Wie man sich emotional von jemandem löst

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Egal, ob es sich um eine komplizierte romantische Beziehung oder eine giftige Beziehung mit der Familie handelt, es gibt Zeiten, in denen Sie einfach loslassen müssen.

Wir haben alle schon Beziehungen erlebt, die sich zu involviert oder emotional erschöpfend angefühlt haben. Diese ungesunden Beziehungen können sowohl geistig als auch körperlich entwässernd sein.

Manchmal ist es der beste Weg, sich von ihnen zu lösen, um für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu sorgen.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie sich von einer Beziehung trennen müssen.

Wenn es körperlichen oder verbalen Missbrauch gibt, wenn die Beziehung Ihnen übermäßigen Stress und Angst bereitet, wenn Sie eine Veränderung Ihrer Stimmung in der Nähe dieser Person bemerkt haben – dies sind nur einige der Gründe, warum es an der Zeit sein könnte, sich emotional zu lösen aus dieser Beziehung.

Aber was auch immer der Grund ist, zu verstehen, warum Sie sich trennen müssen und wie es geht, kann Ihnen dabei helfen, so weiterzumachen, wie es für Sie am besten ist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, über Distanz nachzudenken.

Es kann bedeuten, bestimmte Personen oder Situationen zu vermeiden, die Stress oder Angst verursachen, was manchmal zu einer „emotionalen Betäubung“ oder der Dämpfung von Emotionen führen kann.

Oder es kann bedeuten, Grenzen zu bauen und aufrechtzuerhalten, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Indem Sie in Ihren Beziehungen klare Grenzen setzen, können Sie die Gefühle von Stress, Wut, Groll und Enttäuschung vermeiden, die sich oft aufbauen, wenn Grenzen überschritten oder ignoriert werden.

Jetzt, da Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was emotionale Distanzierung ist, ist es auch eine gute Idee zu verstehen, was Distanzierung nicht ist.

Es bedeutet nicht, dass Sie nicht fühlen können oder dass Ihnen Emotionen fehlen, noch bedeutet es, dass Ihnen Empathie fehlt. Während emotionale Distanzierung ein Symptom einer Depression sein kann, ist freiwillige Distanzierung kein Hinweis darauf, dass Sie an einer Depression leiden.

Vielmehr geht es darum, gesunde Grenzen zu setzen, um Ihre Erwartungen klar zu machen und festzustellen, welches Verhalten für Sie angenehm ist und was nicht.

Während manche Leute freiwillige Distanzierung als “unhöflich” oder “gefühllos” ansehen, ist dies selten die Absicht der Person, die sich von der Beziehung trennt.

Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen das Gefühl haben, sich emotional von einer Beziehung lösen zu müssen – sei es eine intime Beziehung oder eine komplizierte Familienbeziehung.

Einige dieser Gründe sind:

frühere Erfahrungen (Vernachlässigung, Missbrauch oder Trauma) persönliche WahlMedikamentenkonsum wie Antidepressivaandere psychische Erkrankungen wie PTSD, Depression oder eine PersönlichkeitsstörungBei der Entscheidung, ob Sie sich von einer Beziehung trennen möchten, kann es bei Ihrer Entscheidungsfindung hilfreich sein, die Gründe für die Trennung zu identifizieren.

Wenn Sie nicht herausfinden können, warum Sie sich trennen, sollten Sie sich an einen Arzt oder einen Psychologen wenden. Das Gespräch mit jemandem kann Ihnen helfen herauszufinden, warum Sie es tun und wie Sie es am besten für Sie tun.

Sich von einer Beziehung zu lösen bedeutet nicht, dass du diese Person verlässt oder dich nicht mehr um sie kümmerst.

Es kann bedeuten, einen Schritt zurückzutreten, um zu bewerten, wie sich diese Beziehung auf Sie und Ihre psychische Gesundheit auswirkt.

Machen Sie sich ständig Sorgen um diese Person? Versuchen Sie, sie davor zu bewahren, Entscheidungen zu treffen, die Sie nicht für gesund halten?

Haben Sie das Gefühl, dass Sie ihnen die ganze Zeit sagen müssen, was sie tun sollen? Macht diese Person dasselbe mit dir?

Die Verantwortung für die Handlungen und Verhaltensweisen einer anderen Person zu übernehmen, kann manchmal ermüdend und überwältigend sein. Ebenso frustrierend kann es sein, wenn eine andere Person versucht, Ihnen zu sagen, wie Sie sich verhalten und wie Sie sich verhalten sollen.

Das Loslösen kann dir den emotionalen Raum geben, den du brauchst, um auf dich selbst aufzupassen. Manchmal kann es negative Auswirkungen auf Ihre eigene emotionale und körperliche Gesundheit haben, wenn Sie sich zu sehr um das Leben und die Probleme einer anderen Person kümmern.

Sie können Kopfschmerzen bekommen, den Schlaf verlieren oder gereizter sein. Übermäßige Sorge kann zu Angst, Angst oder Panik führen.

Also, wann weißt du, dass es Zeit ist loszulassen?

Wenn Ihre Gesundheit von den Handlungen und Verhaltensweisen anderer abhängt, ist es möglicherweise an der Zeit, sie gehen zu lassen.

Nun, da Sie die Entscheidung getroffen haben, dass es an der Zeit ist, jemanden gehen zu lassen, wie machen Sie das eigentlich? Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

Identifizieren Sie den Grund

Frage dich, warum du dich jetzt entscheidest, dich von der Beziehung zu lösen. Es ist wichtig, einen soliden Grund zu haben, um loszulassen.

Ohne triftigen Grund können Sie nachgeben und in der Beziehung bleiben. Wenn Sie den Grund identifizieren, warum Sie aus der Beziehung aussteigen möchten, versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die fortschrittlich sind, und nicht auf einmalige Probleme.

Versuchen Sie zum Beispiel, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass sich Ihre Gefühle für diese Person im Laufe der Zeit verändert haben, und nicht darauf, dass Sie in Ihrem ersten Kampf gelitten haben.

Lass deine Emotionen frei

Das Loslassen der Emotionen, die Sie empfinden, wenn Sie aus einer schwierigen Beziehung herauskommen, ist ein wichtiger Schritt in diesem Prozess.

Egal, ob du weinst, tanzt oder an einem Kickbox-Kurs teilnimmst, es ist eine gute Idee, diese Emotionen loszulassen, anstatt sie zu unterdrücken. Indem du diesen Emotionen ein Ventil hast, kannst du die Spannung abbauen und vermeiden, etwas zu sagen, das du bereuen wirst.

Reagiere nicht, antworte

Beim Verlassen einer Beziehung wird es unweigerlich ein schwieriges Gespräch geben.

Während dieses Gesprächs kann die andere Person etwas sagen, das Sie zu einer Reaktion veranlasst. Reaktion ist eine Entscheidung in Sekundenbruchteilen und kann oft zu Bedauern führen.

Atme stattdessen tief durch und antworte nachdenklich. Indem Sie der anderen Person etwas Raum im Gespräch lassen und sich einen Moment Zeit nehmen, um klarer zu denken, wird es ein produktiveres Gespräch.

Fangen Sie klein an

Genau wie das Rauchen kann es schmerzhaft sein, eine Beziehung zu beenden, und ein Schock für Ihr System sein.

In einigen Fällen können Sie in Erwägung ziehen, klein anzufangen und sich langsam nach und nach zu entfernen.

Beginnen Sie beispielsweise damit, eines Tages Bilder von Ihnen beiden zu löschen. An einem anderen Tag löschen Sie ihre alten Nachrichten. Wenn du sanft loslässt, bleiben deine Emotionen in Schach.

In anderen Fällen – etwa wenn die Beziehung traumatisch ist oder häusliche Gewalt oder Misshandlungen beinhaltet – kann eine langsame Bewegung die Situation verschlimmern und mehr Leiden verursachen. Erwägen Sie, mit einem Fachmann, der auf diese Art von Beziehungen spezialisiert ist, über die nächsten Schritte zu sprechen.

Führen Sie ein Tagebuch

Wenn Sie eine Beziehung loslassen, werden Sie einige große Emotionen spüren. Es kann zwar schwierig sein, mit anderen darüber zu sprechen, aber es kann hilfreich sein, deine Emotionen irgendwie zu verarbeiten.

Ein Tagebuch kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Gefühle auf gesunde, kathartische Weise zu verarbeiten.

Meditieren

Meditieren kann dein Bewusstsein und deine Aufmerksamkeit trainieren, was besonders während einer hochemotionalen Trennung hilfreich sein kann.

Meditation kann auch deinen Fokus steigern, Stress abbauen, Ruhe fördern und negative Gefühle reduzieren.

Sei geduldig mit dir selbst

Sich von einer Beziehung zu lösen, die Ihnen wichtig war, kann eine Herausforderung sein. Versuchen Sie also, sich selbst etwas Anmut und Geduld zu geben, um weiterzumachen.

Denken Sie daran, dass Sie lernen können, gesunde Bindungen zu haben. Es ist alles ein Prozess, und Sie können die Reise entlang des Weges genießen.

Vorausschauen

Wenn du dich darauf konzentrierst, wie deine Beziehung früher war, wird es immer schwieriger, sich davon zu lösen. Es ist natürlich, zurückzuschauen und nur das Beste in einer Person oder einer Beziehung zu sehen.

Aber wenn Sie zurückblicken, bleiben Sie in der Beziehung stecken.

Schauen Sie stattdessen in die Zukunft. Denken Sie an Ihr zukünftiges Glück, anstatt die Vergangenheit zu verherrlichen.

Wenn Sie in einer ungesunden Liebesbeziehung sind, die Missbrauch oder Misshandlung beinhaltet, sollten Sie einige zusätzliche Schritte unternehmen.

Versuchen Sie, sexuellen Kontakt zu vermeiden

Versuchen Sie, jeglichen sexuellen Kontakt mit der Person zu beenden, die Sie verlassen. Sexueller Kontakt kann Ihre Bindung stärken und es fast unmöglich machen, die Beziehung erfolgreich zu verlassen.

Versuchen Sie, sich von Alkohol oder Drogen fernzuhalten

So verlockend es auch sein mag, den Schmerz und die Arbeit beim Verlassen einer Beziehung vorübergehend zu vergessen, Alkohol und Drogen lassen das Problem nur vorübergehend vergessen.

Sie werden die Probleme nicht lösen und können sogar noch schädlicher sein, da sie zu Ihrer Bindung an die Beziehung beitragen können.

Anstatt in Alkohol oder Drogen nach einer Fluchtmöglichkeit zu suchen, versuche, dich deinen Gefühlen und der Beziehung direkt zu stellen.

Erwäge, einer Selbsthilfegruppe beizutreten

Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es gibt Selbsthilfegruppen, in denen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen können, die in Ihrer Lage waren.

Indem Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, verbinden Sie sich mit einer Gruppe von Menschen, die wissen, wie es ist, diesen Arten von Beziehungen zu entkommen, und Sie während Ihrer Reise beraten und unterstützen können.

Wenn eine persönliche Selbsthilfegruppe für Sie zu überwältigend ist, ziehen Sie eine virtuelle in Betracht.

Ziehen Sie in Betracht, um Hilfe zu bitten

Die Unterstützung von geliebten Menschen kann eine Rolle dabei spielen, eine ungesunde oder schädliche Beziehung erfolgreich zu verlassen.

Erwäge, Menschen, denen du vertraust, um ihre Unterstützung und Liebe in dieser herausfordernden Zeit zu bitten. Erklären Sie, dass Sie sie in den kommenden Monaten möglicherweise mehr benötigen, und kommunizieren Sie Ihre Herausforderungen.

Denk daran: Sie lieben dich und wollen helfen.

Wenn Sie eine ungesunde Beziehung erlebt haben, die Missbrauch oder Misshandlung beinhaltet, kann es für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil sein, Hilfe von einem zugelassenen Psychiater zu suchen.

Es wird Ihnen ermöglichen, Ihre Erfahrungen zu verarbeiten und auf der anderen Seite stärker und in der Lage zu sein, in Zukunft gesunde Bindungen zu bilden.

Wenn Sie sich in einer ungesunden Beziehung wiederfinden, denken Sie daran, dass es möglicherweise an der Zeit ist, diese Beziehung aufzugeben.

Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Manchmal ist es schwer zu gehen, weil du so sehr mit dieser Person verbunden bist, und manchmal ist es schwer zu gehen, weil die andere Person dich nicht gehen lassen will.

Denken Sie daran, dass Sie nicht grausam oder egoistisch sind, wenn Sie sich trennen.

Wenn es um Ihre emotionale Gesundheit geht, ist es das Beste, was Sie für Ihr allgemeines Wohlbefinden tun können.