Warum Akzeptanz die Währung der Genesung ist
Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben
Weder sich selbst wegen Ihrer früheren Sucht zu verprügeln noch zu versuchen, sie zu ignorieren, wird zur Genesung beitragen. Aber Akzeptanz als Denkweise zu üben, kann es.
Auf Pinterest teilenFotos von links nach rechts: Yoshiyoshi Hirokawa/Getty Images, OvochevaZhanna/Getty ImagesSie haben sich für die „alternative Route“ entschieden, um Ihr Leben zu navigieren und sich auf den Weg der Genesung zu begeben.
Behandlung und Therapie können Ihre Suchterkrankung sowie die Gründe, die überhaupt zur Sucht geführt haben, ausgepackt haben. Jetzt ist es an der Zeit, sich einem anderen Teil dieses Weges zur Genesung zuzuwenden: Akzeptanz.
Eine Überprüfung der Forschung zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie bei der Behandlung von Substanzstörungen aus dem Jahr 2020 definiert Akzeptanz als das Beherzigen der mit dem Drogenmissbrauch verbundenen Triebe und Symptome, anstatt sie zu vermeiden, und die mentale Arbeit zu leisten, um dieses Verlangen zu reduzieren.
Auf Verhaltensweisen zu achten und in jedem Moment Verantwortung zu übernehmen, ähnelt auf diese Weise der Praxis der Achtsamkeit.
Indem Sie die Realität objektiv akzeptieren und anerkennen, können Sie von einigen Verhaltensänderungen profitieren – ohne Selbstvorwürfe und Urteile – die Autoren von Studienreviews haben festgestellt, dass Akzeptanz Menschen dazu befähigt, sich in Zukunft konsequenter auf verschiedene Handlungen zu konzentrieren.
Eine
Studie 2013 in 16 Ländern wurde festgestellt, dass neurobiologische Erkrankungen, einschließlich Suchterkrankungen, anerkannt und akzeptiert werden und die Behandlung gut befürwortet wird.
Die Studie ergab auch, dass Selbststigmatisierung ein Hindernis für die Genesung und die Integration in die Gemeinschaft sein kann.
Es gibt einen Grund, warum Akzeptanz der erste Schritt in beliebten Arten von Selbsthilfegruppen zur Genesung ist, einschließlich 12-Schritte-Programmen wie den Anonymen Alkoholikern. Zu erkennen, was Sie ändern können, was nicht, und den Unterschied zwischen beiden, wie das Gelassenheitsgebet rät, ist ein Eckpfeiler der Akzeptanz.
Wie eine Studie aus dem Jahr 2017 erklärt, basiert die Idee, Akzeptanz bei der Genesung zu nutzen, auf dem Verständnis, dass Angst, Enttäuschung, Trauer, Krankheit und Schmerz unausweichliche Aspekte des menschlichen Lebens sind.
Das therapeutische Ziel der Akzeptanz, so die Forscher, besteht darin, Menschen dabei zu helfen, sich auf gesunde Weise an diese Art von Herausforderungen anzupassen, indem sie eine größere emotionale Intelligenz und Bewältigungsfähigkeiten entwickeln.
Verleugnung ist etwas, das viele Menschen im Verlauf ihrer Suchterkrankung erleben können. Es kann schwierig sein, sich der Sucht zu stellen und alle Arten von Emotionen hervorzurufen, einschließlich der gleichen, die Sie möglicherweise mit Substanzen zu bewältigen versuchen.
Verweigerung und andere Abwehrmechanismen können trotz negativer Folgen zu einem fortgesetzten Substanzkonsum beitragen. Obwohl jede Person mit einer Substanzgebrauchsstörung anders ist, kann eine Verleugnung eine der folgenden Formen annehmen:
Schuld. Manchmal kann es einfacher sein, als Grund für den Substanzmissbrauch auf eine andere Person oder einen externen Faktor hinzuweisen. Das könnte so klingen: „Mein Chef ist so schrecklich, er treibt mich zum Trinken.“ Verbergen. Dies kann so aussehen, als würde man Beweise für einen Substanzkonsum maskieren, wie die Verwendung von Pfefferminzbonbons, um den Atem zu erfrischen oder Substanzen zu verbergen. Rationalisierung oder Minimierung. Sie können die Schwere Ihrer Substanzstörung herunterspielen oder Entschuldigungen für den Substanzkonsum anbieten. Das könnte so klingen: „Ich habe heute nur zwei Drinks getrunken“ oder „Ich hatte eine schreckliche Woche, ich möchte nur die Schärfe nehmen.“ Selbsttäuschung. Sie sagen sich vielleicht, dass Sie kein Problem haben, dass es nicht so schlimm ist oder dass Ihre Freunde und Familie überreagieren. Das mag so klingen: „Ich habe kein Problem. Ich wünschte, meine Familie würde aufhören, danach zu fragen.“
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Akzeptanz in Ihren Alltag zu integrieren. Obwohl es keinen einheitlichen Ansatz gibt, sind hier einige Themen, Muster und Praktiken für den Anfang:
Erkenne deine eigene Fehlbarkeit (und die aller anderen). Jeder hat Fehler, auch die Freunde und Familie, die sich um dich kümmern. Das macht sie oder dich nicht zu einem schlechten Menschen. Es macht euch alle menschlich. Umarme Demut. Manche Tage werden schwieriger sein als andere. Das ist normal und alles Teil der Reise. Achtsamkeit studieren. Bei Achtsamkeit geht es darum, den gegenwärtigen Moment zu erleben, ohne von der Zukunft oder Vergangenheit besessen zu sein. Eine Untersuchung der Forschung aus dem Jahr 2018 zeigt, dass Achtsamkeit Substanzmissbrauch und Heißhunger reduzieren kann, da sie die internen, chemischen Prozesse der Selbstregulierung und Belohnungsverarbeitung verändert. Üben Sie Achtsamkeit. Sobald du etwas über Achtsamkeit gelernt hast, erwäge eine Achtsamkeitsmeditationspraxis.
Akzeptanz in Ihre Genesung zu integrieren ist kein linearer Weg. Sei es eine kurvenreiche, steinige Straße oder eine, die durch Unebenheiten auf dem Weg verlangsamt wird, Ihre Erholungsreise gehört Ihnen.
Akzeptanz ist nicht bestanden oder nicht bestanden, tun oder nicht tun. Es ist eine Praxis, genau wie Achtsamkeit, Meditation und Selbstfürsorge. Lehnen Sie sich in Ihre Praxis ein und gehen Sie sie selbstbewusst aus.
