Sprühen Sie diese DIY-Kissensprays, um Ihnen beim Schlafen zu helfen
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Wenn Sie schlecht schlafen können, haben Sie vielleicht alles unter der Sonne – oder genauer gesagt, dem Mond – versucht, um nachts einzuschlafen.
Unter den vielen natürlichen Auf dem Markt sind Kissensprays eine beliebte und relativ kostengünstige Wahl. Diese abgefüllten Flüssigkeiten enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die den Körper entspannen und den Schlaf fördern sollen. Sprühen Sie das beruhigende Zeug auf Ihr Kissen, sagen die Befürworter, und Sie werden im Handumdrehen einnicken.
Also, könnte es besser sein, sich auszuruhen, wie ein schnelles Besprühen Ihrer Bettwäsche? Hier ist ein Blick auf die Beweise für die Wirksamkeit von Kissensprays sowie sechs DIY-Rezepte, damit Sie es selbst herausfinden können.
“An meine Wissen, gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die die Auswirkungen von Kissenspray auf den Schlaf untersuchen“, sagt Rebecca Robbins, PhD, Schlafforscherin und Beraterin des Schlafüberwachungsgeräts Oura Ring.
Sie weist jedoch darauf hin Untersuchungen aus dem Jahr 2015 haben gezeigt, dass Aromatherapie-Interventionen zur Förderung des Schlafs wirksam zu sein scheinen.
Kissensprays können unzählige Inhaltsstoffe enthalten, daher ist es nicht verwunderlich, dass die Forschung zu bestimmten Mischungen oder Marken begrenzt ist. Aber das bedeutet nicht, dass ihre einzelnen Komponenten Sie nicht ins Traumland schicken.
Es gibt umfangreiche Studien zu den pflanzlichen Bestandteilen, die üblicherweise in Sprays enthalten sind.
Die folgenden Inhaltsstoffe können haben Vorteile für eine bessere Erholung:
Lavendel
Beginne den Kissenspraypfad und es wird nicht lange dauern, bis du auf Lavendel triffst .
“Unter Inhaltsstoffe, Lavendel ist vielleicht der Inhaltsstoff, der am meisten untersucht wurde und nachweislich mit günstigen Schlafergebnissen in Verbindung gebracht wird“, sagt Robbins kleiner bis mäßiger Nutzen für die Schlafinduktion.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die eine gute Schlafhygiene praktizierten und nachts ein mit ätherischem Lavendelöl gefülltes Pflaster trugen, eine bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die nur gesunde Schlafhygiene praktiziert.
Kamille
Sie kennen vielleicht das Trinken von Kamille als beruhigende Zutat im Tee, aber wie wäre es mit dem Einatmen?
Die Erforschung der verträumten Wirkung von Kamillenöl ist nicht so robust wie die von Lavendel, aber sie verdient möglicherweise einen evidenzbasierten Platz auf Ihrem Kissen.
A 2013 Studie untersuchte die Wirkung einer Mischung aus ätherischen Ölen aus römischer Kamille, Lavendel und Neroli bei 56 Patienten auf einer Intensivstation die Kontrollgruppe.
Da die Mischung jedoch mehrere Öle enthält, ist es schwierig, die Wirkung von Kamille allein zu bestimmen.
Baldrian
Eine weitere Standardergänzung zu vielen Kissensprays ist Baldrian. Diese Wurzel einer mehrjährigen Blume aus Europa und Asien wird seit dem 18. Jahrhundert als Schlafmittel verwendet.
Starke Beweise deuten darauf hin, dass Baldrian ein sicheres und wirksames pflanzliches Heilmittel für eine bessere Augenschließung ist.
Eine Überprüfung und Metaanalyse von 60 Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass diese bescheidene Pflanze therapeutische Vorteile für den Schlaf hat, wenn sie innerlich als Tinktur in Wasser oder Alkohol eingenommen wird, einschließlich:
Verringerung der Angst, Verkürzung der EinschlafzeitVerbesserung der allgemeinen Schlafqualität
Vetiver
Vetiver ist ein wichtiger Bestandteil des meistverkauften kommerziell hergestellten Kissensprays ThisWorks.
Aber funktioniert es tatsächlich (das heißt)?
Trotz der Behauptung von ThisWorks, dass Vetiver „die Nerven beruhigt und ein Gleichgewichtsgefühl herstellt“, fehlen die Beweise für diese Vorteile beim Menschen. Dennoch hat die Tierforschung einige vielversprechende Ergebnisse gezeigt.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 zeigten Ratten, die Vetiveröl inhalierten, ein reduziertes ängstliches Verhalten. Eine Studie an Ratten aus dem Jahr 2020 ergab, dass eine Mischung aus Vetiver und anderen Ölen den Stresshormon Cortisolspiegel der Tiere senkte.
Bergamotte
Ähnlich wie Kamille wird Bergamotte sowohl in ätherischen Ölen als auch in trinkbaren Tees verwendet. Es ist die Zutat, die Earl Grey Tee seinen charakteristischen Geschmack verleiht.
Während eine große Tasse koffeinhaltiger Schwarztee Ihnen vielleicht nicht hilft, sich zu entspannen, scheint Bergamotteöl entspannende Eigenschaften zu haben.
In einer Umfrage aus dem Jahr 2015 erhielten die Teilnehmer einen mit ätherischen Ölen gefüllten Inhalator, von denen eines Bergamotte und Sandelholz enthielt. 64 Prozent der Teilnehmer berichteten von einer Verbesserung der Schlafqualität.
Unterdessen ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Patienten in einer kardiologischen Reha-Station, die eine Mischung aus Bergamotte, Lavendel und Ylang-Ylang inhalierten, bekamen deutlich besser ausruhen und sogar nachts weniger auf die Toilette gehen als diejenigen, die ein Placebo inhalierten .
Aus klinischer Sicht ist sich die Jury immer noch nicht sicher, ob die einzelnen Kissensprays Sie in den Schlaf wiegen. Vergessen Sie jedoch nicht ihre mentalen Auswirkungen.
Für eine gesunde Schlafhygiene legen Experten Wert auf Routine. Das Besprühen Ihres Kissens kann sicherlich ein Schritt sein, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
„Kissensprays mit entspannenden Komponenten können insofern von Vorteil sein, als sie als Teil eines Entspannungsrituals vor dem Schlafengehen angesehen werden können“, erklärt Robbins.
Lange Rede, kurzer Sinn: Die bloße Anwesenheit eines Kissensprays in Ihrer Schlafenszeit könnte es zu einer sinnvollen Einschlafhilfe machen.
Möchten Sie Kissensprays für einen befriedigenderen Schlaf ausprobieren? Selbstgemachte Versionen können Geld sparen und Ihnen ermöglichen, zu basteln, bis Sie Ihre Lieblingsmischung gefunden haben.
Betrachten Sie diese sechs Rezepte:
Lavendel-Kamillen-Kissenspray
From A Beautiful Mess
Zutaten20 Tropfen Lavendelöl10 Tropfen Kamillenöl15 Tropfen Wildorangenöldestilliertes Wasser8-oz. GlasflascheAnfahrtsbeschreibungFügen Sie Lavendelöl, Kamillenöl und Wildorangenöl in die Flasche und füllen Sie sie mit destilliertem Wasser. Von One Essential Community
Zutaten1/2 Tasse Wodka oder Hamamelis5 Tropfen ätherisches Öl der römischen Kamille 3 Tropfen ätherisches Bergamotteöl2 Tropfen ätherisches Weihrauchöl4 oz. SprühflascheAnleitungKombinieren Sie alle Zutaten in der Flasche. Zum Vermischen gut schütteln.
Ylang-Ylang-Kissenspray
Von Wellness Mama
Zutaten4 Tropfen ätherisches Ylang-Ylang-Öl12 Tropfen ätherisches Lavendelöl8 Tropfen ätherisches Bergamotteöl1/2 TL. Wodkadestilliertes Wasser2 oz. GlassprühflascheWegbeschreibungKombinieren Sie ätherische Öle und Wodka in der Sprühflasche. Füllen Sie fast bis zum Rand mit destilliertem Wasser auf. Zum Kombinieren gut schütteln.
Einschlafen Schnelles Kissenspray
Aus Hello Glow
Zutaten2 oz. Wodka oder Hamamelis4 oz. Wasser20 Tropfen ätherisches Lavendelöl20 Tropfen ätherisches Kamillenöl20 Tropfen ätherisches VetiverölAnfahrtsbeschreibungZutaten in eine Sprühflasche geben. Zum Kombinieren schütteln.
Lavendel-Orangen-Kissenspray
Von liebevollen ätherischen Ölen
Zutaten20 Tropfen ätherisches Lavendelöl5 Tropfen ätherisches Orangenöl2 TL. Alkoholdestilliertes Wasser auf Getreidebasis 4 oz. GlassprühflascheAnleitungFügen Sie alle Öle und Getreidealkohol in die Flasche ein. Füllen Sie fast bis zum Rand mit destilliertem Wasser auf. Zum Kombinieren schütteln.
Drift Schlafkissenspray
Aus Oily Chic
Zutaten2 oz. Wodka oder Hamamelis10 Tropfen ätherisches Zedernholzöl5 Tropfen ätherisches Lavendelöl5 Tropfen ätherisches Vetiveröl2 oz. destilliertes Wasser4 Unzen. SprühflascheWegbeschreibungGeben Sie Wodka oder Hamamelis in die Sprühflasche, gefolgt von ätherischen Ölen und destilliertem Wasser. Zum Kombinieren schütteln.
Obwohl die Forschung darauf hindeutet, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die Food and Drug Administration (FDA) die Reinheit oder Qualität von ätherischen Ölen nicht. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen. Informieren Sie sich unbedingt über die Qualität der Produkte einer Marke. Machen Sie immer einen Patch-Test, bevor Sie ein neues ätherisches Öl an Ihrem Körper ausprobieren.
Kissensprays mit bestimmten Kräutern oder ätherischen Ölen können den Körper stärken sich auszuruhen.
Das Ritual, Ihr Kissen allein mit beruhigenden Zutaten zu besprühen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Geist zu signalisieren, dass es Zeit ist, die Augen zu schließen.
Es gibt mehrere einfache Sprays, die du zu Hause machen kannst, damit du dich ins Traumland treiben kannst.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheitsjournalistin und Foodbloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie sie mit bodenständigen Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meist) gesunden Rezepten bei A Love Letter to Food.
