So steigern Sie die Willenskraft: 5 No Bullsh * t-Tipps!
Last Updated on 23/09/2021 by MTE Leben
Möchten Sie mehr erledigen?
Mehr Ziele erreichen?
Seien Sie gesünder?
Ein besseres Leben für sich selbst aufbauen?
Die Steigerung deiner Willenskraft hilft bei all dem und mehr!
Die American Psychology Association sagt uns, dass:
Willenskraft ist die grundlegende Fähigkeit, die Selbstbefriedigung zu verzögern.
Die Selbstbefriedigung hinauszuzögern, Selbstbeherrschung zu üben, ist ein wichtiger Teil des Aufbaus von etwas über einen langen Zeitraum.
Sie können sich Willenskraft auch als Disziplin vorstellen.
Und Disziplin ist wichtig, um Dinge zu erledigen, denn sie ist stärker als Motivation.
Wieso den?
Der Wunsch, etwas zu verändern oder aufzubauen, ist flüchtig. Dieses Verlangen nennen wir Motivation.
Die Motivation kann leicht auf der Strecke bleiben, wenn Sie mehr Zeit und Mühe in Ihr Ziel investieren.
Dieser anfängliche Motivationsblitz wird verblassen und muss durch Willenskraft und die Disziplin ersetzt werden, um das, womit Sie begonnen haben, fortzusetzen.
Willenskraft funktioniert ähnlich wie ein physischer Muskel. Je mehr Willenskraft Sie aufbringen, desto mehr mentale Energie verbrauchen Sie und desto erschöpfter werden Sie. Je erschöpfter Sie werden, desto schwieriger ist es, Ihre Willenskraft konsequent einzusetzen.
Wie beim körperlichen Training eines Muskels können Sie nicht sofort oder unbegrenzt hart trainieren. Sie brauchen Training und Ruhe.
Sie können nicht sofort von Ihrem Sofa aus einen Marathon laufen. Ein angehender Marathonläufer muss langsam beginnen und sich methodisch trainieren, damit er nicht erschöpft wird, ausbrennt oder sich verletzt.
Das gleiche Prinzip gilt für den Aufbau von Willenskraft.
Vermeiden Sie es, sich anstrengen zu müssen und gönnen Sie sich regelmäßig Auszeiten, um Ihre mentalen Reserven wieder aufzufüllen.
Abgesehen davon, wie steigern Sie Ihre Willenskraft?
1. Wählen Sie eine leichte tägliche Aktivität, zu der Sie sich verpflichten möchten.
Jede leichte, tägliche Aktivität wird Ihnen helfen, die Willenskraft gewohnheitsmäßig zu stärken.
Beginnen Sie mit nur einer Sache, um Ihre Willenskraft zu trainieren. Dies wird Ihnen helfen, die allgemeine Grundlage zu schaffen, auf der Sie Ihre neuen Gewohnheiten oder Lebensstiländerungen aufbauen werden.
Einige Vorschläge sind 15 Minuten Meditation, ein Spaziergang, dein Bett machen, den Abwasch machen, dein Schlafzimmer aufräumen, ein Tagebuch führen oder deine Ausgaben verfolgen.
Alle diese Aktivitäten sind relativ einfach und erfordern nicht viel Zeit, wenn Sie sie regelmäßig ausführen.
2. Übe Achtsamkeit.
Viele unserer Gewohnheiten entstehen durch automatisches Denken und Impulsivität.
Automatisches Denken ist die Standardmethode Ihres Verhaltens oder Handelns, die normalerweise durch Ihre eigenen positiven und negativen Gewohnheiten angetrieben wird.
Du greifst vielleicht impulsiv nach etwas, das dir sofortigen Trost bringt, weil es dir Trost bringt und genau das tust du.
Stellen Sie sich einen Raucher vor, der auf Zigaretten verzichten möchte. Sie haben nicht nur mit einer Nikotinsucht zu kämpfen, sondern viele Raucher müssen auch einen Ersatz für das Rauchritual finden.
Vielleicht setzten sie sich nach dem Essen hin und rauchten eine Zigarette. Jetzt ist ihr Verstand automatisch daran gewöhnt, sich nach dem Abendessen hinzusetzen, um eine Zigarette zu rauchen.
Wenn sie das nicht mehr tun wollen, sagen ihr Körper und Geist ihnen immer noch, dass es Zeit für diese Zigarette ist.
Sie müssen stattdessen eine neue Gewohnheit entwickeln, um ihr automatisches Denken und ihren Impuls zu entkräften.
Achtsamkeit zu üben bedeutet, sich deiner Emotionen und der Handlungen, die sich aus ihnen im gegenwärtigen Moment ergeben, bewusst zu sein.
Es ist eine wertvolle Fähigkeit, an der Sie arbeiten können, da Sie Ihre negativen Handlungen und Impulse unterbrechen können, bevor Sie die Möglichkeit dazu haben.
Und regelmäßiges Achtsamkeitstraining ist eine weitere Möglichkeit, deine Willenskraft zu entwickeln!
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3. Beseitigen Sie Stress und Entscheidungsmüdigkeit.
Willenskraft erfordert Ihre mentale Energie. Mentale Energie ist eine endliche Ressource, die Sie erhalten müssen, um einen klaren Kopf zu bewahren und keine Fehler zu machen.
Je mehr du denkst und je komplizierter du mit den Dingen umgehen musst, desto mehr mentale Energie wirst du aufwenden, um diese Entscheidungen zu treffen.
So wird die Erhaltung Ihrer geistigen Energie zu einem nützlichen Ziel.
Sie können dies tun, indem Sie Stress und Entscheidungsmüdigkeit beseitigen.
Stress abbauen ist leichter gesagt als getan. Das Leben ist für viele Menschen stressig, daher kann es schwierig sein, es herauszubekommen.
Das kann bedeuten, giftige Menschen aus deinem Leben zu streichen, nach einem neuen Job zu suchen oder eine andere Lebensweise zu finden.
Es kann bedeuten, dass du nicht mehr oft sagst und einige Verantwortlichkeiten aufgibst, die du nicht unbedingt tun musst, um mehr Zeit für dich selbst zu haben.
Vielbeschäftigte Menschen müssen regelmäßige Zeit zum Ausruhen, Entspannen und Üben der Selbstfürsorge in ihren Zeitplan einplanen.
Entscheidungsmüdigkeit tritt auf, wenn eine Person mit Aufgaben und Entscheidungen, die zu treffen sind, bombardiert wird.
Eine einfache Möglichkeit, Entscheidungsmüdigkeit zu verringern, besteht darin, Ihren Zeitplan Woche für Woche zu planen und zu strukturieren.
Sie müssen nicht darüber nachdenken, was Sie heute tun müssen, denn Sie haben es bereits überlegt, in Ihr Tagebuch geschrieben und wissen genau, was Sie tun müssen.
4. Tragen Sie etwas Verlockendes mit sich herum.
Von Forschern der Drexel University wurde eine Studie über akzeptanz- und kontrollbasierte Strategien zur Bekämpfung von Heißhungerattacken durchgeführt.
In der Studie gaben sie 98 Studenten, die angewiesen wurden, 48 Stunden lang keine Schokolade zu essen, eine durchsichtige Schachtel mit Schokolade darin.
Sie wurden in eine Kontrollgruppe, eine Gruppe mit kontrollbasierten Strategien und eine Gruppe mit akzeptanzbasierten Strategien eingeteilt.
Die Ergebnisse der Studie variierten je nachdem, in welcher Beziehung die Person zufällig zum Essen stand. Personen, die auf der Power of Food-Skala (einem Maß für die psychologische Sensibilität für die Lebensmittelumgebung) einen hohen Rang erreichten, waren anfälliger als diejenigen, die dies nicht taten.
Aber wo immer die Person im Rang stand, war die Studie ein Test der Willenskraft der Probanden. Könnten sie die 48 Stunden durchhalten, ohne dem Verlangen nachzugeben, die Schokolade zu konsumieren? Manche taten es, manche nicht.
Diese Art von Technik ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Willenskraft zu stärken und Ihre Impulsivität und Versuchungen zu überwinden.
Es muss nicht unbedingt Essen sein. Es kann alles sein, was zum Konsum verlockend ist. Tragen Sie es einfach bei sich.
Versuchen Sie dann entweder kontrollbasierte oder akzeptanzbasierte Strategien, um mit dem Verlangen, es zu konsumieren, fertig zu werden.
Kontrollbasierte Strategien umfassen Ablenkung durch positive Bilder (z. B. sich vorzustellen, an einem Strand zu sein), Erinnerungsarbeit (dh eine schöne Erinnerung an etwas in der Vergangenheit ins Gedächtnis zu rufen) und Herausforderungen zu zählen.
Dazu gehört auch, die Umgebung, in der Sie sich befinden, zu ändern und alle automatischen Gedanken in Frage zu stellen, die darauf hindeuten, dass Sie der Versuchung nachgeben und alles konsumieren, was Sie mit sich herumtragen.
Akzeptanzbasierte Strategien basieren auf der Idee, dass das Verlangen, etwas zu konsumieren, außerhalb Ihrer freiwilligen Kontrolle liegt und dass der Versuch, es zu unterdrücken oder sich davon zu befreien, kontraproduktiv ist.
Stattdessen ist es besser, die mit dem Verlangen verbundenen Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu ändern.
Sich von den Gedanken und Gefühlen zurückzuziehen und zu „sehen“, wie man sie hat, ist eine weitere Möglichkeit, sich von ihnen zu distanzieren und ihnen zu widerstehen.
Es lohnt sich, sowohl kontrollbasierte als auch akzeptanzbasierte Strategien separat auszuprobieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktioniert.
Und wenn Sie nachgeben, ist das in Ordnung. Notieren Sie sich einfach, wie lange Sie auf das Ding verzichtet haben, und wiederholen Sie es mit dem Ziel einer längeren Zeit.
5. Persönliche Ziele setzen und erreichen.
Das Setzen und Erreichen von Zielen erfordert Willenskraft, um bei der Sache zu bleiben, insbesondere wenn diese Fristen selbst auferlegt sind.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemand anderes als Sie selbst für die Dinge verantwortlich macht, die Sie erreichen möchten.
So können Sie Ihre Ziele in Ihren Weg zur Selbstverbesserung verwandeln und zwei Ziele zum Preis von einem erreichen.
Fangen Sie klein an mit Ihren persönlichen Zielen. Wählen Sie eine kleine Gewohnheit aus, die Sie ändern möchten, oder wählen Sie eine Facette einer viel größeren Gewohnheit aus.
Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, können Sie versuchen, eine kleinere ungesunde Sache aus Ihrer Ernährung zu streichen, wie zum Beispiel keine Desserts, außer zu besonderen Anlässen oder Ihren Morgenkaffee zu reduzieren.
Von dort aus können Sie weiterhin Dinge aus Ihrer ungesunden Ernährung entfernen und neue, gesündere Gewohnheiten hinzufügen.
Vielleicht möchten Sie Ihrer Kunst mehr Zeit widmen, also entscheiden Sie sich, 30 Minuten pro Tag zu üben und an Ihrer Kunst zu arbeiten, damit Sie sich weiter verbessern können.
Das Setzen und Erreichen persönlicher Ziele erzeugt eine positive Feedbackschleife in Ihrem Kopf, wenn Sie die Früchte Ihrer Disziplin und fortgesetzten Arbeit wirklich spüren.
Dieses Gefühl kann als Motivation dienen, wenn es schwierig ist, die Disziplin zu finden, sich hinzusetzen und diese 30 Minuten täglich zu üben.
Verbessern Sie Ihre persönliche Willenskraft
Die Stärkung Ihrer persönlichen Willenskraft ist ein wichtiger Bestandteil für ein gesundes, glückliches Leben.
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und ist auch nicht von bleibendem Wert. Es erfordert konsequente Anstrengung, die von Disziplin unterstützt wird, um etwas aufzubauen, egal ob es sich um eine Stadt oder ein gesünderes Ich handelt.
Konzentriere dich darauf, deine Willenskraft einen kleinen Schritt nach dem anderen aufzubauen. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie Ruhe brauchen.
Und wenn Sie stolpern, ist es in Ordnung! Stehen Sie einfach wieder auf und versuchen Sie es erneut. Sie werden feststellen, dass es immer einfacher wird, je mehr Sie es versuchen.
