Angstkopfschmerzen: Symptome, Verbindung und Umgang

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Viele Menschen haben Angst und Kopfschmerzen. Diese beiden Erfahrungen können miteinander verbunden sein – und es gibt Lösungen, um beide zu verwalten.

Angst, die zu übermäßiger Besorgnis, Reizbarkeit und Ruhelosigkeit führen kann, ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten.

Tatsächlich schätzt das National Institute of Mental Health, dass 31,1 % der Erwachsenen in den USA irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung leiden.

Viele Menschen, die unter Angstzuständen leiden, erleben auch Migräneattacken. Nach Angaben der gemeinnützigen American Migraine Foundation hat etwa die Hälfte der Menschen in den USA, die mit Migräne leben, auch Angstzustände.

Die Stiftung weist auch darauf hin, dass Menschen mit Migräne zwei- bis fünfmal häufiger Symptome von Depressionen und Angstzuständen haben als Menschen ohne Migräne.

Wenn Sie also eines oder beides erlebt haben, sind Sie nicht allein – und es gibt Werkzeuge, die Ihnen helfen, damit umzugehen.

Zwei Arten von Kopfschmerzen, die am häufigsten mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden, sind Spannungskopfschmerzen und Migräneanfälle.

Spannungskopfschmerzen können zwar Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, stören jedoch nicht immer Ihren Tagesablauf und können sich relativ schnell verbessern.

Zu den Symptomen eines Spannungskopfschmerzes können gehören:

angespannte Muskeln um Nacken, Kopf und Nacken, Schultern und Kopfhaut quetschender Schmerz um den Kopf, der sich wie ein straffes Band anfühlen kann Auf der anderen Seite können Migräneanfälle schwerwiegend genug sein, um Ihre täglichen Aktivitäten zu stören, und können sich durch körperliche Aktivität verschlimmern.

Zu den Symptomen eines Migräneanfalls gehören:

starke Schmerzen, meist nur auf einer Seite des Kopfes starke Schmerzen, die einige Stunden bis einige Tage andauern pochender, pochender oder pulsierender Schmerz Empfindlichkeit gegenüber Licht, Lärm oder Gerüchen Übelkeit und ErbrechenMigräne-Aura, die sind sensorische Symptome wie Sehstörungen, die vor oder während einer Migräneattacke auftreten können

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab höhere Raten von Depressionen und Angstzuständen bei Menschen mit Migräne.

Basierend auf der Forschung können Kopfschmerzen, Angstzustände und Depressionen direkt durch ein häufiges neurologisches Problem oder indirekt durch unbeabsichtigte Nebenwirkungen verbunden sein, wenn die Person mit Angst oder Depression mit Medikamenten behandelt wird.

Darüber hinaus kann das Einschlafen mit Kopfschmerzen zu Schlafmangel führen, der bei manchen Menschen zu Angstzuständen beiträgt. Oder wenn Sie Kopfschmerzen haben, können Sie Angst haben und sich Sorgen machen, dass Sie bei der Arbeit oder während eines wichtigen Tests nicht richtig arbeiten können.

Angst kann auch Ihre Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion auslösen. Diese Reaktion kann zu einer erhöhten Muskelspannung (insbesondere der Muskeln in Gesicht, Kopf und Nacken) führen, die Kopfschmerzen verursachen kann.

Dennoch gibt es Methoden, mit denen Sie diese Angstkopfschmerzen behandeln können.

Es gibt viele unterstützende Möglichkeiten, Angstkopfschmerzen zu behandeln, und sie variieren für jeden. Die Techniken variieren nicht nur von Person zu Person, sondern hängen auch von der Art und Schwere der Kopfschmerzen ab, die Sie haben.

Medikamente

Zur Behandlung von Angstkopfschmerzen stehen rezeptfreie (OTC) und verschreibungspflichtige Schmerzmittel zur Verfügung – sowohl bei Spannungskopfschmerzen als auch bei Migräneattacken.

Wenn diese Medikamente nicht gut wirken, um die Schmerzen zu lindern, können Sie auch andere Ansätze mit einem Arzt besprechen, z Depression) Ihr Hausarzt Zum Beispiel können Sie mehr Linderung finden, indem Sie Ihre Angstzustände durch Medikamente gegen Angstzustände oder Muskelrelaxantien bekämpfen, um die Schwere oder Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen zu verringern.

Um zu wissen, ob Medikamente der richtige Schritt für Sie sind, können Sie mit einem Arzt sprechen.

Gesprächstherapie

Eine Therapie könnte eine gute Option sein, um Ihre psychischen Gesundheitssymptome zu verbessern und gleichzeitig körperliche Symptome wie Kopfschmerzen zu reduzieren, die durch Angstzustände auftreten können.

Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, ist es eine gute Idee, ihn über Ihre Kopfschmerzen zu informieren (auch wenn Sie nicht sicher sind, ob sie miteinander verwandt sind). Teilen Sie ihnen auch mit, ob Sie derzeit mit einem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, um sie anzugehen. Verschiedene medizinische Fachkräfte können bei der Pflege zusammenarbeiten.

Gemeinsam können Sie und Ihr Therapeut herausfinden, was Ihre Kopfschmerzen verursacht oder welche Situationen sie auslösen können, um die Quelle selbst zu bekämpfen.

Gute Nachtruhe

Wenn Sie sich nachts Sorgen machen oder sich tagsüber müde fühlen, kann dieser Schlafmangel zu Kopfschmerzen führen. Ein guter Schlaf kann Ihnen helfen, erschöpfte Energiereserven wiederherzustellen und die Zeit von Angstgefühlen bis zu Kopfschmerzen zu verlängern.

Eine der besten Möglichkeiten, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, ist die Konsistenz.

In seinem Buch „Why We Sleep“ schlägt Dr. Matthew Walker, Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der University of California, Berkeley, vor, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, weil Menschen als Gewohnheitstiere es fällt mir schwer, sich an Veränderungen des Schlafmusters anzupassen.

Bewegung

Sport kann eine großartige Methode zur Behandlung von Angstkopfschmerzen sein. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass bestimmte Bewegungsübungen und ergänzende Praktiken die Symptome von Depressionen und Angststörungen verbessern können.

Einige dieser ergänzenden Praktiken sind:

Übungyogameditationtai chiqi gong In der Forschung wurde insbesondere festgestellt, dass Yoga bei Menschen mit Angststörungen positive Auswirkungen hat. Außerdem erwies sich Sport als ergänzende Behandlung als mäßig vorteilhaft bei Angstzuständen und depressiven Störungen, einschließlich bei:

behandlungsresistenter Depression schwerer depressiver StörungPTSD

Muskelentspannung

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, kann progressive Muskelentspannung ein weiteres Werkzeug sein, um Ihnen bei der Behandlung zu helfen. Diese spezielle Technik beinhaltet das Fokussieren, Kontrahieren und Entspannen von Muskelgruppen, um das Bewusstsein zu steigern und die Entspannung zu erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass diese einfache und kostengünstige Methode Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren kann – insbesondere bei schwangeren Frauen.

Um diese Übung selbst auszuprobieren:

Finden Sie eine bequeme Position, z. B. im Liegen, während Sie Kopf und Nacken stützen. Beginnen Sie mit geschlossenen Augen, sich auf Ihren physischen Körper zu konzentrieren. Beginnen Sie, indem Sie jede Muskelgruppe – eine nach der anderen – für 5 Sekunden anspannen und dann entspannen. Erwägen Sie, diese Übung ein paar Mal zu versuchen, beginnend einmal mit dem Kopf und einmal mit den Zehen, um zu sehen, welche sich für Sie besser anfühlt.

Erdungstechniken

Um Ihre Angst zu bewältigen, können Erdungstechniken Linderung verschaffen. Es stehen viele Arten von Erdungstechniken zur Auswahl, wie zum Beispiel:

Körperliche Techniken, wie Walkmental-Techniken, wie Memory-Spiele, Beruhigungstechniken, wie das Sitzen mit Ihrem Haustier Eine einfache physikalische Technik, die Sie ausprobieren könnten, ist die 5-4-3-2-1-Methode. Um es auszuprobieren, schau dich um und benenne:

fünf Dinge, die du sehen kannstvier Dinge, die du anfassen kannstdrei Dinge, die du beherzigen kannstzwei Dinge, die du riechen kannsteine ​​Sache, die du schmecken kannstObwohl es keine klinischen Studien darüber gibt, ob Erdungstechniken speziell zur Linderung von Angstkopfschmerzen beitragen können, kann eine Verringerung Ihres Angstniveaus es Ihnen ermöglichen, Spannungen in Ihrem Körper zu reduzieren, die zu Ihren Kopfschmerzen beitragen können.

Selbst- Pflegepraktiken

Von Selbsterkenntnis bis hin zu Selbstfürsorge – gönnen Sie sich nährende Praktiken, die Ihnen bei der Genesung von Kopfschmerzen und Angstzuständen helfen können.

Von tiefen Atemübungen bis hin zu Akupressur gibt es eine Handvoll Möglichkeiten, mehr Selbstfürsorge in Ihr Leben zu bringen. Ein solcher Weg ist die Achtsamkeitsbasierte Meditation. Jüngste Studien haben gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf Depressionen hat.

Es ist wichtig zu beachten, dass Selbstfürsorge auch für jeden anders aussehen kann und es in Ordnung ist, sich Zeit zu nehmen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Erwägen Sie, ein paar andere Übungen auszuprobieren und sehen Sie, welche Ihnen dabei hilft, sich am wohlsten zu fühlen.

Denken Sie daran, dass Selbstpflege sogar so einfach sein kann, wie hydratisiert zu bleiben, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen und sich körperlich zu betätigen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2019 zeigen, dass die Verwendung von vorbeugenden Behandlungen für episodische Migräne Ihnen helfen kann, weniger und weniger schwere Migräneanfälle zu erleben.

Außerdem kann es verhindern, dass episodische Migräne zu einer chronischen Migräne wird. Die Studie ergab, dass die folgenden Verhaltensbehandlungen wirksame Optionen zur Migräneprävention sein können:

Entspannungstrainingthermisches Biofeedback kombiniert mit Entspannungstrainingelektromyographisches Biofeedbackkognitive Verhaltenstherapie (CBT) Obwohl diese Studie spezifisch für Migräne ist, gibt es Möglichkeiten, Kopfschmerzen insgesamt zu verhindern.

Ein solcher Schritt kann darin bestehen, herauszufinden, was Ihre Angstkopfschmerzen auslöst.

Beginnen Sie damit, zu verfolgen, wann Ihre Kopfschmerzen auftreten und was in diesem Moment um Sie herum passiert, um zu sehen, ob es einen roten Faden gibt. Das Nachverfolgen dieser Informationen im Laufe der Zeit kann entscheidend sein, um Kopfschmerzen vorzubeugen.

Ein weiterer Schritt, den Sie unternehmen können, besteht darin, mehr der oben vorgeschlagenen Management-Tools in Ihren Alltag zu integrieren. Betrachten Sie diese Tools als vorbeugend und nicht nur als Abhilfe.

Ziehen Sie in Erwägung, beruhigendere Routinen, Bewegung und Ruhe in Ihren Alltag aufzunehmen – auch wenn keine Angst oder Kopfschmerzen vorhanden sind.

Prävention kann für jeden anders aussehen, ist aber möglich. Der Schlüssel ist, sich bewusster zu werden, was Sie betrifft, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und was Ihnen hilft, die Kontrolle zurückzugewinnen.

Das Leben ist unberechenbar. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht jede angstauslösende Situation vermeiden können, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Angst und Ihre Kopfschmerzen im Laufe der Zeit zu bewältigen.

Je besser Sie sich selbst kennenlernen und verschiedene Behandlungsmethoden ausprobieren, desto besser können Sie sich für die Bewältigung Ihrer Angstkopfschmerzen fühlen.

Es kann beruhigend sein zu wissen, dass es in Ordnung ist, Ihrem Wohlbefinden Priorität einzuräumen und dass es Strategien und Werkzeuge gibt, die Ihnen helfen.

Versuchen Sie, geduldig die Lösungen zu finden, die für Sie funktionieren, und denken Sie daran – Sie sind mit dieser Erfahrung nicht allein und Sie haben Optionen.