Wie man den Sunday Night Blues besiegt (auch bekannt als Sunday Scaries)

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Ach, das Wochenende!

Eine großartige Zeit, um den Stress und die Angst einer schwierigen Arbeitswoche voller Verantwortungen abzuschütteln.

Montag? Bla. Ein Tag, der jahrzehntelang in der Populärkultur als Tag des Schreckens und der Rückkehr zur Arbeit verspottet wurde.

Mittwoch? Mitte der Woche! Buckeltag. Nur eine Abfahrt in den Freitag und das Wochenende!

Aber was ist mit Sonntag?

Der Sonntag ist für viele Menschen ein Tag der Bestürzung und Besorgnis, da sie wissen, dass die Arbeitswoche vor der Tür steht.

Es ist ein Tag, an dem wir oft das Bedürfnis verspüren, all die Aktivitäten vor der Arbeitswoche einzupacken, die wirklich erledigt werden müssen … Dinge wie Lebensmitteleinkauf und Wäschewaschen.

Wir verbringen es damit, unser Leben effizient am Laufen zu halten.

Wir verbringen es vielleicht damit, über die bevorstehende Arbeitswoche nachzudenken, was wir erledigen müssen, unsere Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten und uns darauf vorzubereiten, mit unseren Mitarbeitern umzugehen.

Diese Angst, die Sunday Scaries, hat ihre Wurzeln in einer Sache, die „vorausschauende Angst“ genannt wird.

Das ist ein übermäßiges Verweilen und Sorgen darüber, was in Zukunft passieren kann oder nicht.

Es ist insofern unmittelbarer, als die Sunday Scaries oft darin verwurzelt sind, sich von der Flut der Dinge überwältigt zu fühlen, die in der kommenden Woche erledigt werden müssen.

Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt, diesen Sunday Night Blues zu überwinden!

Ordnen Sie Ihre Verantwortlichkeiten und Aktivitäten neu.

Das Leben erfordert eine Menge Wartungsarbeiten, wie die oben erwähnten Lebensmittel- und Wäschereiaufgaben.

Packen Sie nicht all diese Dinge in Ihr kurzes zweitägiges Wochenende.

Tatsächlich kann es hilfreich sein, einige dieser Aktivitäten auf Freitagabend zu verschieben oder sie die ganze Woche über durchzuführen.

Auf diese Weise verbringen Sie nicht Ihren ganzen Sonntag damit, Ihre Lebenswartungsarbeiten zu erledigen.

Sie haben mehr Zeit zum Entspannen.

Disziplin und ein Zeitplan können dir helfen, deine Angst etwas zu lindern.

Durch die Verwendung eines Zeitplans planen Sie genau, wie Sie Ihre Stunden verbringen, was Ihre Produktivität und Effizienz verbessert und Ihnen hilft, Ihre Aufträge rechtzeitig zu erledigen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen versuchen, ihren Freitagnachmittag, in den Abend und ins Wochenende zu verbringen.

Nutzen Sie stattdessen diesen Freitagnachmittag, um sich auf das zu konzentrieren, was in den kommenden sieben Tagen erledigt werden muss.

Wenn du am Freitag Freizeit hast, nutze etwas davon, um die kommende Woche zu planen oder deine Aufgaben zu erledigen, damit du am Sonntag nicht nachholen musst.

Vielleicht möchten Sie auch während Ihrer Arbeitswoche mehr Ihrer Wochenendaufgaben wahrnehmen. So haben Sie nach dem Wochenende weniger Belastungen.

Planen Sie früh in der Woche ein paar Freizeitaktivitäten ein.

Weißt du, was schwer zu fürchten ist? Spaß. Spaß ist schwer zu fürchten. Nicht unmöglich, aber trotzdem schwer.

Ein bisschen Spaß am Start in die Woche ist eine gute Möglichkeit, deinen Sonntags-Blues auszugleichen.

Sie können sich darauf freuen, sich zu Beginn der Woche mit Ihren Freunden zu treffen oder an einer lustigen Aktivität teilzunehmen.

Versuchen Sie, es für Montag, Dienstag oder Mittwochabend zu planen.

Es kann auch hilfreich sein, den Sonntag ganz oder teilweise als Ruhe- und Entspannungstag einzuplanen.

Natürlich kann es schwierig sein, Zeit zu finden, wenn Sie viele Verantwortungen auf Ihren Schultern tragen, aber das macht den Akt der Selbstfürsorge umso wichtiger.

Sie müssen sich unbedingt Zeit für sich selbst nehmen, um neue Energie zu tanken, Dinge zu tun, die Sie erfüllen oder die Ihnen Freude bereiten.

Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie viel mehr Stress und Burnout, wenn Sie keine Balance im Leben finden, die für Sie funktioniert.

Erwägen Sie, den Sonntag zu einem Tag der Ruhe und Entspannung zu machen, wenn Sie eine ansonsten arbeitsreiche Woche haben.

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Konzentriere dich auf Achtsamkeit und präsent zu sein in deinem Wochenende.

Wie bereits erwähnt, sind die Sunday Scaries mit vorausschauender Angst verbunden, was bedeutet, dass eine Reihe von Taktiken zur Bekämpfung von Angst dazu beitragen können, die Auswirkungen dieser Angst und Depression zu verringern.

Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment durch Achtsamkeit ist eine der mächtigsten Selbstmanagementtechniken zur Bewältigung von Angstzuständen.

Und es ist relevant im Umgang mit den Sunday Scaries, da sie normalerweise in der Sorge darüber verwurzelt sind, was in der folgenden Woche kommen wird.

Der Schlüssel zur Verwendung von Achtsamkeit besteht darin, zu versuchen, den Geist im Moment zu behalten; das hier und Jetzt.

Samstag und Sonntag sind Ihre freien Tage. Die Dinge, die von Montag bis Freitag passieren müssen, sind nicht relevant.

Diese Sorgen und Ängste müssen aus dem Kopf verdrängt werden, indem man sich aktiv einredet, dass man nicht an diese Dinge denken wird.

Es hilft, wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren können.

Die Idee ist einfach, aber nicht einfach. Es wird jedoch einfacher, je mehr Sie es tun.

Sie können körperlich oder geistig herausfordernde Aktivitäten nutzen, um Ihren Geist auf etwas anderes zu fokussieren.

Ein gutes Buch kann Sie direkt in die Gegenwart bringen, ebenso wie Sport, ein Puzzle oder eine andere Aktivität, die geistige Konzentration erfordert.

Tauschen Sie negative Ängste gegen positive Gedanken ein.

)Ein üblicher Weg, Angst und negative Gedanken zu bekämpfen, besteht darin, sie durch positive Gedanken oder Hoffnungen zu ersetzen.

Anstatt uns um alles zu kümmern, was am Sonntag und den Rest der Woche erledigt werden muss, konzentrieren wir uns stattdessen auf die positiven Dinge, die in unserer Woche auftauchen.

Das kann schwierig sein, wenn Sie Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit haben oder Ihr Leben mit Verantwortung überfordert ist.

An diesem Punkt ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme zu machen und herauszufinden, was auf ein überschaubareres Maß reduziert oder beschnitten werden kann.

Hast du nichts Positives in deinem Terminkalender, auf das du dich freuen kannst?

Vielleicht ist es an der Zeit, ein paar Freunde zu kontaktieren, um einen Aktivitätsabend zu planen, ein Hobby zu beginnen oder eine freiwillige Arbeit zu leisten, die Zufriedenheit bringt, damit Sie sich auf etwas freuen können.

Vielleicht möchten Sie diesen Fokus bis zu einem gewissen Grad auf Ihre Familie verlagern, falls Sie eine haben.

Qualitativ hochwertige, konzentrierte Zeit mit den Kindern oder Ihrem Partner kann Ihnen helfen, Ihre mentalen Batterien wieder aufzuladen, wenn Sie viel Zeit Ihrer Arbeit und anderen Lebensaufgaben widmen.

Es kommt normalerweise der Punkt, an dem wir unseren Fuß auf die Beine stellen müssen, „nicht mehr! eine Priorität.

Selbstfürsorge ist für die Aufrechterhaltung einer gesunden Denkweise obligatorisch.

Verpflichtend.

Wir haben eine Gesellschaft, die uns über den Kopf schlägt mit dem Bedürfnis, produktiv zu sein, ständig etwas zu tun und keine Zeit zu verschwenden.

Sie sind keine Maschine, Sie sind ein Mensch, was bedeutet, dass Sie Ausfallzeiten benötigen, um sich auszuruhen und zu erholen.

Achten Sie darauf, Zeit für die Selbstfürsorge in Ihren Zeitplan aufzunehmen und sie als die heiligste aller Ihrer Verantwortlichkeiten zu behandeln, weil sie es ist.

Sich die ganze Woche über geistig gesund und glücklich zu halten, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich nicht vor der nächsten zu fürchten.

Und eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit haben, sich auszuruhen, bevor Sie sich der nächsten Verantwortung zuwenden.

Es könnte Zeit für eine größere Veränderung sein…

Einfach ausgedrückt, es könnte Zeit für eine große Veränderung sein.

Was ist die Wurzel deiner Angst?

Fühlen Sie sich überarbeitet? Unterschätzt? Unterbezahlt?

Als ob du für dein Gehalt zu viel tust?

Passt der Job oder die Situation, in der Sie sich befinden, zu Ihren Zielen und wie Sie Ihr Leben leben möchten?

Dies sind alles Fragen, die es wert sind, darüber nachzudenken, wenn Sie ausbrennen, von Ihrer Woche gestresst sind und sich vor der nächsten fürchten.

Es könnte einfach an der Zeit sein, nach einem anderen Job oder einem Tapetenwechsel zu suchen, wenn nichts den Sunday Night Blues zu unterdrücken scheint.