Wenn Ihr Job die Quelle Ihrer Depression ist
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
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Ihr Antrieb ist weg, Sie sind erschöpft und Sie haben das Gefühl, dass nichts richtig ist, was Sie tun. Wenn Freizeit es nicht besser macht, könnte Ihr Auflegen eine Arbeitsdepression sein.
Seit der Pandemie haben Sie vielleicht allmählich – oder vielleicht plötzlich – Angst vor der Arbeit, können morgens kaum anfangen und können nicht viel tun, wenn Sie endlich dort sind.
Wenn Sie berufsbedingt unter Depressionen leiden, sind Sie definitiv nicht allein.
Laut der National Institute for Health Care Management Foundation (NIHCM) gaben 51 % der US-Arbeiter im Zeitraum 2019–2020 eine schlechtere psychische Gesundheit am Arbeitsplatz an, wenn gemessen wurde:
MotivationTeammoralProduktivitätStressWork-Life-BalanceWenn Sie sich beim Gedanken an Ihren Job emotional platt, erschöpft, wertlos und unproduktiv fühlen, könnten Sie an Depressionen leiden.
Depression ist eine psychische Erkrankung, die Sie beeinflussen kann, egal was Sie tun oder wo Sie sind.
Burnout hingegen hängt typischerweise mit der Arbeit zusammen. Mit Burnout können Sie sich auch abseits der Arbeit wohlfühlen – zum Beispiel am Wochenende oder im Urlaub.
Wenn Sie an einer Depression leiden, wird Ihre Funktionsfähigkeit sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb davon beeinträchtigt.
Depression
Die Auswirkungen einer Depression auf das Gehirn können dazu führen, dass Sie sich hoffnungslos fühlen und das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Depressionen beeinträchtigen oft Ihre Fähigkeit, bei der Arbeit und zu Hause zu funktionieren.
Nach den Kriterien des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage (DSM-5) kann bei Ihnen eine Major Depression diagnostiziert werden, wenn Sie mindestens 5 der folgenden Symptome für mindestens 2 Wochen haben:
depressiv Stimmungniedriges InteresseAppetitveränderungenSchlafveränderungenaufgeregte oder langsame Bewegungwenig EnergieGefühle der WertlosigkeitProbleme DenkenGedanken an Tod oder Selbstmord Viele Faktoren können zum Auftreten einer Arbeitsdepression beitragen. Dr. Tracey Marks, Psychiaterin in Atlanta, Georgia, sagt, dass es wahrscheinlich einer der größten Faktoren ist, nicht für Ihren Job geeignet zu sein.
In ihrem YouTube-Video „Burnout vs. Depression: How to Tell the Difference“ vergleicht sie einen schlechten Job damit, einen quadratischen Stift durch ein rundes Loch zu schieben. Sie müssen dafür Teile von sich selbst abrasieren, und Depressionen können die Folge sein.
Andere Ursachen für eine Depression am Arbeitsplatz können sein:
Arbeitsüberlastungein chaotisches Arbeitsumfeldunrealistische Leistungserwartungenunklare Arbeitsgrenzen
Burnout
2019 hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Burnout als „Berufssyndrom“ in ihre 11. Revision der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen.
Die WHO machte deutlich, dass sie Burnout nicht als Krankheit einstuft, sondern als Grund, warum Menschen Gesundheitsdienste kontaktieren könnten, abgesehen von Krankheiten oder Gesundheitszuständen.
Anzeichen von Burnout sind:
Energiemangel oder ErschöpfungDepersonalisation, oft als Burnout-Zynismus bezeichnet, verminderte berufliche Leistungsfähigkeit oder ErfolgserlebnisseDepersonalisation und Erschöpfung sind laut Marks die charakteristischen Symptome von Burnout.
Menschen mit Burnout haben das Gefühl, dass sie nur die Bewegungen des Lebens durchlaufen. Sie haben ihren Sinn für Bedeutung und ihre Beteiligung an anderen verloren.
Depersonalisation kann auch bei Depressionen auftreten, sagt Marks. Der Unterschied besteht darin, dass bei Depressionen so viel anderes passiert, dass eine Depersonalisierung nicht auffällt. Aber bei Burnout neigt es dazu.
Warum ist es wichtig, ob es Depression oder Burnout ist?
Sie fragen sich vielleicht: „Was spielt es für eine Rolle, ob es sich um eine Depression oder ein Burnout handelt? Ich möchte mich einfach besser fühlen.“
Genau deshalb ist es laut Marks wichtig.
Antidepressiva werden bei Burnout wahrscheinlich nicht helfen, sagt sie, da Burnout keine klinische Diagnose ist. Bei Burnout müssen Sie die zugrunde liegenden Probleme bei der Arbeit ändern, die es verursachen.
Bei Depressionen umfasst die Behandlung Ihrer Symptome wahrscheinlich eine Therapie, Medikamente und wahrscheinlich auch eine Änderung Ihrer Arbeitssituation, sagt Marks.
Burnout kann zu Arbeitsdepressionen führen, fügt Marks hinzu. Sie möchten mit Burnout umgehen, bevor es sich zu etwas Tieferem entwickelt.
Ihre Arbeitssituation zu ändern mag zunächst überwältigend erscheinen, aber manchmal kann es einfacher sein, als Sie denken.
Mitte 2020 berichtete fast die Hälfte der Arbeitnehmer in den USA über Symptome von Depressionen und Angstzuständen. Es gab einen sehr geringen Unterschied in der Menge, die von essentiellen Arbeitern (42%) und von denen, die zu Hause arbeiteten (50%).
Laut einer Analyse von Arbeitnehmerentschädigungsansprüchen aus 55 Branchen aus dem Jahr 2014 waren die Berufe mit den meisten Depressionen bei der Arbeit in:
Öffentlicher und privater Verkehr (16,2%)Immobilien (15,7%)Sozialdienste (14,6%)Berufe, die am anfälligsten für Burnout sind, sind dagegen eher hochbezahlte, hochkarätige Jobs.
Das Forbes-Magazin listete diese Berufe als die am wahrscheinlichsten für Burnout auf:
MedizinRechtMINT (Wissenschaft, Technologie, Ingenieurwesen, Mathematik)
Egal, ob Sie zu Hause, im Büro oder an vorderster Front arbeiten, Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Arbeitsdepression zu bewältigen. Kleine Schritte können viel bewirken.
1. Gib noch nicht auf Es ist verlockend, aufzuhören, aber das ist möglicherweise nicht die beste Option. Möglicherweise können Sie an Ihrem aktuellen Arbeitsplatz eine Unterkunft arrangieren, die es Ihnen besser macht.
Denken Sie an Veränderungen an Ihrem aktuellen Job, die ihn praktikabler machen würden.
Die jüngsten Änderungen des Americans with Disabilities Act (ADA) verlangen von Arbeitgebern, angemessene Vorkehrungen für Menschen mit körperlichen und psychischen Erkrankungen zu treffen.
Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Gesundheitsteam zu sprechen, um einen körperlichen oder geistigen Gesundheitszustand auszuschließen oder zu diagnostizieren. Wenn Sie eine Diagnose erhalten, fragen Sie im zweiten Schritt Ihren Vorgesetzten oder Ihre Personalabteilung nach Vorkehrungen, wie z. Lerne einige beruhigende TechnikenRegelmäßige Entspannung bei der Arbeit kann einen einflussreichen Einfluss auf arbeitsbedingte Depressionen haben.
Sie haben wahrscheinlich die üblichen Empfehlungen für Yoga, tiefes Atmen und Meditation gehört. Dies sind alles gute Optionen und definitiv Ihre Zeit wert.
Aber vielleicht möchten Sie etwas weniger Typisches. Wenn ja, probieren Sie diese Ideen der National Alliance for Mental Illness (NAMI) aus:
Singen. Suchen Sie sich einen privaten Ort und schmettern Sie eines Ihrer Lieblingslieder. Lachen. Finden Sie online einen Videoclip, der Sie zum Lachen bringt, und lachen Sie laut!Musik. Spielen Sie ein Musikstück oder eine Playlist ab, die Ihnen gefällt (Ohrhörer empfohlen). Farbe. Nehmen Sie ein paar bunte Bleistifte heraus und malen oder zeichnen Sie ein Bild, das Sie glücklich macht.3. Schalte deine Technik aus Zu viel Zeit mit Fernsehen und Computernutzung außerhalb der Schule oder der Arbeit wurde mit mittelschweren oder schweren Depressionen in Verbindung gebracht.
Bei der Arbeit müssen Sie möglicherweise Bildschirme verwenden. Wenn ja, ist es wichtig, Pausen einzulegen und Bildschirme so weit wie möglich zu vermeiden, wenn Sie nach Hause kommen.
Blaues Licht, das von elektronischen Bildschirmen ausgestrahlt wird, kann die Melatoninausschüttung in Ihrem Körper stören und Ihren Schlaf stören. Besserer Schlaf kann bei Depressionen helfen, also versuche, den Bildschirm ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.
Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie es mit dem Dunkelmodus oder installieren Sie einen Blaulichtfilter auf Ihrem Computer und Telefon.
4. Mach dir einen Zeitplan und halte dich daran Die NIHCM Foundation empfiehlt Ihnen, feste Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu setzen.
Planen Sie einen angemessenen Arbeitsplan und halten Sie sich daran. Einen Zeitplan zu haben kann den Stress reduzieren, immer zu spät zu sein oder nie genug Zeit zu haben.
Wenn Sie Spaß haben möchten, besorgen Sie sich einen neuen Timer und verwenden Sie ihn, um Arbeitsaufgaben zu planen und sich daran zu erinnern, eine Pause einzulegen.
5. Verbessern Sie Ihre Arbeitsbedingungen Es ist verlockend zu warten und zu hoffen, dass sich Ihre Arbeitssituation verbessert, aber das wird wahrscheinlich nicht der Fall sein. Es ist jetzt an der Zeit, etwas zu tun.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Vorgesetzter Sie unterstützt, versuchen Sie, mit ihm zu sprechen. Manchmal hilft eine einfache Änderung. Vielleicht können sie Ihre Aufgabe ändern oder Sie an einen anderen Ort im Büro verlegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019, an der Mitarbeiter mit Depressionen oder Angstzuständen bei der Arbeit teilnahmen, ergab, dass bestimmte Änderungen ihrer Arbeitsbedingungen hilfreich waren. Dazu gehörten:
Festlegung von Grenzen für Arbeitszeit und Arbeitsbelastung, Aufrechterhaltung der Work-Life-Balance, Identifizierung von Stressquellen, Schaffung positiver Beziehungen zu ihren Vorgesetzten und Kollegen6. Holen Sie sich ein Leben – außerhalb der Arbeit Die Forschung legt nahe, dass eine durchlässige Grenze zwischen Wohnung und Arbeit die Konflikte zwischen Familie und Beruf verstärken kann. Wenn Sie depressive Symptome haben, sind Konflikte wahrscheinlich das Letzte, was Sie wollen.
Die mobile Technologie hat die Art und Weise, wie viele von uns arbeiten, verändert. Zoom-Meetings und 24-Stunden-E-Mail-Postfächer können die Teile unseres Lebens beanspruchen, die wir früher für familiäre und externe Interessen reserviert haben.
Eine Grenze zwischen Arbeit und Privatleben zu setzen kann beiden Seiten des Zauns helfen.
Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie Symptome einer Depression haben. Planen Sie Treffen oder Aktivitäten außerhalb der Arbeit und halten Sie sich daran. Melden Sie sich für einen Kurs an oder treten Sie einer Buchgruppe bei. Ihre Freunde und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
7. Komm in die (rechte) ZoneUntersuchungen aus dem Jahr 2019 legen nahe, dass Achtsamkeitspraktiken bei mehr als einem Dutzend Gesundheitszuständen helfen können – einschließlich Depressionen, Angstzuständen und Stress.
Viele führende Unternehmen bieten jetzt Achtsamkeitstraining als Teil Ihres Beschäftigungspakets an.
Sie können jede App oder Schulung Ihres Arbeitgebers nutzen. Sie können sich auch ganz einfach selbst trainieren, indem Sie Ihre Arbeitspausen nutzen, um eine Achtsamkeitsübung oder eine App wie Calm oder Headspace auszuprobieren. Sie können auch eine der vielen verfügbaren Meditations-Apps ausprobieren.
Eine lohnende Sache ist es, Ihren Blutdruck vor und nach einer Achtsamkeitsübung zu messen. Viele Menschen stellen bereits nach einer 10-minütigen Übung einen niedrigeren Messwert fest.
8. Holen Sie sich mit dem Programm Viele Unternehmen haben ein Employee Assistance Program (EAP). Hierbei handelt es sich um ein freiwilliges und vertrauliches Programm, das kostenlose Bewertungen und kurzfristige Beratungen und Empfehlungen für Mitarbeiter mit persönlichen oder beruflichen Problemen bietet.
EAPs können Ihnen bei fast allen Problemen helfen, die Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen, wie Stress, familiäre Probleme und psychische Erkrankungen.
Wenn Ihre Arbeitsdepression oder Ihr Burnout schwerwiegend werden und Sie sich arbeitsunfähig fühlen, gibt es Hilfe nach dem Americans with Disability Act (ADA). Sie können eine Beurlaubung als Arbeitsunterkunft beantragen. Sie wird normalerweise erst gewährt, wenn alle anderen Optionen ausgeschöpft sind.
Wenn Sie einen verständnisvollen Vorgesetzten haben, können Sie vielleicht einen Urlaub vereinbaren, indem Sie einfach Ihre Situation schildern und um Urlaub bitten.
9. Mach es zu einem Gruppenprojekt In einer Selbsthilfegruppe für Depressionen können Sie Fragen stellen, Erfahrungen austauschen und die persönliche Unterstützung erhalten, die Sie brauchen. Vielleicht machen Sie sogar neue Bekanntschaften.
Selbsthilfegruppen treffen sich normalerweise regelmäßig, entweder persönlich oder online. Um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden oder eine zu gründen, besuchen Sie die Seite der Selbsthilfegruppe auf der Website der Anxiety and Depression Association of America (ADAA).
AADA bietet auch eine mitgliederbasierte Text-Selbsthilfegruppe namens Health Unlocked an. Hier können Sie und Ihre Familie über Online-Chat-Threads Erfahrungen austauschen. AADA nennt es einen sicheren, unterstützenden und freundlichen Ort, um Informationen über Angstzustände, Depressionen und verwandte Störungen auszutauschen.
10. Gönnen Sie sich eine Selbstversorgungspause Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbringen Sie einen großen Teil Ihres Lebens damit, sich um andere Menschen und andere Dinge zu kümmern. Wer wird oft ausgelassen? Du. Wer sorgt dafür, dass Sie betreut werden?
Manchmal ist die Antwort niemand. Sie müssen auf den Teller treten und für sich selbst sorgen. Sie sind die beste Person, um sich selbst die Pflege und Nahrung zu geben, die Sie brauchen.
Eine Pause einzulegen, um sich selbst eine Mahlzeit, ein Bad, einen Spaziergang oder eine Behandlung zu gönnen, ist eine der besten Möglichkeiten, Depressionen zu bewältigen.
Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Mitgefühl mit sich selbst und anderen zu den besten Maßnahmen gehört, die Sie tun können, um sich von einem Burnout zu erholen.
Arbeitsdepression und Burnout können unglückliche Folgen unserer ständigen, schnelllebigen modernen Arbeitsweise sein.
Arbeitsüberlastung und ein Job, der Ihre Talente und Fähigkeiten nicht nutzt, können sowohl zu Burnout als auch zu Depressionen beitragen. Das können auch ein giftiges Arbeitsplatzumfeld, unrealistische Joberwartungen und das Fehlen von Grenzen zwischen Ihrem Arbeits- und Privatleben sein.
Wenn bei Ihnen Symptome einer Arbeitsdepression oder eines Burnouts auftreten, sollten Sie zunächst mit Ihrem Management sprechen und eine klare Vorstellung davon geben, was helfen könnte.
Wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Psychiater zu sprechen, der Sie in Ihrer Arbeitsbeziehung unterstützen kann.
