfrei als auch nicht.

Eines der Hauptnahrungsmittel der Militärdiät ist Grapefruit, obwohl der einzige vorgeschlagene Austausch ein Artikel ist, der fast keine Nährstoffe enthält.

Daher ist es besser, Grapefruit gegen eine andere Zitrusfrucht zu tauschen.

Alternativen für Grapefruit

Die Hälfte einer Grapefruit enthält 41 Kalorien, 1,4 Gramm Ballaststoffe und 44 mg Vitamin C (63).

Der von der Militärdiät empfohlene SwapBackpulver, 1/2 Teelöffel, in einem Glas Wasser: 0 Kalorien, 0 Gramm Ballaststoffe und 0 mg Vitamin C (64, 65)Die Befürworter der Diät behaupten, dass dieser Austausch notwendig ist, weil Backpulver Ihren Körper alkalischer macht, was der Fettverbrennung förderlich sein soll.

Der pH-Wert Ihres Körpers ist jedoch von Natur aus leicht alkalisch, und Ihr Körper und alle seine Systeme arbeiten daran, ihn so zu halten (66).

Es gibt keine konkreten Beweise dafür, dass ein Lebensmittel oder eine Zutat Ihren pH-Wert signifikant verändern kann. Die Behauptung, dass Alkalinität mit Gewichtsverlust verbunden ist, ist ebenfalls unbegründet.

Bei einer Ernährung, die nur sehr wenig Obst und Gemüse enthält und die regelmäßige Aufnahme leerer Kalorien wie Eis und Salz unterstützt, ist es unvernünftig, eine nährstoffreiche Frucht durch ein Bicarbonatsalz wie Backpulver zu ersetzen. Vermeiden Sie diesen Tausch am besten.

ZUSAMMENFASSUNG Backpulver und Wasser sind ernährungsphysiologisch keine vergleichbare Alternative zu Grapefruit. Tauschen Sie besser gegen eine andere Zitrusfrucht aus.

Die Militärdiät setzt dem Konsum von Kaffee und schwarzem Tee keine Grenzen.

Wenn Sie diese Getränke aus irgendeinem Grund meiden, können Sie jedoch sowohl koffeinhaltige als auch koffeinfreie Alternativen probieren.

Alternativen für gängige koffeinhaltige Getränke

Gebrühter schwarzer Tee und Kaffee sind beide großartige Koffeinquellen. Nur 1 Tasse (240 ml) gebrühter Kaffee liefert 96 mg Koffein, während die gleiche Menge schwarzer Tee 54 mg (67, 68) enthält.

Koffeinhaltige Alternativen Grüner Tee, 1 Tasse (240 ml): 32 mg Koffein (69)Red Bull , zuckerfrei, 1 Tasse (240 ml): 72 mg Koffein (70)Koffeinfreie AlternativenHeiße Schokolade, zuckerfrei, 1 Tasse (240 ml): 0 mg KoffeinKräutertee, 1 Tasse (240 ml): 0 mg Koffein Heiße Schokolade liefert nicht genug Koffein, um eine vergleichbare Kaffeealternative zu sein. Wenn Sie jedoch einfach nur Lust auf ein heißes Getränk haben, ist dies eine gute Option.

Abgesehen von Kräutertee können Getränke aus Guarana, Yerba Mate oder grünen Kaffeebohnen ebenso wirksame Muntermacher sein, aber die Militärdiät erwähnt keines davon.

ZUSAMMENFASSUNGSie können Kaffee und schwarzen Tee während der Militärdiät durch grünen Tee, koffeinhaltige Energy-Drinks oder einige andere koffeinfreie Getränke ersetzen.

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich für alternative Lebensmitteloptionen für die Militärdiät interessieren könnten.

Essensabneigung

Eingeschränkte Essgewohnheiten wie die Militärdiät schreiben oft bestimmte Lebensmittel vor. Vielleicht mögen Sie einen dieser Artikel einfach nicht und möchten andere Optionen.

Ergänzende Essgewohnheiten

Für manche Menschen, die einem zusätzlichen Essmuster folgen, das ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe einschränkt, sind Lebensmitteltausche notwendig. Einige der beliebtesten Diäten, die zusammen mit der Militärdiät durchgeführt werden, sind:

Die vegane Ernährung. Es sind keine Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Fleisch, Eier oder Milchprodukte erlaubt. Die Paleo-Diät. Dieses Ernährungsmuster schränkt Getreide, Hülsenfrüchte, Milch und verarbeitete Lebensmittel ein. Die ketogene Ernährung. Diese beliebte Diät schränkt Ihre Kohlenhydrataufnahme zugunsten von Fett stark ein.

Glaubensbasierte Ernährungseinschränkungen

Religionen können Ernährungsgesetze einführen, die bestimmte militärische Diätnahrungsmittel verbieten. Zu den Glaubensrichtungen mit diätetischen Einschränkungen gehören (71):

Mormonismus. Die mormonische Lehre schreibt die Vermeidung von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee vor. Judentum. Praktizierende vermeiden möglicherweise nicht koschere Lebensmittel. Islam. Anhänger dürfen keine Lebensmittel essen, die nicht halal sind. Hinduismus. Die meisten Hindus sind Lakto-Vegetarier – und diejenigen, die Fleisch essen, meiden Rind- und Schweinefleisch. Buddhismus. Einige Sekten können strengen Vegetarismus vorschreiben.Jainismus. Die meisten Menschen, die dem Jain-Glauben folgen, sind strenge Lacto-Vegetarier, die auch den Verzehr von Wurzelgemüse wie Zwiebeln, Knoblauch und Kartoffeln vermeiden.

Nahrungsmittelunverträglichkeit

Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -unverträglichkeiten treten auf, wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen. Zu den häufigsten Substanzen, die eine Unverträglichkeit verursachen, gehören (72):

Laktose. Lactose ist ein Zucker, der in Milch vorkommt. Menschen mit Laktoseempfindlichkeit oder -intoleranz müssen möglicherweise Milchprodukte einschränken oder vermeiden.Gluten. Gluten ist ein Protein, das in Getreidekörnern wie Weizen, Hafer, Roggen und Gerste vorkommt. Menschen mit Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie müssen möglicherweise alle glutenhaltigen Produkte sowie Lebensmittel vermeiden, die in Einrichtungen verarbeitet werden, die mit Gluten umgehen.

Lebensmittelallergien

Im Gegensatz zu Unverträglichkeiten und Empfindlichkeiten ist eine Nahrungsmittelallergie eine Immunreaktion und kann lebensbedrohlich sein. Mehr als 160 Lebensmittel sind bekannt dafür, allergene Reaktionen auszulösen. Hier sind einige der wichtigsten Allergene (73):

MilchbaumnussEierErdnüsseFischWeizenSchalentiereSojabohnen Jemand, der auf eines dieser Lebensmittel allergisch ist, kann immer noch den militärischen Diätplan befolgen, wenn er vorsichtig Lebensmittel austauscht.

Gesundheitszustände und medizinische Wechselwirkungen

Die Behandlung einer Krankheit beinhaltet manchmal die Einhaltung einer bestimmten Diät. Zum Beispiel kann Diabetikern geraten werden, ihre Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen, während Menschen mit Herzerkrankungen möglicherweise Nahrungsmittel mit hohem Natrium- oder Cholesteringehalt einschränken müssen.

Bestimmte Medikamente können auch mit Lebensmitteln negativ reagieren. Zum Beispiel ist bekannt, dass Grapefruit – die die Militärdiät vorschreibt – mit zahlreichen Medikamenten wie Cholesterinsenker, Anti-Angst- und Blutdruckmedikamenten (74) interagiert.

ZusammenfassungEs gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie bestimmte Elemente der Militärdiät austauschen möchten, darunter Nahrungsmittelabneigung, Allergien, ergänzende Diäten oder Einschränkungen im Zusammenhang mit Gesundheitszuständen.

Trotz all der einfachen Anweisungen und der einfachen Menüplanung ist die Militärdiät ein unausgewogenes Ernährungsmuster, das eine regelmäßige Einnahme von Eiscreme, Salzcrackern, Thunfischkonserven und Toast fördert. Es ist auch besonders arm an Obst und Gemüse und reich an verarbeiteten Lebensmitteln.

Während bestimmte Ersatzprodukte, wie mageres Fleisch oder Tofu für Thunfisch, Reiskuchen für Saltines und Joghurt für Eiscreme, kaloriengleich und sogar etwas nahrhafter sein können, gilt dies nicht für jeden Tausch.

Tatsächlich haben einige der Swaps, die diese Modediät empfiehlt, keinen Nährwert. Zum Beispiel ist mit Wasser gemischtes Backpulver kein praktikabler Tausch gegen Grapefruit.

Angesichts der Tatsache, dass die zugelassenen Nahrungsersatzstoffe der Militärdiät nicht mit der Ernährungswissenschaft übereinstimmen, ist es besser, einem Ernährungsmuster zu folgen, das reich an nährstoffreichen Vollwertkost ist.