Vorteile der Schmetterlingspose: Wie und warum Sie diese Yoga-Bewegung ausprobieren sollten

Last Updated on 09/09/2021 by MTE Leben

Als klassischer Hüftöffner wird Butterfly Pose auch Bound Angle Pose oder Cobbler Pose genannt. Auf Sanskrit ist es als Baddha Konasana bekannt.

Butterfly Pose ist für alle Niveaus geeignet und daher eine nützliche Ergänzung zu den meisten Yoga-Routinen. Da die Haltung die Flexibilität verbessert und Verspannungen reduziert, ist sie ideal für Menschen mit engen Hüften aufgrund von übermäßigem Sitzen oder hochintensivem Training.

Es fördert auch ein Gefühl der Ruhe und fördert das innere Bewusstsein.

Dieser Artikel beschreibt, wie man Butterfly Pose macht, welche Vorteile es hat und wie es während der Schwangerschaft hilft.

Sie können die Schmetterlingspose am Anfang oder am Ende Ihrer Yoga-Routine oder alleine machen.

Tipps zum Üben der Schmetterlingshaltung:

Setzen Sie sich auf den Rand eines Kissens oder einer gefalteten Decke. Das erhöht den Komfort und erleichtert das gerade Sitzen. Um die Intensität der Dehnung zu erhöhen, positionieren Sie Ihre Füße näher an Ihren Hüften. Für mehr Komfort legen Sie Kissen oder Blöcke unter Ihre Oberschenkel oder Knie. Setzen Sie sich zur Unterstützung der Wirbelsäule an eine Wand. Um die Schmetterlingspose zu machen:

Beginnen Sie in einer sitzenden Position. Beugen Sie sanft die Knie und drücken Sie die Fußsohlen zusammen. Verschränken Sie Ihre Finger um die kleine Zehenseite Ihrer Füße oder legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel oder Schienbeine. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und verbreitern Sie Ihre Brust. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten. Bleiben Sie bis zu 5 Minuten in dieser Position. Um die Pose zu lösen, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und lehnen Sie sich auf Ihre Hände zurück.

Butterfly Pose bietet mehrere Vorteile und ist eine beliebte Haltung in Yoga-Kursen wie Hatha, Vinyasa und Yin. Aufrechtes Sitzen und Streckung der Wirbelsäule in der Schmetterlingspose hilft, die Körperhaltung und das Körperbewusstsein zu verbessern.

Die Pose zielt auf die unteren Rücken-, Hüft- und Oberschenkelmuskeln ab und hilft, Schmerzen zu lindern, die Flexibilität zu fördern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Insgesamt hat Butterfly Pose eine beruhigende, entspannende Wirkung sowohl physisch als auch mental und kann dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern. Es kann auch helfen, Emotionen zu lösen, die in Ihren Hüften und den umliegenden Bereichen gespeichert sind.

Um diese stressabbauenden Effekte zu verstärken, konzentriere dich auf tiefe Atmung oder mach eine Atemübung, während du in der Pose bist.

Während die Forschung zu einzelnen Yoga-Posen begrenzt ist, gibt es umfangreiche Forschungen zu Yoga-Routinen, die die Schmetterlingspose beinhalten. Lesen Sie weiter, um einen Blick auf einige der aktuellen Forschungsergebnisse zu den Vorteilen der Einbeziehung der Schmetterlingspose in Ihre Yoga-Routine zu werfen.

Verbessert die Beckengesundheit

Eine kleine Studie erstellte ein therapeutisches Yoga-Programm für Frauen mit chronischen Unterleibsschmerzen. Die Frauen besuchten zweimal wöchentlich Yoga-Kurse mit 12 Yoga-Haltungen, darunter Butterfly Pose. Die Instruktoren führten die Frauen dazu an, zu Hause eine Stunde pro Woche Yoga zu praktizieren.

Nach 6 Wochen erlebten die Frauen eine Verringerung der Schwere ihrer Beckenschmerzen und ihrer Auswirkungen auf die täglichen Aktivitäten, das emotionale Wohlbefinden und die sexuelle Funktion (1).

Verbesserte Achtsamkeit

Sie können die Schmetterlingshaltung verwenden, um ein inneres Bewusstsein zu entwickeln und Ihren Körper darauf vorzubereiten, während der Meditation für längere Zeit zu sitzen. Das Halten der Haltung über einen längeren Zeitraum ermöglicht es Ihnen, das Sitzen mit auftretenden Empfindungen wie Unbehagen und Unruhe zu üben.

In einer anderen kleinen Studie erlebten Menschen, die an einem 6-wöchigen Programm, bestehend aus einer 60-minütigen Vinyasa-Yoga-Klasse, gefolgt von einer 30-minütigen geführten Meditation, teilnahmen, eine signifikante Zunahme der Achtsamkeitsfertigkeiten und eine Abnahme des Angst- und Stressniveaus (2).

Entlastet Stress

Butterfly Pose hilft, Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel zu lockern, was Beschwerden lindern und Ihnen helfen kann, sich insgesamt besser zu fühlen. Es kann auch eine beruhigende, entspannende Wirkung haben, die Ihnen helfen kann, Stress zu bewältigen und abzubauen.

Laut einem aktuellen Forschungsbericht sind die meisten Yogaarten bei der Reduzierung von Stress in gesunden Bevölkerungsgruppen von Vorteil (3).

Reduziert Depressionen

Das Üben der Schmetterlingspose als Teil einer Yoga-Routine kann helfen, die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu reduzieren.

Die Ergebnisse einer kleinen Studie deuten darauf hin, dass Yoga die Schwere der Depression bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer schwerer Depression reduzieren kann. Personen, die 8 Wochen lang zweimal wöchentlich an 90-minütigen Hatha-Yoga-Kursen teilnahmen, hatten eine signifikant reduzierte Schwere der Depression (4).

Sie können die Schmetterlingspose während Ihrer Schwangerschaft sicher in Ihre pränatale Yoga-Routine einbeziehen. Es hilft, Verspannungen und Verspannungen im unteren Rücken, in den Hüften und an den Innenseiten der Oberschenkel zu lösen, was die Flexibilität erhöht und die Entspannung fördert.

Die Haltung baut auch Kraft auf und fördert die Durchblutung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Diese Vorteile können Ihnen helfen, sich körperlich auf die Geburt vorzubereiten und eine reibungslose Geburt zu fördern (5).

Pränatales Yoga kann auch dazu beitragen, Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und die Schmerzreaktion zu verringern, während gleichzeitig die Immunität und das emotionale Wohlbefinden verbessert werden (6).

Es gibt verschiedene Variationen der Schmetterlingshaltung. Sie können diese Posen einzeln ausführen oder sie verwenden, um eine Schmetterlingspose-Sequenz zu erstellen.

Schmetterlingspose nach vorne gebeugt

Sie können Blöcke und Kissen stapeln, um Ihre Stirn zu stützen, oder ein Kissen verwenden, um Ihren Oberkörper zu stützen.

Beginnen Sie in der Schmetterlingshaltung. Schwenken Sie langsam an Ihren Hüften, um sich nach vorne zu falten. Strecke deine Arme vor dir aus und strecke sie durch deine Fingerspitzen aus. Bleiben Sie bis zu 5 Minuten in dieser Position.

Zurückgelehnte Schmetterlingshaltung

Sie können ein Kissen oder Polster entlang Ihrer Wirbelsäule oder unter Ihren Schultern platzieren. Sie können auch Blöcke und Kissen verwenden, um eine Schrägstütze zu schaffen.

Beginnen Sie in der Schmetterlingshaltung. Legen Sie sich mit den Händen zur Unterstützung sanft auf den Rücken. Bleiben Sie bis zu 10 Minuten in dieser Position. Diese Variation der Butterfly Pose unterstützt die Wirbelsäule und ist ideal für Menschen mit Kreuzschmerzen.

Setzen Sie sich mit der rechten Seite an eine Wand. Beuge deine Knie in Richtung Brust. Schwingen Sie Ihre Beine gegen die Wand und drehen Sie sich, um sich auf den Rücken zu legen. Positionieren Sie Ihre Hüften an der Wand oder etwas entfernt. Beuge deine Knie so weit du kannst. Senken Sie Ihre Fersen so tief wie möglich. Drücken Sie die Fußsohlen zusammen. Bleiben Sie bis zu 10 Minuten in dieser Position.

Die Schmetterlingshaltung fördert ein energiegeladenes Bewusstsein und ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, Stress loszulassen, Emotionen loszulassen und sich wohl zu fühlen.

Das konsequente Üben dieser Haltung kann dazu beitragen, die Haltung zu verbessern und Verspannungen im unteren Rücken, in den Hüften und in den inneren Oberschenkeln zu lindern. Es ist ideal für alle, die lange sitzen oder eine Überlastungsverletzung durch eine Aktivität wie Radfahren haben.

Die Schmetterlingspose ist für die meisten Level geeignet, aber Sie müssen Vorsicht walten lassen oder die Pose vermeiden, wenn Sie Leisten- oder Knieprobleme haben. Du kannst die Butterfly Pose zu deiner Yoga-Routine hinzufügen oder sie alleine machen, wann immer du dich zentrieren oder deine Hüften sanft dehnen möchtest.