Wie man ein gebrochenes Herz heilt: 10 Tipps
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Dana Bottari, LCSW, eine Psychotherapeutin aus Florida, sagt, dass unsere Gedanken zu Beginn einer Beziehung dazu neigen, glücklich und erhebend zu sein. „Wir haben uns vielleicht gut gefühlt – Gedanken an die Zeit, als unser Ex kommentierte, dass wir schön oder gutaussehend waren oder wie sehr sie uns liebten“, sagt sie.
Aber wenn die Beziehung endet , Ihre Gedanken können gemischt sein. „Wir haben die positiven Botschaften, die uns unser Ex gegeben hat, kombiniert mit vielleicht unseren eigenen verurteilenden Gedanken, dass wir nicht gut genug sind oder Gedanken, dass die Dinge für uns nie funktionieren“, erklärt Bottari.
Gedanken beeinflussen Gefühle und Gefühle beeinflussen Handlungen, sagt sie. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie Verhaltensweisen zeigen, die Sie normalerweise nicht tun. Du kannst zum Beispiel das Duschen auslassen oder es vermeiden, mit Freunden und Familie zusammenzukommen. „Wir fühlen uns jetzt vielleicht mehr allein als je zuvor“, sagt Bottari.
Gina Moffa, LCSW, eine Psychotherapeutin mit Sitz in New York City, fügt hinzu, dass die Details und Umstände einer Trennung bestimmen, wie Sie fühlen.
“Wenn du das Gefühl hast, jemanden an einem schmerzhaften Ort zurückzulassen, nachdem du ihn beendet hast, kannst du von Schuldgefühlen und Traurigkeit geplagt werden. Wenn Sie derjenige sind, mit dem Sie sich getrennt haben, befinden Sie sich möglicherweise in einem Schockzustand und durchlaufen verschiedene Phasen der Trauer, einschließlich Wut, Verhandlungen, Depression und Angst“, erklärt Moffa.
Wenn Sie mit dem Verlust einer Beziehung fertig werden, können Ihnen diese Tipps auf Ihrem Weg zur Heilung helfen.
1. Nehmen Sie sich Zeit zum Trauern
Wenn möglich, versuchen Sie, den Verlust der Beziehung als einen Trauerprozess zu betrachten.
„Geben Sie sich Zeit. Versuchen Sie nicht, gleich jemanden zu finden“, sagt Bottari. „Das Beste, was wir tun können, ist zu versuchen, unsere Emotionen zu ehren und unsere Emotionen nicht zu beurteilen.“
Um deine Emotionen zu bestätigen, kann es dir helfen, deine Gedanken neu zu formulieren. Anstatt zu denken: „Ich sollte nicht so traurig sein“, empfiehlt Bottari, zu denken: „Ich empfinde Traurigkeit, und das ist in Ordnung.“
Während manche Leute sich Zeit nehmen, um allein zu sein , nach innen schauen oder einen Therapeuten aufsuchen, um die komplizierten Emotionen einer Trennung zu verarbeiten, andere können schmerzhafte Gefühle unterdrücken und in eine andere Beziehung springen. „Das empfehle ich nicht. Wir brauchen Zeit, um zu heilen, was zerbrochen ist“, sagt Moffa.
. Wir müssen uns um unsere verwundeten Herzen kümmern und uns die Zeit nehmen, die Heilung mit Zeit, Sorgfalt, Sanftmut und tieferem Selbstverständnis geschehen zu lassen“, sagt sie.
2. Finde eine neue Quelle der Freude
Wenn du dir Zeit für Selbsterforschung und Selbst-Wiederverbindung nimmst, sagt Moffa, dass dies zu einer Verbindung mit dem führen kann, was dir vielleicht einst Frieden, Freude gebracht hat , oder Inspiration, wurde aber während deiner Beziehung auf Eis gelegt der Freiheit, auch wenn es weh tut“, sagt sie.
Bottari schlägt vor, dich dazu zu drängen, Dinge zu tun, auch wenn du keine Lust dazu hast. „Die Chancen stehen gut, dass Sie selbst nach einem Treffen mit einer Freundin zum Mittagessen besser zu Hause ankommen, als wenn Sie zu Hause geblieben wären“, sagt sie.
3. Mache eine Liste mit dem, was du an dir magst
Wenn du dich schlecht fühlst, erwäge, eine Liste mit all den guten Dingen zu erstellen, die du für deinen früheren Partner getan hast oder all die Eigenschaften, die er für dich getan hat an dir mochten – und die Eigenschaften, die du an dir magst.
Zum Beispiel könntest du eine Selbstliebeliste wie diese schreiben:
Ich habe ihm morgens Kaffee gemacht .Ich habe sie vom Bahnhof abgeholt, als es geregnet hat.Ich habe ihr Lieblingslied aufgelegt, wenn sie traurig war.Ich habe ihn an den Geburtstag seines Vaters erinnert.
Es kann auch hilfreich sein, eine positive Liste zu schreiben Dinge, die Sie in zukünftigen Beziehungen tun werden.
Wenn Sie lieber nicht über Beziehungen nachdenken möchten, schlägt Bottari vor, im Internet nach Selbstbestätigungen zu suchen, die bei Ihnen Anklang finden, wie zum Beispiel:
Ich bin nicht meine Fehler.Ich bin genug.Es gibt keine falsche Entscheidung.
„Rezitiere diese, wenn du negative oder selbstzerstörerische Gedanken hast“, sagt Bottari.
4. Erkenne Gedanken über deinen ehemaligen Partner an
Wenn Gedanken an deinen Ex aufkommen, versuche sie nicht zu stoppen oder zu blockieren. Stattdessen, sagt Bottari, übe, ein „Zeuge“ dieser Gedanken zu sein. Wenn die Gedanken auftauchen, trete einen Schritt zurück und erkenne sie an.
“Du weißt, dass du sie erlebst; sie gehen dir durch den Kopf. Sie beobachten sie. Man übt, sie zu beobachten und loszulassen“, erklärt sie.
“In dem Moment, in dem Sie auf einen achten und ihn als etwas 'wichtig' bezeichnen, werden Sie nicht mehr Zeuge davon. Sie beurteilen sie jetzt. Urteilen bringt mehr negative Emotionen mit sich, da Ihre Erwartungen nicht erfüllt wurden.“
5. Äußere deine Bedürfnisse gegenüber anderen
Wenn du dich nicht mit Freunden treffen möchtest oder es dir schwerfällt, Verpflichtungen einzuhalten, versuche, deine Gefühle mit anderen zu teilen.
„Versuchen Sie jetzt, Ihre Bedürfnisse zu überdenken und andere wissen zu lassen, womit Sie es zu tun haben“, sagt Bottari. „Viele Menschen haben das genauso empfunden und werden verstehen, dass Sie möglicherweise etwas Zeit brauchen, um zu Ihrem normalen Zustand zurückzukehren.“
6. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere
Wenn der Schmerz einer Trennung zu schwer zu ertragen ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Konzentration auf die Bedürfnisse anderer dazu beitragen kann, sich wohlzufühlen und Sie davon abzulenken Sich auf sich selbst konzentrieren, erklärt Bottari.
Denken Sie daran, sich ehrenamtlich in einer Suppenküche oder einem Tierheim zu engagieren, einem Freund in Not beim Essen oder Putzen zu helfen oder das Gras eines Nachbarn zu mähen.
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7. Lassen Sie die Emotionen fließen
Es kann hilfreich sein, mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über Emotionen im Zusammenhang mit Ihrer Trennung oder Ihrem Ex-Partner zu sprechen.
Wenn es dir nicht angenehm ist, all deine Gefühle zu teilen, erwäge, sie aufzuschreiben oder darüber zu meditieren. Sie können sich auch an einem anderen Projekt beteiligen, z. B. beim Malen, das Ihnen helfen kann, das loszulassen, was Ihnen in den Sinn kommt.
8. Finden Sie Erleichterung bei Bewegung und Bewegung
Die Forschung zeigt, dass Bewegung Stress abbauen kann. „Benutze Bewegung als gesundes Ventil, um Angstgefühle, Traurigkeit, Lethargie und Stress zu bewältigen“, sagt Bottari.
Ein täglicher Spaziergang, eine Fahrradtour oder ein Online-Trainingsvideo sind Möglichkeiten, um zu arbeiten Nehmen Sie Sport in Ihren Alltag, wenn Sie sich wegen der Trennung traurig oder gestresst fühlen.
9. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie an Ihren Ex erinnern eine Weile.
„Versuchen Sie, Orte zu besuchen, an denen Sie sich sicher fühlen. Umgib dich mit Menschen, die dir wichtig sind. Gehen Sie an Orte, an denen Sie noch nie waren. Machen Sie einen Tagesausflug und erkunden Sie die Umgebung“, schlägt Bottari vor.
10. Machen Sie der Trennung einen Sinn
Wenn möglich, versuchen Sie, dem Ende der Beziehung einen Sinn zu geben, oder akzeptieren Sie, dass es keinen Sinn hat, warum es endete.
„Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass das Ende Ihrer Beziehung letztendlich in Ihrem besten Interesse war. Es ist jedoch möglich, dass Sie am Ende der Beziehung nichts Positives finden können. Beides sind gültige Schlussfolgerungen. Versuchen Sie, Vertrauen zu haben und weiter voranzukommen“, sagt Bottari.
Eine Trennung kann dazu führen, dass du dich traurig und allein fühlst, egal wer die Entscheidung getroffen hat, sich zu trennen. Es ist normal, nach einer Trennung eine Vielzahl von Gefühlen durchzuspielen, besonders wenn es unerwartet kam.
“Wir vergessen, dass wir dazu bestimmt sind zu wachsen, uns zu verändern und zu lernen. Das passiert in einer Beziehung nicht immer gleichzeitig oder auf die gleiche Weise“, sagt Moffa.
“Manchmal ändert sich eine Person und die andere nicht. Seien Sie also sanft zu sich selbst. Du veränderst und wächst und heilst. Wir können das nicht alles mit Gewalt tun.“
Denken Sie daran, es ist in Ordnung, sich für eine Weile nicht in Ordnung zu fühlen. Geben Sie sich Zeit, den Verlust der Beziehung zu verarbeiten und üben Sie Selbstmitgefühl.
