10 Möglichkeiten, sich jeden Tag mehr zu bewegen, laut einem Physiotherapeuten

Last Updated on 30/09/2021 by MTE Leben

Es kann sich überwältigend anfühlen, wenn Sie versuchen, sich Zeit für das Training zu nehmen. Hier sind einige Tipps, die ich meinen Physiotherapie-Patienten gebe… und wie ich es schaffe, in Bewegung zu bleiben.

Ich verstehe es. Wir alle haben gesagt: “Wer hat Zeit zum Sport, wenn Sie ein …”

Füllen Sie einfach das Feld aus: berufstätiger Elternteil, Nachtschicht, Unternehmer, Student, Pendler oder Elternteil, der zu Hause bleibt und die Kinder am Leben hält. Sie sind nicht der Einzige, der versucht herauszufinden, wie Sie Sport in Ihren Tag integrieren können.

Als Mama und Physiotherapeutin mit eigenem Geschäft muss ich meine Trainingszeit einplanen – sonst wird es nicht passieren.

In den letzten 11 Jahren habe ich festgestellt, dass der Ansatz “Ich werde später trainieren” für mich nicht funktioniert. Ich muss die Zeit meines Tages für Sport sperren, damit ich bei Verstand bleiben und meine Gesundheit und Kraft erhalten kann.

Und hier noch ein Tipp: Versuchen Sie, im Laufe des Tages und der Woche ein paar Bonusaktivitäten hinzuzufügen, um Ihren Körper in Bewegung zu halten. Nur ein paar zusätzliche Minuten Bewegung hier und da summieren sich mit der Zeit wirklich.

Hier sind 10 Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen, ohne mehr Zeit aus Ihrem vollen Terminkalender heraushalten zu müssen!

Ich kenne. Das ist so langweilig, und du hast es tausendmal gehört. Dennoch ist es aus gutem Grund einer der besten Tipps.

Das Treppensteigen anstelle des Aufzugs erhöht Ihre Herzfrequenz, hilft beim Gleichgewicht und verbessert die Kraft der unteren Extremitäten. Wenn Sie sich frech fühlen und ein paar Minuten Zeit haben, können Sie zur Stärkung der Waden sogar einige Fersenerhöhungen von der Kante einer Stufe durchführen oder die Stufen zwei gleichzeitig nehmen.

Überspringen Sie den Aufzug, Ihr Körper und Ihr Herz werden es Ihnen danken.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder zu virtuellen Telefonkonferenzen übergegangen sind, planen Sie einen Spaziergang während eines Anrufs pro Tag.

Wenn Sie nicht auf einen Bildschirm starren müssen, um Tabellenkalkulationen zu betrachten, schließen Sie Ihre Kopfhörer an, stecken Sie Ihr Telefon in die Tasche und lösen Sie die Probleme der Welt auf einem Spaziergang. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tagesablauf zu verändern.

Und wenn Sie in einem Büro arbeiten, nehmen Sie Ihre Einzelgespräche mit. Gemeinsames Gehen stärkt die Teambindung und Sie können sogar auf bessere Ideen kommen. Untersuchungen zeigen, dass Gehen die Kreativität fördert und die geistige Schärfe verbessert (1, 2, 3).

Ich mache das oft und bekomme manchmal komische Blicke, aber hey – ich bin eine vielbeschäftigte Frau und meine Zeit ist kostbar!

Versuchen Sie beim Einkaufen, Ausfallschritte durch die Supermarktgänge zu gehen, während Sie sich am Einkaufswagen festhalten. Der Wagen bietet einen guten Gleichgewichtspunkt, und Sie können in einem einzigen Durchgang etwa 10–20 Ausfallschritte machen, je nachdem, wie lang die Gänge Ihres Supermarkts sind. Mach es einfach, es macht überraschend viel Spaß!

Tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Gymnastikball aus. Dies kann bei Rückenschmerzen helfen und die Körperhaltung verbessern, und während Sie auf dem Ball sitzen, können Sie sanfte Beweglichkeitsdehnungen für Nacken, Becken und Wirbelsäule durchführen.

Probieren Sie eine Hula-Hoop-Bewegung aus und ziehen Sie Ihr Becken ein und aus, um Ihre Kernstabilisatoren zu aktivieren. Wenn Sie etwas Baucharbeit hinzufügen möchten, können Sie auch sitzende Märsche oder andere Übungen auf dem Ball ausprobieren – und das alles am Schreibtisch!

Wir müssen zwar sicher und aufmerksam auf unsere Umgebung sein, aber wenn Sie sich in einem sicheren und gut beleuchteten Bereich befinden, sollten Sie in Erwägung ziehen, weiter vom Eingang entfernt zu parken, egal wohin Sie gehen. Wenn Sie hier und da ein paar Minuten Gehzeit hinzufügen, summiert sich dies mit der Zeit und kann Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen!

Ja, gerne. Einige ältere Forschungen besagen, dass Sex bei Frauen etwa 3,1 Kalorien pro Minute und bei Männern etwa 4,2 Kalorien verbrennt (4).

Obwohl es also nicht dasselbe ist wie ein kräftiges Joggen, können Sie beim Sex (sicher) ins Schwitzen kommen. Haben Sie Spaß, probieren Sie neue Positionen und Techniken aus und verbinden Sie sich mit Ihrem Partner, während Sie sich mehr bewegen.

Unser lokales Tierheim und andere Adoptionsagenturen suchen immer nach Freiwilligen, die helfen. Bringen Sie die Familie ins Tierheim und melden Sie sich freiwillig, um mit ein paar Hunden spazieren zu gehen.

Sie können Ihre Zeit im Freien verlängern, einem Hund und Ihrer Gemeinschaft helfen, Ihren Kindern beibringen, sich um andere zu kümmern, und einige Zeit mit der Familie verbringen, um aktiv zu sein und Ihren Körper zu bewegen. Es ist eine Win-Win-Win-Situation für alle Beteiligten.

Räumen Sie die Möbel aus dem Zimmer und legen Sie ein paar Melodien auf. Sie können dies tun, während Sie Abendessen kochen, Wäsche falten oder staubsaugen.

Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und an deinem Gleichgewicht und deiner Koordination zu arbeiten. Außerdem können Sie es mit Ihren Kindern zu einem Spiel oder Wettbewerb machen. Sie müssen etwas über den Rock der 80er lernen, oder? Ziehen Sie ACDC an (oder was auch immer Sie dazu bringt, mit den Füßen zu klopfen) und zittern Sie.

Tauschen Sie bei Ihrem nächsten Familienspielabend Karten oder Brettspiele gegen aktive Spiele aus.

Hier ist eine Liste, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen: Verstecken, Treten Sie die Dose, Schnitzeljagd, Twister, Freeze Dance, Kartoffelsackrennen, Stecken Sie den Schwanz auf den Esel, Musikstühle, Hopscotch, Springseil, Hula-Hoop-Wettbewerbe, Limbo… Spiele, die Sie einst als Kind gespielt haben, machen jetzt genauso viel Spaß.

Spiele wie diese können mit Menschen jeden Alters gespielt werden, sowohl drinnen als auch draußen. Meine Familie hat viel Spaß beim Spielen von Pin the Tail on the Donkey und Freeze Frame Dance Party, und danach sind wir alle verschwitzt und müde.

Ich weiß, dass dies über alle Grundsätze von „Binge and Chill“ hinausgeht, aber hör mir zu. Gehen Sie auf dem Laufband, verwenden Sie ein Heimtrainer, dehnen Sie sich auf dem Boden, verwenden Sie Gewichte zur Stärkung des Ober- und Ganzkörpers oder machen Sie Pilates während Ihrer nächsten Netflix-Session.

Wenn Sie sich eine 30-minütige Show ansehen und sich die ganze Zeit bewegen, sind das 30 Minuten Training, die Sie vorher nicht hatten! Sie können es sogar darauf beschränken, wenn die Werbung läuft, wenn sich das nach einem guten Anfang anfühlt.

Bewahren Sie Ihre Trainingssachen in der Nähe Ihres „Binge-Watching“-Ortes auf und machen Sie während Ihrer Show einige Körpergewichtsübungen oder sogar Schaumrollen. Nur wenige Wiederholungen von Bizepscurls, Trizepsdrücken oder Armheben mit leichten Handgewichten werden einen großen Unterschied in Ihrer Armkraft, Haltung und Ihrem Wohlbefinden ausmachen.

Dies gilt insbesondere für Frauen, die ein höheres Risiko für Osteoporose haben. Baue Krafttraining in deine Routine ein, um deine Knochen gesund und stark zu halten (5).

Ich hoffe, diese Ideen werden Sie motivieren und inspirieren, im Laufe des Tages aufzustehen und sich etwas mehr zu bewegen.

Ich weiß, wie schwierig es ist, eine gute Routine beizubehalten. Es kann überwältigend erscheinen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, aber einige dieser Dinge auszuprobieren wird helfen.

Fangen Sie klein an, indem Sie hier und da ein paar Ausfallschritte, ein Walking-Meeting einmal pro Woche oder ein paar Mal Treppensteigen hinzufügen, und bevor Sie sich versehen, werden Sie sich viel mehr bewegen und grooven als zuvor.