So stoppen Sie leichte antizipatorische Angst, bevor sie Sie überwältigt

Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben

Haben Sie jemals dieses Gefühl der Nervosität gespürt, als Sie wussten, dass etwas vor Ihnen steht?

Es kann sich wie ein Gewicht in der Magengrube anfühlen oder es kann die Sorge sein, was Ihnen in den Sinn kommt.

Es ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie wissen, dass Sie in Zukunft etwas tun oder erleben müssen, das möglicherweise nicht gut läuft.

Das, was Sie tun müssen, kann sein, eine Rede zu halten, eine gesellschaftliche Veranstaltung, ein Vorstellungsgespräch, ein Date oder etwas Neues auszuprobieren, mit dem Sie nicht vertraut sind.

Dieses Gefühl nennt man Erwartungsangst – und jeder wird es irgendwann erleben. Es ist nicht ungewöhnlich oder unerwartet.

Erwartungsangst sollte nicht mit einer Panikstörung, Angststörung oder anderen psychischen Störungen verwechselt werden.

Erwartungsangst kann sicherlich ein Teil einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen und Störungen sein, die zu einer Schwächung führen. Es kann auch zu psychischem Unwohlsein oder Instabilität beitragen, indem es zu Störungen führt.

Einige Beispiele sind:

Eine Person mit Agoraphobie kann aufgrund der verstärkten Angst vor dem, was passieren könnte, wenn sie die Sicherheit ihres Zuhauses verlässt, nicht ausgehen.

Eine Person mit einer Panikstörung kann von Gedanken und Gefühlen über all die Dinge überwältigt werden, die bei allem, was sie tun müssen, schief gehen könnten und eine Panikattacke erleben.

Aber! Ein Verständnis von antizipatorischer Angst und wie man ihre Auswirkungen minimieren kann, kann jedem unabhängig von seiner psychischen Gesundheit Vorteile bringen.

Erkennen und Isolieren von antizipatorischer Angst

Die Identifizierung von Antizipationsangst ist relativ einfach. Der erste beitragende Faktor ist eine Sache, die getan werden muss. Dieses Ding ist wahrscheinlich etwas Außergewöhnliches für dein Leben.

Sie würden erwarten, nervös und ängstlich zu sein, wenn Sie auf der Hochzeit eines Freundes eine Rede halten müssen oder ein großes Vorstellungsgespräch ansteht.

Alltägliche Aktivitäten, wie zum Beispiel in den Supermarkt gehen oder mit dem Hund Gassi gehen, sollten keine Angst und Angst hervorrufen.

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie dies mit einem zertifizierten Arzt besprechen, um herauszufinden, warum Sie so starke Beschwerden haben.

Isolieren und identifizieren Sie die Sache, die die Angst verursacht. Ist es eine Aktivität? Eine Erwartung? Ist es etwas Neues? Was ist die eigentliche Ursache des Unbehagens?

Erkennen Sie Ihre Gedanken und Gefühle

Die Anerkennung der eigenen Gedanken und Gefühle besteht darin, zu akzeptieren, dass wir sie fühlen und erleben.

Es gibt einige Leute, die versuchen, diese Gefühle brutal zu unterdrücken, indem sie ihre Existenz leugnen, sich selbst einreden, dass diese Gefühle nicht wichtig sind und es nicht wert sind, untersucht zu werden.

Es ist keine gute Idee, negative Gefühle zu unterdrücken, weil du sie nicht wirklich so verarbeitest und erlebst.

Stattdessen vergräbst du sie am Ende, was dazu führt, dass sie verweilen und die Dinge auf lange Sicht im Allgemeinen noch schlimmer machen.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Der Versuch, diese Emotionen brachial zu erzwingen, kann Stress oder Unwohlsein auslösen oder das gegenwärtige Unwohlsein verschlimmern.

Du fühlst, was du fühlst und das ist in Ordnung.

Strippe negative Gedanken von ihrer Macht

Das Verweilen bei Gedanken und Emotionen gibt ihnen mehr Kraft und Stärke, nicht im übertragenen Sinne, sondern in dem Sinne, dass es katastrophales Denken ermöglicht.

Was als kleiner Flammenfunken beginnt, kann sich schnell zu einem wütenden Lauffeuer aus schwierigen Gedanken und Emotionen ausweiten.

Je mehr Sie über eine Quelle von Unbehagen oder Angst nachdenken, je mehr Brennstoff Sie ins Feuer werfen, desto intensiver und schneller brennt es, desto schlimmer wird es.

Die Technik, negativen Gedanken ihre Macht zu nehmen, beruht auf zwei Prinzipien.

1. Aller Wahrscheinlichkeit nach ist es in deinem Kopf viel schlimmer, als es in Wirklichkeit sein wird.

Gedanken und Gefühle können sich von dir lösen, wenn du dich mit ihnen beschäftigst.

Wenn Sie darüber nachdenken und darüber nachdenken, wie schlimm die Dinge sind oder wie sie schief gehen werden, werden Sie immer mehr Möglichkeiten finden, wie sie schief gehen können.

Irgendwann werden Sie eine Grenze von plausiblen zu Szenarien überschreiten, die einfach nicht eintreten werden.

2. Anerkennen der Art und Weise, wie die Dinge gut laufen können.

Erwartungsangst wird geschürt, indem man sich auf das Negative und alles konzentriert, was möglicherweise schief gehen kann.

Eine Möglichkeit, dieser Wahrnehmung und Denkweise entgegenzuwirken, besteht darin, sie gegen alles abzuwägen, was möglicherweise richtig gehen kann.

Vielleicht schaffst du das Vorstellungsgespräch und bekommst ein Jobangebot.

Vielleicht wird Ihre Rede reibungslos ablaufen und alle werden sie lieben.

Vielleicht zahlt sich diese Chance, die Sie ergreifen möchten, auf eine große Weise aus, die Sie nicht vorhersehen können.

Vielleicht liegen die guten Dinge gleich um die Ecke!

Es gibt viele Möglichkeiten, wie auf dieser komplizierten Reise, die wir Leben nennen, Dinge passieren können. Sie möchten nicht all die negativen Emotionen oder Ängste vermeiden, die Sie möglicherweise empfinden, aber Sie können versuchen, dies mit vernünftigen positiven Dingen auszugleichen.

ABER… vermeiden Sie falsche Positivität. Gefälschte Positivität trägt dazu bei, unrealistische Erwartungen und Enttäuschungen aufzubauen, die Ängste schüren können, wenn die Dinge nicht so funktionieren, wie sie aufgebaut sind. Gefälschte Positivität ist genauso schlimm wie katastrophale Negativität.

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Umleitung negativer Energie in positive

Die Fähigkeit, negative Gedanken und Emotionen in etwas Positives umzulenken, ist eine Fähigkeit.

Wie alle Fähigkeiten muss sie geübt und entwickelt werden. Je mehr Sie diese Fähigkeit üben und entwickeln, desto einfacher und effektiver wird sie.

Es ist wichtig anzuerkennen, dass es eine Fähigkeit ist, die Zeit und Mühe braucht, um besser zu werden. Die Person, die sechs Monate lang daran gearbeitet hat, ihre negativen Gedanken und Emotionen umzuleiten, wird bessere Ergebnisse erzielen als die Person, die gerade erst damit angefangen hat.

Erwarte nicht, dass es Wunder bewirkt oder nach dem ersten oder dritten Mal aufgibt.

Nehmen Sie diese negativen Gedanken und Emotionen und stürzen Sie sich in etwas Produktives und Positives, auf das Sie sich konzentrieren können.

Einige Vorschläge umfassen Kreuzworträtsel, Logikrätsel, ein Videospiel, das Nachdenken, Aufräumen, Lesen, Tagebuchschreiben oder Schreiben erfordert oder sich einfach hinsetzen, um eine Lieblingssendung zu sehen.

Aktive, geführte Meditation kann auch gut funktionieren.

Die Idee ist, Ihren Geist aus dem Gedankengang, der negativ und ängstlich ist, abzulenken und ihn auf eine andere Spur zu bringen.

Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Verstand versucht, zu diesen negativen Gedanken zurückzukehren. Wenn das passiert, lenkst du weiter und konzentrierst dich auf die Aktivität, die vor dir liegt, um dich von diesen ängstlichen Gedanken fernzuhalten.

Sie sollten feststellen, dass sich die Intensität der Angst entspannt und an Intensität abschwächt.

Bekämpfung der Angst in der Amygdala

Angst hat ihre Wurzeln an zwei Stellen. Bisher haben wir uns auf die Angst konzentriert, die auf Gedanken an ein bevorstehendes Ereignis basiert.

Aber Angst kommt auch von einem Ort im Gehirn mit älteren Ursprüngen: der Amygdala.

Die Amygdala ist der Teil Ihres Gehirns, der für Ihre Kampf-/Flucht-/Einfrieren-Reaktion verantwortlich ist. Es reagiert auf Reize Ihrer Sinne, ohne dass Sie bewusst darüber nachdenken müssen.

Wichtig ist, dass mit der Amygdala nicht argumentiert werden kann. Sie können die ängstlichen Gefühle, für die es verantwortlich ist, nicht beruhigen, indem Sie es wegdenken.

Zusammen mit dem oben genannten Ansatz, der gedankenbasierte antizipatorische Angst angeht, müssen Sie wahrscheinlich auch Ihre Amygdala beruhigen.

Hier sind drei Übungen, die helfen können:

1. Langsames, tiefes Atmen.

Sie wissen wahrscheinlich aus Erfahrung, dass Ihre Atmung Ihr Befinden beeinflusst.

Langsames, tiefes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem und reduziert die Aktivierung in der Amygdala.

Die Zwerchfellatmung ist eine effektive Methode, um langsam und tief zu atmen. Um es zu üben, atmen Sie ein, so dass sich Ihr Bauch nach außen drückt, lassen Sie dann den Atem los und lassen Sie Ihren Bauch fallen.

2. Entspanne deine Muskeln.

Wenn Sie ängstlich sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich bestimmte Muskelgruppen um Ihren Körper herum anspannen. Dies geschieht oft, ohne dass Sie es bemerken.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und isolieren Sie einen Bereich nach dem anderen, beginnend mit Kopf und Gesicht, dann Nacken und Schultern, und arbeiten Sie sich langsam am Körper nach unten vor.

Achte auf alle Muskeln, die angespannt sind. Entspannen Sie sie dann bewusst, sodass sie sich schwer und nicht gestützt fühlen. Lassen Sie sich von der Schwerkraft leiten, ob Sie einen Muskel erfolgreich entspannen. es sollte sich anfühlen, als würde es zum Boden gezogen.

3. Achtsamkeitsmeditation.Sich nur des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, kann helfen, die Amygdala zu beruhigen und die Vorfreude, die Sie empfinden, zu reduzieren.

Die oben genannten Atem- und Muskelentspannungsübungen sind tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, aber du kannst dich auch auf ein Objekt, einen Klang oder alles konzentrieren, was dein Bewusstsein im gegenwärtigen Moment festhält.

Erwartungsangst ist eine ganz normale Reaktion auf unsichere oder wichtige Umstände am Horizont, aber sie wird für die meisten Menschen nicht schwächend sein.

Wenn Ihre Angst und Angst so groß sind, dass sie Sie überfordern oder daran hindern, Maßnahmen zu ergreifen, lohnt es sich, mit einem Psychologen darüber zu sprechen. Möglicherweise benötigen Sie eine gezieltere Intervention und Unterstützung.