Wie Sie Ihren inneren Monolog in Richtung etwas Positiveres verlagern können
Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben
Scheint dein innerer Monolog einem negativen, streitsüchtigen Stöhner zu gehören, der sich über alles beschwert und dich regelmäßig beleidigt?
Wenn ja, sind Sie nicht allein: Die meisten von uns neigen dazu, unsere eigenen schlimmsten Kritiker zu sein und sind uns selbst gegenüber viel härter als wir es anderen gegenüber wären.
Es ist auch schwierig, positiv zu bleiben, wenn wir mit allen möglichen schrecklichen Nachrichten und aus allen Richtungen konfrontiert werden, sei es in unseren Social-Media-Feeds, im Fernsehen oder einfach nur von unseren Kollegen diskutiert. Unsere inneren Monologe neigen dazu, diese Härte widerzuspiegeln: Wir können leicht entmutigt werden oder das Gefühl haben, dass sich nichts lohnt, weil die Welt sowieso explodieren wird, warum also die Mühe machen usw.
Tun Sie das regelmäßig? Haben Sie festgestellt, dass solche negativen Selbstgespräche hilfreich sind? Oder fühlen Sie sich dadurch noch beschissener?
Diese Stimme in eine unterstützendere und ermutigendere Stimme umzuwandeln, erfordert einige Anstrengungen – besonders wenn Sie sich angewöhnt haben, ein Wermutstropfen zu sein –, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Einstellung auf etwas Positiveres und Erhebenderes umzustellen.
Behandle dich selbst so sanft und liebevoll, wie du ein Kind behandeln würdest
Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie sich selbst mental beschimpfen oder beleidigen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, welche Auswirkungen das hätte, wenn es einem sechsjährigen Kind gesagt würde. Wenn es hilft, halten Sie ein Foto von sich in diesem Alter in der Nähe und sehen Sie sich Ihr eigenes Gesicht und Ihre eigenen Augen an.
Würde dieses kleine Gesicht bei solch verletzenden Worten zusammenzucken?
Würden diese Augen tränen?
Würde dieses Kind vor Scham und Schmerz den Kopf hängen lassen, weil jemand, der es lieben und pflegen sollte, grausam zu ihm ist?
Natürlich sind wir gelegentlich frustriert über die Kleinen, aber wir erkennen auch, dass sie versuchen, die Welt um sie herum herauszufinden, und dass sie sanft, mit Ermutigung und Zuversicht angesprochen werden müssen.
Denken Sie daran, dass Ihr inneres Kind sehr ein Teil von Ihnen ist und immer noch Freundlichkeit und Sanftmut braucht. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas vermasselt zu haben, versuchen Sie, den Humor in der Situation zu finden und lassen Sie es los.
Ebenso, wenn Sie feststellen, dass Sie sich von einer Menge hässlicher Scheiße überwältigt fühlen, die um Sie herum passiert, gönnen Sie sich eine Auszeit und gönnen Sie sich die dringend benötigte Selbstfürsorge. Erinnere dich daran, präsent zu bleiben und beachte, dass es dir in diesem Moment, diesem Atemzug, gut geht.
Ersetze Negativität durch Positivität
Finden Sie, dass Sie sich mit den negativen Aspekten des Lebens beschäftigen, anstatt die Freude und Schönheit um Sie herum zu erkennen?
Lass uns daran arbeiten.
Schnapp dir ein Notizbuch und einen Stift. Dies ist nichts, was Sie auf Ihrem Telefon abschreiben möchten – der Ansatz sollte viel geerdeter und menschlicher sein, da wir viel zu viel Zeit damit verbringen, mit unserer Elektronik verbunden zu sein.
Jedes Mal, wenn Sie in etwas Negatives verwickelt sind, versuchen Sie, Ihre abwärts gerichtete Gedankenspirale zu stoppen und suchen Sie stattdessen nach einem positiven Aspekt. Wenn Sie einen finden, der Ihr Herz ein wenig erhellt, schreiben Sie ihn auf. Dieses Notizbuch wird all den großartigen, fröhlichen Dingen gewidmet sein, die Ihnen einfallen, anstatt all dem die Seele zerstörenden Mist, den Sie normalerweise durchwaten.
Sind Sie wegen eines Aspekts Ihres Körpers depressiv? Schreiben Sie etwas auf, worin Sie erstaunlich sind: Sie sind weit mehr als die Summe Ihres Aussehens, und ob Sie stark, freundlich oder künstlerisch begabt sind, Sie haben wundervolle Eigenschaften, die andere an Ihnen schätzen und die die Welt ausmachen ein besserer Ort.
Haben Sie eine traurige Geschichte über Tierquälerei gehört? Schreiben Sie stattdessen eine wundervolle Geschichte auf, die Ihnen begegnet ist, oder notieren Sie, wie Sie sich bei Ihren eigenen tierischen Gefährten fühlen. Hat Ihr Hund oder Ihre Katze etwas Lustiges getan? Wurden Sie durch sanfte Anstupser Ihres Meerschweinchens geweckt? Schreiben Sie das auf.
Reduzieren Sie Ihre Exposition
Achte in der nächsten Woche oder so darauf, wo du der Negativität am stärksten ausgesetzt bist. Sobald Sie dies getan haben, können Sie Schritte unternehmen, um diese aus Ihrem Leben zu eliminieren, was Wunder bewirken wird, um Ihre Stimmung zu heben.
Finden Sie, dass Ihre Facebook-, Instagram- und Twitter-Feeds voller Empörung und Horrorgeschichten sind? Entfolgen Sie diesen Accounts und ersetzen Sie sie durch solche, die sich auf ermutigende, fröhliche Nachrichten, Fotos von niedlichen Tierbabys und Geschichten über Menschen konzentrieren, die einen positiven Unterschied in der Welt bewirken.
Gibt es negative Menschen in Ihrem Leben, die Sie schlecht behandeln oder Ihre Energie verbrauchen? Sie können versuchen, mit ihnen über die Situation zu sprechen und sie bitten, ihr Verhalten Ihnen gegenüber zu ändern, aber wenn sie narzisstisch sind oder in ihrer eigenen depressiven Spirale gefangen sind, projizieren sie wahrscheinlich auf Sie und ärgern sich am Ende, wenn Sie sogar andeuten, dass ihre Handlungen verursachen Negativität. Stattdessen ist es besser, nicht zu viel Zeit mit ihnen zu verbringen.
Ist es nicht besser, mit Menschen abzuhängen, die Ihr Licht befeuern, die Ihnen neue Energie geben, Sie ermutigen und Ihnen ein großartiges Gefühl geben? Beobachte einfach, was mit deinem inneren Monolog passiert, wenn du es tust.
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Positive Maßnahmen ergreifen
Nur wenige Dinge können eine Person so sehr in die Enge treiben, wie in ihren eigenen Köpfen gefangen zu sein. Wir sind jeden Tag so viel Negativität ausgesetzt – sowohl von innen als auch von außen –, dass es schwierig sein kann, uns von einer Denkweise der Viktimisierung und des Leidens zu befreien.
Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, uns selbst zu stärken, indem wir etwas tun, auch wenn es nur etwas Kleines ist. Was hat Mutter Teresa gesagt? „Nicht alle von uns können Großes leisten. Aber wir können kleine Dinge mit großer Liebe tun.“ Das ist ziemlich genau, und jeder von uns hat die Fähigkeit, etwas für einen anderen zu tun, auch wenn es zu diesem Zeitpunkt klein erscheint.
Nutzen Sie alle Fähigkeiten, die Sie haben, und setzen Sie sie für eine Sache ein, die Ihnen am Herzen liegt. Sind Sie ein großartiger Schriftsteller? Schreiben Sie einen Brief an Ihren lokalen Politiker oder im Namen von Wohltätigkeitsorganisationen wie Amnesty International. Kannst du stricken? Aus übrig gebliebenen Garnsträngen können Mützen für Neugeborene, Nester für ausgesetzte Vogelbabys, Deckenquadrate für Flüchtlingsfamilien oder sogar warme Kleidung für verwaiste Kinder gestrickt werden.
Wenn Sie einen Sinn haben, haben Sie automatisch einen höheren Wert in Ihren eigenen Augen – Sie können nicht umhin, eine Leichtigkeit des Geistes zu spüren, weil Sie etwas Gutes in der Welt tun … und dieses Gute wird sich in Ihrer Art widerspiegeln sehen (und sprechen) Sie sich selbst.
Sie können Ihre innere Stimme wählen
Kennen Sie Viktor Frankl? Er war Arzt und Psychiater und schrieb ein Buch mit dem Titel Man's Search for Meaning. Lassen Sie sich vom Titel jedoch nicht den Eindruck erwecken, dass es nur um Männer geht: eher „Menschheit“.
Es entstand 1946, nachdem Frankl mehrere Jahre in Konzentrationslagern verbracht hatte: erst Auschwitz, dann Dachau. Er schrieb es aus der Perspektive eines Psychotherapeuten, als er die Schrecken des Konzentrationslagerlebens erlebte und alle seine Lieben während seiner Inhaftierung verlor.
Eines der Zitate aus diesem Buch lautet wie folgt:
Alles kann einem Mann genommen werden, außer eines: die letzte der menschlichen Freiheiten – seine Haltung unter allen Umständen zu wählen, seinen eigenen Weg zu wählen.
Er hatte recht. Es liegt wirklich an uns zu entscheiden, wie wir auf diese Welt reagieren: wie wir denken, bei welchen Gedanken wir uns aufhalten und welche Maßnahmen wir ergreifen. Es kann schwierig sein, sich von negativen Selbstgesprächen zu befreien, aber wenn Sie sich dafür entschieden haben, haben Sie bereits den ersten Schritt in Richtung einer gesünderen, glücklicheren und positiveren Denkweise getan.
