So steigern Sie die mentale Ausdauer: 10 effektive Tipps
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
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Mentale Ausdauer ist Teil der Grundlage, um großartige Dinge zu bauen. Nur wenige großartige Dinge sind einfach zu bauen und die meisten müssen über einen längeren Zeitraum gebaut werden.
Dann gibt es Zeiten, in denen Sie sich stunden- oder tagelang auf ein Projekt oder ein Ziel konzentrieren müssen, um einen wichtigen Termin zu erreichen. Das kann schwierig sein, wenn Sie keine starke mentale Ausdauer haben.
Die gute Nachricht ist, dass man mentale Ausdauer aufbauen kann. Um dies zu tun, müssen Sie einige Gewohnheiten ändern, bessere Gewohnheiten schaffen und Ihren Geist pflegen. Die folgenden zehn Tipps helfen Ihnen dabei.
1. Nehmen Sie eine positivere Einstellung an.
Eine positive Einstellung bietet so viele greifbare Vorteile für die Funktionsweise Ihres Gehirns. Die interne Erzählung, die Sie über Ihre schwierigen Ziele haben, wird einen großen Beitrag zu Ihrem Erfolg oder Misserfolg leisten.
Wenn du dir ständig sagst, dass es alles zu schwer ist oder nicht geht, wirst du das für dich wahr machen. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Ihre Ziele erreichbar sind und die Dinge tun, die Sie wollen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren eigenen Erfolg untergraben.
Positiv zu denken bietet weitere Vorteile, die dazu beitragen, die geistige Ausdauer zu kultivieren. Es reduziert Stress und Angst, die Ihre mentalen Energiereserven ständig belasten. Je besser Sie sich in Ihrem allgemeinen Leben einstellen können, desto mehr Energie haben Sie, um die Distanz zu überwinden, wenn Sie es brauchen.
2. Setzen Sie sich vernünftige, erreichbare Ziele.
Das Setzen von Zielen hilft bei der mentalen Ausdauer und Ausdauer, indem es eine Richtung vorgibt und eine positive Feedbackschleife schafft.
Richtung ist wichtig, weil es schwierig ist, die ganze Zeit ohne Grund stark zu sein. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben einen schwierigen Job, bei dem Sie jeden Tag Schwierigkeiten haben, durchzukommen. Es ist kein Ende der Mühsal und der ganzen mentalen Energie, die du hineinsteckst, in Sicht. Es wäre fast unmöglich für jemanden, diese Art von Job über einen längeren Zeitraum zu behalten, ohne einen Grund oder etwas, auf das man sich freuen kann.
Oftmals ziehen Jobs wie diese Menschen an, die sich entweder für eine Sache engagieren oder eine große Leidenschaft für die Arbeit haben. Sie erreichen regelmäßig Ziele in ihrem Bereich, indem sie die damit verbundenen Verantwortlichkeiten erfüllen.
Kleinere Ziele innerhalb größerer Ziele können wertvolle Struktur bieten. Sie können zum Beispiel eine Frist einhalten, acht Stunden lang lernen, ein paar tausend Wörter schreiben oder zwei Wochen lang jeden zweiten Tag trainieren.
Der zusätzliche Nutzen der Zielsetzung ist die positive Feedbackschleife. Ein Ziel zu erreichen fühlt sich gut an und Ihr Gehirn belohnt Sie mit einem kleinen Dopaminschub. Wenn Sie sich auf diese Erleichterung und diese positiven Gefühle freuen, können Sie Ihr Gehirn auf eine erhöhte mentale Ausdauer trainieren, wenn Sie es wirklich brauchen.
3. Reduzieren Sie Ihren Lebensstress.
Wenn Sie den Stress des Lebens reduzieren, werden wertvolle Ressourcen in Ihrem Gehirn frei, die Sie woanders verwenden könnten. Sie haben nur eine begrenzte Menge an mentaler Energie, die Sie umhergehen können, und Sie möchten sie nicht verschwenden.
Ja, das Leben ist hart, und es gibt viel zu befürchten, wenn man versucht, die Rechnungen zu bezahlen, sich um die Familie zu kümmern, zuzusehen, wie die Menschen, die man liebt, älter werden und vieles mehr. Es gibt jedoch verschiedene Strategien, die Sie anwenden können, um diesen Stress abzubauen.
Dankbarkeit ist ein wirksames Mittel zum Stressabbau. Es hilft dir, dich im gegenwärtigen Moment zu erden und konzentriert dich auf das Positive – die Dinge, die du hast, die in deiner Kontrolle sind. Es hilft Ihrem Gehirn, nach positiveren Dingen zu suchen und Ihren Fokus auf das Negative zu reduzieren.
Meditation und Achtsamkeit dienen ähnlichen Zwecken. Ein Großteil der Angst besteht darin, sich Sorgen darüber zu machen, was sein könnte, anstatt sich mit dem zu beschäftigen, was tatsächlich ist. Verpacken Sie Ihre Gedanken in “Was wäre wenn?” hilft ab einem gewissen punkt nicht mehr. Sicher, es ist gut, einige Eventualitäten zu berücksichtigen und was in bestimmten Situationen passieren könnte. Es kann Ihnen helfen, sich auf die Zukunft vorzubereiten. Es kommt jedoch ein Punkt, an dem nachzudenken und sich darüber Sorgen zu machen, keinen Nutzen mehr bringt. Es wird nur zu einem Prozess des Durchlaufens und Verbrennens von mehr mentalem Treibstoff.
Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob du zu viel nachdenkst, besteht darin, deine Gedanken zu notieren und festzustellen, ob du sie schon einmal gedacht hast oder nicht. Wenn Sie bereits einen Plan erstellt haben, müssen Sie nicht weiter darüber nachdenken. Ebenso, wenn Ihnen keine effektiven Pläne mehr einfallen, weil Sie bereits ein paar Dinge im Sinn haben, ist es an der Zeit, Ihre Energie nicht mehr darauf zu verwenden.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport.
Die Verwobenheit eines gesunden Körpers und Geistes ist eine seit langem etablierte und akzeptierte Beziehung in der Medizin. Ein gesunder Körper hilft, einen gesunden Geist zu erhalten. Regelmäßige Bewegung hält nicht nur Ihre Muskeln und Ihren Körper in Form, sondern fördert auch die Produktion wichtiger chemischer Stoffe, die Ihren Geist im Gleichgewicht und gesund halten. Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen, die beide Ihre mentalen Ausdauerreserven stark verbrauchen.
Regelmäßige Bewegung trägt auch zu einem gesünderen Schlaf bei. Es macht Ihren Körper positiv müde, anstatt Ihnen einfach Ihre Energie zu rauben, indem Sie Binge-Watching oder übermäßig viel Zeit im Sitzen verbringen.
Aufstehen! Beweg dich! Etwas so Einfaches wie regelmäßige Spaziergänge haben nachweislich große Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es wird Ihrer geistigen Ausdauer helfen.
5. Üben Sie die Visualisierung des Erfolgs.
Visualisierung ist ein Werkzeug, das Ihnen helfen kann, schwierige Ziele zu erreichen, indem es Ihre Erwartungen an das, was Sie erleben werden, glättet. Leistungssportler verwenden dieses Tool regelmäßig, um ihr eigenes Selbstvertrauen aufzubauen und sicherzustellen, dass sie auf Top-Niveau abschneiden.
Nehmen wir an, Sie haben ein Projekt, das Sie übermorgen fertigstellen müssen. Sie wissen, dass Sie morgen den ganzen Tag Zeit haben, um daran zu arbeiten, aber Sie wissen nicht wirklich, wie Sie das Problem angehen sollen. Diese Quelle der Unsicherheit kann unnötigen Stress und Angst verursachen. Sie können diese Unsicherheit ersetzen, indem Sie sich vorstellen, wie die Arbeit am Projekt aussehen wird.
Heute Abend stellen Sie sich vor, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen. Du stehst um 6Uhr auf, frühstückst und beginnst dann um 7Uhr mit der Arbeit an deinem Projekt, wenn du wach und bei Bewusstsein bist. Sie investieren zwei Stunden in das Projekt und machen dann eine fünfzehnminütige Pause. Sie verbringen dann weitere zwei Stunden damit, das Projekt zu schreiben und machen eine halbe Stunde Mittagspause. Weitere zwei Stunden Schreiben und eine fünfzehnminütige Pause. Bis dahin ist das Projekt größtenteils fertig und braucht nur noch ein wenig Feinschliff für die endgültige Präsentation.
Indem Sie den Prozess visualisieren und den Plan in überschaubare Ziele aufteilen, werden Sie den Stress und die Angst effektiv aus der Situation entfernen.
6. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene und Ihren Zeitplan.
Die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene und Ihres Zeitplans wird sich als eine umfassende Verbesserung Ihrer Gesundheit, Ihres Wohlbefindens und Ihrer geistigen Ausdauer auszahlen. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten geistigen und körperlichen Gesundheit, dennoch kämpfen wir ständig darum, die Art von Schlaf zu bekommen, die wir brauchen. Schließlich haben wir was zu tun! Fristen einzuhalten! Zu erreichende Jobs!
Finden Sie einen Weg, um zwischen sieben und neun Stunden guten Schlaf pro Nacht zu bekommen; wie auch immer du kannst. Reduzieren Sie Kaffee und Koffein weit vor 20:00 Uhr, damit Ihr Körper für die kommende Nacht wieder fit werden kann. Verwenden Sie Blaulichtfilter oder Apps auf Ihren Geräten, wenn Sie sie vor dem Schlafengehen verwenden. Idealerweise verwenden Sie sie nicht vor dem Schlafengehen. In sozialen Medien und anderen Apps sind psychologische Tricks eingearbeitet, um Ihr Gehirn aktiv zu halten und mehr zu wollen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen etwas zu trinken, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen, um die Toilette zu benutzen.
Guter Schlaf lädt Ihre mentalen Batterien wieder auf, indem er Müdigkeit beseitigt, die Chemikalien auffüllt, die Ihr Gehirn den ganzen Tag über benötigt, und Ihre allgemeine Stimmung verbessert. Dies trägt wesentlich dazu bei, dass Sie über längere Zeit konzentriert bleiben.
7. Laden Sie Ihre Arbeitslast im Voraus.
Ein starker Start kann Ihnen den Schwung geben, den Sie brauchen, um die langfristigen Ziele zu dominieren, die Sie erreichen möchten.
Kehren wir für eine Minute zum Projektbeispiel zurück. Wie oft haben Sie ein Projekt bis zur letzten Minute laufen lassen, weil Sie sich einfach nicht dazu zwingen konnten, loszulegen? Und wie hat sich die Arbeit an diesem Projekt angefühlt, als die Deadline nahte? Stressig? Angst auslösend? Besorgniserregend? Und es war wahrscheinlich schwierig, konzentriert und bei der Aufgabe zu bleiben, während Sie daran arbeiteten.
Sie können dies vermeiden, indem Sie Ihre Arbeit im Voraus laden. Beseitigen Sie die harte, mühsame Arbeit so schnell wie möglich und tauchen Sie dann in die einfachere Arbeit ein.
Sie werden viel mehr Energie und Konzentration haben, wenn Sie das Projekt zum ersten Mal starten, also nutzen Sie diese Zeit optimal. Wenn Ihr Projekt in einer Woche fällig ist, nehmen Sie sich diesen ersten Tag Zeit, um die Forschung und Planung zu erledigen, die größten Schwachstellen herauszufinden und sie auszuschalten! Warten Sie nicht bis zum sechsten Tag, um mit der Recherche und Planung zu beginnen, nur um herauszufinden, dass Sie nicht wissen, ob Sie genug Zeit haben werden.
Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Gedanken und Gefühle, die sich der Arbeit widersetzen; Gedanken wie „Ich kann mich nicht dazu zwingen“ oder „Ich habe einfach keine Lust dazu“. Es spielt keine Rolle, was Sie denken oder fühlen. Setzen Sie sich einfach hin und erledigen Sie die Arbeit trotzdem. Niemand will mühsame Arbeit verrichten. Du tust es einfach und erledigst es. Sie müssen nicht herumsitzen und darauf warten, dass dieses schleichende Gefühl des Untergangs motiviert, wenn nur noch wenige Stunden bis zum Abgabetermin verbleiben.
8. Gönnen Sie sich mehr Flexibilität.
„Kein Plan überlebt den Kontakt mit dem Feind.“ – Wird vielen verschiedenen Sprechern zugeschrieben.
Ursprünglich wurde diese Aussage im Zusammenhang mit einem militärischen Führer gemacht, der seinen Schlachtplan organisierte, um den Feind zu bekämpfen. Es gilt praktisch für alle Lebensbereiche. Alle Pläne, die Sie machen, können sich im Handumdrehen ändern. Sie haben sich hingesetzt, Sie haben visualisiert, Sie haben geplant, Sie haben eine Strategie und dann BOOM! Aus dem Nichts wirft ein unvorhergesehener Umstand einen Schraubenschlüssel (oder Schraubenschlüssel) ins Werk.
Was machst du nun?
Sie passen sich an und rollen mit den Schlägen. Menschen mit mentaler Stärke und Ausdauer wissen, dass nicht immer alles nach Plan läuft. Wenn das passiert, verschwenden sie keine Zeit damit, sich darüber zu beklagen, dass ihr Plan nicht funktioniert hat oder dass sie jetzt etwas anderes tun müssen. Sie schauen sich einfach ihre Optionen an, finden einen anderen Weg und gehen weiter. Sie verschwenden diese wertvolle mentale Energie nicht mit Dingen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, sollten Sie als nächstes denken: „Okay. Wie kann ich mein Ziel trotzdem erreichen? Was brauche ich, um erfolgreich zu sein?“
Sie können diese unvorhergesehenen Umstände bei Ihrer Planung berücksichtigen, indem Sie lose planen. Betrachten Sie es als eine Gliederung. Sie wissen, dass es verschiedene Punkte gibt, die Sie erreichen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, aber vielleicht ist es nicht so wichtig, wie Sie sie tatsächlich erreichen. Vielleicht behalten Sie eine lose Idee im Hinterkopf, aber Sie müssen nicht jeden einzelnen Schritt zwischen Punkt A und Punkt B genau abbilden, selbst wenn Sie visualisieren.
9. Leihen Sie sich Ihre bisherigen Erfolge aus.
Die Erfolge Ihrer Vergangenheit können ein Kraftspeicher sein, aus dem Sie schöpfen können, wenn Sie auf Ihrem Weg ins Stocken geraten.
Du bist nur ein Mensch. Manchmal können Selbstzweifel seinen hässlichen Kopf erheben und drohen, den Fortschritt, den Sie machen, zu untergraben. Vielleicht kommen Sie nicht so schnell voran, wie Sie möchten. Vielleicht hatten Sie den perfekten Plan, der den Kontakt mit dem Leben einfach nicht überlebte. Oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass diese spezielle Sache Ihre Fähigkeiten überschritten hat.
Wenn Sie ähnliche frühere Erfolge haben, kann es hilfreich sein, auf diese Dinge zurückzukommen und sie ein wenig zu überdenken. Wenn Sie es schon einmal gemacht haben, stehen die Chancen ziemlich gut, dass Sie es wieder tun können, auch wenn Sie nicht die gleichen Werkzeuge oder die gleiche Zeit haben wie zuvor. Möglicherweise benötigen Sie nur einen anderen Ansatz.
Dies kann hilfreich sein, wenn Sie eine Person mit geringem Selbstwertgefühl sind, die möglicherweise nicht das Gefühl hat, ein schweres Ziel erreichen zu können, oder wenn Sie glauben, dass Sie stark genug sind. Was haben Sie in Ihrer Vergangenheit erreicht, das Ihnen Kraft geben kann, um jetzt durchzukommen? Und was ist, wenn Sie noch keine großen Erfolge erzielt haben? Das ist auch in Ordnung; es bedeutet nur, dass Sie auf dem Weg zum ersten großen Gewinn sind.
10. Wissen, wann Sie aufhören müssen.
Die Fähigkeit zu wissen, wann Sie Ihre Verluste reduzieren und stoppen müssen, ist eine unterschätzte Fähigkeit. Sie können die mentale Ausdauer aufbauen, die Sie wollen, aber wenn Sie sich ein unerreichbares Ziel gesetzt haben, spielt es keine Rolle, wie viel geistige Ausdauer Sie haben, denn es wird nie ausreichen. Wenn Sie diese Ziele verfolgen, werden Sie ausgebrannt, Ihre geistigen Reserven werden ausgeschöpft und Sie werden ängstlich und wütend über das Ganze Situation.
Nehmen wir an, Sie haben einen unvernünftigen Chef, der nie glücklich ist. Es spielt keine Rolle, was Sie tun; es gibt immer eine Kleinigkeit, an der sie knabbern müssen, weil sie das Gefühl haben, ihre Arbeit nicht zu erledigen, es sei denn, sie leisten einen Beitrag – auch wenn es keinen Sinn ergibt. Sie können Jahre in diesem Job verbringen und versuchen, diesen Chef glücklich zu machen und Ihre besten Arbeiten ständig auseinandernehmen zu lassen. Und machen Sie keinen Fehler, es ist eine Ihrer besten Arbeiten. Sie könnten es nicht besser machen, wenn Sie es versuchen würden. Sie investieren Stunden Ihrer Zeit, Mühe und Energie, um sicherzustellen, dass diese Arbeit dem Geschäft gut tut, aber es ist nie genug.
Warum also Ihr Gehirn und Ihr Herz brechen, wenn Sie sich ständig damit auseinandersetzen? Sie sollten nicht die mentalen Reserven und das Durchhaltevermögen brauchen, um in einem solchen Job unter einem solchen Chef zu überleben. Es gibt nicht genug mentale Ausdauer auf der Welt, um diese Art von Problem zu überwinden, weil der Chef ein unbewegliches Objekt ist, das nicht unter dem Gesichtspunkt der Fairness oder Rationalität handelt.
In diesem Szenario ist es die bessere Wahl, Ihre wertvollen mentalen Ressourcen nicht für einen so seelensaugenden Job zu verschwenden. Es wäre viel besser, Ihren Job zu machen und mehr Energie darauf zu verwenden, einen neuen Job zu finden, der Sie nicht auslaugt.
Abschließend.
Geistige Ausdauer ist eine starke Sache, die Sie durch viel tragen kann. Die Sache ist die, die meisten Menschen sind bereits viel stärker, als sie denken. Was sie nicht verstehen, ist, dass uns viele der kleinen Entscheidungen, die wir Tag für Tag treffen, unsere mentalen Kräfte und Reserven ausbluten lassen. Es ist wie der Tod durch tausend Schnitte.
Beim Aufbau geistiger Ausdauer geht es sowohl darum, die bereits vorhandene Ausdauer zu erhalten, als auch um den Gesamtpool zu erhöhen.
Die Gewohnheiten und Praktiken, die wir in diesem Artikel untersucht haben, werden Ihnen dabei helfen, beides zu tun, wenn Sie sie regelmäßig anwenden. Es ist kein schneller Prozess, sich aufzubauen. Je regelmäßiger Sie es tun, desto mehr Kraft werden Sie aufbauen und in Ihren Reserven halten.
Es ist nicht viel anders als beim körperlichen Training. Je regelmäßiger Sie trainieren, desto stärker werden Sie, desto mehr Reserven müssen Sie aufbringen, wenn Sie sie wirklich brauchen. Ihr Gehirn ist nicht anders.
Du bist dir immer noch nicht sicher, wie du deine mentale Ausdauer verbessern kannst? Sprechen Sie noch heute mit einem Life Coach, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.
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