Was zum Teufel ist Spirulina und warum ist es gesund?
Last Updated on 21/03/2022 by MTE Leben
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Spirulina ist eine Legende für gesundes Essen. Es ist eine Algenart, die mit Antioxidantien und Vitaminen bis in die Kiemen gerammt wird. Gesundheitskoststans lieben es, es in alles zu geben, von Pillen über Pasten bis hin zu Pulvern.
Wenn Sie Lust haben zu lernen, wie man auf gesunde Weise mit Spiru lebt, sind Sie hier genau richtig. Bist du bereit, Spiru-Lernen über Spirulina zu bekommen? Aufputschmittel. Hier ist der Spiru-Lowdown über seine Vorteile.
Dies bedeutet, dass Sie für die Anzahl der Kalorien, die Spirulina zu Ihrer Aufnahme hinzufügt, eine kräftige Zufuhr von Nährstoffen erhalten.
Die genaue Menge an Nährstoffen hängt davon ab, wie Sie Ihre Spirulina einnehmen. Um eine grobe Vorstellung vom Nährwert von Spirulina-Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, ist hier der Ernährungspunsch verpackt in einer 7-Gramm-Portion (g) getrockneter Spirulina:
Während ein einziger Esslöffel Sie für diese Nährstoffe nicht bis zu Ihrem DV bringen wird, ist das im Austausch für 20,3 Kalorien keine schlechte Beute.
Deshalb sind Spirulina-Nahrungsergänzungsmittel bei Naturkost-Enthusiasten so beliebt. Weitere Informationen finden Sie beim Kauf von Spirulina auf den Inhaltsstoffen – verschiedene Produkte haben unterschiedliche Werte. Und vergleichen Sie unbedingt die erhaltene Menge mit den Tageswerten, die für Ihr Alter, Geschlecht und Ihren Schwangerschaftsstatus gelten.
Oxidativer Stress tritt auf, wenn Sauerstoff im Laufe der Zeit Ihre DNA und Zellen schädigt. Es ist im Grunde genommen Karosserierost, außer dass es nicht so aussieht, wie es sich im Winter auf Ihrem Fahrrad bildet. Stattdessen kann es die Form von chronischen Entzündungen, Krebs und anderen Krankheiten annehmen, von denen Sie zu 100 Prozent keinen Anteil haben möchten.
Sie haben von Antioxidantien gehört. Sie schützen vor Oxidationsschäden und Spirulina ist voll davon.
Phycocyanin ist einer der Hauptbestandteile von Spirulina. Forscher haben seine antioxidativen, entzündungshemmenden und krebsbekämpfenden Eigenschaften in den letzten zehn Jahren untersucht. Wissenschafts-Nerds behaupten, dass es viel Potenzial für den Einsatz in zukünftigen Arzneimitteln hat.
Es gibt einige begrenzte Beweise für die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Spirulina. Während entzündungshemmende oder antioxidative Medikamente auf Phycocyanin-Basis vielleicht ein wenig daneben liegen, könnte Spirulina als guter Ersatz dienen. Wenn Sie sich Sorgen um Oxidation machen (oder einfach mit entzündungsbedingten Beschwerden leben), könnte Spirulina eine Option für Sie sein.
(Antioxidantien sind jedoch in Obst und Gemüse viel billiger erhältlich – also keine Panik, wenn das Budget ein Problem ist! Sie können diesen oxidativen Stress immer noch in Schach halten.)
Zunächst einmal gibt es Luftzitate zum Thema „schlecht“, weil Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) nicht von Natur aus schlecht ist. Sie wirken sich nur schädlich aus, wenn zu viele davon in Ihrem Körper zirkulieren. Das Ziel ist nicht, sie zu eliminieren. Es geht darum sicherzustellen, dass wir mehr als genug „gutes“ High Density Lipoprotein (HDL) haben, um die Scheiße auszugleichen.
Ratet mal, was verdammt gut darin ist?
Wenn Sie Spirulina erraten haben, herzlichen Glückwunsch. Sie befinden sich in der Zone.
Studien haben gezeigt, dass Spirulina-Ergänzungen den LDL-Cholesterinspiegel deutlich senken können.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 fanden die Forscher heraus, dass 1 Gramm Spirulina pro Tag den LDL-Cholesterinspiegel um über 10 Prozent senkte. Der Triglyceridspiegel sank um über 16 Prozent. Beide Erkenntnisse sind wichtig. Wenn der LDL-Spiegel hoch ist, steigt damit auch das Risiko für Herzerkrankungen.
Ein effektives Cholesterin-Management ist auch für Menschen mit Diabetes enorm wichtig. Diabetes kann zu höheren LDL- und Triglyceridspiegeln führen, aber nicht viel HDL-Wirkung, die den Cholesteringehalt ausgleicht. Dies kann das Risiko einer Person für Herzinfarkt, Schlaganfall und periphere arterielle Verschlusskrankheit erhöhen.
Die Forschung hat die Ergebnisse bestätigt, dass Spirulina = gut ist, um Ihnen zu helfen, LDLs, Triglyceride und Blutzucker zu reduzieren. Diese können für Leute, die mit Diabetes leben, verdammt hilfreich sein.
Wenn Sie etwas verwirrt sind, machen Sie sich keine Sorgen. Wir wissen, dass wir Ihnen gerade gesagt haben, dass einer der Vorteile von Spirulina darin besteht, dass es den LDL-Spiegel senken kann. Aber genauso wichtig ist es, das übrig gebliebene „schlechte“ Cholesterin zu schützen.
Sie müssen *etwasLDL-Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf haben. Menschen mit einem gesunden LDL-Spiegel können jedoch immer noch einem Herzinfarktrisiko ausgesetzt sein. Ein Hauptgrund dafür, dass viele Menschen eine Herzkrankheit entwickeln (insbesondere Atherosklerose, die Verhärtung von Blutgefäßen) ist die Oxidation von LDL-Cholesterin in ihrem Blut.
LDLs sind Lipide (eine Art Fettstruktur, die natürlich in Ihrem Körper vorkommt). Lipide sind durch Oxidationsschäden besonders gefährdet. Dieser Prozess hat den ausgefallenen Namen Lipidperoxidation und ist ein treibender Faktor bei einer Unmenge von Nopes, einschließlich neurodegenerativer Erkrankungen und Krebs.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 gaben die Autoren einigen Ratten Diabetes und fütterten sie entweder mit einer 5-Prozent-Spirulina-angereicherten Diät oder mit Insulin.
Sie fanden heraus, dass die Spirulina dem injizierten Insulin überlegen war, wenn es um die Abwehr von Lipidperoxidation ging. Die Ergebnisse rechtfertigen weitere Studien zur Entwicklung alternativer Medikamente zur Diabetesbehandlung, und Spirulina könnte die vielversprechenderen Optionen sein.
Derzeit wird viel über die Lebensfähigkeit von Spirulina als Basis für ein Krebsmedikament geforscht.
In den letzten 20 Jahren gab es glaubwürdige Studien, die die Wirksamkeit von Spirulina-Extrakt bei der Bekämpfung verschiedener Krebsarten, einschließlich Lungen- und Leberkrebs, belegen (allerdings nur in vitro bzw. an Ratten – Studien am Menschen sind notwendig, bevor wir Spirulina vollständig als Hilfe zur Krebsprävention.
Forscher haben die Auswirkungen von Spirulina auf Mundkrebs untersucht.
Orale submuköse Fibrose (OSMF) ist eine Präkanzerose im Mund. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass die tägliche Einnahme von Spirulina OSMF-Symptome (insbesondere ein brennendes Gefühl) lindern kann, die Anzahl der auftretenden Läsionen jedoch nicht zu reduzieren scheint.
Dennoch, wenn es ein wenig hilft, könnte es neben einer konventionelleren Behandlung einen Zweck erfüllen.
Hoher Blutdruck kann zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, Nierenerkrankungen und einer Reihepotenziell tödlicher Gesundheitszustände beitragen. Bluthochdruck = definitiv nicht toll. Und Spirulina kann helfen, obwohl die Forschung nicht so stark ist.
Es gibt Hinweise darauf, dass Spirulina dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten. Eine Studie aus dem Jahr 2014 gab 52 Erwachsenen mit Dyslipidämie 12 Wochen lang 1 Gramm Spirulina pro Tag und ergab, dass es den Blutdruck senken kann – aber es gab keine Kontrollgruppe, die einen Vergleich lieferte.
Die aktuelle Theorie besagt, dass Spirulina die Stickoxidproduktion Ihres Körpers erhöht, was die Entspannung und Erweiterung Ihrer Blutgefäße verbessern kann. Aber qualitativ hochwertigere Forschung wird dazu beitragen, dies zu untermauern.
Wenn Sie Allergien wie Heuschnupfen haben, wissen Sie genau, was allergische Rhinitis ist und sich anfühlt. Selbst wenn Sie zu den Glücklichen gehören, die dies nicht tun, haben Sie wahrscheinlich irgendwann eine Erkältung oder eine verstopfte Nase gehabt.
Allergische Rhinitis ist eine Entzündung der Nasenwege aufgrund von Umweltallergenen wie Staub oder Pollen.
Spirulina ist sehr beliebt zur Behandlung von allergischer Rhinitis. Eine Umfrage aus dem Jahr 2013 ergab, dass Spirulina unter 230 Teilnehmern das am häufigsten berichtete pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel für allergische Rhinitis war.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 53 Augen mit allergischer Rhinitis verglich die Auswirkungen von Spirulina auf die Symptome mit denen von Cetirizin, einem Antihistaminikum zur Beseitigung dieses Schnupfens bei Allergieschübe. 2 Monate lang nahm eine Gruppe täglich 2 Gramm Spirulina ein, während die andere 10 Gramm Cetirizin einnahm.
Die Studie ergab, dass die Spirulina-Einnahmegruppe eine signifikante Verbesserung der Symptome einer verstopften und laufenden Nase und keine so große Auswirkung auf ihren Geruchssinn sah. Sie schliefen auch besser und konnten besser mit ihrer Arbeit und ihrem sozialen Leben Schritt halten.
Während mehr Forschung notwendig ist, um zu verstehen, wie Spirulina tut, was es tut, gibt es starke Beweise dafür, dass alles, was Spirulina vor sich hat, eine schlechte Nachricht für Viren und Allergene ist.
Es ist möglich, dass diese noch zu entdeckenden Mechanismen in Spirulina die gleichen sind, die es unterstützen, den Rotz aus der verstopften Nase zu treten.
Anämie ist eine Blutkrankheit. Es entwickelt sich, wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Körper auf ein gefährliches Niveau sinkt. Es gibt verschiedene Arten von Anämie, von der aplastischen Anämie bis zur paroxysmalen nächtlichen Hämoglobinurie. Eisenmangelanämie ist die häufigste.
Anämie kann sich aus vielen Gründen entwickeln, aber das Nettoergebnis ist ein signifikanter Rückgang der Hämoglobin- und roten Blutkörperchen in Ihrem Blutkreislauf. Dadurch fühlen Sie sich schwach und müde. Aber das sind nur die mildesten Symptome. Einige Anämien (wie Sichelzellenanämie) können tödlich sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Spirulina die Anämiesymptome bei einer Reihe von (wie sie es nannten) „älteren Bürgern“ reduzierte. Abgesehen von der beiläufigen Altersschwäche Anfang 2010 ist dies tatsächlich eine wichtige Beobachtung, da das Anämierisiko im dritten und vierten Quartal der natürlichen Lebensspanne des Menschen dramatisch ansteigt.
Es ist jedoch wichtig, die Forschung in einen Kontext zu stellen – es gab keine Kontrollgruppe, mit der man die Gruppe vergleichen konnte, die Spirulina einnahm. Daher ist mehr Forschung erforderlich.
Wenn die Wissenschaft jedoch eines Tages herausfindet, dass Spirulina den Hämoglobinspiegel erhöht und vor Anämie schützt, wäre es definitiv für die kleinen Blaualgen geeignet, die es könnten.
Wir wissen bereits, dass Spirulina eine gute Eisenquelle ist. Da die häufigste Art von Anämie aufgrund eines Eisenmangels auftritt, ist es sinnvoll, dass eisenreiches Spirulina ein gangbarer Weg sein könnte, um seine schlimmeren Auswirkungen zu behandeln.
Kühlen Sie Ihre Jets ab, Steve Rogers. Spirulina ist nicht der Hauptbestandteil von Supersoldaten-Seren. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Spirulina einige Vorteile bei der Ausdauer verleihen kann. Montieren!
Antioxidation ist hier ein Schlüsselfaktor. Spirulina hat nachgewiesene antioxidative Eigenschaften. Eine der Hauptursachen für Krämpfe, Zerrungen und Verstauchungen während/nach dem Training sind belastungsinduzierte oxidative Schäden.
Wir können sehen, dass Sie bereits in Ihrem Kopf rechnen. Ja, Spirulina könnte Ihre Muskeln vor den Auswirkungen von belastungsinduzierten oxidativen Schäden schützen. Studien an Sportlern haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Spirulina einen positiven Einfluss auf die Erholungszeiten und den oxidativen Stress der Muskulatur haben können.
Mehr Forschung ist ein Muss, und Spirulina wird Sie nicht zum Captain America machen. Wenn Sie jedoch ein Fitnessstudio-Besucher sind, der die Schmerzen nach dem Schweiß etwas stärker verspürt, als Ihnen lieb ist, könnte eine Spirulina-Ergänzung helfen, diese Äußerungen zu lindern.
Dies ist ein weiterer Bereich, der die Spirulina-Forschung für Menschen mit Diabetes von besonderem Interesse macht.
Die Beweise sind beim Menschen immer noch sehr unschlüssig, aber ein Team hinter einer Studie aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass die aktuelle Forschung die Auswirkungen von Spirulina auf den Nüchtern-Blutzucker und die Blutfettwerte unterstützt.
Die Wissenschaft darüber ist jedoch ziemlich spärlich, zumindest wenn es um den Menschen geht (es hat jedoch viel mehr Narrheit mit Ratten gegeben, die vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben). Die gute Nachricht ist, dass wissenschaftliche Beobachter die Durchführbarkeit alternativer Therapien auf Spirulina-Basis zur Blutzuckerkontrolle untersuchen.
Sie möchten also anfangen, die Vorteile von Spirulina zu genießen? Wir machen Ihnen keine Vorwürfe. Hier sind die einfachsten Möglichkeiten, etwas Spirulina in Ihr System zu bekommen.
Spirulina-Pulver
Spirulina-Pulver ist die häufigste Art, wie Peeps sich gerne in das Spiru-Leben lehnen. Du kannst getrocknete Spirulina online oder in Reformhäusern kaufen (und zunehmend auch in Gemischtwarenläden, die Reformkost oder Nahrungsergänzungsmittel führen).
Pulver hat den Vorteil, dass es sehr vielseitig ist. Einige der Dinge, die Sie mit Spirulina-Pulver machen können, umfassen:
In Smoothies geben (dies macht sie auch zu einer Shrek-tastischen dunkelgrünen Farbe) einen Esslöffel davon in Obst- oder Gemüsesaft Spirulina-Pulver wird normalerweise in 100-Gramm-Maßnahmen verkauft, und die Preise variieren. Aber wie jeder, der sich mit Naturkostpulvern beschäftigt, Ihnen sagen wird, können sie teuer sein. Der Kauf in großen Mengen (1 Kilogramm und mehr) ist definitiv der richtige Weg, wenn Sie mehr Gramm für Ihr Geld wünschen. Aber auch 100-Gramm- oder sogar 50-Gramm-Portionen sind zum Ausprobieren erhältlich.
Spirulina Tabletten/Kapseln
Spirulina-Kapseln/Tabletten sind beliebt, weil sie Ihre tägliche Dosis Spiru-Schönheit in eine leicht zu schluckende Pille packen.
Normalerweise nehmen Sie Spirulina-Tabletten ein- bis dreimal täglich ein. Für alle, die unterwegs keine Zeit haben, sich mit dem Abmessen von Pulvern zu beschäftigen, sind sie ideal. Der andere Vorteil ist, dass Sie viele Spirulina-Tabletten mit anderen gesundheitsfördernden Superfoods wie getrocknetem Seetang und Moringa.
Die Preise variieren je nach Marke und Anzahl der Tabletten pro Flasche. Um Ihnen eine grobe Schätzung zu geben, suchen Sie wahrscheinlich nach einem Kauf über 20 USD, es sei denn, Sie finden ein besonders gutes Schnäppchen oder einen Sonderpreis.
Blaue Spirulina
Erinnern Sie sich an Phycocyanin, den Wirkstoff in Spirulina, der es so gut macht, Sie zu antioxidieren? Nun, blaue Spirulina ist das Zeug ohne den Rest der Spirulina. Es ist nur der blaue Teil der Blaualgen (es ist buchstäblich leuchtend blau – sehr hübsch, viele funkeln).
Hersteller stellen blaue Spirulina her, indem sie das Phycocyanin aus Arthrospira platensis chemisch extrahieren, was der schicke lateinische Name für Spirulinae ist. Es ist die reinste Form von Spirulina.
Sie können es in Tabletten-, Pulver- oder Pastenform wie normales blaugrünes Spirulina verarbeiten. Die allgemeine Idee ist, dass die Vorteile stärker ausgeprägt sind, wenn Sie nur blau sind. Aber bisher gab es keinen wirklich schlüssigen Beweis für diese Theorie.
Spirulina ist eine Blaualge, die sowohl im Süß- als auch im Salzwasser wächst. Menschen haben es möglicherweise seit Jahrtausenden als gesunde Nahrungsergänzung verwendet. In den letzten Jahrzehnten hat es sich zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Ernährung und Fitness entwickelt, das als Pillen, Pulver und Pasten erhältlich ist.
Es ist nährstoffreich und voller Antioxidantien. Eine der Schlüsselkomponenten ist Phycocyanin, von dem viele Wissenschaftler glauben, dass es ein pharmazeutisches Potenzial hat.
Es gibt eine Vielzahl möglicher gesundheitlicher Vorteile, aber es bedarf weiterer Forschung, um viele davon zu bestätigen. Sie können beruhigt sein, wenn Sie wissen, dass Spirulina ein bestätigtes Antioxidans und entzündungshemmend ist.
Zum Schutz vor Krebs, Anämie oder Diabetes-Symptomen werden Sie jedoch einige Jahre warten, bis konkrete Beweise auf dem Tisch liegen.