Warum die Froschpose dein nächster Schritt im Yoga sein sollte

Last Updated on 21/03/2022 by MTE Leben

Jeder Yoga-Weg ist anders – wir alle verbessern verschiedene Dinge auf unsere eigene Art und Weise. Aber Rumpfkraft und Beweglichkeit sind zeitlose Klassiker. Wer möchte nicht Rückenschmerzen bekämpfen und die stuhlgebundene Haltung aufrichten? Frog Pose hilft mittleren bis fortgeschrittenen Yogis genau dabei. Lass uns mehr erfahren.

Lass uns darauf springen.

Seien Sie vorsichtig, denn dies ist eine fortgeschrittene Pose. Wenn du es zum ersten Mal versuchst, solltest du vielleicht eine Matte oder Decke verwenden, um etwas Druck von deinen Knien zu nehmen.

So machen Sie die Froschpose im Yoga:

Beginnen Sie auf Händen und Knien. Deine Hände sollten unter deinen Schultern ausgerichtet sein und deine Knie unter deinen Hüften. Atme ein. Beginnen Sie dann beim Ausatmen, Ihre Knie zur Seite auszustrecken. Wenn Sie die Dehnung an den Innenseiten der Oberschenkel und in der Leiste spüren, hören Sie auf zu drücken und atmen Sie wieder ein, bevor Sie weiterdrücken. Belasten Sie Ihren Körper nicht über das, was er bequem erreichen kann. Drehen Sie Ihre Füße zur Seite, sodass Sie auf Ihren inneren Füßen, Knöcheln und Oberschenkeln ruhen. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme ab, mit den Handflächen flach auf dem Boden. Halten Sie sich hier für 5–10 Atemzüge. Um die Froschpose zu verlassen, heben Sie sich wieder auf Ihre Hände und gehen Sie dann Ihre Knie wieder zusammen.

Frog Pose soll Ihre Hüften und Leiste öffnen und ihre Flexibilität erhöhen. Es zielt auf die Muskeln in Ihren inneren Oberschenkeln, Ihre Adduktoren, und wirkt sich auch auf Ihre Kernkraft aus.

Wenn Sie stundenlang am Schreibtisch sitzen oder Auto fahren, kann die Arbeit an diesen Bereichen Wunder bei Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen in Ihren Hüften bewirken. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihr Unterkörper stärker und beweglicher wird.

Es ist keine Überraschung, dass immer mehr Menschen die Vorteile von Yoga annehmen. Unser zunehmend sitzender Lebensstil ist Risikofaktoren für eine Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter:

weniger effizienter Glukose-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechselverringerte Herzleistung und Blutzirkulation niedrigere Insulinresistenz (was bedeutet, dass Ihr Blutkreislauf an mehr Glukose hängt, was… nicht optimal für Ihr Diabetesrisiko) ein höheres Risiko für Krebs und Herzerkrankungen Yoga kann Sie in Bewegung bringen, die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen diese Ungleichgewichte stärken, ein positives Gesundheitsverhalten fördern und das Stress- und Fettleibigkeitsrisiko reduzieren.

Der Stressfaktor ist enorm wichtig. Yoga bekämpft nicht nur die körperlichen Auswirkungen, wenn Sie zu viel Zeit auf Ihrem Hintern verbringen, sondern fördert auch ein Gefühl des Wohlbefindens und eine verbesserte psychische Gesundheit.

Frog Pose wird auf Ihrem Seerosenblatt (ähm, Yogamatte) ziemlich weit in Ihrer Yoga-Reise erscheinen. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie die Möglichkeit haben, es durchzuziehen, bereits knietief in den Yoga-Vorteilen stecken.

Froschpose ist nicht einfach. Im Kundalini-Yoga-Kanon wird es als Pose für diejenigen angesehen, die ein bisschen trainiert haben. Die Entwicklung Ihrer Kernkraft sowie Ihrer Hüft- und Oberschenkelbeweglichkeit ist der Schlüssel zum Erfolg mit der Pose.

Hier haben wir einige Alternativen und Modifikationen von Frog Pose aufgelistet, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Verwenden Sie diese, um Vertrauen aufzubauen – sie sind Ihr Sprungbrett zu größeren und besseren Dingen.

Happy Baby Pose

Diese anfängerfreundliche Yoga-Pose hat nicht nur einen bezaubernden Namen, sondern zielt auch auf die Innenseiten der Oberschenkel ab. Der Aufbau der Oberschenkelkraft ist für eine richtige Froschpose unerlässlich.

Legen Sie sich flach auf den Rücken.Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust.Greifen Sie die Außenseiten Ihrer Füße, um sich zu stabilisieren.Öffnen Sie Ihre Knie, bis sie breiter sind als dein Oberkörper. Bringen Sie sie so weit wie möglich. Drücken Sie die Seiten Ihrer Füße in Ihre Hände, um den Widerstand zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und halten Sie sie 5–10 Atemzüge lang.Zieh deine Kaulquappe an!

Fädel die Nadel ein

Hier ist eine weitere anfängerfreundliche Pose, die helfen kann, diese Hüften zu öffnen, Ihren unteren Rücken zu lockern und die inneren Oberschenkel zu dehnen, während Sie sich zu Frog hocharbeiten.

Versuchen Sie Folgendes:

Beginnen Sie auf allen Vieren. Achte darauf, dass deine Hände mit deinen Schultern ausgerichtet sind, zur Oberseite der Matte zeigen und deine Hüften mit deinen Knien ausgerichtet sind. Einatmen. Beim Ausatmen den rechten Arm sanft durch die Lücke zwischen dem linken Arm und der Hüfte gleiten lassen. Lassen Sie Ihre rechte Schulter auf die Matte fallen und strecken Sie Ihren rechten Arm so weit aus, wie es sich angenehm anfühlt. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und legen Sie Ihr rechtes Ohr und Ihre Wange auf die Matte. Wenn Sie Gewicht auf Ihren Kopf legen, besteht die Gefahr von Nacken- und Schulterverletzungen. Achten Sie also darauf, Ihr Gewicht auszubalancieren und eine angenehme Druckverteilung auf Ihre rechte Schulter zu finden.Halten Sie Ihren linken Ellbogen etwas angehoben und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften für maximale Dehnung angehoben sind deinen oberen Rücken und entlaste deinen unteren Rücken. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um die Spannung in Nacken, Armen und Schultern auszuatmen. Sie können diese Pose bis zu einer Minute lang halten oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt. Beenden Sie die Pose, indem Sie Ihren rechten Arm wieder unter Ihrem linken Arm hervorziehen. Üben Sie einen leichten Druck auf Ihren linken Arm aus, um etwas Raum für die Armfreigabe zu lassen. Bewegen Sie Ihren rechten Arm zurück an die Stelle, an der er in Schritt 1 begonnen hat, um in eine Vierer-Position zurückzukehren. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite und stellen Sie sicher, dass Sie auf jeder Seite gleich viel Zeit verbringen – verbreiten Sie die Liebe.

Zurückgelehnte, gebundene Winkelstellung

Lassen Sie uns die Dinge vorantreiben. Reclined Bound Angle ist keine Bewegung für absolute Anfänger, aber es ist nicht ganz so anspruchsvoll für deine Knie und Oberschenkel wie Frog Pose. Dennoch ist es am besten, die gleichen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und Ihren Körper nicht über seine Grenzen hinaus zu belasten.

Versuchen Sie es so:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf den Boden. Atmen Sie tief ein und schieben Sie die Fußsohlen nach innen, bis sie zusammenkommen. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen, so weit wie sie können ohne Anstrengung gehen.Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Herz und Ihre linke Hand auf Ihren Bauch.Halten Sie 5–10 Atemzüge lang.

Halbfroschpose

Sie sind fast da! Half Frog ist die Brücke zwischen den anderen Modifikationen und Full Frog (#FrogGoals).

Es hat viele der gleichen Vorteile, aber auch die gleichen Vorsichtsmaßnahmen: Stellen Sie sicher, dass Sie aufgewärmt sind, und gehen Sie es ruhig an, wenn es weh tut.

Hier ist, wie man Half Frog Pose richtig macht:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und richten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern aus, wobei Ihre Unterarme nach vorne zeigen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie Ihre Brust. Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen und greifen Sie diese Gesäßmuskeln an. Beugen Sie Ihr linkes Bein und bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihren Po. Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und greifen Sie die Oberseite Ihres linken Fußes. Sobald Ihre linke Ferse so nah an Ihrem Po ist, wie Sie es bequem erreichen können , richten Sie Ihren linken Ellbogen über Ihrem linken Fuß aus, so dass er nach oben zeigt. Halten Sie 5–10 Atemzüge lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.Wenn Sie Lust auf zusätzliche Verbrennungen haben, strecken Sie Ihren Stützarm während Schritt 6, damit sich Ihr Oberkörper anhebt.

Wie Sie es von einer fortgeschritteneren Yogaposition erwarten können, hält Frog Pose für Unvorbereitete einige Überraschungen bereit. Konzentriere dich darauf, diesen häufigen Yoga-Fehlern auszuweichen und deine Reise zu rationalisieren.

Vergiss nicht zu atmen

Spoiler: Atmen ist ziemlich wichtig – besonders im Yoga.

Wenn die Dehnung tiefer wird, ist es verlockend, sich auf Ihre Form statt auf die Atemkontrolle zu konzentrieren. Aber Yoga dreht sich alles um die Vereinigung von Atmung und Bewegung, also musst du auf beides achten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, nehmen Sie die Dehnung ab, nicht Ihren Atem.

Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu zwingen

Wenn Sie die Dehnung spüren, profitieren Sie von der Übung. Es ist kein Rennen, um der perfekten Form von Yogalehrern zu entsprechen, die seit Jahrzehnten daran arbeiten. Wenn diese Dehnung zu Schmerzen wird, lass dich locker.

Halte deinen Rücken flach

Ein starker Kern und ein flacher Rücken sind für Frog Pose unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie die Auswirkungen in Ihrem Kern, Ihren Hüften und Oberschenkeln spüren. Das Eintauchen des unteren Rückens erleichtert die Bewegung, betrügt Sie aber auch um einige der vorteilhaften Effekte der Pose.

Die Froschpose zu beherrschen ist ein sicheres Zeichen dafür, dass deine Yoga-Reise gut vorankommt. Es übt Druck auf wichtige Bereiche der Mobilität aus und macht keinen Spaß.

Modifikationen wie Half Frog und Happy Baby (awwww) können Ihnen helfen, sich in diese Yogi-Tier-Pose zu versetzen. Bei jeder fortgeschrittenen Pose ist es wichtig, immer ein inneres Auge auf deine Atmung zu richten – verliere das und du verlierst die Essenz des Yoga.

Die Vorteile sind enorm (solange du deine Grenzen kennst), und beim Yoga geht es darum, dieses Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen zu entwickeln.