Sport & Panikattacken: Was kommt zuerst?
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Die Symptome, die während einer Trainingseinheit und einer Panikattacke auftreten, sind überraschend ähnlich. Ihre Beziehung ist enger, als Sie vielleicht gedacht haben.
Neben der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-, Muskel- und Knochengesundheit (um nur einige zu nennen), bietet regelmäßiges Training auch einen Überschuss an mentalem gesundheitliche Vorteile, einschließlich reduzierter Angst und Stress.
“Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung ein Heilmittel gegen Angstzustände sein kann und das sensorische Nervensystem beruhigt, Endorphine produziert , und senkt Ihren Ruhepuls“, sagt Dr. Andreas Michaelides, Chefpsychologie bei Noom in New York City.
Eine eifrige Trainingseinheit kann jedoch bei manchen das gegenteilige Ergebnis haben, Angstgefühle auslösen und sogar ausgewachsene Panikattacken auslösen.
Was steckt also dahinter und wie können Sie dazu beitragen, die Endorphine zu halten und die Eskalation zu beenden?
irgendwie. Während der körperliche Akt des Trainings selbst keine Panikattacken oder Angstzustände auslöst, können die daraus folgenden Welleneffekte dies tun.
Wenn Sie eine Panikattacke erlebt haben, sind sich einige der Symptome durchaus bewusst – Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit, Schwindel und Übelkeit. Viele davon können auch nach Cardio- oder High Intensity Interval Training (HIIT)-Workouts auftreten.
Das Wahrnehmen von Anzeichen einer Panikattacke während des Trainings kann bei manchen Angst und Stress verursachen. Aber was ist die Wissenschaft dahinter?
„Bewegung, insbesondere anstrengende Bewegung, kann unser körpereigenes Abwehrsystem oder die Kampf-oder-Flucht-Reaktion stimulieren“, sagt Dr. Jeffrey Ditzell, ein Psychiater in New York City.
„Panikattacken sind… definiert als eine physiologische Überreaktion auf etwas, das als normaler physiologischer Stress angesehen werden könnte. Sportbedingte Panik kann erlebt werden, wenn man die Intensität der Anstrengung erhöht und unser sympathisches Nervensystem stimuliert, sich auf die Flucht oder den Kampf vorzubereiten“, sagt Ditzell beginnen, kann innere Unruhe wecken und die Erfahrung verstärken. Zum Beispiel, dass sie zusammenbrechen, ohnmächtig werden, sterben, sich nass machen, gedemütigt werden“, erklärt Dr. Marianne Trent, Autorin und klinische Psychologin in Coventry, Großbritannien. „Dies löst weiterhin die körperlichen Symptome aus.“
Dadurch kann es schnell zu einem Teufelskreis werden.
A Eine deutsche Studie aus dem Jahr 2009 stellte fest, dass Personen mit einer zugrunde liegenden Angst- oder Panikstörung ein höheres Risiko haben, während oder nach dem Training panikbedingte Symptome zu entwickeln.
„Panik beginnt normalerweise mit einer Überbetonung der üblichen körperlichen Empfindungen wie einer schnelleren Herzfrequenz und Schweißgefühl“, fügt Trent hinzu. „Daher ist es sinnvoll, dass bei Menschen, die zu Panik neigen, Sport auch eine Panikattacke auslösen kann.“
Technisch gesehen kann jeder während oder nach einem Training. Wie Trent bemerkt, müssen Panikattacken irgendwo beginnen, und „es ist möglich, noch nie zuvor eine Panikattacke gehabt zu haben, aber plötzlich eine zu bekommen.“
Wie lange dauern durch Anstrengung ausgelöste Panikattacken?
Die Forschung zeigt auch, dass belastungsinduzierte Panik typischerweise akut und für einen kurzen Zeitraum empfunden wird. Regelmäßige aerobe Aktivitäten können dazu beitragen, Symptome im Zusammenhang mit Panikstörungen wie Angst und Depression längerfristig zu lindern.
Hier sind 19 einfache Cardio-Aktivitäten für jede Erfahrungsstufe, die Sie können
Während einige Workouts eine höhere Kalorienverbrennung fördern und andere Kraft aufbauen, ist es weniger klar- Schnitt in Bezug auf Panik und Angst.
„Bei intensiven Trainingseinheiten verspürt man eher Angstzustände, weil Herz-Kreislauf-Aktivitäten die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen“, sagt Dr. Meghan Marcum, Chefpsychologin bei A Mission For Michael in San Juan Capistrano, Kalifornien. “[And] Angstsymptome umfassen auch erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck.”
Aber Trent fügt hinzu, dass es wichtig ist zu beachten, dass die Situationen jedes Einzelnen unterschiedlich sind. „Alles, was die Herzfrequenz erhöht, die Atemfrequenz verändert und jemanden ins Schwitzen bringt, kann zur Panik beitragen“, sagt sie.
„Manchmal können bestimmte Arten von Trauma-Panik ausgelöst werden, wenn jemand seinen Körper in eine bestimmte Position bringt“, sagt Trent. Während die Kinderpose für einige sehr entspannend sein mag, könnte sie für andere mehr Panik auslösen als die Aussicht auf Sprintstrecken.
„Äußere Stressfaktoren, Ihre körperliche Kondition und aktuelle Ressourcen sowie eine vorherige Erholung können alle eine Rolle dabei spielen, wie Sie Ihre Trainingsroutine erleben“, sagt Ditzell.
Haben Sie schon einmal vor dem Training einen Kaffee oder einen Energie-Shot getrunken, um einen zusätzlichen Schub zu bekommen? Sie sind nicht allein: Viele von uns tun dies – Koffein stimuliert nachweislich zahlreiche Bereiche des Körpers und verbessert Leistung, Konzentration und sogar die Fettverbrennung.
Wenn es jedoch um Panikattacken geht, „machen Koffein und Angst keine guten Bettgenossen“, sagt Trent. „Da sich viele der körperlichen Auswirkungen von Koffein sowieso wie Angst anfühlen können, kann die Einnahme dieses Stimulans dazu führen, dass Menschen diese körperlichen Symptome stärker bemerken, was den Panikzyklus am Laufen halten kann.“
Ob im Fitnessstudio oder beim Laufen durch den Park, auch sozialer Druck kann Panikgefühle auslösen.
“Einige können Symptome auftreten, wenn sie sich Situationen gegenübersehen, in denen sie sich vor anderen verändern, von anderen, die in besserer Verfassung sind, eingeschüchtert werden, Angst haben [about], die Ausrüstung richtig zu verwenden, und sogar Smalltalk vor einem Gruppentraining“, sagt Michaelides.
Außerdem bestätigen Studien, dass das Training in einem Wettbewerbsumfeld psychologische und physiologische Stressreaktionen auslöst, insbesondere bei Menschen, die zu Angstzuständen neigen.
Körperliche Aktivität ist entscheidend für die geistige und körperliche Gesundheit, daher ist es keine gute Idee, sie zu vermeiden. Außerdem, bemerkt Michaelides, „verstärkt Vermeidung diese Angst.“ Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Angstrisiko zu verringern und sich aus einer Panikattacke zu befreien.
„Angst gedeiht in einer geschäftigen Welt wie der unseren, daher ist es wichtig, psychische Hygiene zu praktizieren, um das Angstniveau in allen Situationen niedrig zu halten, auch während der Zeiten, in denen wir Sport treiben“, sagt Marcum.
Die Hygiene der psychischen Gesundheit kann Folgendes umfassen:
mit Freunden in Kontakt tretenVerkürzung der Bildschirmzeitkonsistenter SchlafSelbstmitgefühl
Durchatmen
Um Ihre Atmung wieder in Gang zu bringen und Ihre Herzfrequenz vernünftiger zu schlagen, ist „eine beruhigende Rhythmusatmung großartig“, schlägt Trent vor.
Es ist so einfach, wie es sich anhört: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, zählen Sie bis vier, dann wieder aus, um bis vier zu zählen, und wiederholen Sie den Vorgang. Möchten Sie mehr wissen? Dieser Artikel erklärt, wie und warum tiefes Atmen ein großer Angstabbau ist.
Wissen Sie, wann Sie eine Pause machen sollten
Wenn Sie während Ihres Trainings Angst oder Panik verspüren, sollten Sie erkennen, dass es besser ist, aufzuhören, als weiterzumachen. „Trinken Sie etwas Wasser und haben Sie keine Angst, sich eine Weile hinzusetzen“, sagt Marcum. Dies wird Ihnen helfen, die Dinge in den Griff zu bekommen, bevor sie sich entwickeln.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Die erhöhte Angst, die Sie verspüren, wenn Sie Symptome vom Typ einer Panikattacke erleben, kann in einem tieferen Problem verwurzelt sein. Es lohnt sich also, mit einem Experten zu sprechen, um Strategien zu lernen, um zu erkennen und zu behandeln, was Ihre Gefühle anheizt.
“Ich würde jeden, der in Panik verfällt, ermutigen, sich an einen entsprechend qualifizierten Psychiater wie einen klinischen Psychologen zu wenden, damit die entsprechenden Änderungen vorgenommen werden können, um die Schwierigkeiten zu überwinden erfahren“, empfiehlt Trent Angst oder Panik auslösen.
Eher können die auftretenden physiologischen Reaktionen als Auslöser wirken. Und während diejenigen, die regelmäßig in Panik geraten, ein höheres Risiko für eine übungsbedingte Panikattacke haben, kann jeder eine haben.
Außerdem kann ein HIIT-Training eher die physiologischen Reaktionen fördern, die wir oft mit Panikattacken in Verbindung bringen – erhöhte Herzfrequenz und schnellere Atmung. Aber die Reaktionen jedes Einzelnen auf das Training sind unterschiedlich, so dass etwas Leichteres immer noch Panik auslösen könnte.
Mit Taktiken, die helfen können, Angst zu lindern und den Kreislauf der Panik zu durchbrechen, können Sie wieder daran arbeiten, Ihr stärkstes und gesündestes Selbst zu sein. Sport für die Gesundheit ist schließlich wichtig, soll aber auch Spaß machen!
