Wie man weniger selbstbewusst ist: 7 Tipps, die tatsächlich funktionieren

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Der „Spotlight-Effekt“ ist die Überzeugung, dass andere Menschen Ihnen viel Aufmerksamkeit schenken und Sie hart verurteilen.

Es ist ein Begriff, der von Psychologen geprägt wurde, um das übermäßige Selbstbewusstsein zu erklären, das manche Menschen erleben, sei es aufgrund einer sozialen Angststörung oder einfach nur allgemeiner Unsicherheit.

Die Wahrheit ist, die meisten Leute schenken dir keine Aufmerksamkeit. Sie sind in ihr eigenes Leben verstrickt, mit ihren eigenen Sorgen und anderen Dingen im Kopf.

Tatsächlich gibt es oft eine kreisförmige Schleife: Sie machen sich Sorgen, was sie von Ihnen halten, aber sie sind vielleicht viel zu beschäftigt damit, sich zu fragen, was Leute wie Sie über sie denken. Keiner von euch beurteilt den anderen.

Selbstbewusstsein ist ein einschränkender Glaube. Es führt dazu, dass die selbstbewusste Person weniger Risiken eingeht, weniger spricht und mehr Zeit am Rande der sozialen Interaktion verbringt.

Das ist nicht gut, weil es die Möglichkeiten einschränkt, Freundschaften und Beziehungen zu entwickeln. Es ist schwer, echte Freunde zu finden, wenn man sich ständig darum kümmert, wie die Leute einen sehen, besonders wenn man sich nicht wohl genug fühlt, um sein wahres und echtes Selbst zu sein.

Ihr Selbstbewusstsein kann dazu führen, dass Sie lebensverändernde Gelegenheiten verpassen, weil Sie es vermeiden, sich mit dem Leben und anderen Menschen zu beschäftigen.

Die gute Nachricht ist, dass man an Selbstbewusstsein arbeiten und es verbessern kann!

Wie können Sie das tun?

1. Auditieren Sie Ihren Freundeskreis.

Das erste, was Sie tun möchten, ist einen genauen Blick auf die Menschen zu werfen, mit denen Sie zu tun haben.

Wieso den? Weil pessimistische und verurteilende Menschen dein Selbstbewusstsein stärken.

Was denkst du, beeinflusst es deine Wahrnehmung, wie Menschen andere sehen, wenn du zuhörst, wie dein Freund andere Menschen regelmäßig beurteilt und erniedrigt?

Dieses Verhalten wird verinnerlicht. Du könntest anfangen zu denken: „Jeder verurteilt mich. Schau, wie Sarah alle anderen beurteilt!“

Und wirklich, wen interessiert es, was eine elende Person wie Sarah über sie denkt? Welches Recht hat sie, jemanden mit Steinen zu bewerfen?

Aller Wahrscheinlichkeit nach werfen Menschen wie Sarah oft Steine, um von ihren eigenen Problemen und ihrem negativen Leben abzulenken. Oder sie leben einfach vom Drama.

Pessimistische, verurteilende Menschen sind giftig für Ihr Glück und Ihren Seelenfrieden. Ihr negatives Denken färbt auf dich ab und beeinflusst dich, auch wenn du es nicht merkst.

Sie werden darüber nachdenken, wie Sie und andere Menschen wahrgenommen werden, wenn Sie viel mit verurteilenden Menschen abhängen.

Versuchen Sie stattdessen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die positiv und lobenswert sind und nette Worte über andere zu sagen haben.

2. Untersuche deine innere Erzählung.

Was sagst du mit deiner inneren Erzählung über dich?

Ist es positiv? Unterstützend? Nett? Verstehen? Akzeptieren Sie Ihre Mängel und Mängel?

Oder ist es kritisch? Vorurteilsvoll? Negativ? Voller Gedanken und Aussagen darüber, dass Sie nicht gut genug sind? Wie kann es sein, dass die Leute dich nicht wirklich mögen? Wie unbeholfen, ungeschickt oder unwürdig bist du?

Eine positive innere Erzählung ist Teil des Fundaments der Selbstakzeptanz und Selbstliebe. Es ist schwer, sich selbst und das, was man der Welt bringt, gut und positiv zu fühlen, wenn man sich ständig sagt, dass man nicht gut genug ist.

Und die meiste Zeit sind diese Gedanken, nicht gut genug zu sein, nicht einmal deine Worte. Es sind normalerweise die Worte eines Idioten, der es für richtig hielt, dich niederzureißen, anstatt zu versuchen, dich aufzubauen; schlechte Eltern, missbräuchliche romantische Partner, beschissene Freunde.

Sie müssen an dieser inneren Erzählung arbeiten, um Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern.

Selbstbewusstsein wird oft von Unsicherheit getrieben, die andere negative Menschen und Erfahrungen oft erzeugen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie in Ihrem Leben Fehler gemacht haben; jeder hat. Es spielt keine Rolle, ob Sie schon einmal dumm ausgesehen haben; jeder hat. Es spielt keine Rolle, ob die Dinge nicht so gelaufen sind, wie Sie sie geplant haben; so geht es allen.

Keines dieser Dinge macht dich zu einem schlechten Menschen, einer Freundschaft unwürdig oder irgendwie weniger. Das sind alles Dinge, mit denen sich jeder ab und zu beschäftigt.

Du musst dir nur sagen: „Ich habe einen Fehler gemacht. Ich bin ein Mensch und wir alle machen Fehler.“ Und dann lebe weiter.

Sie müssen sich nicht bei den negativen Emotionen aufhalten oder sich selbst niederreißen.

Gleichzeitig können Sie nicht erwarten, dass Sie im Handumdrehen zu selbstbestätigenden Gedanken wechseln. Stattdessen könnte es einfacher sein, einen negativen Gedanken einfach anzusprechen und dann zu versuchen, nicht mehr darüber nachzudenken, indem du deine Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenkst.

3. Wechseln Sie von einem inneren zu einem äußeren Fokus.

Ein nach innen gerichteter Fokus ist ein üblicher Weg für selbstbewusste Menschen, sich in einem sozialen Umfeld sicher und geborgen zu fühlen.

Sie neigen dazu, nach innen zu schauen, darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen, wie andere ihrer Meinung nach für sie empfinden und sich auf diese Gefühle zu konzentrieren.

Sich auf einen nach außen gerichteten Fokus zu verlagern, kann helfen, dieses Selbstbewusstsein zu nivellieren, da Sie das Tier der Unsicherheit nicht füttern, indem Sie sich auf diese Gefühle der Unsicherheit konzentrieren. Sich auf diese Gefühle zu konzentrieren ist wie Benzin auf sie zu gießen. Es lässt sie nur heller und stärker brennen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf Ihre Gedanken und Gefühle konzentrieren, versuchen Sie, Ihren Fokus zu verschieben.

Sieh Dich um. Konzentrieren Sie sich auf die Umgebung, in der Sie sich befinden, und auf die anderen Menschen um Sie herum. Schau dir an, wie sie sich sozialisieren. Sind sie glücklich und lachen? Traurig? Ernst? Erhitzt?

Denken Sie mehr über die Menschen in Ihrer Umgebung nach und überlegen Sie, was sie aufgrund ihrer Körpersprache und ihrer Worte im Moment fühlen könnten.

Indem Sie dies zu einer aktiven Übung machen, können Sie Ihr Gehirn von diesem negativen Weg zu einem neutraleren ablenken. Es muss nicht unbedingt positiv sein. Auf Neutral zu landen ist immer noch eine Verbesserung, weil du nicht an all die Dinge denkst, die dich befangen fühlen lassen.

Entwickeln Sie eine echte Neugier auf andere Menschen und ihr Leben. Dies wird Sie mit Gesprächsstoff versorgen und Sie davon abhalten, bei den Dingen zu verweilen, die Sie befangen fühlen lassen.

4. Verschiebe die Grenzen deiner Komfortzone.

Das Vermeiden unangenehmer Gefühle verstärkt sie in der Regel, was es schwieriger macht, mit ihnen umzugehen und sie zu überwinden.

Manchmal müssen Sie sich diesen Gefühlen stellen, sie durchdringen und diese Erfahrung als Mittel nutzen, um mit Ihrem Selbstbewusstsein umzugehen.

Typischerweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Selbstbewusstsein zufällig bei Ihnen auftaucht, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind. Das ist ein Problem, weil es schwer ist, genau zu wissen, wann Sie diese Gefühle erleben werden, um an ihnen zu arbeiten.

Durch eine gewisse Vorhersehbarkeit und Kontrolle über die Situation können Sie sich mental darauf vorbereiten, mit diesen stressigen Gefühlen umzugehen.

Sie können das tun, indem Sie einen albernen Hut kaufen und ihn an einem öffentlichen Ort tragen. Klingt ein bisschen lächerlich, aber genau darum geht es. Es ermöglicht Ihnen, diese Situation zu schaffen, in der Sie sich fast garantiert selbstbewusst fühlen und mit den auftauchenden Emotionen umgehen.

Du wirst sehen, dass manche Leute dich anschauen und dass es keine so große Sache ist. Möglicherweise kommen andere Personen auf Sie zu oder kommentieren den Hut.

Oder Sie stellen vielleicht fest, dass die Leute einfach ihren Geschäften nachgehen, weil das nicht das Verrückteste ist, was sie in letzter Zeit gesehen haben.

Auf diese Weise können Sie sich in einer sicheren Umgebung mit geringen Einsätzen präsentieren.

5. Vermeiden Sie es, andere auf ein Podest zu stellen.

„Wenn du andere auf ein Podest stellst, zwingst du sie, auf dich herabzuschauen.“

Was bedeutet das?

Nun, indem du einer anderen Person sagst, dass du sie für so toll hältst und sie auf dieses Podest stellst, ändert sich die Art und Weise, wie die soziale Dynamik zwischen dir funktioniert.

Einer anderen Person zu sagen oder zu zeigen, dass sie größer ist als du, führt zu einem von zwei Problemen. Entweder müssen sie dich so behandeln, als wärst du weniger als sie selbst, oder sie haben das Gefühl, dass sie dir versichern müssen, dass sie nicht besser sind als du.

Beide Szenarien haben Probleme.

Zuallererst, warum willst du mit jemandem abhängen, der das Gefühl hat, besser zu sein als du? Sie können sicherlich das Gefühl haben, dass eine Person ein guter Mensch ist oder positive Eigenschaften hat, die Sie bewundern, aber das sind Informationen, die Sie im Allgemeinen als leichte Komplimente oder in Ihrem Kopf behalten möchten.

Wenn Sie einer Person sagen, dass sie besser ist als Sie und sie zustimmen, dann ist das eine Person, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten. Das werden sie wahrscheinlich ausnutzen.

Auf der anderen Seite, wenn sie anständig sind, wollen sie nicht, dass du dich schlecht fühlst. Sie werden nicht auf Ihre Kosten vergrößert werden wollen. Sie werden nicht das Gefühl haben wollen, dass du sie als Werkzeug benutzt, um dir selbst Schaden zuzufügen.

Das unterbricht die soziale Dynamik, indem es zwingt, dich so zu behandeln, als ob du jemand bist, der gepflegt werden muss, was kein guter Weg ist, um Freundschaften zu beginnen oder zu pflegen. Es ist ungesund.

Du kannst andere Menschen nicht auf ein Podest stellen, um mit deiner Befangenheit umzugehen und dir selbst einzureden, dass du irgendwie unwürdig bist.

Konzentriere dich stattdessen auf die Tatsache, dass jeder positive und negative Eigenschaften hat. Es mag Dinge an dieser Person geben, die Sie bewundern und anstreben, aber vielleicht hat sie auch einige Probleme, mit denen sie fertig werden muss.

6. Benehmen Sie sich eher wie ein Freund, der sich sozial wohler fühlt.

Es gibt viel, was Sie anderen Menschen mitnehmen können, die sich sozial wohler und anmutiger fühlen.

Indem Sie sich ansehen, wie sie mit anderen Menschen interagieren, können Sie lernen, dieses Verhalten nachzuahmen, bis es für Sie selbstverständlich wird, und zwar auf eine Art „Fake it, bis Sie es schaffen“.

Menschen haben oft innere Gefühle, die sich äußerlich nicht widerspiegeln. Viele Leute gehen raus und lächeln sich durch ihr Unbehagen oder ihren Schmerz, weil sie verstehen, dass es nichts Positives für sie tun wird, daran zu verweilen.

Das bedeutet nicht, dass es gesund ist, seine Probleme zu vermeiden oder zu ignorieren. Es ist nur eine Frage des Verständnisses, dass einige Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen. Manchmal kann man nur das Beste aus einer Situation machen, grinsen und es ertragen.

Betrachten Sie die Menschen, die Sie kennen, die ein soziales Verhalten haben, das Sie gerne hätten. Was können Sie tun, um mehr auf diese Weise zu handeln? Gibt es Verhaltensweisen oder Manierismen, die Sie übernehmen können?

7. Sprechen Sie mit einem Berater über Ihr Selbstbewusstsein.

Selbstbewusstsein ist ein Problem, das oft mit anderen Problemen verbunden ist, wie bereits erwähnt.

Es kann mit etwas wie einer schlechten Kindheit, missbräuchlichen Beziehungen oder psychischen Problemen zusammenhängen, die nicht durch Selbsthilfeartikel gelöst werden können.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Selbstbewusstsein ein anhaltendes Problem ist, das Ihnen regelmäßig Stress bereitet, ist es am besten, mit einem Berater über das Problem zu sprechen, damit Sie es an der Wurzel packen und heilen können.

Wenn Sie bereit sind, diesen Schritt zu gehen, klicken Sie einfach hier, um einen in Ihrer Nähe zu finden oder wer per Telefon oder Videoanruf remote mit Ihnen zusammenarbeiten kann.

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