Warum hasse ich mich so sehr? Wie kann ich diese Gefühle stoppen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Du magst die Person nicht, die dich anstarrt, wenn du in den Spiegel schaust.

Sie würden sogar so weit gehen zu sagen, dass Sie diese Person hassen.

Und bevor Sie weiterlesen, sagen Sie sich, dass es ab diesem Zeitpunkt in Ordnung ist, sich so zu fühlen.

Zu viele Leute werden dir sagen, dass es falsch ist, sich selbst zu hassen…

…für die du so viel zu leben hast.

…dass du ein schöner Mensch bist.

…dass du sein kannst, was immer du sein willst.

Und andere solche wohlmeinenden Aussagen oder Kommentare.

Das Problem ist: So fühlst du dich gerade nicht.

Und obwohl in jeder dieser Aussagen etwas Wahres steckt, können Sie es nicht akzeptieren oder glauben.

Indem sie dir sagen, dass es falsch ist, sich selbst zu hassen, übersehen diese Leute den Punkt völlig.

Und wenn überhaupt, könnten Sie sich dadurch schlechter fühlen.

Schließlich mag es niemand, wenn seine Gefühle entkräftet werden. Niemand möchte gesagt werden, dass er falsch liegt, wenn er so fühlt, wie er sich fühlt.

Denken Sie beim Lesen dieses Artikels an Folgendes:

Wenn Sie sich in diesem Moment selbst hassen, besitzen Sie dieses Gefühl. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihr Gefühl verharmlosen. Und erlaube deinem eigenen Verstand nicht, dein Gefühl zu trivialisieren.

Dein Gefühl ist echt.

Dein Gefühl ist hart.

Ihr Gefühl ist etwas, das Sie besser kennen als jeder andere – sogar diejenigen, die möglicherweise auf ähnliche Weise gelitten haben (oder noch leiden).

Jetzt fahren wir fort.

In diesem Artikel werden wir einige der häufigsten Gründe untersuchen, warum Sie möglicherweise Selbsthass empfinden.

Wir werden uns ansehen, wie sich dies in Ihrem Leben manifestieren könnte und welche selbstverstärkenden Verhaltensweisen daraus resultieren.

Und wir werden einige mögliche Wege besprechen, die Sie erkunden können, die Ihnen helfen könnten, eines Tages in Zukunft aufzuhören, sich selbst zu hassen.

Fragen wir uns zuerst warum…

Warum hasse ich mich selbst?

Wenn du in deinem Leben einen Punkt des Selbsthasses erreichst, kann es schwierig sein herauszufinden, wie du dorthin gekommen bist.

Vielleicht haben Sie sich so gefühlt, seit Sie denken können. Oder vielleicht ist es etwas, das im Laufe der Zeit gewachsen ist.

Aber woher kommt es, dieses Gefühl des Selbsthasses?

Es ist wichtig zu beachten, dass die folgenden Punkte nur als mögliche Gründe dafür angesehen werden sollten, warum Sie so über sich selbst denken, wie Sie es tun.

Vielleicht finden Sie hier einige Antworten oder auch nicht.

Wenn sich etwas, das Sie lesen, für Ihre Situation relevant anfühlt, kann es Ihnen eine gewisse Erleichterung bringen.

Bitte beachten Sie jedoch, dass auch die Gefahr besteht, dass dadurch weitere ungesunde Gefühle ausgelöst werden.

Wenn dies passieren sollte, hören Sie bitte auf zu lesen und suchen Sie so schnell wie möglich direkte Hilfe von einem qualifizierten Therapeuten oder Berater. Sie werden in der Lage sein, in einer sicheren und fürsorglichen Umgebung Unterstützung zu leisten.

Wenn Sie sich in einer Krise befinden und glauben, dass Sie ein Risiko für sich selbst darstellen könnten, hören Sie bitte auf zu lesen und kontaktieren Sie die Krisen-Rettungsleine unter 1-800-273-8255.

Wie Sie über sich selbst denken, ist hoch Kritisch

Sie können sich selbst hassen, weil Sie jeden Aspekt von sich selbst kritisieren.

Vielleicht klingt das für Sie selbstverständlich. Natürlich kritisierst du dich selbst – du hasst dich selbst.

Aber was war zuerst da: der Hass oder die Kritik?

Wenn Sie den Rest dieses Artikels lesen, werden Sie sehen, warum diese Frage so wichtig ist. Denn nicht jede Kritik kommt von innen.

Vielleicht hassen Sie Ihr Aussehen oder die Tatsache, dass Sie sich für langweilig oder dumm halten oder andere Dinge…

…aber es besteht eine gute Chance, dass zumindest ein Teil dieser Kritik als äußerer Einfluss in Ihrem Leben begann.

Mit anderen Worten, eine andere Person hat negative Dinge über Sie und Sie gesagt.

Aber darauf kommen wir später zurück. Bleiben wir vorerst bei dem Punkt, dass Sie hier und jetzt sehr selbstkritisch sind.

Dies liegt daran, dass die Art und Weise, wie du über dich selbst als Person denkst, nicht mit der Realität in Einklang steht.

In der Psychologie wird der Begriff Selbstkonzept verwendet, um alle Arten zu umfassen, die Sie über sich selbst denken: Ihr Selbstbild, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr ideales Selbst (die Person, die Sie gerne wären).

Diese 3 Dinge interagieren alle miteinander und in Ihrem Fall können sie sich gegenseitig negativ verstärken.

Vielleicht denken Sie, dass Sie hässlich sind (negatives Selbstbild), wodurch Sie sich nicht liebenswert fühlen (Selbstwertgefühl), und Sie wünschen sich, attraktiver zu sein (Ihr ideales Selbst).

Aber jedes Mal, wenn du dir wünschst, du könntest attraktiver sein, nährst du die Vorstellung, dass du hässlich bist und das daraus resultierende Gefühl, nicht liebenswert zu sein.

Irgendwann sind Sie nicht mehr in der Lage, die ehrliche Realität Ihrer Situation zu sehen, weil diese negative Rückkopplungsschleife Ihre Meinung über sich selbst an das äußerste Ende jedes Spektrums verschoben hat.

„Ich bin unattraktiv“ wird zu „Ich bin so hässlich, dass niemand jemals mit mir zusammen sein will.“

„Ich bin nicht der Klügste“ wird zu „Ich bin so dumm, dass mich nie jemand einstellen würde.“

„Ich bin schüchtern und zurückhaltend“ wird zu „Ich bin so langweilig, dass keiner mit mir rumhängen will.“

„Ich habe nicht erreicht, was ich wollte“ wird zu „Ich bin in jeder Hinsicht so ein Versager.“

Ja, es wird Menschen geben, die – aus stereotyper Sicht – attraktiver sind als Sie.

Ja, es wird Menschen geben, die – auf akademischem Niveau – schlauer sind als Sie.

Ja, es wird Menschen geben, die aufgeschlossener und abenteuerlustiger sind als Sie.

Und ja, es wird Menschen geben, die – in Bezug auf Lebensstil und Vermögen – erfolgreicher sind als Sie.

Dies ist wahrscheinlich Ihre Realität. Aber Sie sehen die Dinge noch viel schlimmer. Sie sehen keinerlei Einlösefunktionen in sich selbst.

Also hasst du dich selbst, weil du nichts sehenswertes siehst.

Denken Sie daran, während Sie weiterlesen. Alles kommt darauf zurück, wie du dich selbst siehst.

Du hattest eine ungesunde Erziehung

Was verstehen wir unter einer „ungesunden“ Erziehung?

Dies bezieht sich in erster Linie auf Eltern oder Erziehungsberechtigte, die nicht in der Lage waren, die fürsorgliche und unterstützende Umgebung bereitzustellen, in der ein junger Mensch gedeiht.

Das Selbstkonzept eines Menschen wird größtenteils während seiner Kindheit geformt.

Wenn Sie in einer Situation aufgewachsen sind, in der die Einstellungen und Verhaltensweisen der Menschen Ihnen gegenüber negativ oder sogar beleidigend waren, ist dies wahrscheinlich ein wichtiger Grund, warum Sie jetzt Selbsthass empfinden.

Wenn Sie zum Beispiel ein Elternteil oder Eltern hatten, die oft ihre Enttäuschung über Sie zum Ausdruck gebracht haben, haben Sie möglicherweise perfektionistische Tendenzen entwickelt.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich mit dem, was Sie erreichen oder haben, nie zufrieden fühlen. Du siehst dich vielleicht als Versager und hasst dich selbst dafür.

Ein Elternteil, das Ihren Wunsch nach Aufmerksamkeit wiederholt abgelehnt hat, hat möglicherweise direkt dazu geführt, dass Sie sich der Liebe unwürdig fühlen.

Ein Elternteil, das Sie regelmäßig an Ihr Gewicht oder einen anderen Aspekt Ihres Aussehens erinnert hat, ist eine wahrscheinliche Ursache für solche Unsicherheiten, die Sie jetzt haben.

Ein Elternteil, der kontrolliert und diktiert hat, was Sie tun, hat Sie möglicherweise hilflos und unfähig gemacht, für sich selbst zu sorgen.

Wir legen großen Wert darauf, wie unsere Eltern uns behandeln. Sie sind schließlich die Menschen, zu denen wir aufschauen, wenn wir jünger sind. Sie sind diejenigen, von denen wir erwarten, dass sie sich um uns kümmern.

Wenn sie uns nicht gesund und liebevoll behandeln, kann dies die Saat für zukünftigen Selbsthass säen.

Sie wurden gemobbt (oder werden gemobbt)

Mobbing ist im Wesentlichen ein Angriff auf das Selbstkonzept einer Person. Ein Mobber identifiziert eine selbstdefinierte Schwäche und hackt dann immer wieder daran herum.

Die körperliche Gewalt eines Tyrannen kann uns Schmerzen bereiten und seine Worte können auch unsichtbare Narben hinterlassen.

Als Kind gemobbt zu werden, kann sich nachhaltig auf das psychische Wohlbefinden einer Person auswirken.

Es kann lange Zeit unbemerkt oder nicht gemeldet bleiben, was das Opfer in eine Situation bringt, in der es die Ansichten oder Meinungen des Mobbers oft als gültig und richtig akzeptiert, weil ihm niemand etwas anderes sagt.

Dies kommt direkt auf Ihr Selbstverständnis zurück und darauf, wie eine Mobbing-Episode es ändern kann.

Selbst nachdem die Mobber gegangen sind oder aufgegeben haben, werden ihre Worte und ihre Handlungen in deinem Gedächtnis bleiben und deinen Selbstvertrauen, dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl untergraben.

Mobbing beschränkt sich natürlich nicht nur auf den Spielplatz. Es kann bei der Arbeit, in Freundschaften (wenn man sie Freunde nennen kann), in romantischen Beziehungen und unter Familienmitgliedern passieren.

Es gibt keine Altersgrenze für Mobbing und seine Auswirkungen sind im Erwachsenenalter nicht weniger verheerend.

Wenn Sie gemobbt wurden – oder gemobbt werden – kann dies erklären, warum Sie sich selbst hassen wollen.

Sie haben ein traumatisches Ereignis anderer Art erlebt

Das Leben kann uns manchmal schrecklichen Ereignissen in den Weg legen, die uns verändert zurücklassen.

Diese Ereignisse mögen flüchtig sein, aber sie können dazu führen, dass wir alles in Frage stellen, was wir dachten, zu sein, zu sein oder in der Zukunft zu sein.

Autounfälle, Naturkatastrophen, Terroranschläge, körperlich oder sexuell gewalttätige Übergriffe, plötzlicher Todesfall und der Verlust des Arbeitsplatzes sind nur einige Beispiele.

Vielleicht sind die Narben nur emotional, oder vielleicht gibt es auch körperliche Auswirkungen.

In jedem Fall können die durch solche Ereignisse verursachten Turbulenzen tiefgreifend und dauerhaft sein.

Plötzlich bist du nicht mehr die Person, für die du dich gehalten hast. Dein Selbstverständnis ist zertrümmert und dir gefällt nicht, was du jetzt im Spiegel siehst.

Am Ende stellen Sie möglicherweise Fragen wie “Warum ich?” und „Womit habe ich das verdient?“

Und selbst die Suche nach Antworten kann dich auf einen dunklen Pfad in Richtung Selbsthass führen.

Du hast etwas getan, das du jetzt bereust

Wir alle tun Dinge, die wir später bereuen, aber wenn Sie etwas getan haben, das Sie jetzt mit einem Maß an Scham und Abscheu betrachten, kann es dazu führen, dass Sie sich selbst hassen.

Warst du deinem Partner untreu?

Haben Sie eine andere Person körperlich oder emotional missbraucht?

Hast du in irgendeiner Weise gelogen oder gestohlen oder betrogen?

Was auch immer Sie getan haben, wenn Sie der Gedanke daran jetzt abstößt, werden Sie sich höchstwahrscheinlich selbst hassen.

Wie sich Selbsthass auf Sie und Ihr Leben auswirkt

In diesem Abschnitt werden wir eine Reihe von Möglichkeiten untersuchen, wie sich das Hassen auf sich selbst auf Ihre psychische Gesundheit, Ihr Verhalten und Ihre Entscheidungen auswirkt.

Wir werden besonders darauf achten, wie diese Dinge Ihre Gefühle verstärken und Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl nach unten steigen lassen.

Lesen Sie diesen Abschnitt sorgfältig durch und fragen Sie sich, ob sie in Ihrem Leben wahr sind. Dies wird Ihnen im letzten Abschnitt helfen, diese Gefühle des Selbsthasses zu stoppen.

Ihre Selbstgespräche sind sehr negativ

Wenn du die Person, die du bist, nicht magst, spiegelt sich dies darin wider, wie du mit dir selbst und über dich selbst sprichst.

„Ich hasse mich selbst“ ist selbst ein Beispiel für negative Selbstgespräche. Jeder Gedanke, der einen Teil von Ihnen oder alle von Ihnen angreift, ist das Ergebnis Ihres Selbsthasses.

“Ich bin fett.”

“Ich bin nutzlos.”

„Ich bin unsympathisch.“

“Ich habe schreckliche Haut.”

“Ich habe nichts Interessantes zu sagen.”

Achte einfach auf deine Gedanken auf jede Aussage, die mit „Ich“ oder „Ich bin“ beginnt und auf die etwas Negatives folgt.

Oder diese Gedanken könnten auch die Form völlig defätistischer Aussagen annehmen wie:

“Warum die Mühe?”

“Was ist der Punkt?”

“Es wird nur schlecht enden, wenn ich es versuche.”

Diese Arten von Gedanken verstärken sich selbst. Mit anderen Worten, je mehr du sie denkst, desto mehr glaubst du ihnen und desto wahrscheinlicher wirst du sie erneut denken.

Es ist ein Teufelskreis destruktiven Überdenkens.

Sie engagieren sich in selbstzerstörerischem Verhalten

Wenn Sie sich selbst hassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Handlungen dieses Gefühl widerspiegeln.

Sie werden sich auf eine Weise verhalten, die Ihrem körperlichen oder geistigen Wohlbefinden schadet oder Ihre Lebensaussichten auf andere Weise sabotiert.

Vielleicht verletzen Sie sich selbst oder betäuben den Schmerz mit Alkohol oder Drogen.

Vielleicht isst du zu viel oder zu wenig.

Sie könnten versuchen, sich von der Außenwelt abzuschotten und jeglichen sozialen Kontakt zu minimieren.

Oder Sie könnten es versäumen, auf andere Weise für sich selbst zu sorgen.

Doch während diese Verhaltensweisen vorübergehend Trost und Linderung bieten können, führen sie auf lange Sicht nur dazu, dass Sie sich selbst mehr hassen.

Sie wählen Freunde oder Partner, die Sie misshandeln

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, neigen Sie dazu, Menschen in Ihrem Leben auszuwählen, die nicht freundlich zu Ihnen sind.

Egal, ob es die Freunde sind, mit denen Sie abhängen, oder der Partner, mit dem Sie eine Beziehung eingehen, diese Menschen werden Sie wahrscheinlich schlecht behandeln.

Sie können dich ausnutzen, dich schikanieren, verbal oder körperlich Sie missbrauchen, Sie für selbstverständlich halten oder sich Ihnen gegenüber auf andere ungesunde und nicht hilfreiche Weise verhalten.

Jedes Mal, wenn Sie mit einem solchen Verhalten konfrontiert werden, sagen Sie sich, dass Sie es verdienen (mehr negative Selbstgespräche). Du stehst nicht für dich selbst ein und du hast nicht das Gefühl, dass du die Macht hast, ihr Verhalten zu ändern.

Wenn die Leute dich so schlecht behandeln, dient es nur dazu, die Sichtweise zu bestätigen, die du bereits in deinem Kopf hast – nämlich den Gedanken und das Gefühl „Ich hasse mich“.

Du hast Angst davor, ein Leben zu führen Auswahl

Selbsthass geht sehr oft mit einem geringen Selbstbewusstsein einher. Dies führt dazu, dass Sie sich ängstlich fühlen, wenn Sie mit einer Entscheidung konfrontiert sind, die sich auf Ihr Leben auswirken kann.

Selbst kleine Entscheidungen, die keine große nachhaltige Wirkung haben, können Angst machen.

Sie haben eine toxische Beziehung zum Scheitern, weil jedes Scheitern nur dazu dient, zu verstärken, wie nutzlos und wertlos Sie sich halten.

Sie machen sich Sorgen, andere zu enttäuschen und ihre Erwartungen an Sie nicht zu erfüllen.

Und wenn Sie eine perfektionistische Denkweise haben, wird Sie wahrscheinlich keine Entscheidung, die Sie treffen, jemals zufrieden stellen, weil Sie sich immer fragen werden, wie Sie es hätten besser machen können.

Sie können sich sogar durch die Wahl, die vor Ihnen liegt, wie gelähmt fühlen und nicht in der Lage sein, eine Entscheidung zu treffen. Dadurch fühlen Sie sich auch schlechter, weil Sie glauben, dass es zeigt, wie erbärmlich und unfähig Sie sind.

Sie glauben nicht an positive Aussagen über Sie

Wenn du Hassgefühle gegen dich selbst hegst, wird es fast unmöglich, etwas Positives zu akzeptieren, das jemand zu dir oder über dich sagen könnte.

Sie glauben, dass, wenn andere Menschen Sie loben, etwas Gutes anerkennen, das Sie getan haben, Ihnen Komplimente machen oder einfach nur nett zu Ihnen sind, dass sie unehrlich oder unaufrichtig sind.

Schließlich, wie können sie diese Dinge wirklich meinen, wenn Sie tief im Inneren wissen, wie nutzlos und unverdient Sie sind?

Vielleicht denkst du, dass sie dich bemitleiden und einfach versuchen, dir ein besseres Gefühl zu geben.

Oder vielleicht glauben Sie, dass dies eine Form der Manipulation ist, um Sie dazu zu bringen, etwas für sie zu tun.

So oder so, Sie glauben nicht, was sie sagen, und dies bestätigt Ihnen, dass Sie keine echte Freundlichkeit oder kein Lob wert sind.

Sie fühlen sich nicht in der Lage, Ihren Träumen zu folgen

Wenn Sie noch Träume haben, fühlen Sie sich völlig unfähig, sie zu verfolgen und zu verwirklichen.

Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten. Sie zweifeln an Ihrem Engagement. Sie zweifeln an Ihrer Willenskraft. Du bezweifelst alles, was du brauchst, um deine Lebensziele zu erreichen.

Und Sie glauben auch nicht, dass Sie es verdienen, dass diese Träume wahr werden. Deiner Meinung nach ist so etwas Leuten vorbehalten, die 'besser' sind als du.

Wenn Sie jedoch Ihren Träumen nicht folgen, riskieren Sie, Ihre Gefühle des Selbsthasses zu verstärken.

Jedes Mal, wenn ein Traum verblasst, siehst du eine Zukunft, die immer düsterer wird.

Wenn deine Zukunft in deinen Augen düster aussieht, drehst du deine Gedanken nach innen und gibst dir selbst die Schuld.

Sie kritisieren sich selbst dafür, dass Sie sich nicht mehr anstrengen. Du wirst wütend auf dich selbst, weil du aufgegeben hast.

Das alles schürt deine Gefühle des Selbsthasses und der Kreislauf beginnt von neuem.

Du fühlst dich, als würdest du nicht dazugehören

Wenn du dich selbst nicht magst, siehst du auch nicht, wie andere dich auch mögen könnten.

Selbst wenn Sie Freunde haben, fühlen Sie sich in gewisser Weise von ihnen und Ihrer Familie getrennt.

In deiner Vorstellung gehörst du nirgendwo hin.

Aber wenn du dich wie ein Ausgestoßener fühlst, ist die einzige Schlussfolgerung, zu der du wahrscheinlich kommst, dass mit dir etwas „nicht stimmt“.

Und so glaubst du, dass dieser Gedanke und dein Selbstkonzept sich wieder in Richtung dieser ungeliebten und nicht liebenswerten Figur wandelt.

Wie man aufhört, sich selbst zu hassen

In diesem Abschnitt besprechen wir einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihre Denkweise weg von Selbsthass und hin zu Selbstakzeptanz zu bewegen.

Wie Sie bald feststellen werden, bezieht sich jeder Punkt auf eines der Verhaltensweisen aus dem vorherigen Abschnitt.

Obwohl wir nicht auf jeden Punkt detailliert eingehen, sollen die Informationen Ihnen einen Ausgangspunkt geben, von dem aus Sie weiter erkunden können.

Aber zuerst vier kurze Anmerkungen:

1. Die Ursache(n) deiner Gefühle aufzudecken ist nicht immer so einfach, wie du denkst.

Es kann sich als hilfreich erweisen, Ihre Vergangenheit zu erforschen und die möglichen Ursachen zu untersuchen, aber es gibt noch viel mehr, was ein ausgebildeter Therapeut oder Berater tun kann.

Sie kennen die Art von Fragen und die effektivsten mentalen Pfade, um Sie nach unten zu führen, um zu erkennen, wann, wo und wie diese Gefühle zum ersten Mal in Ihrem Kopf Wurzeln geschlagen haben.

Und sie können möglicherweise Depressionen oder andere psychische Probleme diagnostizieren, die gleichzeitig behandelt werden müssen.

Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Sie sollten Sie dann zur weiteren Behandlung an einen dieser Psychiater überweisen.

2. Ein Verhalten zu ändern ist wahrscheinlich nicht einfach und wird auch nicht schnell gehen. Aus diesem Grund empfehlen wir, sich auf ein oder vielleicht zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren und nicht mehr.

Wenn Sie sich zu dünn verteilen und versuchen, alle unten aufgeführten Ratschläge auf einmal umzusetzen, wird es für Sie schwieriger, bei jedem Erfolg zu haben.

Sobald Sie das Gefühl haben, in einem Bereich gute Fortschritte zu machen, können Sie versuchen, einen anderen anzusprechen.

3. Sie sind nicht die einzige Person, die sich derzeit selbst hasst. Und viele Menschen haben sich in der Vergangenheit gehasst, fühlen sich aber nicht mehr so.

Es kann sich manchmal anfühlen, als ob Sie allein sind, weil Sie vielleicht mit niemandem über Ihre Gefühle sprechen, aber Sie können in vielen Online-Foren, Message Boards oder Website-Kommentarbereichen sehen, dass es andere Menschen gibt, denen es ähnlich geht.

Dies allein kann Ihnen etwas Trost spenden, weil es Ihnen helfen kann zu erkennen, dass das, was Sie fühlen, nicht ungewöhnlich ist und auch weil einige Nachrichten von Menschen kommen, die ihre Gefühle überwunden haben.

4. Nicht alle der folgenden Punkte treffen direkt auf Sie zu. Gehen Sie also nicht davon aus, dass Sie alle befolgen müssen.

Möglicherweise haben Sie kein selbstzerstörerisches Verhalten. Sie können aktiv daran beteiligt sein, Ihren Träumen oder Ihrer Karriere zu folgen. Vielleicht hast du eine liebevolle Familie und Freunde um dich herum.

Sich selbst zu hassen kommt in verschiedenen Formen vor und kann jedem passieren.

Verschiebe dein negatives Selbstgespräch

Wenn Sie das Muster der negativen Selbstgespräche durchbrechen können, können Sie langsam beginnen, Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern.

So schwierig es auch sein mag, wenn Sie jeden auftauchenden negativen Gedanken in Frage stellen und ihm eine neutrale oder positive Wendung geben können, werden Sie irgendwann feststellen, dass dies zur zweiten Natur wird.

Wenn Ihnen also der Gedanke „Ich bin in irgendetwas nicht gut“ in den Sinn kommt, fordern Sie ihn mit dem Gedanken heraus: „Es gibt viele Dinge, die ich verbessern könnte, aber ich bin besser als die meisten Menschen in…“ und füllen Sie dann das leer.

Wenn Sie denken: „Ich bin fett und hässlich“, stellen Sie dies in Frage mit: „Ich könnte einen gesünderen Lebensstil führen, aber ich habe schöne Haare.“

Ihre neuen Aussagen sollten realistisch sein – es bringt wenig, sich selbst zu belügen oder zu optimistisch zu sein.

Wenn es Dinge an Ihnen gibt, die Sie nicht mögen, sollten Ihre Gedanken die möglichen Veränderungen erkennen, nicht den aktuellen Zustand, den Sie so sehr hassen.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann eine sehr effektive Therapieform sein, die Ihnen helfen kann, Ihre negativen Selbstgespräche anzugehen und zu ändern.

Adressieren Sie jedes selbstzerstörerische Verhalten

Wenn du aufhören kannst, etwas zu tun, von dem du weißt, dass es dir letztendlich schadet, dann wirst du aufhören, dich dafür zu beschimpfen.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie hier die Hilfe eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft benötigen.

Dinge wie Süchte oder Selbstverletzung sind nicht einfach selbst zu stoppen und es kann sein, dass irgendeine Form von Medikamenten bei Ihren Versuchen wirklich hilft.

Führen Sie eine Überprüfung Ihres inneren Kreises durch

Die Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, werden einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich selbst fühlen.

Wenn Sie Freunde, Familienmitglieder, Arbeitskollegen oder andere regelmäßige Bekannte haben, die Sie schlecht behandeln, lohnt es sich zu fragen, wie Sie die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, einschränken oder ganz aus Ihrem Leben entfernen können.

Indem Sie diesen Menschen nicht ausgesetzt sind, haben Sie weniger Gründe, gemein zu sich selbst zu sein.

Bitten Sie um Hilfe bei der Entscheidungsfindung

Wenn Sie Angst haben, wenn Sie im Leben vor einer Wahl stehen, und vor allem, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, diese zu treffen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens um Hilfe.

Du fühlst dich vielleicht ziemlich verletzlich und unbeholfen, jemanden um Hilfe zu bitten, aber wenn er jemand ist, der dich gut behandelt und sich wirklich um dich kümmert, wirst du wahrscheinlich überrascht sein, wie bereit er ist, dir zu helfen.

Und wenn Sie sich von einer anderen Person leiten lassen, können sich Entscheidungen leichter handhaben und weniger einschüchternd anfühlen.

Wenn Sie niemanden in Ihrem Leben haben, dem Sie vertrauen oder mit dem Sie sprechen können, gibt es viele Wohltätigkeitsorganisationen und Organisationen aller Art, die möglicherweise helfen können.

Take All Positive Kommentare im Ernst

Es fällt Ihnen vielleicht schwer, jemandem zu glauben, wenn er etwas Nettes zu Ihnen sagt, aber bemühen Sie sich, diese Kommentare als echt zu betrachten.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Person zu fragen, warum sie Ihnen das sagt. Versuchen Sie, nicht defensiv oder misstrauisch zu klingen, wenn Sie fragen, sondern antworten Sie mit etwas wie:

„Danke, das ist sehr nett. Aber womit habe ich so nette Worte verdient?“

Dies gibt ihnen die Möglichkeit, genauer darauf einzugehen, was Sie möglicherweise getan haben oder warum sie denken, dass Sie gut aussehen, oder was auch immer das Kompliment war.

Sie haben dann mehr Informationen, um rational und kritisch zu beurteilen.

Manchmal kommen Sie vielleicht immer noch zu dem Schluss, dass jemand einfach nur nett war, aber Sie werden auch auf Fälle stoßen, in denen die Beweise wirklich darauf hindeuten, dass Sie das Lob oder die Anerkennung verdient haben.

Machen Sie kleine Schritte zu einem Traum oder Ziel

Eine großartige Möglichkeit, sich selbst positiver zu fühlen, besteht darin, etwas zu erreichen, das Ihnen wichtig ist.

Im Moment fühlen Sie sich möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Ziele oder Träume zu erreichen, also denken Sie jetzt noch nicht einmal darüber nach.

Nehmen Sie stattdessen etwas Kleines, das Sie vielleicht heute tun können und das schließlich zu diesem Ziel oder Traum beitragen wird.

Nehmen wir an, Ihr Traum ist es, eine eigene Bäckerei zu eröffnen. Das ist ein weit entfernter Endpunkt, ja, aber es hindert Sie nicht daran, sich hinzusetzen und Namen für Ihre Bäckerei zu sammeln.

Sie werden diese kleine Aufgabe wahrscheinlich sehr genießen und wenn Sie einen Namen finden, der Ihnen gefällt, werden Sie ein Erfolgserlebnis verspüren und den Traum wahrer machen.

Was auch immer Ihr Ziel ist, versuchen Sie nur ein kleines Stück davon zu nehmen und feiern Sie, wenn Sie jeden Schritt getan haben.

Finde einen Stamm von 'Ihrem Volk'

Der Weg, das Gefühl zu bekämpfen, nirgendwo zu gehören, besteht darin, mindestens ein oder zwei Menschen zu finden, mit denen Sie wirklich etwas gemeinsam haben.

Dies könnte etwas sein, das Sie physisch teilen, z. B. eine Körperform oder eine Behinderung.

Es könnte etwas sein, das Sie wirklich gerne tun, wie ein Hobby oder ein Zeitvertreib.

Oder es könnte ein Traum sein, den Sie beide haben, wie der Wunsch, ein eigenes Unternehmen zu gründen.

Möglicherweise kennen Sie diese Personen noch nicht, also ist es Ihre Aufgabe, herauszufinden, wo sie sich befinden und sie kennenzulernen.

Oder Sie kennen sie vielleicht beiläufig, nennen sie aber noch nicht als Freund – in diesem Fall besteht Ihre Aufgabe darin, Wege zu finden, mehr mit ihnen zu interagieren.

Ein letzter Gedanke

In diesem Artikel haben wir drei Dinge getan: Wir haben die möglichen Ursachen für Ihre Gefühle untersucht, wir haben darüber gesprochen, wie sich diese Gefühle selbst verstärken können, und wir haben uns angesehen, wie Sie aufhören können, sie zu fühlen.

„Ich hasse mich“ ist ein Gedanke, der vielen durch den Kopf geht. Dein Kampf ist real, aber es ist einer, über den du siegreich sein kannst.

Eine Schlüsselbotschaft ist, dass Sie nicht alleine kämpfen müssen. Es gibt Menschen und Organisationen, die dir helfen können, deinen Gefühlen zu begegnen.

Auch wenn dieser Artikel dazu dient, Sie aufzuklären, empfehlen wir Ihnen, nach Möglichkeit direkt mit jemandem zu sprechen.

Seien Sie nur vorsichtig bei Gratulanten, die Ihre Gefühle unbeabsichtigt verringern könnten.