Wenn Sie einen schlechten ADHS-Tag haben, können diese Tipps helfen

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Wenn sich die ADHS-Symptome verstärken, ist es natürlich, frustriert zu sein. Heutzutage gibt es jedoch einige Möglichkeiten, sich zurechtzufinden und sie in einigen Fällen zu verhindern.

Wenn Sie mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leben, gibt es Tage, an denen Ihre Symptome in den Hintergrund treten können. Aber an anderen Tagen stehen sie im Mittelpunkt und stören Ihre täglichen Aktivitäten.

Manchmal gibt es bestimmte Auslöser, die Sie möglicherweise erkennen. Sie können daran arbeiten, einige von ihnen zu verhindern. In anderen Fällen ist es möglicherweise weniger klar, was dazu führte, dass sich Ihre ADHS-Symptome bei Erwachsenen verstärkten. Einige dieser schweren Symptome können die Auswirkungen von unbehandeltem ADHS sein.

Diese schlechten ADHS-Tage mögen sich schwierig anfühlen, aber es gibt Möglichkeiten, mit Ihren Symptomen umzugehen und mit der Situation umzugehen.

ADHS variiert stark von Person zu Person, daher können die schlechten Tage jedes Einzelnen unterschiedlich sein. Was für Sie überschaubar ist, kann für andere nicht sein.

So könnte ein schlechter ADHS-Tag für Erwachsene aussehen:

Stunden zu brauchen, um etwas zu tun, von dem du denkst, dass es Minuten dauern wird

Für den Ehe- und Familientherapeuten Cameron Hunter, bei dem mit 37 ADHS diagnostiziert wurde, entsteht Frustration, wenn er länger braucht, um eine Aufgabe zu erledigen, als er es für richtig hält.

„Die Versuchung besteht darin, überwältigt zu werden und zu schließen“, sagt Hunter, der eine Privatpraxis in Vancouver, Washington, hat.

Für viele Menschen mit ADHS löst es eine Schamspirale aus, Aufgaben nicht oder nicht rechtzeitig erledigen zu können – insbesondere, wenn man als „faul“ bezeichnet oder gesagt wurde, dass man mit Dingen nicht umgehen kann, erklärt Hunter.

Etwas sehr Wichtiges vergessen

Sie haben nicht nur Ihre Schlüssel vergessen. Nein. Sie haben vergessen, dass heute der Tag Ihrer großen Arbeitspräsentation ist. Oder Sie haben erkannt, dass Ihr Partner Geburtstag hat. Der Morgen des.

Hier ist die Sache mit der Vergesslichkeit: Manchmal ist es kein Zeichen für einen gedankenlosen Ehepartner oder sorglosen Arbeiter.

Tatsächlich ist eine häufigere Vergesslichkeit ein typisches Symptom von ADHS. Es hängt mit Schwierigkeiten mit dem Arbeitsgedächtnis zusammen. Das Arbeitsgedächtnis ist eine Art Aktenschrank in Ihrem Gehirn, in dem kurzfristige Informationen gespeichert werden, und es wird oft beeinträchtigt, wenn Sie ADHS haben.

Etwas tun müssen, das Sie nicht tun möchten Sie müssen ein Projekt für die Arbeit oder die Schule beenden oder beginnen, und für Sie ist es zutiefst langweilig. Sie sitzen also an Ihrem Schreibtisch und quälen sich darüber, wie schrecklich es ist.

Trotzdem schätzen Sie die Schwere, es nicht zu schaffen, aber wenn Ihre Angst ihren Höhepunkt erreicht, wird alles noch schwieriger.

Wie der ADHS-Experte Edward M. Hallowell in seinem bahnbrechenden Buch „Delivered from Distraction: Das Beste aus dem Leben mit Aufmerksamkeitsdefizit-Störung herausholen“ für Menschen mit dieser Störung schreibt, „ist Langeweile wie Ersticken. Es kann nicht länger als eine Minute oder so ertragen werden. Bei Langeweile fühlt sich die Person mit ADS gezwungen, sofort etwas zu tun, um die Welt wieder in Schwung zu bringen.“

Das ist kein persönlicher Fehler. So funktioniert das ADHS-Gehirn.

Sich ängstlich und besorgt fühlen

An einem schlechten ADHS-Tag können Sie sich von Angst überwältigt fühlen. Ihr Gehirn kann mit Was-wäre-wenn-Gedanken summen, was es schwieriger macht, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die Sie erledigen müssen.

Was ist, wenn ich das nicht hinbekomme?

Was ist, wenn ich die Abschlussprüfung nicht bestanden habe?

Was ist, wenn sie sauer auf mich sind?

Ihr Körper kann sich auch unruhig fühlen und Sie können sich in Ihrer eigenen Haut unglaublich unwohl fühlen. An einem bestimmten Punkt können die Sorgen Sie davon abhalten, das zu Ende zu bringen, woran Sie gerade arbeiten. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie sich besiegt fühlen.

An einem bestimmten Tag können viele Dinge Ihre ADHS-Symptome verstärken, von denen Sie einige bewältigen können. Jeder ist anders und kann unterschiedliche Toleranzgrenzen für bestimmte Auslöser haben.

Hier sind einige der möglichen Ursachen für eine Verschlechterung der ADHS-Symptome:

Bewegungsmangel

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2020 zeigte, dass regelmäßige Bewegung für Menschen mit ADHS sowohl unmittelbar als auch langfristig eine Reihe von Vorteilen haben kann. Einige davon sind:

Verbesserung der Aufmerksamkeits-Stimmungs-Regulierung höhere Motivation weniger allgemeine MüdigkeitVerringerte Depressionssymptome Wenn Sie das Training ausgelassen haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Symptome schwerwiegender sind. Sie könnten sich gestresst, unruhig oder verärgert fühlen und sich weniger konzentrieren können.

Stressmanagement

„Wenn Ihr Stresslevel ansteigt, werden Sie möglicherweise vergesslicher, haben mehr Konzentrationsschwierigkeiten und fühlen sich möglicherweise frustrierter“, sagt Risa Williams, eine Ehe- und Familientherapeutin in Los Angeles, Kalifornien, und Autorin von „The Ultimate Anxiety“. Werkzeugkasten.“

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Stress die Depressionssymptome bei College-Studenten mit ADHS verstärkt.

Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2015 wirkt sich Stress auch auf den präfrontalen Kortex aus, indem er das Feuern von Neuronen reduziert und die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt.

Stressbewältigungstechniken können Ihnen dann helfen, zu verhindern, dass sich die ADHS-Symptome an manchen Tagen verschlimmern.

Hormonelle Verschiebungen

Der Psychotherapeut und ADHS-Experte Terry Matlen hört regelmäßig von Frauen, die sich Sorgen machen, „weil ihr Gehirn abschaltet“.

„Wortaufruf, Kurzzeitgedächtnis und andere damit verbundene Symptome beginnen bei diesen Frauen zu greifen und sie werden oft sehr, sehr ängstlich und frustriert“, erklärt Matlen, die eine Praxis in Birmingham, Michigan, hat.

Frauen können auch bemerken, dass sich die ADHS-Symptome vor oder während ihrer Periode verschlimmern, wenn der Östrogenspiegel sinkt.

„Sie fühlen sich wie im Nebel und können die Dinge nicht erledigen. Sie fühlen sich oft depressiv, ängstlich und reizbar“, fügt Matlen, Autorin von „The Queen of Distraction“ hinzu.

Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung

Für manche Menschen mit ADHS kann eine Ablehnung besonders schwierig sein. Tatsächlich ist abstoßungsempfindliche Dysphorie (RSD) weit verbreitet, sagt Adrienne Clements, Psychotherapeutin in Austin, Texas, die sich auf ADHS spezialisiert hat.

Clements, der auch eine ADHS-Diagnose erhalten hat, stellt fest, dass RSD „zu einer intensiven emotionalen Überforderung und Überflutung führt, wenn die Person Ablehnung wahrnimmt oder tatsächlich erfährt“.

Zusätzliche psychische Erkrankungen

„ADHS reist selten allein“, sagt Matlen. ADHS tritt häufig zusammen mit anderen psychischen Erkrankungen auf.

Laut diesem Forschungsbericht aus dem Jahr 2017 leidet etwa die Hälfte der Erwachsenen mit ADHS an einer Angststörung. Zwischen einem Fünftel bis der Hälfte der Erwachsenen mit ADHS leiden unter Depressionen.

Unabhängig davon, ob Sie wegen Angstzuständen oder Depressionen behandelt werden, können aufgrund der Natur dieser Störungen an manchen Tagen stärkere ADHS-Symptome auftreten.

Auch wenn schlechte Tage entwässernd sein können, können sie auch als wertvolle Lektionen dienen, sagt Matlen. Erwägen Sie, herauszufinden, was zu Ihren schlechten Tagen beiträgt, und finden Sie spezifische Lösungen.

Natürlich lässt sich nicht jeder schlechte Tag verhindern. Aber es gibt auch hilfreiche Möglichkeiten, damit umzugehen.

Führe ein Tagebuch

Um Ihre schlechten Tage besser zu verstehen, sollten Sie Ihre Symptome verfolgen.

Diese Art von Informationen kann Ihnen helfen, vorauszuplanen oder auf sich selbst aufzupassen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen

Im Laufe der Zeit müssen Sie aufgrund verschiedener Faktoren möglicherweise Ihre Medikation ändern. Sie können mit Ihrem Arzt über eine Verschlechterung der Symptome sprechen. Sie könnten empfehlen, die Dosis oder die Medikamente zu wechseln.

Vielleicht möchten Sie auch mit einem Psychotherapeuten zusammenarbeiten, der Ihnen helfen kann, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Ändere dein Selbstgespräch

Um sich weniger überfordert zu fühlen, kann es ratsam sein, Selbstgespräche zu ermutigen, während man sich von Moment zu Moment konzentriert, sagt Hunter. Du könntest dir sagen: „Ich kann damit umgehen“ oder „Ein Wort oder Schritt nach dem anderen.“

Hunter schlägt auch vor, mitfühlende Selbstgespräche mit tiefem Atmen oder Achtsamkeit zu kombinieren, um die Angst weiter zu reduzieren.

Bewege dich auf lustige Weise

Beim Training geht es „wirklich um verkörperte Bewegung in irgendeiner Weise, die sich gut anfühlt und für Sie interessant ist“, sagt Clements.

„Vielleicht tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik durch die Küche oder umarmen Ihr inneres Kind und schwingen auf einer Schaukel oder springen auf einem Trampolin – solange sich Ihr Körper bewegt, hilft das, das ADHS-Nervensystem zu regulieren“, sagt sie.

Systeme verwenden

Die besten Strategien sind zwar für jede Person unterschiedlich, aber im Allgemeinen „bei ADHS sind die Dinge außer Sicht, sie sind aus dem Sinn“, sagt Clements, daher sind einfach zu sehende Systeme in der Regel am effektivsten.

Dazu kann gehören, trocken abwischbare Tafeln mit Erinnerungen – wie einen ausgeschriebenen Selbstpflegeplan – in verschiedenen Bereichen Ihres Hauses anzubringen und nahrhafte Lebensmittel im Kühlschrank oder auf der Theke aufzubewahren, nicht in einer Schublade oder Speisekammer, sagt sie.

Beruhige deine Ablehnung

Sie können die Ablehnung zwar nicht verhindern und den anfänglichen Stich möglicherweise nicht stoppen, aber Sie können ihn ein wenig stumm schalten.

Ein Tipp ist, jemanden, der sich um Sie kümmert, zu bitten, „Sie daran zu erinnern, dass Sie würdig, fähig und geliebt sind und dass diese RSD-Episode vorübergehen wird“, sagt Clements.

Eine andere Strategie sind gesunde sensorische Praktiken, die Ihr Nervensystem von dem bedrohlichen Gefühl der Zurückweisung ablenken, sagt sie. Zum Beispiel:

einen Eiswürfel halten, kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, einen starken Duft riechen, wie ein ätherisches Öl, progressive Muskelentspannung üben

Outsourcing

Wenn es Ihr Budget zulässt, sagt Matlen, sollten Sie einen Reinigungsservice in Betracht ziehen und mehr als genug Kinderbetreuung haben – „auch wenn Sie zu Hause sind, damit Sie sich in Ihrem eigenen Schlafzimmer oder Ihrer Badewanne entspannen können.“

Für knappere Budgets sollten Sie Ihr Netzwerk nutzen. Bitten Sie Familie und Freunde, Ihnen bei der Bewältigung von Aufgaben zu helfen, die Sie besonders belasten.

Haben Sie Ihr eigenes Stress-Reduzierungs-Toolkit

Um Stress in Schach zu halten, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Schmerzpunkte zu identifizieren und zu verstehen, wie sich Stress auf Sie auswirkt, damit Sie eingreifen können, bevor er sich vergrößert, sagt Williams.

Es kann auch eine gute Idee sein, ein personalisiertes Werkzeugset zur Verfügung zu haben, das Ihnen hilft, Ihr Gehirn und Ihren Körper zu beruhigen. Williams merkt an, dass dies so einfach sein kann wie ein Spaziergang oder ein paar tiefe Atemzüge.

Achten Sie auf Medikamente

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Medikamente konsequent einzunehmen, können diese Erinnerungstipps laut Clements hilfreich sein:

Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon als Erinnerung ein. Machen Sie den Wecker schwer zu ignorieren – hell mit vielen Emojis. Lassen Sie Ihre Medikamente weg irgendwo sichtbar.Besorgen Sie sich einen Timer-Oberteil für Ihre verschreibungspflichtige Flasche, der Ihnen anzeigt, wann Sie sie das letzte Mal geöffnet haben.Fragen Sie Ihren Arzt und Ihre Versicherung, ob sie eine 90-Tage-Versorgung abdecken.

Es ist ganz natürlich, sich überwältigt und frustriert zu fühlen, wenn man mitten in einem schlechten ADHS-Tag steckt. Aber auch schlechte Tage werden vergehen.

Wenn dies nicht der Fall ist, könnte es hilfreich sein, neu zu bewerten, was Sie abschreckt, sagt Matlen. Vielleicht haben Ihre Medikamente bei Ihnen nicht mehr gewirkt oder Sie haben Symptome einer anderen Erkrankung.

Ein Gespräch mit einem Therapeuten, ADHS-Coach oder einem anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe kann in diesen Zeiten eine große Unterstützung sein.