Wie man aus dem Bett kommt, wenn man depressiv ist

Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben

Eine Frau auf ProjectBeyondBlue.com, meiner Depressions-Community, hat mich kürzlich gefragt: „Du trainierst täglich und isst die richtigen Dinge. Du recherchierst und schreibst dieses Zeug für deinen Lebensunterhalt. Aber was ist mit denen von uns, die morgens nicht aus dem Bett kommen können? Was ist, wenn Sie zu deprimiert sind, um Sport zu treiben, richtig zu essen oder zu arbeiten? Wie kommt man einfach aus dem Bett?“

Die ehrliche Antwort ist, dass ich es nicht weiß.

Mein Bett war nie ein Heiligtum. Nicht weil ich diszipliniert bin, sondern weil ich sehr schmerzhafte Erinnerungen an die schwere Depression meiner Mutter aus der Grundschule habe – sie lebte in ihrem Bett. Als ich viel jünger war als meine Kinder jetzt, wachte ich für die Schule auf, bereitete mein Frühstück und Mittagessen vor und ging zu Fuß zur Schule. Als ich gegen 15 Uhr nach Hause kam, lag meine Mutter manchmal noch im Bett und weinte oft.

Ich mache ihr keine Schuld an ihrer Depression. Ich habe Stunden und Stunden vor den Kindern geweint und wünschte, ich könnte diese Erinnerungen zurückholen. Irgendwo in diesem Schmerz habe ich mir jedoch versprochen, dass ich mein Bett nie als Fluchtmöglichkeit benutzen würde, besonders wenn ich kleine Kinder habe. Noch heute macht mich der Gedanke an einen Pyjama-Tag krank.

Deshalb habe ich meiner Community und einem Experten die Frage gestellt, wie man aus dem Bett kommt. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

1. Seien Sie aufrecht depressiv (oder bereiten Sie sich auf die Stimmen vor)

Robert Wicks, Psychologe und Autor des Bestsellers Riding the Dragon, hat nach Jahren der Folter Fachleute in Kambodscha befragt und war für die psychologische Nachbesprechung von Hilfskräften verantwortlich, die während des blutigen Bürgerkriegs aus Ruanda evakuiert wurden. Ich dachte, er wäre ein guter Experte, um nach dem Bettdebakel zu fragen.

„Eine depressive Person sagte zu mir: ‚Ich konnte in unserer letzten Sitzung nichts tun, worum Sie gebeten haben. Ich war zu deprimiert, um aus dem Bett aufzustehen'“, erzählte mir Wicks. „Ich sagte: ‚Ah, das ist meine Schuld. Ich hätte Sie davor warnen sollen, dass diese Stimmen da sein würden, und zu antworten, indem ich sagte: Ja, ich bin deprimiert, aber ich werde draußen deprimiert sein. Aktivität und Depression leben nicht gerne zusammen.“

Wenn ich etwas wirklich nicht tun möchte, versuche ich mein Bestes, um die als Denken bekannte Gehirnaktivität zu stoppen, versetze mich in den automatischen Modus und “tauche einfach auf”, wie mir ein Lauftrainer einmal sagte.

Es ist auch hilfreich, sich im Voraus auf diese Gedanken vorzubereiten, wie Wicks sagte, damit Sie nicht überrascht werden, wenn sie versuchen, Sie zu manipulieren, um unter der Decke zu bleiben. Und wenn Ihr Körper einmal in Bewegung ist, ist es viel einfacher, ihn in Bewegung zu halten.

2. Machen Sie es einfach zur Dusche (oder zerlegen Sie die Dinge in winzige Schritte)

Mein Standard-Ratschlag an jeden, der sich in das Große Loch der Depression begibt, lautet: „Nimm es 15 Minuten am Stück. Nicht mehr als das.” Denn jedes Mal, wenn ich genau das tue – denke nur an die Dinge, die in den nächsten 900 Sekunden erledigt werden müssen – atme ich erleichtert auf und kann manchmal sogar einen Hauch von Hoffnung berühren.

Michelle von Project Beyond Blue benutzt das gleiche System, um aus dem Bett zu kommen. Ich dachte, ihr Selbstgespräch wäre es wert, an andere weitergegeben zu werden:

„Was für mich an schlechten Tagen funktioniert, ist, die Dinge in kleine, winzige Schritte zu zerlegen. Also fing ich an, mir zu sagen: 'Ich muss nicht zur Arbeit gehen, ich muss nur unter die Dusche.' Dann: 'Ich muss nicht zur Arbeit gehen, ich muss nur etwas frühstücken.' Dann: ‚Ich muss nicht zur Arbeit gehen, ich muss mir nur die Zähne putzen.' Dann: 'Ich muss nicht zur Arbeit, ich muss nur in den Zug einsteigen.' Es gab mir das Gefühl, dass ich zurücktreten könnte, sobald etwas zu viel wurde, und ich würde normalerweise bei der Arbeit landen, indem ich es so langsam angehen ließ. Es klingt verrückt und zu einfach, aber es hat für mich einen großen Unterschied gemacht, als ich mich schwer getan habe, aus dem Bett zu kommen.“

3. Bestechen Sie sich selbst

Laurie aus der Community holt sich selbst aus dem Bett, indem sie sich daran erinnert, wie viel besser sie sich nach dem Kaffee fühlen wird, und indem sie sich daran erinnert, wie sehr sie es liebt, während der Fahrt Musik auf ihrem iPod zu hören.

Ihre Weisheit erinnerte mich an die Tricks, die Ben, mein 85-jähriger Lauffreund (ich bin ein langsamer Läufer), anwendete, um mich beim Training für einen Marathon über 30 Kilometer zum Joggen zu bringen. Ungefähr eine Stunde vor unserem Lauf legte er den Kurs fest und versteckte alle zwei Meilen Bonbons und Erfrischungen hinter den Bäumen. Gegen Ende, als ich dachte, ich könnte nicht mehr weiterlaufen, musste ich mir nur die Wassermelonen-Jolly Ranchers beim nächsten Halt vorstellen. (Und ich habe mich gefragt, warum ich beim Laufen zugenommen habe.)

4. Holen Sie sich einen Grund (oder einen Zweck)

Ich entschuldige mich im Voraus für die wütenden Kommentare, die dieser Vorschlag wahrscheinlich provozieren wird: „Glaubst du, es ist meine Entscheidung, depressiv zu sein?“ „Du denkst, ich liege im Bett, weil ich keinen Grund habe aufzustehen?“ Nun, nein. Ich kenne Menschen mit psychomotorischen Beeinträchtigungen, die ohne Hilfe buchstäblich nicht aus dem Bett kommen können.

Ich weiß jedoch auch, dass die meisten Leute, die auf diese Frage – wie man aus dem Bett kommt – geantwortet haben, mir sagten, dass sie morgens etwas tun müssten, um sie in die Höhe zu bringen. Auch wenn sie es hassen, fünfmal in der Woche zu einer gottlosen Stunde für einen Job aufstehen zu müssen, den sie nicht lieben, sind sie froh, den Job zu haben, denn ihre Arbeit gibt ihnen die Struktur, die für ihre Genesung entscheidend ist.

Als meine Mutter versuchte, aus ihrer Dunkelheit herauszukommen, empfahl ihr ein Therapeut, sich einen Job zu suchen – jeden Job – um sich von ihrer Traurigkeit abzulenken. Also wurde sie Gastgeberin in einem netten Restaurant und arbeitete in der späten Frühstücks- und Mittagsschicht. Ich glaube, das war der Beginn ihres Heilungsprozesses. Ich weiß, dass es für viel glücklichere Kinder gemacht hat.

Es muss natürlich kein stressiger 9-to-5-Job sein. Wenn Sie sich bereit erklären, sich um einen älteren Nachbarn zu kümmern oder sich um das Haustier eines Freundes zu kümmern, oder Ihre Zeit im Boys & Girls Club freiwillig zu verbringen, können Sie ein Gefühl der Bestimmung geben, das es erfordert, aus Ihrem Bett aufzustehen.

Nehmen Sie an der Diskussion „Morgens aus dem Bett aufstehen“ auf Project Beyond Blue, der neuen Depressions-Community, teil.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

Deprimiert im Bett Foto von Shutterstock erhältlich