Wie und wann man Nein sagt
Last Updated on 08/09/2021 by MTE Leben
Viele von uns zögern, Nein zu anderen zu sagen. Mit achtsamen Tipps wie diesen ist das Nein-Sagen eine emotional intelligente Fähigkeit, die jeder beherrschen kann – wirklich!
Es sind nur zwei Buchstaben, und doch kann es sehr schwer sein, Nein zu sagen – sogar kompliziert. Für viele von uns fühlt sich das Nein-Sagen nicht nur unangenehm an. Es fühlt sich falsch an.
Also, wann immer dich jemand auffordert, fast alles zu tun, könntest du herausplatzen: „Ja! Sicher! Natürlich! Gerne!”
Aber in Wirklichkeit spüren Sie vielleicht das Gegenteil. Vielleicht würden Sie lieber tausend andere Dinge tun. Oder vielleicht bist du damit einverstanden, ja zu sagen, aber es ist nicht das Beste für deine tägliche Bandbreite oder deine mentale Gesundheit.
Hier ist die gute Nachricht: Nein zu sagen ist eine Fähigkeit, die du verbessern kannst. Je mehr du nein sagst, desto natürlicher wird es sich anfühlen.
Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Fähigkeit zu entwickeln, in verschiedenen Situationen nein zu sagen – auch wenn es sich anfühlt, als würdest du es aus der
Für den Anfang ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind, wenn das Nein-Sagen eine Herausforderung für Sie ist.
Wie die Sozialpsychologin Dr. Vanessa K. Bohns in einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2016 schreibt, der den Einfluss von Menschen auf andere untersucht: „Viele Menschen stimmen Dingen zu – sogar Dingen, die sie lieber nicht tun würden – einfach um dies zu vermeiden erhebliches Unbehagen, „Nein“ zu sagen.“
Zum Beispiel ergab eine Reihe kleiner Studien, die 2014 veröffentlicht wurden, dass viele Menschen, wenn sie gefragt werden, zustimmen und unethische Handlungen begehen, wie z lügen oder ein Buch zerstören – selbst wenn sie der Meinung waren, dass diese Handlungen als falsch empfunden wurden.
Als soziale Wesen, die Teil der Herde sein wollen, möchten wir auch unsere Beziehungen bewahren. Wir könnten also mit Ja herausplatzen, weil wir nicht als schwierig angesehen werden wollen, sagt Dr. Emily Anhalt, klinische Psychologin und Mitbegründerin von Coa, einem Online-Mental-Fitness-Club.
Oder wir wollen einen guten Freund nicht enttäuschen oder die Gefühle anderer verletzen, bemerkt Dr. Nicole Washington, eine staatlich geprüfte Psychiaterin und Chief Medical Officer von Elocin Psychiatric Services.
Ein weiterer Grund ja strömt aus uns heraus? Unsere Vergangenheit.
Laut Anhalt haben Sie während Ihres Heranwachsens vielleicht nicht gelernt, für sich selbst einzustehen.
„Es ist auch möglich, dass Sie ja sagen, weil Sie es unbedingt wollen Hilfe. Aber du vergisst, dass deine Fähigkeit, anderen entgegenzukommen, kein endloser Brunnen ist“, sagt Anhalt.
In anderen Fällen – wie einer Arbeitssituation – könnten wir uns Sorgen machen, dass das Nein-Sagen etwas über unsere Fähigkeit aussagt, eine bestimmte Aufgabe erfüllen, fügt Washington hinzu. Mit anderen Worten, wir denken, dass wir durch Ablehnen inkompetent aussehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in persönlichen oder beruflichen Situationen Nein zu sagen, hilft es, sich daran zu erinnern die Selbsterhaltung, indem wir Dinge weglassen.
„Nein zu sagen ist eine der besten Formen der Selbstfürsorge, die wir betreiben können“, sagt Washington. Sie merkt an, dass das Nein-Sagen uns dabei unterstützt:
in unseren Zeitplänen Platz zum Ausruhen zu schaffen und uns an Aktivitäten zu beteiligen, die sich tatsächlich an unseren aktuellen Zielen orientieren über unser Leben, sagt Anhalt. Dies gibt uns die Möglichkeit, ein erfülltes, sinnvolles Leben zu unseren eigenen Bedingungen aufzubauen.
Schließlich können wir nur Macht über uns selbst haben – also lasst uns diese Macht ausüben.
Manchmal , wir sagen ja, weil wir nicht wissen, was wir wollen. In anderen Fällen müssen wir uns einfach genug sammeln, um unsere Stimme zu erheben.
So oder so, hier ist Ihr Erlaubnisschein, um darüber nachzudenken, wann es für Sie am besten ist, abzulehnen. Um den Entdeckungsprozess in Gang zu setzen, stellen Sie sich immer diese Fragen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen:
Wird das Ja-Sagen mich daran hindern, mich auf etwas Wichtigeres zu konzentrieren? an meinen Werten, Überzeugungen und Zielen ausrichten?Was sind meine Grundwerte, Überzeugungen und aktuellen Ziele?Werde ich noch müder oder ausgebrannter, wenn ich „Ja“ sage? Wird es gut für meine psychische Gesundheit sein, „Ja“ zu sagen? Oder verschlimmern sich meine Symptome? Wann habe ich in der Vergangenheit ja gesagt und es dann bereut? Wann akzeptiere ich eher eine Bitte, die ich lieber ablehne? Wie kann ich diese Herausforderungen reduzieren?
Neben den oben genannten Fragen kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, sofern dieser verfügbar ist. „Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie brauchen und was Sie daran hindert, sich für das einzusetzen, was Sie brauchen“, so Anhalt.
Hier ist die andere großartige Sache beim Nein-Sagen: Sie können eine Anfrage ablehnen, während Sie immer noch freundlich, anerkennend und respektvoll sind. Unten finden Sie einen einfachen, unkomplizierten Rahmen, um Nein zu sagen, zusammen mit Beispielen aus dem wirklichen Leben.
Sei kristallklar
Eine verwaschene Antwort kann das Gespräch umständlich machen und die Person, die die Anfrage stellt, verwirren. Sie denken vielleicht: „Möchten sie, dass ich andere Vorschläge oder Anpassungen mache?“ oder „Sind sie an der Beförderung interessiert, ziehen es aber vor zu verhandeln?“
Oder ein fadenscheiniges Nein öffnet die Tür für schwierige Leute, die Sie mit ihren Forderungen bombardieren.
Kurz gesagt: „Sei klar mit deinem Nein, damit sich niemand fragt, was du sagen willst“, ermutigt Washington.
Verlängern echte Dankbarkeit für die Bitte
Es könnte Ihnen schwer fallen, Nein zu sagen, weil Ihnen die Bitte oder die Person, die die Bitte stellt, viel bedeutet. Sie sind aufrichtig dankbar, dass Sie gefragt wurden. Also, natürlich tut es dir schlecht, wenn du nein sagst.
Überschütte die andere Person auf jeden Fall mit deiner Wertschätzung, aber bleibe trotzdem standhaft.
Geben Sie eine kurze Erklärung – wenn Sie wollen
„Nein“ kann ein vollständiger Satz sein. Lassen Sie das auf sich wirken.
Aber wenn Sie eine Erklärung abgeben möchten, halten Sie sich kurz und bündig, empfiehlt Washington.
Eine Alternative anbieten
Manchmal möchtest du ja sagen, aber das Timing ist falsch. Oder es gibt einen anderen Grund, den Sie nicht akzeptieren können. Aber Sie möchten es in Zukunft.
Wenn dies der Fall ist, schlägt Washington vor, eine Alternative anzubieten, mit der Sie sich wohl fühlen (und eine, die Ihren Bedürfnissen entspricht).
Eine andere Ressource anbieten
“Wenn Sie Zeit, Lust und , bieten Sie einer anderen Person oder Ressource an, die sie sich ansehen könnte“, sagt Anhalt.
Andere Empfehlungen zu teilen bedeutet, dass Sie immer noch hilfreich sind – was für viele Menschen ein zentraler Wert ist.
In manchen Fällen sind Sie sich einfach nicht sicher, was Sie tun möchten. Vielleicht ist es eine großartige Gelegenheit und Sie möchten versuchen, Ihren Zeitplan zu überarbeiten. Vielleicht möchtest du einem Freund helfen, aber das ist eine große Frage.
Bevor du nein sagst, überlege dir, was du eigentlich willst. Wie Washington bemerkt, ist es ein echtes, ausgewachsenes Nein? Oder ist es nicht jetzt?
Zum Beispiel haben Sie gerade nicht die Bandbreite für ein lustiges Arbeitsprojekt, aber Sie denken, dass Sie es nächsten Monat tun werden.
So oder so, Sie brauchen Zeit zum Durchdenken. Also, nimm es.
Washington schlägt vor, die negativen und positiven Konsequenzen der Annahme oder Ablehnung einer Anfrage zu berücksichtigen.
Wie sie bemerkt, „atmet sie ein paar Minuten durch“ kann es Ihnen ermöglichen, in Ihrem Nein nachdenklicher zu sein und Sie möglicherweise vor einem reflexartigen Ja“ – oder sogar einem voreiligen Nein zu bewahren.
Nein zu sagen fällt vielen schwer. Also platzen wir mit Ja zu Anfragen, die wir lieber ablehnen würden – und bereuen es oft.
„Wir glauben oft, dass wir andere schützen, indem wir Ja sagen, wenn wir Nein sagen wollen. “, sagt Anhalt. Aber Transparenz über unsere Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen führt zu gesünderen, authentischeren Beziehungen, sagt sie.
Zum Glück ist das Nein-Sagen eine Fähigkeit, die jeder aufbauen kann. Der Schlüssel ist, weiter zu üben.
