10 nervöse Gewohnheiten, die die innere Angst und Anspannung einer Person offenbaren
Last Updated on 23/09/2021 by MTE Leben
Menschen, die unter Angst leiden, versuchen oft, sie zu verbergen. Egal, wie viel Aufruhr in ihren Köpfen vor sich geht, sie versuchen ihr Bestes, um es zu vertuschen.
Es gibt jedoch viele verräterische Gewohnheiten, von denen ein erfahrenes Auge weiß, dass sie Anzeichen von Angst und Anspannung sind, die unter der Oberfläche sprudeln.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Gewohnheiten wie die unten genannten entwickeln. Sie könnten eine Möglichkeit für sie sein, sich selbst zu beruhigen, oder ein Trick, den sie bewusst oder unbewusst entdeckt haben und der sie von dem ablenkt, was sie ängstlich macht.
Sie könnten feststellen, dass eine bestimmte Angewohnheit ihnen hilft, den inneren Kampf- oder Fluchtreflex zu bekämpfen, der aktiviert wird, wenn wir uns als Menschen angespannt oder bedroht fühlen.
Wenn ihr Körper ihnen sagt, dass sie fliehen sollen, sie aber realistischerweise vor einer Situation nicht davonlaufen können oder wenn sie aufgrund chronischer Angst ständig den Drang verspüren, zu kämpfen oder zu fliegen, müssen sie Bewältigungsmechanismen entwickeln, um zumindest äußerlich verdrängen.
Hier sind einige der Gewohnheiten, die Menschen mit Angst oder Anspannung haben können, die ihren zugrunde liegenden nervösen Zustand verraten können.
1. Nägel kauen
Obwohl nicht jeder, der sich in die Nägel beißt, dies aus Angst tut, wird es oft mit Nervosität in Verbindung gebracht und ist etwas, das bestimmte Menschen nur tun, wenn sie sich besonders gestresst fühlen.
Diese Angewohnheit kann normalerweise beseitigt werden, aber manche Leute werden es schwerer finden als andere. Wie bei jeder Gewohnheit funktionieren verschiedene Tricks, um sie zu durchbrechen, bei verschiedenen Menschen.
Die klassische Methode besteht darin, eines dieser Produkte zu kaufen, mit denen Sie Ihre Nägel lackieren und die unangenehm schmecken. Achten Sie nur darauf, nicht mit den Fingern zu essen, während Sie es anhaben. Das habe ich auf die harte Tour gelernt!
Sie können auch versuchen, Ihre Nägel schön aussehen zu lassen, indem Sie eine Maniküre machen oder sie einfach sauber und kurz halten. Wenn Sie mir ähnlich sind, werden Sie feststellen, dass Sie, sobald sie ordentlich aussehen, weniger geneigt sind, sie durch Kauen zu ruinieren.
2. Sinnloses Scrollen
Eine moderne nervöse Angewohnheit, die viele von uns entwickelt haben, besteht darin, ständig unsere Telefone zu überprüfen und durch soziale Medien oder andere Apps zu scrollen, ohne tatsächlich zu registrieren, was auf dem Bildschirm angezeigt wird.
Es gibt uns etwas mit unseren Augen und unseren Händen zu tun, während unser Gehirn frei ist, über alles nachzudenken, was uns ängstlich macht.
Dies ist eine Technik, die viele Menschen anwenden, ob sie es wissen oder nicht, wenn sie sich in einer sozialen Situation unwohl fühlen oder den Blickkontakt mit ihren Mitmenschen vermeiden möchten.
Das Handy herauszuholen ist natürlich nicht immer eine Option. Zum Beispiel können die meisten Leute ihre Telefone nicht herausholen, wenn sie sich in einer professionellen Umgebung befinden, aber sie flüchten sich, wann immer sie können.
Obwohl die Technologie ihre Tücken hat, ist die gute Nachricht, dass es auch Möglichkeiten gibt, die Zeit zu überwachen, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen. Versuchen Sie, eine der vielen Tracking-Apps herunterzuladen (Moment ist eine gute), die Ihnen zeigt, wie viel Zeit Sie mit dem Scrollen verbringen und mit welchen Apps.
Wenn Ihnen die Zahlen in Schwarzweiß präsentiert werden, werden Sie hoffentlich weniger versucht sein, in Ihr Telefon zu flüchten.
3. Augenkontakt vermeiden
Dies ist eine, die andere Menschen oft bemerken, aber normalerweise eher auf einen Mangel an Selbstvertrauen, Unhöflichkeit oder Respektlosigkeit als auf Angst zurückführen, insbesondere in westlichen Kulturen.
Der Augenkontakt kann jedoch sehr intensiv sein und bei Nervenkämpfen das Gefühl haben, dass die andere Person sie direkt durchschaut.
Wenn du Schwierigkeiten mit Blickkontakt hast, versuche, deine Augen auf einen anderen Teil des Gesichts deines Gesprächspartners zu richten, vielleicht auf deren Augenbrauen oder Nase. Sie werden nicht sicher sagen können, ob Sie tatsächlich Blickkontakt herstellen oder nicht, und Sie müssen sie nicht anstarren. Win-Win.
Du kannst auch versuchen, den Blickkontakt mit einem engen Freund oder Familienmitglied bewusst zu halten, damit es dir nach einer Weile nicht mehr so fremd vorkommt.
4. Überprüfen der Uhrzeit
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie öfter als gewöhnlich auf die Uhr schauen oder auf die Uhrzeit Ihres Telefons schauen, kann dies durchaus ein Zeichen von Nervosität sein.
Sie überprüfen die Zeit, weil Sie wissen möchten, wie lange es dauert, bis ein bestimmtes Ereignis beginnt oder wie viel davon Sie noch bewältigen müssen, bevor es vorbei ist.
Es kann zu einer so automatischen Geste werden, wenn Sie nervös sind, dass Sie auf Ihre Uhr oder Ihren Telefonbildschirm schauen, ohne die Zeit zu registrieren, weil Ihr Gehirn zu sehr damit beschäftigt ist, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
So offensichtlich es klingen mag, wenn Sie feststellen, dass Sie die Zeit so regelmäßig überprüfen, dass Ihre Produktivität beeinträchtigt wird, lassen Sie Ihre Uhr zu Hause.
Wenn Sie wissen möchten, wann etwas beginnt, stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon (oder noch besser auf einem echten Wecker) und stellen Sie ihn dann an einen Ort außerhalb der Reichweite.
Wenn Sie darauf warten, dass etwas zu Ende ist, schalten Sie Ihr Telefon aus und legen Sie es weg. Ein beobachteter Topf kocht nie.
5. Zu schnell sprechen
Wir sind alle schuldig, unsere Sprache zu verstümmeln, wenn wir nervös sind. Obwohl es einfach ihre Art ist, kann es auch daran liegen, dass sie anhaltende Angstzustände haben, wenn sie dies konsequent tun.
Dies kann dazu führen, dass die Leute dich nicht verstehen, was bedeutet, dass du dich am Ende wiederholen musst. Es kann für sie frustrierend sein, wenn dies passiert, und wird Ihre Angst wahrscheinlich noch einmal steigern.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Rede zu verlangsamen, besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Achte darauf, dass du zwischen den Sätzen Luft holst.
Wenn Sie eine Präsentation halten oder in der Öffentlichkeit sprechen, stecken Sie den Kopf nicht in den Sand; Üben Sie vorher mit einem Fokus darauf, die Geschwindigkeit Ihrer Rede niedrig zu halten und regelmäßig zu atmen.
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6. Mit den Füßen klopfen
Nervöse Energie, die durch Ihren Körper strömt, kann Ihre Füße zum Klopfen bringen, aber es kann von anderen als ein Zeichen dafür interpretiert werden, dass Sie sich gereizt oder ungeduldig fühlen. Andere Leute können es ein bisschen nervig finden, wie Sie sicher wissen werden.
Wenn Sie ständig mit den Füßen klopfen, versuchen Sie, beim Hinsetzen bewusst beide Füße auf den Boden zu stellen.
Machen Sie gelegentliche, bewusste Übungen wie das Umrunden Ihrer Knöchel oder das Anheben der Fersen vom Boden und stellen Sie Ihre Füße dann wieder fest auf. Dadurch bleiben Ihre Beine trainiert und es wird ein Aufbau von nervöser Energie verhindert.
7. Dein Gesicht berühren
Dies ist eine weitere Angewohnheit, die Menschen mit starken Angstzuständen und Anspannung entwickeln können, ohne sich dessen bewusst zu sein.
Es mag den Anschein haben, als ob sie in den Augen anderer etwas zu verbergen haben oder nicht ganz ehrlich sind.
Auch hygienisch ist es nicht so toll, da die Hände oft nicht besonders sauber sind. Bei manchen Menschen kann das häufige Berühren ihres Gesichts zu Pickeln führen, die das Problem dann verschlimmern und in einen Teufelskreis verwandeln.
Wenn Sie Ihr Gesicht zum Teil berühren, weil Sie sich Sorgen um Ihr Aussehen machen, dann könnte die Konzentration auf den Ausbruch, den Sie auslösen könnten, eine gute Möglichkeit für Sie sein, diese Gewohnheit zu brechen.
Wenn das nach Ihnen klingt, versuchen Sie, Ihre Hände zu beschäftigen, indem Sie etwas wie einen Stift oder einen Stressball halten.
Ein guter Tipp für diejenigen, denen es nichts ausmacht, Make-up zu tragen, ist, es häufiger zu tragen, da Sie nach dem Auftragen der Produkte auf Ihr Gesicht weniger versucht sind, es zu berühren und den Effekt zu ruinieren.
8. Finger, die zappeln
Tippen Sie mit den Fingern auf den Tisch? Spielen Sie mit Ihrer Uhr? Spielen Sie mit zufälligen Papierstücken? Dies ist eine Angewohnheit, die andere um Sie herum ablenken und sie denken lassen kann, dass Sie unkonzentriert oder gelangweilt sind, obwohl sie in Wirklichkeit in Ihrer Angst verwurzelt ist.
Machen Sie es sich nicht schwer. Vermeiden Sie Versuchungen, indem Sie Ihren Schreibtisch frei von Dingen halten, mit denen Sie spielen könnten. Erwägen Sie, einen Stressball auf Ihrem Schreibtisch zu haben, wenn Sie ein wenig Energie freisetzen müssen und Ihre Hände einfach nicht still halten können.
9. Nippen Sie an Ihrem Getränk
In sozialen Situationen können sich viele von uns am wohlsten fühlen. Egal, ob Sie am Ende des Tages mit einer Gruppe von Arbeitskollegen unterwegs sind, am Wochenende mit einer Gruppe von Freunden etwas trinken gehen oder ein Date haben, Sie könnten versuchen, Ihre Angst zu unterdrücken, indem Sie ständig an Ihrem Drink nippen .
Dies ist eine Taktik, die viele von uns anwenden, wenn das Gespräch unterbrochen wird, da sie uns eine Ausrede gibt, um einen Moment lang still zu bleiben. Eine der häufigsten körperlichen Auswirkungen von Angstzuständen ist ein trockener Mund, daher lindert auch ein Schluck unseres Getränks dies.
Auf lange Sicht bedeutet dies, dass wir eine Ausrede haben, um aufzustehen, um noch einen Drink zu holen, was uns ein paar Minuten Erholung von der Situation gibt, die uns nervös macht.
Logischerweise bedeutet dies, dass wir oft schneller trinken, als wir sollten, und wenn das Getränk alkoholisch ist, spüren wir seine Wirkung am Ende stärker als geplant.
Obwohl es leichter gesagt als getan ist, diese Gewohnheit aufzugeben, und es mehr darum geht, Ihre Denkweise zu ändern, versuchen Sie, Ihr Getränk zwischen den Schlucken auf einen Tisch zu stellen, anstatt es ständig in Ihren Händen zu halten.
10. Ausstrecken
Wenn wir ängstlich sind, werden unsere Muskeln angespannt; es ist eine weitere physische Konsequenz unserer natürlichen Kampf- oder Fluchtreaktion.
Auch wenn wir uns nicht bewusst sind, dass es durch unsere Angst verursacht wird, fangen wir oft unbewusst an, unsere Arme auszustrecken und unsere Schultern zu rollen, um sie zu lockern.
Eine gute Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, fünf Minuten beiseite zu legen, wenn Sie merken, dass Sie sich nach einer richtigen, gründlichen Dehnung sehnen.
Dies ist noch besser, wenn Sie es mit Atemübungen kombinieren. Wenn du diese Dehnungen absichtlich und bewusst ausführst, werden sie dir normalerweise effektiver helfen, die Anspannung zu lösen, als wenn du sie geistesabwesend machst.
Was steckt hinter dem Verhalten?
Wenn Sie einige nervöse Angewohnheiten entwickelt haben, die sich negativ auf Sie auswirken, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur mit den Gewohnheiten selbst fertig werden, sondern auch die Wurzeln des Problems anpacken.
Angst kann lähmend sein und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden.
Es gibt alle möglichen Dinge, die Sie versuchen können, Ihre Angst zu lindern, und Sie sind damit wahrscheinlich nur allzu vertraut, von Meditation und Atemübungen über Affirmationen bis hin zum Essen oder Vermeiden bestimmter Lebensmittel oder Stimulanzien.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, damit alleine fertig zu werden, zögern Sie nicht, sich an einen Fachmann zu wenden. Ihre psychische Gesundheit sollte immer oberste Priorität haben.
