'Wir sprechen (heute) nicht': Wie man das Stonewalling von Paaren beendet

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Stonewalling während eines Streits kann Sie vor psychischer Überforderung schützen, aber für Ihren Partner kann dies als bewusste Vermeidung erscheinen.

Sich in einem emotional aufgeladenen Moment ignoriert zu fühlen, kann frustrierend sein. Sie versuchen, ein Problem zu lösen, aber plötzlich schaltet sich jemand ab und reagiert nicht mehr.

Diese Reaktion wird als Stonewalling bezeichnet. Von außen kann es sich anfühlen, als hätte sich diese Person emotional geschlossen.

Wenn Sie jedoch diejenige sind, die abschaltet, sind Sie möglicherweise innerlich fehlreguliert.

Was tun, wenn jemand, den Sie lieben, abschaltet

Machen Sie eine Pause von oder „Tisch“ das Gespräch schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf, um sie später noch einmal zu besuchen. Bleiben Sie ruhig. Die Notwendigkeit, „abzuchecken“, wenn Sie mit Negativität bombardiert werden, kann eine natürliche Reaktion sein. Vielleicht fühlen Sie sich selbst frustriert oder fühlen sich mit der Anspannung unwohl.

Ohne eine sofortige Lösung in Sicht kann es sich einfacher anfühlen, so zu tun, als wäre Ihre Person unsichtbar. Sie können aufhören zu reagieren oder Augenkontakt herzustellen. Du könntest damit beginnen, übermäßig zu putzen, um zu signalisieren, dass du mit dem Gespräch fertig bist.

Denke daran, dass dein Herunterfahren dich nicht gut aussehen lässt (und auch nichts hilft)

)Sich bewusst zu sein, wie Stonewalling aufgenommen wird, kann Ihnen dabei helfen, sich selbst davon zu befreien.

Wenn Sie während intensiver Kommunikation abschalten, kann sich die andere Person zurückgewiesen oder abgewertet fühlen. Es kann so aussehen, als ob Sie sich nicht um sie kümmern oder was sie zu sagen haben.

Sie verstehen vielleicht nicht, warum Sie sie ausschließen. Es kann sie wütend oder frustriert machen und sie können sich mit ihrer eigenen stillen Behandlung rächen.

Dies kann zu einem Kreislauf aus Stille und verletzten Gefühlen führen.

Kommunizieren Sie ruhig, klar und selbstbewusst

Herunterfahren, wenn Sie verärgert sind – ob absichtlich oder als Abwehrmechanismus – löst normalerweise das vorliegende Problem nicht.

Um eine Lösung oder einen Kompromiss zu finden, erfordern die meisten Probleme Kommunikation, um das Gesamtbild zu verstehen.

Ruhige Kommunikation hilft, die Energieneutralität zu bewahren. Wenn Sie sich auf die Suche nach einem Streit einlassen, werden Sie wahrscheinlich einen finden. Eine klare Kommunikation kann helfen, Ihre Punkte schnell zu vermitteln und kann helfen, Missverständnisse über Absichten zu vermeiden. Durchsetzungsstark zu kommunizieren bedeutet nicht, aggressiv zu kommunizieren. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet oft, sich einem Argument mit „Ich“-Aussagen anstelle von „Du“-Aussagen zu nähern.Wenn Sie behaupten, wie Sie sich in einer Situation fühlen, anstatt die andere Person zu beschuldigen oder zu beschuldigen, kann dies vermeiden, dass sie sofort in die Defensive gerät.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Paare die Kommunikation von Wut auf selbstbewusste Weise als erfolgreicher einschätzten, als sich Wut von einem Ort der Verleugnung oder passiver Aggressivität zu nähern.

Lernen, sich gesund zu beruhigen

Selbstberuhigung kann Ihnen helfen, sich von einer emotionalen Blockade zu lösen, indem Sie Ihre Energie verschieben.

Selbstberuhigende Aktivitäten wie Lesen, Meditieren oder Sport können dir helfen, nach einem Streit wieder Ruhe zu finden.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, sich zu entspannen, können Optionen wie Rauchen oder Trinken zu weiteren Komplikationen führen.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Im Moment kann es eine Herausforderung sein, all die Dinge herauszubringen, die Sie sagen möchten. Wenn Sie sich frustriert fühlen, weil Sie sich nicht ausdrücken können, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es keinen Sinn macht, es zu versuchen.

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann helfen, den Dialog zwischen Ihnen und Ihrem Partner aufrechtzuerhalten, wenn Sie das Gespräch später noch einmal besuchen.

Wenn du das Gefühl hast, dass dich jemand ausschließt, kann es weh tun. Sie fühlen sich möglicherweise unerwünscht oder nicht wertgeschätzt.

Zu verstehen, woher Stonewalling kommt, kann dazu beitragen, negative Reaktionen in Schach zu halten und zu erkennen, wann Ihr Partner überfordert ist oder absichtlich ausweicht.

Denken Sie daran, dass es nicht um Sie geht

Stonewalling ist nicht immer Ihr Partner, der Sie für ein hitziges Gespräch bestraft.

Für manche Menschen ist emotionales Abschalten eine Reaktion auf das Gefühl, überstimuliert zu sein. Es hat nichts mit dir oder deinen Gefühlen für dich zu tun.

Wenn Ihr Ehemann oder Partner zum Beispiel beim Weinen den Mund hält, kann dies daran liegen, dass er nicht weiß, wie er mit dieser Zurschaustellung von Emotionen am besten umgehen kann. Es ist nicht so, dass sie sich nicht unbedingt um dich kümmern oder deine Gefühle wertschätzen.

Gegenseitige Erwartungen festlegen

Eine einvernehmliche Herangehensweise an Debatten und Argumente kann dazu beitragen, Stonewalling zu lösen, wenn es passiert.

Hin-und-her-Antworten zuzulassen, einen sicheren Raum für Debatten zu haben und zu wissen, wann man aufhören und dekomprimieren muss, können grundlegende Regeln für hitzige Gespräche sein.

(Grenzen neu setzen

) Manchmal sind die Dinge, die Sie während eines Streits sagen, absichtlich verletzend. Das Setzen von Gesprächsgrenzen und deren Bekräftigung in ruhigen Zeiten kann diese schädlichen Witze verhindern, die nicht unausgesprochen werden können.

Lassen Sie sie wissen, wie sich ihr Schweigen auf Sie auswirkt

Die meisten Menschen, denen Sie wirklich wichtig sind, möchten nicht, dass Sie sich verletzt fühlen. Wenn Sie Ihrem Partner mitteilen, dass seine stille Behandlung oder sein emotionales Abschalten Sie stört, können Sie ihm helfen, die Auswirkungen zu erkennen.